آیا تا به حال بدون هیچ دلیلی احساس غم، تنهایی یا پوچی کردهاید؟ از همه چیز خسته شدهاید و دیگر به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید علاقهای ندارید؟ این تجربه در واقع برای بسیاری از زنان رایج است. تحقیقات حتی نشان داده است که زنان بیشتر از مردان از افسردگی یا همانطور که همه ما آن را میشناسیم، افسردگی (که از نظر پزشکی به عنوان "اختلال افسردگی اساسی - MDD" شناخته میشود) رنج میبرند. بنابراین، چرا این اتفاق میافتد؟ امروز، در مورد دلایل خاصی که بر آن تأثیر میگذارند صحبت خواهیم کرد.
آیا عوامل ژنتیکی وجود دارد؟
بله، اگر کسی در خانواده شما، یعنی مادر، پدر، خواهر و برادرتان، افسردگی داشته باشد، شما نیز در معرض خطر ابتلا به آن هستید. این مانند یک ویژگی ژنتیکی است. این موضوع با مطالعات انجام شده روی دوقلوهای همسان بیشتر تأیید شده است.
اما این بدان معنا نیست که اگر هیچ کس در خانواده شما به آن مبتلا نباشد، شما نیز به آن مبتلا نخواهید شد. گاهی اوقات این بیماری میتواند بدون هیچ سابقه خانوادگی ایجاد شود. دانشمندان همچنین برخی جهشهای ژنی را یافتهاند که مختص زنان است و با افسردگی مرتبط است. به عبارت ساده، ژنهای ما در این امر نقش دارند.
تغییرات هورمونی علت اصلی آن است.
سطح هورمونهای یک زن در طول زندگیاش در نوسان است. این نوسانات، به خصوص در هورمونهای استروژن و پروژسترون، خطر ابتلا به افسردگی را به شدت افزایش میدهد. بیایید نگاهی به اتفاقاتی که هنگام وقوع این اتفاق میافتد، بیندازیم.
| فرصت مادام العمر | چگونگی تأثیر افسردگی |
|---|---|
| بلوغ | احتمال ابتلا به افسردگی در دختران از حدود سن ۱۱ سالگی بیشتر از پسران است. این اختلال بیشتر در اختلال ملال پیش از قاعدگی (PMDD) دیده میشود، نوعی شدید از بیماری که قبل از قاعدگی رخ میدهد. |
| بارداری و پس از زایمان | تغییرات هورمونی در دوران بارداری میتواند باعث افسردگی در دوران بارداری (افسردگی قبل از زایمان) یا پس از تولد نوزاد (افسردگی پس از زایمان) شود. همچنین، سقط جنین یکی از دلایل اصلی افسردگی برای برخی از زنان است. |
| یائسگی | در طول دوران پیش از یائسگی و پس از یائسگی، سطح هورمونها به طرز چشمگیری تغییر میکند. علائمی مانند تعریق بیش از حد و بیخوابی میتواند برای اولین بار در زندگی شما منجر به افسردگی شود. اگر قبلاً افسردگی داشتهاید، احتمال عود آن در این دوران بیشتر است. |
استرس در زندگی
به دلیل هنجارها و مسئولیتهای اجتماعی خاص، زنان اغلب با استرس بیشتری نسبت به مردان مواجه هستند. فقط به این فکر کنید که یک زن هنگام کار چه مسئولیتهایی مانند کارهای خانه، مراقبت از کودک و مراقبت از والدین مسن را باید بر عهده بگیرد. به ویژه مادران مجرد و مادرانی که در شرایط اقتصادی دشوار فرزندان خود را بزرگ میکنند، در معرض خطر بیشتری برای افسردگی هستند.
گاهی اوقات، حتی چیزی به خوبیِ یک ترفیع شغلی میتواند به دلیل افزایش مسئولیتهایی که با آن همراه است، استرسزا باشد. این نوع استرس روزانه در نهایت میتواند منجر به افسردگی شود.
مهمترین چیز این است که لازم نیست همه این مراحل را به تنهایی طی کنید. درخواست کمک ضعف نیست، بلکه یک قدرت است.
سایر بیماریها و مشکلات سلامتی (سایر شرایط سلامتی)
برخی از بیماریهای جسمی میتوانند مستقیماً بر سلامت روان تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، هر کسی که به یک بیماری تهدیدکننده زندگی مانند سکته مغزی، حمله قلبی یا سرطان مبتلا شود، میتواند احساس افسردگی کند. به طور مشابه، زندگی با درد مزمن برای مدت طولانی نیز میتواند منجر به افسردگی شود.
اگر سلامت کلی شما ضعیف باشد، به این معنی که به درستی ورزش نمیکنید یا رژیم غذایی متعادلی ندارید، این خطر حتی بیشتر افزایش مییابد.
سایر مشکلات سلامت روان از قبل موجود
اضطراب در بین زنان نیز رایج است. نشخوار فکری، که همان فکر کردن مداوم به چیزهای مشابه است، میتواند در را به سمت افسردگی باز کند. افرادی که اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی و بیاشتهایی عصبی دارند نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی هستند.
چگونه از این وضعیت رهایی پیدا میکنید؟ (یافتن رهایی)
افسردگی بیماری است که با درمان به طور کامل قابل درمان است. مهمترین نکته این است که اگر چنین احساسی دارید، قطعاً باید با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. پزشک شما قادر خواهد بود داروهای مناسب و گفتاردرمانی را برای شما توصیه کند.
علاوه بر این، کارهایی وجود دارد که میتوانید خودتان انجام دهید.
- ورزش: فعالیت بدنی یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای تقویت روحیه و کاهش علائم افسردگی انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که ورزش به ویژه برای زنان بسیار مهم است. حتی فقط 30 دقیقه پیادهروی یا دویدن در روز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- یوگا: یوگا میتواند به آرامش ذهن و کنترل اضطراب و افسردگی کمک کند. این ورزش به ویژه در دوران بارداری مفید است.
- ذهن آگاهی گسسته (DM): این یک تکنیک آموزش ذهن است که به شما میآموزد افکار منفی که به ذهنتان میآیند را بدون تمرکز روی آنها، تجزیه و تحلیل آنها یا واکنش به آنها، رها کنید. مشخص شده است که این تکنیک علائم افسردگی را کاهش میدهد.
مهمترین چیز این است که درک کنید در این مسیر تنها نیستید. خانواده، دوستان و به خصوص پزشک شما برای کمک به شما آنجا هستند.
پیام مفید برای خانه
- زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به افسردگی هستند و این موضوع تحت تأثیر عوامل زیادی از جمله ژنها، هورمونها و استرس ناشی از سبک زندگی قرار دارد.
- بلوغ، بارداری و یائسگی دوران خاصی هستند که به دلیل تغییرات هورمونی، خطر افسردگی افزایش مییابد.
- استرسهای روزانه و بیماریهای جسمی میتوانند منجر به افسردگی شوند.
- اگر علائم افسردگی (غم، بیعلاقگی، تنهایی) را تجربه میکنید، بسیار مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- ورزش، یوگا و تکنیکهای ذهن آگاهی میتوانند به تسکین افسردگی کمک کنند. هرگز از درخواست کمک نترسید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න