با زندگی پرمشغلهمان، آیا گاهی اوقات احساس خستگی و کسالت میکنید؟ گاهی اوقات، وقتی در خانه گیر افتادهایم و باران شدید میبارد، یا وقتی در شهر با ترافیک و شلوغی هستیم، طبیعی است که کمی استرس و اضطراب داشته باشیم. اما آیا میدانستید که یک راه بسیار ساده و بسیار قدرتمند برای آرام کردن ذهن در چنین مواقعی وجود دارد؟ و آن کمی توجه به طبیعت است.
آرامش شگفتانگیزی که از دیدن طبیعت به دست میآید
به گفته هالی-آن پاسمور، متخصصی که در این زمینه تحقیق کرده است، توجه صرف به چیزهای کوچک در محیط و طبیعت میتواند سلامت روان ما را تا حد زیادی تقویت کند. لازم نیست کارهای بزرگی انجام دهید، از کوه بالا بروید یا در جنگل پیادهروی کنید. میتوانید این کار را در زندگی روزمره خود انجام دهید.
تصور کنید، وقتی صبح از پنجره به بیرون نگاه میکنید و یک پولکیچه میبینید که روی درخت انبه نشسته و توت میخورد. یا به رنگ سبز عجیب برگهای درختان بعد از یک باران خوب نگاه میکنید، یا به ماه که شبها در آسمان میدرخشد. چیزهای کوچکی مثل این هستند که این را معنا میدهند.
در مطالعهای که برای تأیید این موضوع انجام شد، افراد به دو گروه تقسیم شدند.
- به گروه اول گفته شد: به مدت دو هفته، ضمن انجام کارهای معمول خود، باید به چیزهایی که در طبیعت اطرافشان وجود دارد نگاه کنند، در مورد احساسی که هنگام دیدن آنها دارند فکر کنند و از آنها عکس بگیرند.
- به گروه دوم گفته شد: به آنها نیز گفته شد که همین کار را انجام دهند، اما به جای نگاه کردن به چیزهایی که در طبیعت هستند، به چیزهایی که توسط انسان ساخته شده اند (مانند ساختمان ها و وسایل نقلیه) نگاه کنند.
بعد از دو هفته نتایج شگفت انگیز بود. وضعیت روانی افرادی که در گروهی که به طبیعت نگاه می کردند، بسیار بالاتر از دیگران بود.
| مزایای دریافتی | توضیحات |
|---|---|
| رضایت از زندگی | او احساس شادی و رضایت بیشتری از زندگیاش داشت. |
| ارتباط با طبیعت | احساس اینکه جزئی از طبیعت هستم، بیشتر شده بود. |
| احساسات مثبت | احساسات مثبت مانند قدردانی، شگفتی و سرزندگی افزایش یافته بود. |
کارشناسان میگویند ما اغلب خودمان را در خانهها و دفاترمان حبس میکنیم و دنیای بیرون را فراموش میکنیم. اما این عادت کوچک میتواند این را تغییر دهد.
چرا وقتی طبیعت را میبینیم، حس خوبی داریم؟
دلایل علمی متعددی برای این موضوع وجود دارد. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
آرام کردن سیستم عصبی ما
به عبارت ساده، بخشی از سیستم عصبی ما به نام سیستم عصبی پاراسمپاتیک وجود دارد. وظیفه اصلی آن آرام کردن بدن و ذهن ماست. وقتی چیزی زیبا در طبیعت میبینیم، مثلاً وقتی نور خورشید را میبینیم که از میان درختان عبور میکند، این سیستم عصبی تحریک شده و ما را آرام میکند.
در ژاپن، یک چیز معروف به نام «حمام جنگلی» وجود دارد. این به معنای رفتن به جنگل و لذت بردن از محیط آرام آن است. همانطور که قبلاً گفته شد، این کار ذهن ما را نیز آرام میکند.
روشی که ما ساخته شدهایم
ایدهای به نام «فرضیه بیوفیلیا» وجود دارد. این فرضیه بیان میکند که انسانها در تضاد با طبیعت تکامل یافتهاند. بنابراین، ژنهای ما توانایی شگفتانگیزی در ارتباط با طبیعت و جذب شدن به آن دارند.
نکته دیگر این است که درک و پردازش ( پردازش ) چیزهای طبیعی (یک جویبار، یک درخت، یک گل) برای مغز ما بسیار آسان است. این کار به تلاش ذهنی زیادی نیاز ندارد. به این «روانی پردازش» میگویند. برای مثال، به آب نگاه کنید. وقتی به دریا، یک رودخانه، یک آبشار یا فقط یک گل آبی نگاه میکنیم، احساس آرامش فوقالعادهای میکنیم، اینطور نیست؟ دلیلش این است که مغز ما میتواند آن صحنه را بدون هیچ تلاشی تجربه کند.
شیفتگی ملایم
طبیعت این توانایی را دارد که توجه ما را بسیار آرام و بدون اینکه حتی متوجه شویم، جلب کند. به این حالت «جذابیت ملایم» میگویند. چیزهایی مانند صدای ترافیک در یک شهر شلوغ، فریاد مردم و غیره به شدت توجه ما را جلب میکنند. این کار خستهکننده است. اما وقتی حرکت یک برگ روی درخت یا پرواز یک پرنده را تماشا میکنیم، توجه ما بسیار آرام به آن جلب میشود. سپس این فرصت را داریم که آزادانه فکر کنیم، به مشکلات خود به روشی متفاوت فکر کنیم.
چطور این را در زندگی خود لحاظ میکنید؟
این خیلی آسانتر از آن چیزی است که فکر میکنید. مهمترین چیز این است که درک کنید طبیعت فقط جنگل نیست.
- آسمان طبیعت است: مهم نیست چقدر سرتان شلوغ است، حداقل روزی یک بار، سرتان را بالا بگیرید و به آسمان نگاه کنید. به حرکت ابرها و تغییر رنگها نگاه کنید.
- یک گیاه در خانهتان: به یک گلدان در خانهتان نگاه کنید. یک برگ جدید که از آن جوانه میزند، یک گل شکفته، شادی را برای شما به ارمغان میآورد.
- یک تیغه چمن که از شکافی در پیادهرو بیرون زده است: حتی در شهر، طبیعت همه جا هست. به توجه به این چیزهای کوچک عادت کنید.
- از باران لذت ببرید: به جای شکایت از آن، به کنار پنجره بروید و ریزش قطرات باران را تماشا کنید. عطر زمین خیس را استشمام کنید.
- تمرین شگفتی: شبها به آسمان نگاه کنید و ستارهها و ماه را ببینید. وقتی به این فکر میکنید که ما چقدر کوچک هستیم و این جهان چقدر بزرگ است، مشکلات ما مانند چیزهای بسیار کوچکی به نظر میرسند.
همانطور که این عادت به تدریج بخشی از زندگی شما میشود، متوجه خواهید شد که هر بار که به طبیعت نگاه میکنید، قلبتان احساس شادی و آرامش میکند. این مانند کاشتن یک بذر است. اگر در ابتدا کمی به آن توجه کنید، بزرگتر و بزرگتر میشود.
بعضی وقتها باران آنقدر شدید است که نمیتوانید بیرون بروید، یا آفتاب آنقدر شدید است که نمیتوانید بیرون بروید. در چنین مواقعی، خوب است که فقط از پنجره بیرون را نگاه کنید و از آب و هوای داخل خانه لذت ببرید. باد، باران، ابرها... همه اینها خیلی جالب هستند.
اما به یاد داشته باشید، اینها راههای سادهای برای کمک به مواردی مانند غم و اندوه طبیعی، اضطراب و استرس هستند. اگر به یک بیماری روانی طولانی مدت مانند افسردگی مبتلا هستید، یا اگر استرس شما غیرقابل تحمل است، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- نگاه کردن به طبیعت روشی بسیار ساده و قدرتمند برای بهبود سلامت روان شماست.
- این کار نیازی به یک سفر طولانی ندارد. آسمان، یک گیاه در خانه یا درختی که از پنجره میبینید، کافی است.
- این عادت را میتوان بدون هیچ تلاش یا زمان اضافی به زندگی روزمره خود اضافه کرد.
- از نظر علمی ثابت شده است که نگاه کردن به طبیعت سیستم عصبی را تحریک میکند، که باعث کاهش استرس و آرامش ذهن میشود.
- این عادت، رضایت از زندگی، احساسات مثبت و ارتباط شما با طبیعت را افزایش میدهد.
- اگر استرس یا اضطراب غیرقابل کنترل و طولانی مدت دارید، مراجعه فوری به پزشک ضروری است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න