آیا آلرژی دارید و از ورزش کردن در فضای باز میترسید یا تمایلی به آن ندارید؟ شاید برای دویدن یا دوچرخهسواری به خانه میروید و بعد با عطسه، آبریزش بینی و درد مداوم به خانه برمیگردید. طبیعی است که از خود بپرسید: «فواید سلامتی چیست؟» اما حقیقت این است که همه ما، چه آلرژی داشته باشیم و چه نداشته باشیم، برای سالم ماندن باید مرتباً ورزش کنیم .
خبر خوب این است که حتی اگر در معرض آلرژنهای فضای باز باشید، هنوز هم میتوانید ورزش کنید. حتی متخصصان پزشکی میگویند افرادی که بیماریهایی مانند آلرژی و آسم دارند، میتوانند مانند هر کس دیگری، با آمادگی و درمان مناسب، در فضای باز ورزش کنند. نکته کلیدی در اینجا آماده بودن است. بنابراین، بیایید به مواردی که قبل از ورزش در فضای باز در صورت داشتن آلرژی باید بدانید، نگاهی بیندازیم.
قبل از ورزش در فضای باز، این موارد را رعایت کنیم.
به جای اینکه ناگهان تصمیم بگیرید در فضای باز ورزش کنید، انجام این کار با کمی برنامه ریزی می تواند به شما در مدیریت علائم آلرژی کمک کند. بیایید این موضوع را در جدول زیر بیشتر توضیح دهیم.
| توصیههایی برای دنبال کردن | توضیحاتی در مورد آن |
|---|---|
| ۱. مشاهده تقویم | ما میتوانیم تا حد زیادی فصلها را در فصل گرده افشانی پیشبینی کنیم. این امر به ویژه در سریلانکا در فصل گلدهی برخی درختان صادق است. اگر میدانید به چه نوع گردهای حساسیت دارید، میتوانید قبل از شروع فصل خود را آماده کنید. به عنوان مثال، میتوانید طبق توصیه پزشک، مصرف دارو را از قبل شروع کنید. |
| ۲. مراقب آب و هوا باشید. | میتوانید میزان گرده را به صورت آنلاین یا از گزارشهای هواشناسی بررسی کنید. اگر میزان گرده زیاد است، بهتر است در خانه بمانید. سطح گرده معمولاً در صبح روزهای گرم و بادی در بالاترین حد خود است. همچنین، از آلایندههای هوا مانند اگزوز خودرو و ازن آگاه باشید. این آلایندهها میتوانند آلرژی را تشدید کنند. دوباره فکر کنید، به خصوص اگر در شهر یا نزدیک یک جاده شلوغ ورزش میکنید. |
| ۳. بهترین زمان روز را انتخاب کنید | به گفته بسیاری از کارشناسان، بهترین زمان برای ورزش صبح یا عصر است. دلیل این امر این است که سطح گردهها میتواند در طول روز، به خصوص حوالی ظهر یا اوایل بعد از ظهر، در بالاترین حد خود باشد. اما به یاد داشته باشید، تعداد گردهها در هیچ زمانی از روز در طول فصل گرده افشانی به صفر نمیرسد. بنابراین همیشه مراقب باشید . |
| ۴. ورزشهای کمشدت را انتخاب کنید. | در روزی که سطح گرده یا آلودگی هوا بالاست، به جای دویدن سریع یا دوچرخهسواری معمول خود، یک ورزش سبکتر را انتخاب کنید. دلیل آن ساده است: وقتی سختتر نفس میکشید، آلرژنهای بیشتری وارد بدن شما میشوند. بنابراین، کاری مانند حرکات کششی، یوگا یا تمرین با وزنه انجام دهید. |
| ۵. برای روزهای سرد لباس مناسب بپوشید. | هوای سرد یک عامل تحریک کننده رایج برای افرادی است که مجاری تنفسی حساس و آلرژی دارند. بنابراین اگر در یک روز سرد در فضای باز ورزش میکنید، دهان و بینی خود را با شال یا کلاه بپوشانید. این کار باعث میشود هوا قبل از رسیدن به ریههای شما کمی گرم شود. |
| ۶. از چشمها و ریههای خود محافظت کنید | بعضی افراد هنگام ورزش در فضای باز از ماسک یا سربند استفاده میکنند. همچنین ایده خوبی است که برای محافظت از چشمان خود از عینک محافظ استفاده کنید. درست است که گفتن به یک کودک خردسال برای بازی با ماسک میتواند کمی دشوار باشد. اما اگر بزرگسال هستید و متوجه شدهاید که این کار مفید است، نگران نظر دیگران نباشید. |
| ۷. بعد از ورزش، دوش بگیرید و لباسهایتان را عوض کنید. | در طول فصل گرده افشانی، لباسها و حتی موهای شما ممکن است پوشیده از گرده باشند. بنابراین، به محض رسیدن به خانه، لباسهایتان را بشویید و دوش خوبی بگیرید. این کار آلرژنها را از پوست و موی شما پاک میکند. همچنین، این کار نه تنها برای شما، بلکه برای سایر افراد خانه که آلرژی دارند نیز مفید است. |
| ۸. در روزهای سخت، در فضای بسته ورزش کنید | بیشتر روزها، ورزش در فضای باز خوب است. اما در روزهایی که میزان گردهها زیاد و آلودگی هوا زیاد است، ورزش در فضای بسته یک راه حل موقت خوب است. اما به یاد داشته باشید، ورزش در فضای بسته هنوز هم میتواند باعث مشکلات آلرژی شود. ورزش در یک زیرزمین مرطوب با گرد و غبار و کپک میتواند بدتر از ورزش در فضای باز باشد. بنابراین محل تمرین خود را تمیز و عاری از کپک نگه دارید. |
چگونه آلرژی را با دارو کنترل کنیم؟
ایده خوبی است که هنگام ورزش در فضای باز، سعی کنید میزان قرار گرفتن در معرض آلرژنها را کنترل کنید. با این حال، این به تنهایی ممکن است برای جلوگیری از علائم آلرژی کافی نباشد. بسیاری از افراد مبتلا به آلرژی باید این اقدامات احتیاطی را همراه با داروهای مناسب انجام دهند.
این متخصص گفت: «توانایی ما برای کنترل قرار گرفتن در معرض آلرژنهای فضای باز بسیار محدود است. بنابراین، اگرچه رعایت اقدامات حفاظتی خوب است، اما باید توجه بیشتری به درمان دارویی شود.»
بنابراین، قبل از ورزش در فضای باز، در مورد نحوه مصرف داروهایتان با پزشک خود صحبت کنید . به عنوان مثال، ممکن است لازم باشد حداقل یک ساعت قبل از ورزش آنتیهیستامین مصرف کنید. اسپریهای استروئیدی بینی ممکن است تا یک روز طول بکشد تا به طور کامل اثر کنند. بنابراین، پزشک ممکن است توصیه کند که در طول فصل آلرژی، روزانه داروهای خود را مصرف کنید.
مهمترین چیز این است که زندگی خود را به دلیل علائم آلرژی محدود نکنید. بسیاری از افراد متوجه میشوند که آلرژیهایشان لذت بردن از زندگی را محدود میکند. افرادی که قبلاً از پیادهروی، بازی با دوستان و دویدن در حیاط با فرزندان خود لذت میبردند، به دلیل آلرژی بیشتر سال را در خانه میمانند. اما لازم نیست اینطور باشد.
زندگی خود را صرف عطسه و آبریزش بینی نکنید. به یک پزشک متخصص مراجعه کنید و درمان مناسب را دریافت کنید.
پیام مفید برای خانه
- نگذارید آلرژی مانع ورزش کردن شما در فضای باز شود.
- قبل از ورزش، حتماً سطح گرده، آب و هوا و زمان روز را در نظر بگیرید و به خوبی آماده شوید.
- کارهای سادهای مانند پوشاندن صورت با شال در روزهای سرد و انتخاب ورزشهای سبکتر در روزهایی که میزان گردهها بالاست، میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- به محض اینکه از ورزش به خانه میرسید، لباسهایتان را عوض کنید و دوش بگیرید.
- مهمترین چیز این است که با پزشک خود صحبت کنید و تصمیم بگیرید که کدام دارو و برنامه درمانی برای شما بهترین است.
- در سکوت از علائم آلرژی رنج نبرید. با درمان مناسب، میتوانید زندگی راحت و فعالی داشته باشید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න