اگر دیابت دارید، احتمالاً میدانید که زندگی کردن با آن در تمام طول زندگی، مصرف به موقع داروها، کنترل رژیم غذایی و بررسی سطح قند خون میتواند گاهی اوقات طاقتفرسا باشد. اما آیا تا به حال به این فکر کردهاید که این موارد نه تنها تأثیر زیادی بر بدن شما دارند، بلکه بر ذهن شما نیز تأثیر میگذارند؟ در واقع، ارتباط بیشتری بین دیابت و سلامت روان ما نسبت به آنچه فکر میکنید وجود دارد.
به عبارت ساده، افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ دو تا سه برابر بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به افسردگی یا چیزی که ما آن را اضطراب یا افسردگی مینامیم، هستند . گاهی اوقات، حتی نحوه صحبت پزشک در مورد سطح قند خون شما میتواند باعث ناراحتی و ناامیدی شما شود.
«این تقصیر خودمه» - چرا ما اینطور احساس میکنیم؟
سرنا ولنتاین، مربی و حامی دیابت، تجربه خود را به اشتراک میگذارد. او بیش از 20 سال با دیابت زندگی کرده است. او میگوید بسیاری از افرادی که به دیابت مبتلا میشوند، فکر میکنند: «این تقصیر من است.»
سرنا میگوید: «من هم این تجربه را داشتهام. وقتی پزشکی میگوید: 'اوه، تو درست ورزش نکردهای، نه؟ تو درست غذا نخوردهای، نه؟ این به خاطر کارهایی است که انجام دادهای'، بار سنگینی بر دوشم است.»
واقعاً چه کسی با شنیدن چنین چیزی ناراحت نمیشود؟ بسیاری از مردم خود را به خاطر این داستانها سرزنش میکنند. اما مهمترین چیزی که باید درک کنیم این است که دیابت بسیار پیچیدهتر از این حرفهاست.
ما همیشه در مورد خوب غذا خوردن، ورزش کردن و مصرف به موقع داروها میشنویم. اما زیاد در مورد سلامت روان خود صحبت نمیکنیم. در واقع، سلامت روان شما در مدیریت سطح قند خونتان از آنچه فکر میکنید مهمتر است.
اگر عقلتان را از دست بدهید، چه اتفاقی برای دیابت میافتد؟
وقتی افراد متوجه میشوند که دیابت دارند، معمولاً به دو صورت واکنش نشان میدهند.
- گروه اول: «خدای من، برای من هم اتفاق افتاد. اتفاقات وحشتناکی که برای خانواده ما افتاد، برای من هم خواهد افتاد»، آنها به شدت ترسیده و مضطرب هستند.
- گروه دوم: "اوه... اون چیه؟ همه تو خانواده ما دارن. چیز مهمی نیست"، خیلی عادی قبول می کنن.
در موردش فکر کنید، هیچکدام از این روشها به شما در مدیریت صحیح سلامتتان کمک نمیکنند، اینطور نیست؟ اگر دیابت خود را نادیده بگیرید، ممکن است عوارض جدی دیگری به دلیل عدم کنترل سطح قند خونتان ایجاد شود. از طرف دیگر، اگر بیش از حد نگران و استرس داشته باشید، خود آن استرس برای بدن شما خوب نیست. میتواند باعث شود سطح قند خون شما حتی بالاتر هم برود.
وقتی سلامت روان ضعیف باشد، ممکن است ناخودآگاه به عادتهایی روی بیاوریم که دیابت ما را بدتر میکند.
| عادتهای بدی که میتوانند در صورت سلامت نبودن ذهن رخ دهند | تأثیر بر دیابت |
|---|---|
| سیگار کشیدن | به رگهای خونی آسیب میرساند و خطر بیماری قلبی و سایر عوارض را افزایش میدهد. |
| ورزش نکردن | یکی از بهترین راهها برای کنترل سطح قند خون، فراموش کردن آن است که منجر به افزایش وزن نیز میشود. |
| نوشیدن بیش از حد | سطح قند خون میتواند به طور ناگهانی بالا یا پایین برود و باعث آسیب کبدی شود. |
| نداشتن خواب خوب | کمبود خواب باعث عدم تعادل هورمونی و افزایش قند خون میشود. |
| مصرف مواد مخدر یا سایر مواد | برای بدن بسیار مضر است و مدیریت دیابت را کاملاً مختل میکند. |
| رژیم غذایی ناسالم | وقتی مضطرب هستید، هوس شما برای غذاهای شیرین و چرب ممکن است افزایش یابد. این امر مستقیماً بر میزان قند خون شما تأثیر میگذارد. |
| پرخوری یا کم خوری | استرس باعث میشود برخی افراد پرخوری کنند، در حالی که برخی دیگر اشتهای خود را از دست میدهند. هر دو ناسالم هستند. |
پس چه کار کنیم؟ چگونه تصمیم بگیریم؟
خب، حالا که فهمیدید مراقبت از سلامت قلب در دیابت چقدر مهم است، پس چه باید بکنیم؟
۱. همه چیز را در دلتان نگه ندارید - در موردش صحبت کنید!
مهمترین چیز این است که در مورد آن صحبت کنید. ترسها، نگرانیها و غمهایتان را پنهان نکنید.
- با پزشک خود صحبت کنید: پزشک شما باید مورد اعتمادترین محرم اسرار شما باشد. از گفتن این جمله نترسید: «دکتر، حالم آنقدر خوب نیست که به این بیماری فکر کنم.» او میتواند شما را در مورد توصیههای پزشکی مورد نیازتان راهنمایی کند و همچنین از شما حمایت عاطفی به عمل آورد.
- خانواده و دوستان: صحبت کردن با یکی از نزدیکانتان در این مورد میتواند تسکین بزرگی باشد.
- گروههای حمایتی: اگر مکانهایی وجود داشته باشد که بتوانید با افراد دیابتی دیگری مانند خودتان صحبت کنید، این نیز بسیار ارزشمند است.
۲. خودتان را سرزنش نکنید.
این خیلی مهم است. دیابت یک بیماری پیچیده است. عوامل زیادی از جمله ژنتیک، محیط و سبک زندگی بر آن تأثیر میگذارند. بنابراین فکر نکنید که "همه اینها تقصیر من است." با خودتان مهربان باشید. شما در حال مبارزه با این بیماری هستید. به این موضوع افتخار کنید.
۳. از چیزهای کوچک خوشحال باشید.
لازم نیست همیشه دنبال اهداف بزرگ باشید.
- آیا امروز چای را بدون شکر نوشیدی؟ از این بابت خوشحال باش.
- ۱۵ دقیقه پیادهروی کردید؟ عالی!
- آیا داروهایت را سر وقت مصرف کردی؟ این هم یک پیروزی است.
وقتی پیروزیهای کوچک مانند اینها را جشن میگیرید، مدیریت دیابت کمتر احساس سنگینی خواهد کرد و به بخشی عادی از زندگی شما تبدیل میشود.
پیام مفید برای خانه
- دیابت چیزی است که مستقیماً بر بدن و همچنین ذهن شما تأثیر میگذارد.
- حفظ سلامت روان برای کنترل سطح قند خون ضروری است. کنترل قند خون در هنگام استرس دشوار است.
- اگر احساس اضطراب، استرس، غم یا ناامیدی دارید، حتماً با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. چیزی نیست که از آن شرمنده باشید.
- خودتان را به خاطر ابتلا به دیابت سرزنش نکنید و فکر نکنید که تقصیر شماست. این یک بیماری پیچیده است.
- صحبت کردن در مورد احساساتتان با خانواده و دوستان مورد اعتماد میتواند منبع بسیار خوبی برای آرامش باشد. شما تنها نیستید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید