بیایید درباره سیستم شگفت‌انگیز بدنمان که شما را آرام می‌کند، بیاموزیم: سیستم عصبی پاراسمپاتیک.

تصور کنید که ناگهان اتفاق ترسناکی برای شما رخ داده است. مثل این است که هنگام عبور از جاده، ناگهان ماشینی به شما نزدیک شود. در آن زمان، قلب شما تندتر می‌زند، بدن شما می‌لرزد و عرق می‌کنید، درست است؟ اما بعد از مدتی به حالت عادی برمی‌گردید. آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چه کسی شما را اینگونه آرام می‌کند، چه کسی شما را به حالت عادی برمی‌گرداند؟ امروز قرار است در مورد آن مکانیسم فوق‌العاده در بدن شما که شما را آرام می‌کند، یعنی سیستم عصبی پاراسمپاتیک صحبت کنیم.

سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PSNS) چیست؟

به عبارت ساده، سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PSNS) بخشی از بدن شماست که شما را آرام می‌کند و در حالت آرامش قرار می‌دهد. سیستم عصبی از مغز، نخاع و اعصاب بدن ما تشکیل شده است. این سیستم حرکات و فرآیندهای ما را کنترل می‌کند. PSNS که بخشی از این سیستم عصبی است، به حفظ طبیعی مواردی مانند ضربان قلب، تنفس و هضم غذا کمک می‌کند.

این PSNS بخشی از سیستم عصبی خودکار ما است. «خودکار» به سیستمی اشاره دارد که اتفاقاتی را که به طور خودکار و بدون کنترل آگاهانه ما رخ می‌دهند، کنترل می‌کند. برای مثال، این سیستم چیزهایی مانند احساس گرسنگی یا احساس ترس را در صورت خطر کنترل می‌کند. این سیستم خودکار سه بخش اصلی دارد:

۱. سیستم عصبی سمپاتیک: این سیستم ما را برای مواقع اضطراری آماده می‌کند.

۲. سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PSNS): این همان چیزی است که ما را آرام می‌کند.

۳. سیستم عصبی روده‌ای: این مربوط به دستگاه گوارش ماست.

«استراحت و هضم» در مقابل «جنگ یا گریز»

احتمالاً عبارت «جنگ یا گریز» را شنیده‌اید. این عبارت به روشی اشاره دارد که بدن ما برای مبارزه یا فرار از یک موقعیت خطرناک و استرس‌زا آماده می‌شود. تصور کنید که در یک مسیر جنگلی قدم می‌زنید و ناگهان یک مار می‌بینید. بدن شما می‌لرزد، قلبتان تندتر می‌زند و چشمانتان گشاد می‌شود. همه این‌ها توسط سیستم عصبی سمپاتیک انجام می‌شود. این کار برای آماده کردن شما برای خطر است.

اما وقتی خطر برطرف شد، چگونه دوباره آرام می‌شوید؟ اینجاست که شخصیت اصلی ما، PSNS، وارد عمل می‌شود. در حالی که سیستم سمپاتیک مانند "شتاب دهنده" بدن عمل می‌کند، PSNS مانند "ترمز" عمل می‌کند. این سیستم فعالیت بدن را کند می‌کند و شما را به حالت عادی و آرام بازمی‌گرداند.

PSNS چه کاری با بدن ما انجام می‌دهد؟

PSNS عمدتاً بدن را آرام می‌کند ، انرژی را ذخیره و آن را بازیابی می‌کند. این سیستم با عملکردهای مختلف اندام‌های داخلی ما مرتبط است. بیایید ببینیم عمدتاً چه اتفاقی می‌افتد.

اعصاب اصلی درگیر در این سیستم

دوازده جفت عصب به نام «اعصاب جمجمه‌ای» وجود دارد که به مغز ما متصل می‌شوند. چهار جفت از این اعصاب متعلق به سیستم PSNS هستند.

• عصب بینایی (CN III): این عصب به حرکت چشم‌ها و کنترل اندازه مردمک چشم کمک می‌کند .
• عصب صورت (CN VII): این عصب در عضلاتی که حالات چهره ، تولید بزاق و حس چشایی را کنترل می‌کنند، نقش دارد.
• عصب زبانی-حلقی (CN IX): این عصب همچنین به تولید بزاق، حس چشایی، بلع و کنترل فشار خون کمک می‌کند.
• عصب واگ (CN X): این عصب، ستاره PSNS است! ۷۵٪ از فیبرهای عصبی در PSNS در عصب واگ قرار دارند. این عصب، طولانی‌ترین عصب جمجمه‌ای ما است. این عصب از مغز تا دستگاه گوارش امتداد دارد. این عصب به کنترل ضربان قلب، فشار خون، تنفس، هضم، سیستم ایمنی و حتی خلق و خو کمک می‌کند. به دلیل این ارتباط مغز و روده، روش‌های تحریک این عصب اکنون برای درمان بیماری‌هایی مانند افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) استفاده می‌شود.

علائمی که نشان دهنده نقص در سیستم PSNS هستند

اگر سیستم PSNS شما به درستی کار نمی‌کند، ممکن است علائمی را تجربه کنید. از این علائم آگاه باشید.

• شرایط روانی مانند اضطراب مکرر، حملات پانیک یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
• بیماری‌های دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS).
• آسم و مخاط اضافی در بینی.
• تپش قلب یا ضربان قلب نامنظم حتی در حالت استراحت.
• مشکلاتی مانند اختلال نعوظ.

چه شرایط پزشکی بر سیستم PSNS تأثیر می‌گذارند؟

برخی از شرایط پزشکی می‌توانند به طور مستقیم بر عملکرد این سیستم تأثیر بگذارند.

آسیب عصبی یا مغزی

اگر تصادفی داشته باشید که به نخاع یا سر شما آسیب برساند، سیستم عصبی شما می‌تواند آسیب ببیند. اگر دچار آسیب سر یا آسیب شدید کمر شده‌اید، ضروری است که در اسرع وقت به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید و برای مشاوره با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.

نوروپاتی اتونوم

این می‌تواند ناشی از عفونت باکتریایی یا ویروسی باشد، اما بیشتر در نتیجه آسیب عصبی ناشی از دیابت نوع ۲ دیده می‌شود. علائم ممکن است شامل افت فشار خون هنگام ایستادن و مشکلات گوارشی (نفخ، یبوست، اسهال) باشد.

آتروفی چند سیستمی

این یک اختلال مغزی است که علائمی مشابه بیماری پارکینسون را نشان می‌دهد. در ابتدا، مشکلات حرکتی رخ می‌دهد و سپس فرآیندهای بدنی "خودکار" مرتبط با PSNS شروع به از کار افتادن می‌کنند.

چگونه این سیستم PSNS را سالم نگه داریم؟

این مسئولیت ماست که چنین سیستم مهمی را سالم نگه داریم. سعی کنید این عادات ساده سبک زندگی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

• یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به خصوص رژیمی که شامل ویتامین B12 باشد. همچنین مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها خوب نیست.
• شب‌ها خوب بخوابید. سیستم عصبی PSNS هنگام خواب بیشترین فعالیت را دارد.
• ورزش کنید. اما فراموش نکنید که قبل از شروع، بدن خود را گرم کنید و بعد از پایان، بدن خود را سرد کنید. به این ترتیب، ضربان قلب شما به طور ناگهانی افزایش یا کاهش نمی‌یابد.
• استرس را کاهش دهید. کارهایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق می‌توانند کمک زیادی کنند.
• از چیزهایی مانند الکل و مواد مخدر دوری کنید. اگرچه آنها راه حل های موقت برای اضطراب ارائه می دهند، اما در دراز مدت به سیستم عصبی آسیب می رسانند.
• از خودتان در برابر حوادث محافظت کنید. از فعالیت‌های خطرناکی که می‌توانند به اعصاب شما آسیب برسانند، خودداری کنید.
• مراقب دیابت باشید. مرتباً آزمایش دیابت بدهید. سبک زندگی سالمی داشته باشید. دیابت می‌تواند به شدت به اعصاب آسیب برساند.

اگر هرگونه بیماری دارید یا علائم ذکر شده در اینجا را تجربه می‌کنید، برای اطلاعات بیشتر و راهنمایی در مورد چگونگی تأثیر این سیستم عصبی پیچیده بر وضعیت خود، با پزشک خود صحبت کنید .