از نوشیدن آب خسته شده‌اید؟ در اینجا بهترین غذاهایی که به بدن آب می‌رسانند را معرفی می‌کنیم! (غذاهای سرشار از آب)

طبیعی است که در گرمای کشور ما تمام روز عرق کنیم. بنابراین، وقتی کمی خسته می‌شویم، وقتی بیرون می‌رویم، احساس تشنگی زیادی می‌کنیم. اما گاهی اوقات کمی تنبلی می‌کنیم که آب بنوشیم، یا فراموش می‌کنیم. اما آیا می‌دانستید که حتی اگر آب ننوشیم، می‌توانیم آب مورد نیاز بدنمان را از برخی غذاهایی که می‌خوریم دریافت کنیم؟ بله، درست است. امروز در مورد چنین غذاهای خوشمزه و مغذی که سرشار از آب هستند صحبت می‌کنیم.

چرا آب برای بدن ما اینقدر مهم است؟

به عبارت ساده، ما نمی‌توانیم بدون آب زندگی کنیم. آب تقریباً برای هر فرآیندی در بدن ما ضروری است. در مورد آن فکر کنید، بدن ما مانند یک ماشین پیچیده است. برای اینکه این ماشین به درستی کار کند، به مقدار مناسبی از "سوخت" به نام آب نیاز دارد.

وقتی نفس می‌کشیم، عرق می‌کنیم، ادرار می‌کنیم و مدفوع می‌کنیم، بدن ما دائماً آب از دست می‌دهد. بنابراین باید این از دست دادن آب را جبران کنیم. در غیر این صورت، عملکردهای بدن ما مختل می‌شود.

به طور کلی، در اینجا برخی از کارهای اصلی که آب در بدن ما انجام می‌دهد، آورده شده است:

• تنظیم دمای بدن: آب از طریق تعریق بدن را خنک می‌کند.
• چشم‌ها، بینی و دهان را مرطوب نگه می‌دارد: از خشک شدن آنها جلوگیری می‌کند.
• از اندام‌ها و بافت‌های داخلی محافظت می‌کند: مانند یک بالش عمل می‌کند.
• مواد مغذی و اکسیژن را به سلول‌ها منتقل می‌کند: این برای بدن ضروری است تا انرژی مورد نیاز خود را دریافت کند.
• عملکرد مفاصل را تسهیل می‌کند: با روان کردن مفاصل، به حرکت آسان‌تر آنها کمک می‌کند.
• دفع مواد زائد از بدن: آب به فیلتر کردن مواد زائد از طریق کلیه‌ها به صورت ادرار کمک می‌کند.
• با حل کردن مواد معدنی و سایر مواد مغذی، به بدن کمک می‌کند تا آنها را جذب کند.

وضعیت خطرناک کم آبی بدن

کم آبی بدن یا «دهیدراتاسیون» شرایطی است که زمانی رخ می‌دهد که ما آب بیشتری نسبت به آب دریافتی از دست می‌دهیم. این چیزی نیست که بتوان آن را ساده گرفت.

کم آبی بدن می‌تواند به دلایلی مانند استفراغ، اسهال، تب، عفونت‌های مختلف و عدم نوشیدن آب کافی در هوای گرم یا ورزش رخ دهد.

علائم کم آبی بدن چیست؟

علائم کم آبی بدن برای بزرگسالان و کودکان خردسال کمی متفاوت است. آگاهی از این موضوع مهم است.

اگر این علائم را دارید، به خصوص در کودکان خردسال، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در موارد کم آبی شدید، ممکن است لازم باشد به واحد درمان اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.

اگر کم آبی بدن درمان نشود، می‌تواند منجر به بیماری‌های جدی مانند عفونت‌های دستگاه ادراری، سنگ کلیه یا نارسایی کلیه، تشنج، شوک ناشی از کاهش حجم خون و آسیب‌های ناشی از گرما شود.

غذاهای سرشار از آب که می‌توان به جای آب مصرف کرد

معمولاً حدود ۸۰٪ از نیاز روزانه آب ما از نوشیدنی‌هایی مانند آب، چای و آبمیوه تأمین می‌شود. اما ۲۰٪ دیگر از غذایی که می‌خوریم تأمین می‌شود. بنابراین وقتی فراموش می‌کنیم آب بنوشیم، خوردن این نوع غذاها می‌تواند کمک بزرگی باشد.

در اینجا به برخی از این ابرغذاها که حاوی مقدار زیادی آب هستند، اشاره می‌کنیم.

افزودن این غذاها به رژیم غذایی روزانه‌تان آسان است. کاهو، گوجه فرنگی و برش‌های خیار را به ساندویچ صبحانه‌تان اضافه کنید. برای ناهار با برنجتان سالاد خیار درست کنید. بعدازظهر یک تکه هندوانه یا یک سیب به عنوان میوه بخورید. شب‌ها سوپ سبزیجات بنوشید. با تغییرات کوچکی مانند این‌ها، می‌توانید به راحتی آب مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید.

غذاهای غنی از آب، کم آبی بدن، غذاهای سالم، تغذیه، آب برای بدن، هندوانه، خیار