آیا گاهی اوقات بدون هیچ دلیلی ناگهان احساس ترس و اضطراب میکنید؟ آیا احساس میکنید قلبتان تندتر میزند، کف دستهایتان عرق میکند و بدنتان میلرزد؟ دلایل زیادی برای این موارد میتواند وجود داشته باشد. اما اگر دیابت دارید، دلیل پنهان پشت این علائم ممکن است افت سطح قند خون یا به قول پزشکان، هیپوگلیسمی باشد. پس چرا این اتفاق میافتد؟ مهمتر از آن، چه کاری میتوانیم در مورد آن انجام دهیم؟ بیایید به زبان ساده در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چرا وقتی قند خونم پایین است، احساس اضطراب میکنم؟
به عبارت ساده، وقتی سطح قند خون شما به طور خطرناکی پایین میآید، بدن ما سخت تلاش میکند تا آن را به حالت عادی برگرداند. بدن که این وضعیت را اضطراری میبیند، چندین هورمون را به طور همزمان آزاد میکند.
یکی از مهمترین آنها اپی نفرین است که با نام آدرنالین نیز شناخته میشود. این هورمونی است که بدن ما را برای "جنگ یا گریز" آماده میکند. این هورمون به کبد ما سیگنال میدهد تا گلوکز یا قند بیشتری تولید کند و آن را به خون اضافه کند.
این هورمون آدرنالین همان چیزی است که باعث میشود قلبتان تندتر بزند، کف دستهایتان عرق کند، بدنتان بلرزد و احساس اضطراب و عصبی بودن کنید. اینها در واقع علائم هشدار دهنده بدن شما هستند. این روش بدن شماست که به شما بگوید: "هی، قند خونت واقعاً پایین است، کاری در موردش انجام بده!"
تصور کنید، اگر این سطح پایین قند خون ادامه یابد، بدن هورمونهای دیگری تولید میکند. یکی از آنها کورتیزول است. به آن "هورمون استرس" نیز میگویند زیرا به کنترل چیزهایی مانند خلق و خو و ترس ما کمک میکند.
حالا نگاه کنید، از یک طرف آدرنالین است، از طرف دیگر کورتیزول. وقتی این دو با هم جمع میشوند، برای ایجاد اضطراب بیش از حد کافی است. به طور دقیق، این مانند دستورالعملی برای اضطراب است.
چرا سطح قند خون ما ناگهان افت میکند؟
هدف اصلی درمان دیابت، کنترل و کاهش سطح قند خون است. اما گاهی اوقات، قند خون خیلی پایین میآید. اکثر افراد زمانی که سطح قند خونشان به زیر ۷۰ میلیگرم در دسیلیتر (میلیگرم در دسیلیتر) میرسد، این علائم را تجربه میکنند. چندین عامل میتواند باعث این امر شود.
حتی فردی که دیابت ندارد هم گاهی اوقات ممکن است دچار افت قند خون شود. بیایید این دلایل را به وضوح در یک جدول بررسی کنیم.
| دلایل افت قند خون در افراد دیابتی | موقعیتهایی که افراد بدون دیابت ممکن است قند خون پایین را تجربه کنند |
|---|---|
| افزایش مقدار داروهای دیابت (به ویژه انسولین). | نوشیدن بیش از حد الکل. |
| حذف غذای اصلی. | برخی از جراحیهایی که برای کاهش وزن انجام میشوند (جراحی لاغری). |
| کمتر از آنچه معمولاً میخورید، غذا بخورید. | خوردن همزمان غذاهای سرشار از قند و کربوهیدرات (این کار میتواند بعداً باعث افت ناگهانی سطح قند خون شود). |
| ورزش کردن بیش از حد معمول. | برخی شرایط پزشکی یا داروهای دیگر. |
برای کنترل این وضعیت چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
اگر دیابت دارید، بهترین راه برای کنترل اضطراب، حفظ سطح قند خون در محدوده ایمن است. این کار آنقدرها هم که به نظر میرسد آسان نیست، اما این نکات به شما کمک میکند تا این کار را انجام دهید.
هنگام استفاده از انسولین احتیاط کنید.
اصلیترین و شایعترین علت افت قند خون، مصرف بیش از حد انسولین است. اگر انسولین مصرف میکنید، همیشه مطمئن شوید که نوع و دوز مناسب را مصرف میکنید . هنگام تزریق، مطمئن شوید که دقیقاً زیر پوست تزریق میشود. گاهی اوقات، اگر به عضله تزریق کنید، انسولین میتواند خیلی سریع جذب شود و به سرعت اثر خود را از دست بدهد.
مراقب آنچه میخورید باشید - غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین
بعضی از غذاها باعث میشوند سطح قند خون ما به طور ناگهانی افزایش یابد و سپس ظرف چند ساعت دوباره کاهش یابد. اما برخی دیگر از غذاها به ثابت نگه داشتن سطح قند خون ما کمک میکنند. یکی از معیارهایی که به ما در درک این موضوع کمک میکند، شاخص گلیسمی (GI) است.
به عبارت ساده، این به سرعت تبدیل کربوهیدراتهای موجود در غذایی که میخوریم به قند و اضافه شدن آن به خون اشاره دارد. هرچه مقدار GI بالاتر باشد، سطح قند خون سریعتر افزایش مییابد.
| غذاهای با شاخص گلیسمی بالا | غذاهای کم گلیسمی |
|---|---|
| قندهای ساده (شکر، عسل) | مرغ، ماهی و سایر پروتئینها |
| نوشیدنیهای شیرین | آجیل |
| کربوهیدراتهایی مانند نان سفید، ماکارونی، برنج سفید و سیبزمینی | حبوباتی مانند عدس و نخود |
| برخی میوهها (هندوانه، انبه) | سبزیجات کم نشاسته (مارچوبه، چغندر، کلم بروکلی، گوجه فرنگی) |
این بدان معنا نیست که نمیتوانید غذاهای با شاخص گلیسمی بالا بخورید. اما اگر آنها را میخورید، آنها را به مقدار کم و به طور متعادل با چربیهای سالم، پروتئین و فیبر مصرف کنید. به همان اندازه که چه میخورید، مقدار و نوع غذایی که با آن میخورید نیز مهم است.
هنگام ورزش کردن باهوش باشید.
ورزش یک راه عالی برای کاهش سطح قند خون است. همچنین میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. وقتی ورزش میکنیم، مغز ما مواد شیمیایی "احساس خوب" مانند اندورفین آزاد میکند.
اما به یاد داشته باشید، ورزش میتواند باعث افت بیش از حد قند خون شما شود. بنابراین قبل از ورزش، باید رژیم غذایی و دوز انسولین خود را تنظیم کنید. نحوه انجام این کار به موارد زیادی بستگی دارد، مانند نوع ورزشی که انجام میدهید و وزن شما. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و در مورد نحوه ورزش ایمن مشاوره بگیرید.
مصرف الکل را محدود کنید.
سطح قند خون شما میتواند تا ۲۴ ساعت پس از نوشیدن الکل کاهش یابد. اگر الکل مینوشید، آن را محدود کنید. بهتر است مصرف خود را به یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان محدود کنید. هرگز با معده خالی الکل ننوشید.
اگر تغییر سبک زندگی به تنهایی کافی نباشد، چه؟
حتی اگر سالم غذا بخورید، فعال بمانید و از افت قند خون جلوگیری کنید، ممکن است هنوز احساس اضطراب کنید. در این صورت، صحبت با کسی مانند یک مشاور میتواند کمک کند.
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان اثبات شده برای اضطراب است. این درمان شامل شناسایی افکار منفی که به ذهن شما خطور میکنند و یادگیری راههای جدید و سالمتر برای مقابله با موقعیتهای چالشبرانگیز است. همچنین میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- اگر ناگهان احساس اضطراب کردید، ضربان قلبتان تند شد یا شروع به عرق کردن کردید، میتواند به دلیل قند خون پایین (هیپوگلیسمی) باشد. اگر دیابت دارید، سطح قند خون خود را بررسی کنید.
- این احساس اضطراب ناشی از هورمونهای «جنگ یا گریز» تولید شده توسط بدن، مانند آدرنالین و کورتیزول، است.
- سطح قند خون خود را با استفاده صحیح از انسولین، یک رژیم غذایی متعادل با شاخص گلیسمی پایین (Low-GI) و یک برنامه ورزشی هوشمندانه کنترل کنید.
- مصرف الکل خود را محدود کنید. هرگز با معده خالی الکل ننوشید.
- اگر اضطراب با وجود تغییر در سبک زندگی همچنان ادامه داشت، با پزشک خود در مورد درخواست کمک حرفهای صحبت کنید. درمانهایی مانند CBT میتوانند بسیار مؤثر باشند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න