جراحی سرطان سینه ، دوران بسیار چالشبرانگیزی در زندگی یک زن است. پس از این جراحی، مراقبت از خود بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. با تغذیه خوب و ورزش منظم، میتوانید سلامت خود را بازیابید. بنابراین، بیایید خیلی ساده و با جزئیات در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چگونه ناراحتی بعد از عمل جراحی را کاهش دهیم؟
احساس تهوع و استفراغ بعد از عمل جراحی امری رایج است. این امر به ویژه در صورتی که شیمی درمانی یا پرتودرمانی انجام داده باشید، میتواند صادق باشد. همچنین ممکن است دچار کاهش اشتها و بیاشتهایی شوید. گاهی اوقات، سوء تغذیه میتواند منجر به وضعیتی به نام "سندرم لاغری" شود که در آن بدن لاغر و ضعیف میشود.
تصور کنید که در چنین زمانی چگونه با این مشکلات کنار میآییم. در اینجا چند نکته ساده آورده شده است:
- به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ در یک وعده، در طول روز چندین وعده غذایی کوچک میل کنید. این کار برای معده شما راحتتر است و حالت تهوع را کاهش میدهد.
- به جای غذاهای جامد، شیکهای پروتئینی، ماست و نوشیدنیهای پروتئینی مایع را امتحان کنید. اینها مغذی و به راحتی قابل نوشیدن هستند.
- سوپهای سادهای مانند سوپ مرغ با سبزیجات بنوشید. این سوپها مواد مغذی و مایعات مورد نیاز بدن را تأمین میکنند.
غذاهایی که به بهبود سریعتر شما کمک میکنند
بعد از عمل جراحی، بدن شما برای بهبودی سریع به انرژی و تغذیه اضافی نیاز دارد. درست همانطور که برای ساختن یک دیوار شکسته به آجر نیاز است، بدن ما برای بهبود زخمها، ترمیم سلولها و مبارزه با عفونتها به مواد مغذی خاصی نیاز دارد.
اهمیت پروتئین
بعد از عمل جراحی، بدن شما به پروتئین بیشتری نسبت به حالت معمول نیاز دارد . این برای کمک به بهبود زخمها، ترمیم سلولها و مبارزه با عفونت است. در اینجا چند کاری که میتوانید برای دریافت پروتئین بیشتر انجام دهید، آورده شده است:
- پودر پروتئین یا شیر خشک را به وعدههای غذایی اضافه کنید.
- پنیر رنده شده را به سبزیجات ، سیب زمینی، برنج و سالاد اضافه کنید.
- میان وعدههای سرشار از پروتئین مانند بادام، بادام زمینی، بادام هندی و پنیر بخورید.
- از همه مهمتر: در روزهای اولیه پس از عمل جراحی، بدون نگرانی در مورد کالری، پروتئین بیشتری مصرف کنید. این به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید و قدرت خود را بازیابید. اگر می خواهید وزن کم کنید، می توانید بعداً در مورد آن فکر کنید.
مواد شیمیایی گیاهی ضد سرطان
اینها مواد مغذی خاصی هستند که در گیاهان یافت میشوند. مطالعات نشان دادهاند که برخی از «فیتوکمیکالها» به مبارزه با سلولهای سرطانی و جلوگیری از بازگشت سرطان کمک میکنند.
- سویا: سویا حاوی مواد شیمیایی گیاهی به نام «فیتواستروژنها» است. این مواد مشابه هورمون استروژن در بدن ما هستند. غذاهایی که حاوی سویا هستند شامل ادامامه، توفو، شیر سویا و سوپ میسو میشوند. برخی از محققان معتقدند که سویا ممکن است به محافظت در برابر سرطان سینه وابسته به استروژن کمک کند. برخی دیگر اینطور فکر نمیکنند. بنابراین، حتماً از پزشک خود بپرسید که آیا خوردن یک تا سه وعده سویا در روز برای شما مناسب است یا خیر. این ماده ممکن است با هورمون درمانی تداخل داشته باشد.
- آنتیاکسیدانها: این مواد در بسیاری از غذاها مانند میوهها، سبزیجات و آجیل یافت میشوند. موادی مانند کلم بروکلی، هویج، زغال اخته و انبه عالی هستند. آنتیاکسیدانها سلولهای بدن ما را از آسیب محافظت میکنند. متخصصان تغذیه میگویند بهتر است به جای مصرف مکملها، یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع غذاهای تازه باشد، داشته باشید.
- لیکوپن: این ماده نیز نوعی آنتیاکسیدان است. این ماده مسئول رنگ قرمز گوجهفرنگی و رنگ صورتی انگورهای صورتی است. این مواد ممکن است به مبارزه با سرطان سینه کمک کنند.
- بتاکاروتن: این همان چیزی است که به سبزیجاتی مانند هویج، سیبزمینی شیرین و کدو تنبل و میوههایی مانند زردآلو رنگ نارنجی میدهد. برخی مطالعات نشان میدهد که داشتن رژیم غذایی سرشار از بتاکاروتن ممکن است خطر عود سرطان سینه را کاهش دهد.
یک رژیم غذایی مادام العمر که خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهد
میتوانید برای بهترین برنامه غذایی مناسب خود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. با این حال، این دستورالعملهای کلی برای شروع کار بسیار مهم خواهند بود. برای ساده کردن این موضوع، بیایید جدولی مانند این ایجاد کنیم.
| کارهایی که باید انجام دهید (اینها را بخورید) | کارهایی که نباید انجام دهید (از این کارها اجتناب کنید) |
|---|---|
| پروتئینهای بدون چربی (مثلاً مرغ آبپز یا کبابی، ماهی پخته شده) | گوشتهای چرب (مثل استیک، سوسیس) |
| روزانه حداقل ۵ وعده از انواع سبزیجات و میوهها مصرف کنید. | گوشتهای فرآوری شده (مثل بیکن، هات داگ، ژامبون، گوشت دودی) |
| نان سفید و برنج سفید را با نان سبوسدار و برنج قرمز/قهوهای جایگزین کنید. | مصرف الکل را محدود کنید (اگر زن هستید، بیش از یک نوشیدنی در روز مصرف نکنید). |
مهم است که در مورد هرگونه تغییری که در رژیم غذایی خود ایجاد میکنید، به خصوص در دوران نقاهت پس از جراحی یا شیمی درمانی، با پزشک خود مشورت کنید . بدن خود را از مواد مغذی مورد نیاز برای بهبودی محروم نکنید.
شفا و قدرتی که از ورزش حاصل میشود
یک ورزش خوب میتواند عزت نفس، سلامت روان و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. فعال ماندن پس از جراحی سرطان سینه بسیار مهم است. افزایش وزن میتواند باعث بازگشت سرطان شود. بنابراین، با ورزش و کاهش وزن اضافی، میتوانید به بهبودی خود کمک کرده و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید.
احساس خستگی بعد از عمل جراحی طبیعی است. اگر شیمی درمانی یا پرتودرمانی انجام داده باشید، این خستگی میتواند حتی بدتر هم باشد. جالب اینجاست که ورزش میتواند انرژی شما را افزایش دهد . کارشناسان میگویند شروع با نوعی ورزش منظم، حتی اگر فقط پیادهروی باشد، ایده خوبی است.
قبل از شروع ورزش به این نکات فکر کنید.
- ایمنی در اولویت است: در چند هفته اول پس از جراحی، باید از زخم و نواحی حساس خود محافظت کنید. از بلند کردن اجسام سنگین (مثلاً کیف، بچههای کوچک) خودداری کنید.
- به دنبال مشاوره پزشکی باشید: همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید . وقتی او به شما اجازه داد، به آرامی و با احتیاط شروع کنید. مراجعه به یک فیزیوتراپیست که در درمان بیماران سرطان سینه تجربه دارد را در نظر بگیرید.
- مراقب لنف ادم باشید: اگر غدد لنفاوی زیر بغل شما برداشته شده باشد، در معرض خطر تورم در بازوی خود هستید. ما به این حالت «لنف ادم» میگوییم. اگر پرتودرمانی انجام داده باشید، این خطر حتی بیشتر هم میشود. دلیلش این است که مایع لنفاوی در بازوی شما به درستی تخلیه نمیشود. این تورم میتواند در هر زمانی پس از جراحی یا پرتودرمانی رخ دهد.
- بازسازی سینه: اگر این عمل جراحی را انتخاب کنید، ممکن است مجبور شوید در آینده چندین عمل جراحی دیگر انجام دهید، بنابراین شروع ورزش ممکن است کمی بیشتر طول بکشد.
- با یک پیادهروی سریع شروع کنید . یا از یک دوچرخه ثابت استفاده کنید که به شما امکان میدهد صاف بنشینید و بدون اینکه وزن خود را روی بازوهایتان بیندازید، رکاب بزنید. همچنین، کارهایی مانند تای چی، چیگونگ و تمرینات ساده یوگا خوب هستند.
- بعداً: همانطور که به تدریج قدرت پیدا میکنید، میتوانید به تمرینات شدیدتری که وزن را روی بازوهایتان قرار میدهند، بپردازید. به عنوان مثال، میتوانید دویدن، شنا، دوچرخهسواری، پیادهروی و تمرینات یوگای شدیدتری انجام دهید.
- شما در بهبودی پس از جراحی سرطان سینه تنها نیستید. خانواده، دوستان و به خصوص تیم پزشکی شما در کنار شما هستند.
- قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- غذاهای غنی از پروتئین بخورید تا به بهبود زخمها و تأمین انرژی کمک کند. در ابتدا زیاد نگران کالری نباشید.
- یک رژیم غذایی متعادل با انواع سبزیجات و میوههای رنگارنگ داشته باشید. از گوشتهای فرآوری شده و الکل پرهیز کنید.
- هنگام شروع ورزش، خیلی آرام شروع کنید. با چیزی ساده مانند پیادهروی سریع شروع کنید. به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی کردید، استراحت کنید.
- از خطر لنف ادم (تورم بازو) آگاه باشید. از بازوی خود محافظت کنید. در صورت مشاهده هرگونه تورم، قرمزی یا درد، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.
بنابراین، ممکن است لازم باشد از فعالیتهایی مانند تنیس، دویدن و تمرینات یوگا که به بازوهای شما فشار وارد میکنند، برای چند هفته خودداری کنید. محافظت از بازوها در برابر آسیب بسیار مهم است.
چه نوع ورزشی خوبه؟
بهترین ورزش برای شما ورزشی است که از آن لذت میبرید و به طور مداوم انجام میدهید . همچنین باید برای نوع جراحی که داشتهاید بیخطر باشد.
مگر اینکه پزشکتان اجازه ندهد، سعی کنید ۵ روز در هفته و روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اما به یاد داشته باشید، این کارها را تا چند ماه پس از جراحی با دقت و احتیاط انجام دهید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید