حتی اگر خطر ژنتیکی وجود داشته باشد، بیایید با تناسب اندام از زوال عقل جلوگیری کنیم (تناسب اندام و خطر زوال عقل)

فراموش کردن چیزها با افزایش سن طبیعی است. اما گاهی اوقات این فراموشی می‌تواند نشانه یک بیماری جدی مانند زوال عقل باشد. به خصوص اگر کسی در خانواده شما به این بیماری مبتلا بوده باشد، طبیعی است که نگران باشید، "آیا من هم به آن مبتلا خواهم شد؟" اما آخرین تحقیقات نشان می‌دهد که یک عادت خوب وجود دارد که می‌تواند خطر ناشی از ژن‌های ما را کاهش دهد. و آن حفظ تناسب اندام است.

تناسب اندام چیست؟

به عبارت ساده، تناسب اندام فقط مربوط به ورزش نیست. ما به طور خاص در مورد تناسب اندام قلبی تنفسی (CRF) صحبت می‌کنیم. این به این معنی است که قلب، ریه‌ها و عضلات ما چقدر کارآمد با هم کار می‌کنند تا اکسیژن را به عضلات ما برسانند، زمانی که ما درگیر فعالیت بدنی مداوم، مانند پیاده‌روی سریع، دویدن یا دوچرخه‌سواری هستیم. سطح خوب CRF به این معنی است که قلب شما در سلامت خوبی است.

یک مطالعه اخیر نشان داد که حفظ سطح مناسب CRF می‌تواند خطر کلی ابتلا به زوال عقل را حدود ۴۰٪ کاهش دهد .

این خبر واقعاً برای بسیاری از مردم امیدوارکننده است، زیرا اگرچه نمی‌توانیم ژن‌های خود را تغییر دهیم، اما می‌توانیم سبک زندگی و عادات خود را تغییر دهیم.

آیا با افزایش ورزش، خطر کاهش می‌یابد؟

بله، دقیقاً همین اتفاق می‌افتد. این تحقیق نشان داد که بین آمادگی جسمانی و خطر ابتلا به زوال عقل رابطه خطی وجود دارد. یعنی هرچه سطح آمادگی جسمانی شما بالاتر باشد، خطر ابتلا به زوال عقل کمتر است . این مانند دوز دارو است. همانطور که با افزایش دوز، دوز دارو بهتر می‌شود، هرچه بیشتر ورزش کنید و آمادگی جسمانی خود را افزایش دهید، مغز شما محافظت بیشتری دریافت می‌کند.

این یک مطالعه بسیار بزرگ است که طی یک دوره ۱۲ ساله و با استفاده از بیش از ۶۱۰۰۰ نفر بین ۳۷ تا ۷۰ سال انجام شد. سطح تناسب اندام آنها با یک آزمایش ۶ دقیقه‌ای روی دوچرخه ثابت اندازه‌گیری شد. همچنین از آنها برای بررسی خطر ژنتیکی‌شان آزمایش گرفته شد. این نتایج مهم با تجزیه و تحلیل این داده‌ها به دست آمد.

ریسک ژنتیکی و سبک زندگی

اگر مادر، پدر یا خواهر و برادر ما به بیماری زوال عقل مانند بیماری آلزایمر مبتلا بوده باشند، ما نیز در معرض خطر نسبتاً بالاتری برای ابتلا به این بیماری هستیم. دلیل این امر ژنتیک است. دانشمندان روشی دارند که چندین ژن را با هم در نظر می‌گیرد و خطر ژنتیکی کلی ابتلا به زوال عقل را محاسبه می‌کند. این روش «نمره خطر پلی‌ژنیک» نامیده می‌شود. همچنین، پروتئین «APOE4» یک نشانگر ژنتیکی قوی برای بیماری آلزایمر محسوب می‌شود.

اما مهمترین درسی که این مطالعه به ما می‌دهد این است که مهم نیست خطر ژنتیکی شما چقدر بالا باشد، این یک تصمیم سرنوشت‌ساز نیست . شما می‌توانید حتی آن خطر ژنتیکی را با اتخاذ سبک زندگی مناسب، به ویژه حفظ تناسب اندام خوب، کاهش دهید.

آیا ورزش به تنهایی برای پیشگیری از زوال عقل کافی است؟

خیر. ورزش تنها یکی از قدرتمندترین سلاح‌ها در این مبارزه است. گفته می‌شود حدود ۴۰٪ از خطر ابتلا به زوال عقل قابل پیشگیری است. علاوه بر ورزش، باید به چندین نکته دیگر نیز توجه کنیم.

به چه میزان ورزش نیاز دارید؟

به طور کلی، به بزرگسالان توصیه می‌شود حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش متوسط ​​انجام دهند. این به معنای ورزشی است که ضربان قلب شما را کمی بالا ببرد و باعث شود کمی عرق کنید. به عنوان مثال، پیاده‌روی سریع یا شنا.

اما کارشناسان می‌گویند در صورت امکان، انجام ورزش‌های شدیدتر برای سلامت مغز حتی بهتر است. آنها توصیه می‌کنند: «نه فقط قدم زدن آهسته با یک دوست، صحبت کردن، بلکه اگر می‌توانید، کمی سریع‌تر بدوید و ورزش‌های شدیدتری انجام دهید .»

سطح CRF ما به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. اما اگر از سنین جوانی سطح مناسبی از تناسب اندام را حفظ کنیم، این کاهش آهسته‌تر اتفاق می‌افتد. و تحقیقات نشان داده است که حتی اگر از سطوح بالا کاهش یابد، تا حدودی از مغز محافظت می‌کند.