آیا دیابت دارید؟ گاهی اوقات ممکن است فکر کنید که زندگی با این بیماری دشوار و استرسزا است. آیا میدانستید که این استرس میتواند به تدریج افزایش یابد و منجر به احساس غم، اضطراب یا افسردگی شود؟ در واقع، بین این دو بیماری ارتباط بیشتری از آنچه فکر میکنید وجود دارد. حدود یک نفر از هر ده نفر مبتلا به دیابت (شاید حتی بیشتر) ممکن است افسردگی را نیز تجربه کند. این میتواند کمی جدی باشد. زیرا مشکلات روانی میتواند کنترل دیابت را دشوار کند و دیابت میتواند مشکلات روانی را بدتر کند. اما نگران نباشید، درک این موضوع و مدیریت صحیح آن میتواند یک چالش باشد، اما غیرممکن نیست.
دیابت چگونه بر سلامت روان شما تأثیر میگذارد؟
احتمالاً از روزی که پزشک به شما گفته است دیابت نوع ۱ یا نوع ۲ دارید، زندگی شما تغییر زیادی کرده است. این بدان معناست که باید بیش از هر زمان دیگری به سلامتی خود فکر کنید.
تصور کنید، دکتر به شما میگوید: «این را نخور ، آن را نخور، شکر مضر است، الکل ننوش.» نه تنها این، بلکه شما باید هر روز سطح گلوکز خون خود را بررسی کنید و انسولین را به موقع مصرف کنید. وقتی ناگهان سبک زندگیای را که مدتها به آن عادت داشتهاید تغییر میدهید، طبیعی است که احساس استرس، عصبانیت و غم زیادی داشته باشید.
علائم افسردگی چیست؟
افسردگی فقط به احساس غم و اندوه مربوط نمیشود. پیچیدهتر از این حرفهاست. ببینید آیا این علائم را دارید یا خیر.
| دسته بندی ویژگی ها | شما هم این چیزها را حس میکنید؟ |
|---|---|
| ویژگیهای عاطفی | احساس غم و اندوه مداوم، پوچی، ناامیدی، خشم مداوم یا احساس گناه بیمورد. |
| تغییرات رفتاری | کاهش یا افزایش ناگهانی اشتها، بیخوابی یا خوابآلودگی در طول روز، احساس انزوای اجتماعی. |
| ویژگیهای فیزیکی | مشکلات دستگاه گوارش مانند دردهای بیدلیل بدن، خستگی مداوم (بیحالی) و درد معده. |
| تأثیر بر توانایی تفکر | مشکل در تمرکز روی کارهای روزانه، مشکل در تصمیمگیری و افکار خودکشی. |
مهم: اگر بیش از دو هفته یک یا چند مورد از علائم ذکر شده در اینجا را دارید، قطعاً ارزش دارد که با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
«رنج ناشی از دیابت» چیست؟
این کمی با افسردگی معمولی متفاوت است. «پریشانی ناشی از دیابت» نوعی استرس است که به دلیل ابتلا به دیابت رخ میدهد. ممکن است احساسات زیر را تجربه کنید:
- «هر چقدر هم که سعی کنم قند خونم را کنترل کنم، فایدهای ندارد.»
- «نمیدانم که آیا به خاطر این بیماری، بیماری جدیدی خواهم گرفت یا نه.»
- «من کنترلی روی خودم ندارم، این دیابت کنترلم میکنه.»
وقتی این افکار را دارید، ممکن است در مورد مدیریت دیابت خود دلسرد شوید. حتی ممکن است از بررسی قند خون، مصرف دارو یا حتی مراجعه به پزشک خودداری کنید. این وضعیت شبیه افسردگی است، اما ناشی از دیابت است. بنابراین، درمان این وضعیت روانی و همچنین دیابت بسیار مهم است.
گاهی اوقات، سطح قند خون شما میتواند به طور ناگهانی خیلی بالا یا خیلی پایین برود، که میتواند نشان دهنده علائم افسردگی یا اضطراب باشد. بنابراین، بررسی منظم سطح قند خون و صحبت با پزشک در مورد آن میتواند به شما کمک کند تا بفهمید واقعاً چه اتفاقی میافتد.
چگونه از استرس ناشی از دیابت جلوگیری کنیم؟
اغلب، سختترین کار این است که تشخیص دهید افسردگی دارید. زیرا وقتی افسرده هستید، تصمیمگیری دشوار است و حتی حس مراجعه به پزشک را هم ندارید. بنابراین، بسیار مهم است که از روزی که متوجه شدید دیابت دارید، یک برنامهی خوب برای خود داشته باشید.
- به طور منظم به متخصص مراجعه کنید: علاوه بر پزشک عمومی، بهتر است به یک متخصص غدد درون ریز، پزشکی که در بیماریهای مرتبط با هورمون مانند دیابت تخصص دارد، مراجعه کنید. او میتواند به شما در تهیه یک برنامه درمانی که برای شما مناسبتر است، کمک کند.
- به دنبال مشاوره سلامت روان باشید: از پزشک خود بپرسید و به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید که به افراد مبتلا به بیماریهای مزمن کمک میکند. این چیزی نیست که از آن شرمنده باشید.
- به یک گروه حمایتی بپیوندید: صحبت با دیگران که مانند شما دیابت دارند و به اشتراک گذاشتن تجربیات میتواند منبع خوبی از قدرت باشد. متوجه خواهید شد که تنها نیستید.
- اهداف کوچک تعیین کنید: به جای اینکه سعی کنید یک کار بزرگ را به طور همزمان انجام دهید، یک یا دو هدف کوچک را در یک زمان تعیین کنید. برای مثال، با چیزی کوچک شروع کنید، مانند: "من این هفته هر روز 15 دقیقه پیاده روی خواهم کرد."
اگر شما هم این علائم را دارید، چه کاری میتوانید انجام دهید؟
اگر دیابت دارید و احساس میکنید علائم افسردگی که قبلاً ذکر شد را دارید، در اینجا چند کاری که میتوانید انجام دهید، آورده شده است.
۱. درمان
اگر هنوز به دنبال درمان نرفتهاید، میتواند کمک بزرگی باشد. این میتواند به شما کمک کند تا در مورد احساسات خود صحبت کنید، راهحلهایی پیدا کنید و زندگی متعادلی با دیابت داشته باشید. برخی از رایجترین روشهای درمانی مورد استفاده برای این منظور عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری ( CBT )
- رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT)
- خانواده درمانی
۲. دارو
داروهایی وجود دارند که میتوانند هم افسردگی و هم دیابت را درمان کنند. برخی از داروهای ضد افسردگی، مانند SSRIها (مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین)، به کنترل سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک میکنند.
بسیار مهم: فقط پزشک شما باید تصمیم بگیرد که چه داروهایی را باید مصرف کنید و برای چه مدت. هرگز خودسرانه یا بر اساس توصیه شخص دیگری دارو مصرف نکنید و یا مصرف هر دارویی را که مصرف میکنید، متوقف نکنید.
۳. مدیریت استرس
استرس مداوم میتواند باعث افزایش سطح قند خون شما شود، بنابراین یافتن راههایی برای مدیریت استرس برای سلامت کلی شما مهم است.
- ورزش کردن
- مدیتیشن
- استراحت کردن وقتی احساس خستگی میکنید
- خواب کافی
- محدود کردن مصرف قهوه و الکل
موارد سادهای مانند این میتواند به شما در حفظ سلامت روان و کنترل دیابت کمک کند.
پیام مفید برای خانه
- ارتباط دیابت و افسردگی امری رایج است. اگر چنین احساسی دارید، تقصیر شما نیست.
- از علائم افسردگی آگاه باشید. گاهی اوقات ممکن است فکر کنید که این فقط یک احساس غم و اندوه است، اما به آن توجه کنید.
- مدیریت دیابت یک سفر طولانی است. به جای اینکه سعی کنید همه کارها را یکجا انجام دهید، اهداف کوچک تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
- مهمترین چیز این است که در مورد همه چیز با پزشک خود صحبت کنید. سلامت روان به اندازه سلامت جسم مهم است. پس دریغ نکنید و هر چه فکر میکنید را بگویید.
- کمکی که از خانواده، دوستان و گروههای حمایتی خود دریافت میکنید را رد نکنید. شما در این مسیر تنها نیستید.
دیابت، افسردگی، سلامت روان، قند خون، دیابت و افسردگی، کنترل قند، استرس
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید