آیا گاهی اوقات احساس میکنید که در دنیا تنها هستید؟ آیا احساس میکنید که نمیتوانید کاری انجام دهید، یا احساس سنگینی، غم یا پوچی میکنید؟ طبیعی است که این احساسات را برای یک یا دو روز داشته باشید. اما اگر این احساسات ادامه پیدا کنند و بر فعالیتهای روزانه شما تأثیر بگذارند، ممکن است با وضعیتی به نام افسردگی دست و پنجه نرم کنید. اما مهمترین چیزی که باید بدانید این است که در این نبرد تنها نیستید. افراد و راههای زیادی برای کمک به شما و درک شما وجود دارند. بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم.
چرا درخواست کمک اینقدر مهم است؟
به عبارت ساده، افسردگی یک بیماری روانی یا ساخته و پرداختهی تخیل نیست. این یک وضعیت پزشکی واقعی است که باید درمان شود، درست مانند دیابت یا فشار خون بالا. این بیماری میتواند ناشی از عدم تعادل در برخی مواد شیمیایی ("انتقالدهندههای عصبی") در مغز ما باشد.
برخی از مردم در جامعه ما هنوز کمی در مورد صحبت در مورد مسائل مربوط به سلامت روان مردد هستند. بسیاری از مردم غم و اندوه خود را در درون خود نگه میدارند زیرا از "آنچه مردم فکر میکنند" میترسند. اما در واقع برعکس است.
به یاد داشته باشید، درخواست کمک نشانه ضعف نیست. این بزرگترین قدرتی است که میتوانید به خودتان بدهید. همانطور که اگر پایتان بشکند به پزشک مراجعه میکنید، اگر احساس ناراحتی میکنید نیز مهم است که درخواست کمک کنید.
راههای اصلی دریافت کمک چیست؟
سطوح مختلفی از حمایت وجود دارد که میتواند در هنگام مقابله با افسردگی به شما کمک کند. این بدان معناست که کمک حرفهای و همچنین حمایت افرادی که تجربیات مشابهی مانند شما داشتهاند، بسیار ارزشمند است. بیایید نگاهی بیندازیم که هر یک از این نوع حمایتها چه کاری میتوانند برای شما انجام دهند.
| یاور | حمایتی که دریافت میکنند |
|---|---|
| پزشک خانواده شما (GP) | اولین کسی که باید به او مراجعه کنید، پزشک عمومی است. او میتواند علائم شما را بررسی کند، در صورت لزوم داروهای اولیه تجویز کند و شما را به یک متخصص ارجاع دهد. |
| روانپزشک | پزشکی که در بیماریهای روانی تخصص دارد. به تشخیص بیماری، تجویز دارو (روانداروشناسی) و ایجاد یک برنامه درمانی کمک میکند. |
| روانشناس | متخصص گفتاردرمانی/مشاوره. آنها به شما کمک میکنند تا افکار، احساسات و الگوهای رفتاری خود را درک کرده و آنها را مدیریت کنید. آنها دارو تجویز نمیکنند. |
| مشاور | ما به سوالات شما گوش میدهیم و قدرت ذهنی و راهنمایی لازم برای مواجهه با آنها را در اختیارتان قرار میدهیم. |
| گروههای پشتیبانی | جایی که افرادی مثل شما که با افسردگی یا سایر مشکلات سلامت روان زندگی میکنند، دور هم جمع میشوند. به اشتراک گذاشتن تجربیات به شما این حس را میدهد که «من تنها نیستم». |
منظور از درخواست کمک حرفهای چیست؟
کمک حرفهای به معنای دریافت درمان از افراد واجد شرایط، مانند پزشکان و روانشناسانی است که در جدول بالا در مورد آنها صحبت کردیم.
از مراجعه به پزشک نترسید.
اگر احساس اضطراب دارید، بهترین کار این است که ابتدا به پزشک خانواده (GP) خود مراجعه کنید . او میتواند بررسی کند که آیا علائم شما ناشی از علت جسمی دیگری (مثلاً مشکل هورمون تیروئید) است یا خیر. سپس، در صورت لزوم، میتواند شما را به یک متخصص، مانند روانپزشک، ارجاع دهد. پزشکان موظفند هر آنچه را که میگویید محرمانه نگه دارند، بنابراین از صحبت کردن در مورد آنچه در ذهن دارید نترسید.
بیایید دقیقاً تفاوت روانپزشک و روانشناس را بدانیم.
اگرچه هر دوی این افراد به سلامت روان شما کمک میکنند، اما نقشهای آنها کمی متفاوت است.
- روانپزشک پزشکی است که از دانشکده پزشکی فارغالتحصیل شده و آموزش تخصصی در زمینه بیماریهای روانی دیده است. آنها میتوانند دارو تجویز کنند.
- روانشناس کسی است که مدرک روانشناسی دارد و در گفتاردرمانی تخصص دارد. او با شما در مورد مشکلاتتان صحبت میکند و به شما کمک میکند تا طرز فکرتان را تغییر دهید.
به این شکل به آن فکر کنید: در حالی که یک روانپزشک برای اصلاح شیمی مغز شما دارو تجویز میکند، یک روانشناس با صحبت کردن در مورد مشکلات و روشهای تفکرتان به شما کمک میکند تا آنها را مرتب کنید. گاهی اوقات ممکن است هر دو مورد نیاز باشد.
ارزش گروههای حمایتی
گاهی اوقات فکر میکنیم، «من تنها کسی هستم که این مشکل را دارم.» اما وقتی به یک گروه حمایتی میروید، متوجه میشوید که افراد زیادی هستند که درست مثل شما با این مشکل روبرو هستند.
تصور کنید، مرد جوانی به نام کاسون به دلیل افسردگی ناشی از مشکلات کاری بسیار تنها بود. وقتی به یک گروه حمایتی پیوست، با افراد دیگری از همسن و سالانش که آنها نیز با همین مشکلات روبرو بودند، آشنا شد. وقتی آنها تجربیات و راههای مقابله با مشکلاتشان را به اشتراک گذاشتند، کاسون قدرت زیادی به دست آورد. او اعتماد به نفس پیدا کرد که «من تنها کسی نیستم که از این وضعیت رنج میبرد و میتوانم از آن بیرون بیایم.»
در گروههایی مانند این میتوانید:
- بدون هیچ قضاوتی در مورد احساساتتان صحبت کنید.
- از روشهایی که دیگران با مشکلات برخورد میکنند، چیزهای جدیدی یاد بگیرید.
- این حس را داشته باشید که تنها نیستید.
از کجا در سریلانکا کمک بگیریم
شاید از خودتان بپرسید: «خب، همه اینها خوب است، اما از کجا میتوانم این کمک را پیدا کنم؟» چندین مکان مورد اعتماد در سریلانکا وجود دارد که میتوانید از آنها کمک بگیرید.
- موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، آنگودا: این بیمارستان اصلی سلامت روان در سریلانکا است. این بیمارستان درمان سرپایی و بستری ارائه میدهد.
- خط تلفن ویژه ۱۹۲۶: اگر به پشتیبانی روانشناختی فوری نیاز دارید، میتوانید با این سرویس دولتی تماس بگیرید و مشاوره دریافت کنید.
- بیمارستانهای دولتی: کلینیکهای روانپزشکی در بسیاری از بیمارستانهای منطقهای و پایگاهی در سراسر جزیره فعالیت میکنند. میتوانید اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را از نزدیکترین بیمارستان کسب کنید.
- سومیترایو: این یک سازمان داوطلبانه است که از محرمانگی اطلاعات محافظت میکند و حمایت عاطفی ارائه میدهد. آنها چندین شعبه در سریلانکا دارند. آنها آمادهاند تا در مورد هر چیزی که در ذهنشان است صحبت کنند.
- بیمارستانها و مراکز مشاوره خصوصی: خدمات روانپزشکان و روانشناسان در بسیاری از بیمارستانهای خصوصی نیز موجود است.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی وضعیتی است که با درمان به خوبی قابل کنترل است. این یک ضعف نیست.
- شما در این سفر تنها نیستید. درخواست کمک اولین قدم برای بهبودی است.
- مراجعه به پزشک خانواده (GP) شروع بسیار خوبی است.
- هم کمکهای حرفهای (روانپزشکان، روانشناسان) و هم گروههای حمایتی برای بهبودی شما بسیار ارزشمند هستند.
- در سریلانکا، میتوانید از مؤسساتی مانند بیمارستانهای دولتی، مؤسسه ملی سلامت روان (NIMH)، خط تلفن ۱۹۲۶ و سومیترایو کمک قابل اعتمادی دریافت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න