آیا خنده می‌تواند حال ما را بهتر کند؟ - بیایید درباره خنده درمانی بیاموزیم

آیا گاهی اوقات احساس می‌کنید که انرژی ندارید، انگار خیلی خسته هستید؟ وقتی این اتفاق می‌افتد، سعی کنید با صدای بلند بخندید. برخی از محققان معتقدند که خنده ممکن است بهترین دارو باشد. آنها می‌گویند که خنده نه تنها می‌تواند حال شما را خوب کند، بلکه می‌تواند نشاط از دست رفته در بدن را نیز بازگرداند.

استیو ویلسون، روانشناس و درمانگر خنده، می‌گوید: «من معتقدم اگر مردم می‌توانستند کمی بیشتر بخندند، حالشان خیلی بهتر می‌شد. او اضافه می‌کند: «حتی ممکن است سالم‌تر هم باشند.» با این حال، محققان هنوز ۱۰۰٪ مطمئن نیستند که آیا عمل خندیدن است که باعث می‌شود افراد احساس بهتری داشته باشند یا خیر. داشتن حس شوخ‌طبعی خوب، نگرش مثبت و حمایت از دوستان و خانواده نیز ممکن است از عوامل مؤثر باشند. با این حال، واضح است که خندیدن برای ما خوب است، نه بد.

وقتی می‌خندیم چه اتفاقی در بدن ما می‌افتد؟

وقتی می‌خندیم، بدن ما دچار یک تغییر فیزیولوژیکی عمده می‌شود. عضلات صورت و بدن ما منقبض می‌شوند ، نبض و فشار خون ما افزایش می‌یابد و سریع‌تر نفس می‌کشیم. این امر میزان اکسیژنی را که به بافت‌های ما می‌رسد، افزایش می‌دهد.

کسانی که به فواید خنده اعتقاد دارند، می‌گویند که این کار مانند انجام یک ورزش ملایم است. بنابراین برخی از فواید ورزش را می‌توان با خندیدن به دست آورد. ویلسون می‌گوید: «اثرات خندیدن و ورزش کردن بسیار مشابه است. انجام حرکاتی مانند تکان دادن بازوها هنگام خندیدن، راهی عالی برای بالا بردن ضربان قلب است.»

به گفته ویلیام فرای، از پیشگامان اولیه تحقیقات خنده، شما می‌توانید در مدت زمان کمتری نسبت به ده دقیقه ورزش با دستگاه پاروزنی، یعنی با یک دقیقه خندیدن با صدای بلند ، به سطح ضربان قلب خاصی برسید.

تحقیقات همچنین نشان داده است که خندیدن کالری می‌سوزاند. در یک مطالعه کوچک که توسط ماسیج بوچوفسکی، محقق دانشگاه وندربیلت، انجام شد، او تعداد کالری‌های سوزانده شده هنگام خندیدن را اندازه‌گیری کرد. او دریافت که خندیدن به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حدود ۵۰ کالری می‌سوزاند .

اگرچه این نتایج بسیار جالب هستند، اما خیلی سریع تردمیل خود را کنار نگذارید. یک تکه کوچک شکلات حاوی حدود ۵۰ کالری است. این بدان معناست که با این سرعت، برای کاهش نیم کیلوگرم وزن باید حدود ۱۲ ساعت متوالی بخندید!

راه‌های دیگری که خنده بر بدن ما تأثیر می‌گذارد

خنده فقط یک فرآیند عضلانی نیست. بلکه بر سیستم‌های مختلف بدن ما تأثیر می‌گذارد. بیایید نگاهی به برخی از یافته‌های تحقیقات بیندازیم.

✨ مراقبت از سلامتی Verified Partner

درد طبیعی و مراقبت از سلامت خواب

محصولات گیاهی سلامتی برای کمردرد، درد مفاصل و بی خوابی.

مشاهده جزئیات ←

بنابراین آیا خنده واقعاً بهترین دارو است؟

با این حال، وقتی محققان سعی می‌کنند تأثیر کامل خنده بر ذهن و بدن ما را کشف کنند، اوضاع کمی پیچیده‌تر می‌شود. همه با این موضوع موافق نیستند.

رابرت پرووین، استاد روانشناسی، می‌گوید: «من این را به عنوان یک چیز بد نمی‌گویم، اما شواهد مربوط به فواید خندیدن برای سلامتی کمی ضعیف است.» او می‌گوید بسیاری از مطالعات انجام شده در مورد خنده کوچک و نه چندان سیستماتیک هستند. او همچنین می‌گوید بسیاری از محققان تحقیقات خود را با این سوگیری آغاز می‌کنند که می‌خواهند ثابت کنند «خندیدن فوایدی دارد».

برای مثال، هنگام مطالعه اثرات خنده، اثرات اعمال مشابه، مانند فریاد زدن، در نظر گرفته نشد. پرووین می‌گوید: «مشخص نیست که آیا اثرات خنده با اثرات فریاد زدن متفاوت است یا خیر.»

یکی از چیزهایی که او به آن اذعان دارد، توانایی خنده در کاهش درد است. در مطالعات متعدد روی افرادی که درد یا ناراحتی دارند، آنها گزارش داده‌اند که هنگام خندیدن درد کمتری احساس می‌کنند.

اما اینجا هم مشکلی وجود دارد. مشخص نیست که آیا تماشای یک فیلم کمدی بهتر از پرت کردن حواستان با هر چیز دیگری است یا نه. او می‌گوید: «شاید یک تراژدی دلخراش هم بتواند همین تأثیر را داشته باشد.»

دشواری در تشخیص علت و معلول

بزرگترین مشکل تحقیقات خنده این است که به سختی می‌توان دقیقاً علت و معلول آن را بیان کرد. تصور کنید، یک مطالعه نشان می‌دهد افرادی که بیشتر می‌خندند، کمتر بیمار می‌شوند. آیا ممکن است افراد سالم موضوعات بیشتری برای خندیدن داشته باشند؟ یا در بین افرادی که بیماری یکسانی دارند، افرادی که بیشتر می‌خندند، انرژی بیشتری دارند. اما همچنین می‌تواند به این دلیل باشد که شخصیت افرادی که بیشتر می‌خندند، در مقابله با مشکلات بهتر است.

بنابراین بسیار دشوار است که بگوییم آیا خنده واقعاً عامل تغییر است یا نشانه ای از یک وضعیت ذهنی خوب و اساسی است.

برای داشتن زندگی خوب، بخندیم

پرووین معتقد است که خنده تنها بخشی از یک تصویر بزرگتر است. «خنده یک امر اجتماعی است. بنابراین فواید سلامتی ممکن است در واقع از خندیدن ناشی نشود، بلکه از نزدیک بودن به دوستان و خانواده ناشی شود.»

تحقیقات خود او نشان داده است که وقتی با دیگران هستیم، سی برابر بیشتر از زمانی که تنها هستیم، احتمال خندیدن ما وجود دارد . افرادی که زیاد می‌خندند، ممکن است پیوندهای قوی‌تری با اطرافیان خود داشته باشند. این امر همچنین ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد.

حتی ویلسون هم اذعان می‌کند که محدودیت‌هایی در مورد فواید خنده وجود دارد. او می‌گوید: «خندیدن زیاد می‌تواند شما را سالم‌تر کند، اما ما مطمئن نیستیم. من هرگز نمی‌خواهم مردم فقط برای سالم ماندن بخندند. زیرا اگر این کار را بکنند، روزی ناامید خواهند شد.»

اما همه ما می‌دانیم که خندیدن، بودن در کنار دوستان و خانواده و شاد بودن باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشیم و تجدید قوا کنیم. اگرچه مطالعات علمی دقیقاً دلیل آن را نشان نمی‌دهند، اما این تجربه صادق است.

بنابراین در نهایت، هم ویلسون و هم پرووین موافقند که چه خنده واقعاً سلامت شما را بهبود بخشد یا انرژی شما را افزایش دهد یا نه، نمی‌توان انکار کرد که کیفیت زندگی شما را بهبود می‌بخشد .

همانطور که پرووین می‌پرسد، «من مخالف خنده نیستم. منظورم این است که اگر می‌خواهیم بخندیم، پس این تنها کاری است که باید انجام دهیم؟ آیا این کار نیاز به تجویز پزشک دارد؟»