آیا از افسردگی رنج میبرید؟ یا کسی را میشناسید که از این بیماری رنج میبرد؟ بسیاری از مردم فکر میکنند که تنها راه درمان افسردگی از طریق دارو است. اما در واقع، روش دیگری وجود دارد که به اندازه دارو قدرتمند است و نتایج موفقیتآمیزی را برای بسیاری از افراد به همراه داشته است. آن رواندرمانی یا همانطور که ما آن را به سادگی مینامیم، گفتگو درمانی است. شاید شما در مورد آن شنیده باشید. بیایید ببینیم که چگونه میتواند امروز به شما کمک کند.
این رواندرمانی چیست؟
به عبارت ساده، رواندرمانی صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان در مورد سلامت روان شما و مسائلی است که به آن مربوط میشود. این فقط یک مکالمه نیست. این یک روش علمی است که به شما کمک میکند مشکلات روانی خود را حل کنید و سلامت روان خود را بهبود بخشید.
تصور کنید چقدر آرامشبخش خواهد بود اگر بتوانید تمام بارها و سردرگمیهایتان را با کسی که به او اعتماد دارید و میشناسید به اشتراک بگذارید. رواندرمانی دقیقاً همین است.
بیایید نگاهی به برخی از مزایایی که از این روش درمانی به دست خواهید آورد، بیندازیم.
| مزایای این | به عبارت ساده... |
|---|---|
| به شما کمک میکند تا لحظات سخت زندگی را مدیریت کنید. | یاد میگیرید که چگونه بدون ترس و وحشت، وقتی مشکلی پیش میآید، با آن روبرو شوید. |
| به شما کمک میکند باورها و رفتارهایی را که برای شما مضر هستند شناسایی کنید و شما را راهنمایی میکند تا آنها را با باورهای سالمتر جایگزین کنید. | به جای اینکه فکر کنم «هیچ کاری برای من جواب نمیدهد»، تمرین میکنم فکر کنم «سعیام را میکنم». |
| این به شما کمک میکند تا درک عمیقتری از روابط و تجربیات گذشته خود به دست آورید. | کم کم میفهمی چرا همیشه با بعضی آدمها مشکل داری، چرا بعضی چیزها را نمیتوانی فراموش کنی. |
| محرکهایی را که افسردگی را افزایش میدهند شناسایی کنید و به شما یاد میدهند که چگونه با آنها مقابله کنید. | یاد میگیری وقتی قلبت تند تند میزنه چیکار کنی. |
| علائم افسردگی را تسکین میدهد. | چیزهایی مثل غم، خشم و تنهایی به تدریج کاهش مییابند. |
| به شما کمک میکند تا اهداف عملی در زندگی تعیین کنید. | این به شما نشان میدهد که چگونه زندگی خود را حول چیزهای کوچکی بسازید که واقعاً میتوانید انجام دهید، بدون اینکه انتظارات زیادی داشته باشید. |
انواع اصلی رواندرمانی کدامند؟
متخصصان سلامت روان روش درمانی مورد استفاده خود را بر اساس نیازهای شما انتخاب میکنند. گاهی اوقات، ممکن است ترکیبی از دو روش استفاده شود. بیایید نگاهی به رایجترین روشها بیندازیم.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
این یک روش بسیار محبوب و مؤثر است که برای بسیاری از موارد، مانند افسردگی، اضطراب، سوء مصرف الکل و مواد مخدر استفاده میشود. تحقیقات حتی نشان داده است که این روش CBT گاهی اوقات از دارو مؤثرتر است.
ایده اصلی CBT این است:
- مشکلات روانی ما اغلب ناشی از الگوهای فکری و رفتارهای نادرستی است که در طول زمان آموختهایم.
- با یادگیری مدیریت این افکار و رفتارهای نادرست، میتوانیم علائم افسردگی را کاهش دهیم.
درمانگر شما در مورد مواردی مانند موارد زیر شما را راهنمایی خواهد کرد:
- شناسایی افکار اشتباه و بیفایدهای که به ذهنتان میآیند (مثلاً «من بیارزشم»، «هیچکس مرا دوست ندارد») و تمرین برای دیدن آنها همانطور که هستند .
- کمک به درک بهتر رفتار دیگران و انگیزههای آنها.
- آموزش مهارتهای حل مسئله هنگام مواجهه با یک مشکل دشوار.
- به شما کمک میکند تا اعتماد به نفس خود را در مورد تواناییهایتان افزایش دهید .
- به شما شجاعت میدهد تا با ترسهایتان روبرو شوید ، به جای اینکه از آنها اجتناب کنید.
- تمرین ارتباط خوب با دیگران (از طریق کارهایی مانند ایفای نقش).
- آموزش تکنیکهای آرامشبخش برای آرامش ذهن و بدن.
رواندرمانی بین فردی (IPT)
این روش عمدتاً بر مشکلات روابط شما تمرکز دارد، زیرا گاهی اوقات مشکلات در این روابط نیز میتوانند باعث افسردگی شوند. برای مثال:
- غم یا فقدانی که نمیتوانید تحمل کنید و همچنان آن را احساس میکنید (سوگ) .
- یک تغییر اساسی در کار یا زندگی اجتماعی شما.
- درگیریهای مداوم با عزیزانتان.
- مشکل در ایجاد روابط با دیگران.
IPT یک درمان کوتاه مدت است که به شما یاد میدهد چگونه احساسات خود را به طور مؤثرتری بیان کنید و چگونه با دیگران بهتر تعامل داشته باشید.
گروه درمانی
اتفاقی که در این روش میافتد این است که گروهی متشکل از حدود ۵ تا ۱۵ نفر که از یک مشکل خاص مانند افسردگی رنج میبرند، مانند شما، دور هم جمع میشوند و هفتهای یک یا دو ساعت تحت هدایت یک یا دو درمانگر صحبت میکنند.
فقط فکر کنید، آیا این یک آرامش بزرگ نیست که بدانید افراد دیگری هم با مشکلات مشابه شما وجود دارند؟ این یک آرامش بزرگ است که بفهمید «من تنها کسی نیستم که این مشکل را دارد.» این یکی از بزرگترین مزایای گروه درمانی است.
سایر روشهای درمانی مورد استفاده
درمانگر شما همچنین ممکن است در صورت لزوم از یک یا چند روش زیر استفاده کند.
| نوع درمان | با این کار چه اتفاقی میافتد؟ |
|---|---|
| رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) | نوعی از CBT که برای درمان افرادی با افکار خودکشی مکرر و سایر شرایط استفاده میشود. این روش به شما میآموزد که احساسات خود را کنترل کنید و رفتارهای ناسالم را تغییر دهید. |
| درمان روانپویشی | ما بررسی میکنیم که چگونه تجربیات دوران کودکی و افکار منفی ناخودآگاه شما بر سلامت روان فعلی شما تأثیر میگذارد. این به شما کمک میکند تا درک بهتری از خودتان داشته باشید. |
| روانکاوی | این یک نوع عمیقتر و طولانیتر از درمان روانپویشی است. ممکن است لازم باشد سه بار یا بیشتر در هفته با درمانگر ملاقات کنید. |
| درمان حمایتی | درمانگر شما را تشویق، راهنمایی و کمک میکند تا قدرت لازم برای مدیریت افسردگی خود را در خود ایجاد کنید. این به شما در توسعه عزت نفس و مهارتهای اجتماعی کمک میکند. |
| درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) | این شامل شناسایی افکار و احساساتی است که به ذهن شما خطور میکنند، یادگیری پذیرش آنها به جای مبارزه با آنها، و سپس کمک به شما برای متعهد شدن به ایجاد تغییرات مثبت در زندگیتان. |
این جلسات درمانی چگونه اتفاق میافتند؟
معمولاً، شما هفتهای یک بار به مدت ۴۵ یا ۶۰ دقیقه در مطب یک درمانگر با او ملاقات خواهید کرد. اما اکنون روشهای مختلفی برای انجام این کار وجود دارد.
- جلسات آنلاین (از طریق تماس تصویری)
- ویدیوهای ویژه گلچین شده
- کتابهای کار
برخی از این برنامهها را میتوان تحت راهنمایی یک مشاور سلامت روان انجام داد، در حالی که برخی دیگر را میتوان به تنهایی انجام داد.
اما به یاد داشته باشید، قبل از انتخاب هر یک از این روشها، قطعاً باید با پزشک خود صحبت کنید. او کسی است که شرایط دقیق شما را درک میکند و تصمیم میگیرد کدام روش درمانی برای شما بهترین است. هرگز به تنهایی چنین تصمیماتی نگیرید.
پیام مفید برای خانه
- رواندرمانی یک درمان علمی اثباتشده و بسیار مؤثر برای افسردگی است. فقط حرف زدن نیست.
- این فقط صحبت کردن در مورد مسائلی که در ذهنتان دارید نیست. این در مورد آموزش مهارتهایی است که برای مدیریت افکار، احساسات و رفتارهایتان به آنها نیاز دارید.
- انواع مختلفی از درمان وجود دارد، مانند CBT و IPT. پزشک شما به شما کمک خواهد کرد تا روشی را که برای شما مناسبتر است انتخاب کنید.
- این یک همکاری بین شما و درمانگرتان است، بنابراین در مورد همه چیز آشکارا و صادقانه صحبت کنید.
- این درمان میتواند با یا بدون دارو انجام شود. پزشک شما بهترین فرد برای تصمیمگیری در مورد آن است. بنابراین هر چیزی را با او در میان بگذارید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න