آیا گاهی اوقات آنقدر احساس غم، تنهایی و کسالت از زندگی میکنید که نمیتوانید تحملش کنید؟ آیا تا به حال احساس کردهاید که میخواهید از همه چیز دست بکشید، انگار باری بر دوش همه هستید؟ شما در این احساسات تنها نیستید. این چیزی است که بسیاری از مردم تجربه میکنند. اما مهمترین چیز این است که بتوانید بر این وضعیت غلبه کنید. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت میکنیم. به طور دقیق، زندگی با نوع شدید افسردگی، وضعیتی که پزشکان آن را «اختلال افسردگی اساسی (MDD)» مینامند، در مورد چگونگی استفاده حداکثری از درمانی است که دریافت میکنید و دوباره زندگی خود را به دست میآورید.
آیا افسردگی فقط غم و اندوه است؟ یا چیزی فراتر از آن است؟
اول، بیایید این را روشن کنیم. افسردگی فقط یک احساس غم و اندوه نیست. خیلی عمیقتر از آن است. به عبارت ساده، افسردگی یک بیماری است که از تغییرات در فرآیندهای شیمیایی مغز ما ناشی میشود . درست مانند دیابت یا فشار خون بالا، نمیتوان آن را صرفاً با «درمان» آن «درمان» کرد.
در موردش فکر کنید، در مغز ما پیامرسانهای شیمیایی به نام «انتقالدهندههای عصبی» وجود دارند که احساساتی مانند شادی و آرامش را کنترل میکنند. اتفاقی که در افسردگی میافتد این است که تعادل این مواد شیمیایی به هم میخورد. به همین دلیل است که علائمی مانند غم غیرقابل تحمل، از دست دادن علاقه به هر چیزی، بیخوابی یا خواب بیش از حد، از دست دادن اشتها یا پرخوری، احساس گناه و عزت نفس پایین ظاهر میشوند.
نکته مهم این است که این نه نقطه ضعف شماست و نه چیزی است که عمداً آن را ایجاد کرده باشید. این وضعیتی است که با درمان به خوبی قابل کنترل است.
۴ رکن اساسی برای درمان موفقیتآمیز
در مسیر بهبودی از افسردگی، ترکیبی از چندین روش درمانی اغلب موفقترین روش است. بیایید اینها را «ارکان درمان» بنامیم. اگر این چهار ستون را قوی نگه دارید، پیروزی در این نبرد برایتان بسیار آسانتر خواهد بود.
| برج درمان | به عبارت ساده... |
|---|---|
| ۱. داروی صحیح | داروی تجویز شده توسط پزشک را با دوز مناسب و برای مدت زمان مناسب، که برای بدن شما مناسبتر است، مصرف کنید. |
| ۲. مشاوره و درمان | با یک مشاور متخصص در مورد افکار، احساسات و مشکلات خود صحبت کنید و راههای مدیریت آنها را بیاموزید. |
| ۳. مهارتهای مقابله | یادگیری روشهای عملی برای مقابله با احساساتی مانند غم، خشم و استرس به روشی سالم در هنگام بروز آنها. |
| ۴. یک سیستم پشتیبانی قوی | دریافت حمایت از خانواده و دوستان مورد اعتمادی که شما را درک میکنند، دوستتان دارند. |
حالا بیایید کمی بیشتر در مورد هر یک از این برجها صحبت کنیم.
۱. دارو: کمکی برای مغز شما
برخی افراد ترسهای بیموردی در مورد داروهای ضد افسردگی دارند. سوالاتی مانند «آیا به این دارو معتاد خواهم شد؟» و «آیا باید هر روز آن را مصرف کنم؟» به ذهنشان خطور میکند.
حقیقت این است: داروهای ضد افسردگی با بازگرداندن عدم تعادل شیمیایی در مغز که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، عمل میکنند، درست مانند داروهای دیابت که برای کنترل سطح انسولین عمل میکنند.
- یک دارو برای همه مؤثر نیست: دارویی که برای یک نفر بسیار خوب عمل میکند، مانند فلوکستین، ممکن است برای فرد دیگری به همان خوبی عمل نکند. بنابراین، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا دارو و دوزی را که به بهترین وجه با بدن و وضعیت شما مطابقت دارد، پیدا کنید.
- انتظار نتایج فوری نداشته باشید: این دارو ممکن است ۲ تا ۴ هفته یا بیشتر طول بکشد تا اثر کند، بنابراین باید صبور باشید و به استفاده از آن ادامه دهید.
- هرگز خودسرانه مصرف دارو را قطع نکنید: حتی اگر کمی احساس بهتری دارید، بدون توصیه پزشک مصرف دارو را قطع نکنید. انجام این کار ممکن است باعث بدتر شدن علائم شما شود.
۲. مشاوره: جایی برای رهایی از بار ذهنی
اگرچه دارو میتواند شیمی مغز را اصلاح کند، اما درمان/مشاوره برای تغییر الگوهای فکری آشفته در ذهن ما و نحوه نگاه ما به مشکلات ضروری است.
جایی را تصور کنید که بتوانید در مورد هر چیزی که در ذهنتان است، با اعتماد به نفس و بدون هیچ قضاوتی صحبت کنید. مشاوره هم همینطور است. وقتی با یک روانپزشک، روانشناس یا مشاور واجد شرایط صحبت میکنید، میتوانید:
- مشکلات اساسی که باعث افسردگی شما میشوند را شناسایی کنید.
- یاد بگیرید که الگوهای فکری منفی را تشخیص دهید و آنها را به الگوهای مثبت تغییر دهید.
- یاد بگیرید که چگونه مشکلات را حل کنید.
مهمترین چیز این است که یک متخصص پیدا کنید که بتوانید با او "ارتباط برقرار کنید"، کسی که بتوانید به راحتی با او صحبت کنید و کسی که به او اعتماد دارید. اگر این کار را نکنید، ممکن است از مزایای آن کاسته شود.
۳. مهارتهای مقابله: ابزارهای مورد استفاده در مواقع اضطراری
زندگی همیشه روان و بیدردسر نیست. وقتی با افسردگی زندگی میکنید، مواقعی پیش میآید که احساس استرس، عصبانیت و غم میکنید. به «ابزارهایی» نیاز دارید که بتوانید در آن مواقع از آنها استفاده کنید. اینها همان چیزی هستند که ما «مهارتهای مقابلهای» مینامیم.
- ذهن آگاهی: تمرین حضور در لحظه حال. حتی یک تمرین تنفسی ساده که روی نفس کشیدن شما تمرکز دارد میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- مدیتیشن: روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه را برای آرام کردن ذهن خود اختصاص دهید.
- نوشتن دفتر خاطرات: نوشتن احساسات روی کاغذ میتواند تسکین بزرگی باشد.
- یک سرگرمی: کاری را انجام دهید که از آن لذت میبرید. این میتواند چیزی ساده مانند نقاشی، کاشت درخت یا گوش دادن به موسیقی باشد.
- ورزش سبک: چیزی مانند پیادهروی یا انجام یوگا، تولید هورمونهای شادیآور را در بدن شما تحریک میکند.
۴. سیستم پشتیبانی: این حس که تنها نیستید
خانواده و دوستان مورد اعتماد شما بزرگترین منبع قدرت شما در این سفر هستند. در مورد احساسات و چالشهایی که با آنها روبرو هستید، آشکارا با آنها صحبت کنید.
- بگذارید به شما کمک کنند: ممکن است درخواست کمک برای شما سخت باشد، اما به یاد داشته باشید، کسانی که شما را دوست دارند، مایلند به شما کمک کنند.
- آنها را در مورد وضعیت خود آموزش دهید: به آنها کمک کنید تا بفهمند افسردگی چیست و شما چه احساسی دارید. این کار حمایت از شما را برای آنها آسانتر میکند.
در مواقع اضطراری چه باید کرد؟
گاهی اوقات احساسات میتوانند بسیار شدید شوند. ممکن است افکاری در مورد آسیب رساندن به خود یا پایان دادن به زندگی خود داشته باشید. این یک اورژانس پزشکی است. در این مدت نباید تنها باشید.
- فوراً با کسی صحبت کنید: با یکی از اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد خود تماس بگیرید و به آنها بگویید که چه احساسی دارید.
- فوراً به بیمارستان بروید: به بخش اورژانس نزدیکترین بیمارستان (ETU) بروید. پزشکان و کارکنان آنجا برای کمک به شما آموزش دیدهاند.
- در صورت مصرف بیش از حد: اگرچه این کار توصیه نمیشود، اما در صورت بروز چنین اتفاقی، فوراً با مرکز ملی اطلاعات سموم در بیمارستان ملی کلمبو (شماره تلفن 0112 686 143) تماس بگیرید. آنها شما را در مورد اقدامات لازم راهنمایی خواهند کرد.
تقصیر شما نیست که این افکار را دارید. این بخشی از بیماری است. اما بر اساس این افکار عمل نکنید. کمک بخواهید. میتوانید کمک بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- اختلال افسردگی اساسی (MDD) یک ضعف نیست، بلکه یک بیماری پزشکی قابل درمان است.
- با پزشک خود صحبت کنید تا دارو و برنامه درمانی مناسب شما را پیدا کند. هرگز بدون توصیه پزشکی مصرف داروهای خود را قطع نکنید.
- درمان میتواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید افکار و احساسات خود را مدیریت کنید. این بخش بسیار مهمی از درمان است.
- برخی از مهارتهای مقابلهای سالم را برای استفاده در موقعیتهای دشوار یاد بگیرید و تمرین کنید.
- از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید. به یاد داشته باشید که تنها نیستید.
- اگر نمیتوانید به تنهایی از پس شرایط برآیید یا افکار آسیب رساندن به خودتان دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در مراجعه به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان تردید نکنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید