وقتی متوجه میشوید که باردار هستید، اولین چیزی که به ذهنتان میرسد ویتامینهای دوران بارداری و خواب کافی است، اما چیز دیگری هم هست که حتی از آن هم مهمتر است. آن یک برنامه ورزشی خوب است که برای سلامتی شما مناسب باشد. ممکن است با خود فکر کنید، "اوه، آیا هنوز هم باید در این دوران ورزش کنم؟" بله، کاملاً. امروز، به طور مفصل در مورد دلیل آن صحبت خواهیم کرد.
چرا ورزش در دوران بارداری بسیار مهم است؟
ورزش کردن در دوران بارداری فواید زیادی دارد.
به عبارت ساده، احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید کرد. چه چیزی بهتر از این که تمام روز خسته و کسل باشید؟ به علاوه، به حفظ سلامت قلب و عروق شما در سطح بالا کمک میکند، درست مانند یک زن غیر باردار.
مهمتر از همه، فعالیت بدنی در دوران بارداری میتواند به کنترل افزایش وزن ناخواسته کمک کند. نه تنها این، بلکه میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت بارداری و پره اکلامپسی (بیماری که میتواند باعث فشار خون بالا در دوران بارداری شود) نیز کمک کند.
یک خبر خوب دیگر هم دارم: شما میتوانید نتایج این آزمایش را حتی در اتاق زایمان هم دریافت کنید. پزشکان میگویند مادرانی که از نظر جسمی سالم هستند ، راحتتر میتوانند نوزادان خود را به دنیا بیاورند .
نکاتی که قبل از شروع ورزش باید بدانید
ورزش در دوران بارداری برای همه یکسان نیست و در برخی موارد، ورزش کردن ممکن است خطرناک باشد.
برای مثال، اگر در معرض خطر زایمان زودرس هستید، کمخونی شدید دارید، مشکلات قلبی دارید یا دیابت کنترل نشده دارید، ورزش ممکن است مناسب نباشد. همه مشکلات سلامتی مانعی برای ورزش نیستند، اما ممکن است لازم باشد تحت نظارت پزشک ورزش کنید.
بنابراین، قبل از شروع هر ورزشی، حتماً باید از پزشک خود اجازه بگیرید. این مهمترین نکته است.
اگر پزشک به شما اجازه دهد، میتوانید تمرینات بیخطری مانند پیادهروی، شنا، وزنهبرداری سبک و حرکات کششی انجام دهید. اما بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. همچنین باید بیشتر از حد معمول استراحت کنید.
اگر تا به حال ورزش نکردهاید...
اگر قبلاً ورزش نکردهاید، اشکالی ندارد. میتوانید همین حالا شروع کنید. اما باید خیلی آهسته شروع کنید. الان زمان خوبی برای شروع تمرین دویدن در مسافتهای طولانی نیست.
یکی از بهترین راهها برای عادت کردن به ورزش، پیادهروی است. یک هدف خوب، پیادهروی سریع به مدت حداقل 30 دقیقه در روز است.
اگر از قبل ورزش میکردید...
اگر قبل از بارداری مرتباً ورزش میکردید، احتمالاً نیازی به توقف آن ندارید. اما باید با تغییرات بدن خود تغییراتی ایجاد کنید. در این مورد نیز با پزشک خود صحبت کنید.
چگونه با خیال راحت ورزش کنیم؟
کمی افزایش ضربان قلب برای سلامتی شما مفید است. اما چقدر؟ بهترین معیار ، «آزمون صحبت کردن» است. به عبارت ساده، اگر بتوانید هنگام ورزش به طور عادی و بدون لکنت صحبت کنید، این میزان خوب است.
اگر میتوانید، در یک کلاس ایروبیک کمفشار یا ایروبیک در آب که مخصوص زنان باردار طراحی شده است، شرکت کنید. یا دوچرخه ثابت نیز عالی است.
اما به یاد داشته باشید، زیادهروی نکنید . عاقلانه است که هر 20 دقیقه هنگام ورزش، استراحت کوتاهی داشته باشید.
بیشتر زنان باردار میتوانند بدون هیچ مشکلی ورزش کنند. با این حال، مهم است که بدانید چه زمانی ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید.
| اگر هنگام ورزش این علائم را تجربه کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود تماس بگیرید. | |
|---|---|
| علامت هشدار دهنده | به سادگی توضیح داده شده |
| تنگی نفس قبل از فعالیت بدنی | اگر حتی قبل از شروع ورزش احساس تنگی نفس دارید. |
| سرگیجه | اگر احساس سرگیجه یا سبکی سر دارید. |
| سردرد شدید | سردرد ناگهانی که شدیدتر از سردرد معمولی است. |
| درد قفسه سینه | دردی که انگار قلبت فشرده میشود. |
| ضعف عضلانی | اگر احساس میکنید دست و پایتان بیحس شده است. |
| علائم زایمان زودرس | چیزهایی مانند گرفتگی (انقباض) معده یا درد در ناحیه زیر شکم. |
| خونریزی واژینال | اگر خون کمی وجود داشته باشد. |
| کاهش حرکات جنین در رحم | اگر احساس میکنید که جنین کمتر حرکت میکند. |
| نشت مایع آمنیوتیک | اگر آب از واژن مانند قطرات آب خارج شود. |
اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، فوراً ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید. در صورت لزوم، در مراجعه به اورژانس (ETU) تردید نکنید.
با تغییرات بدن خود در دوران بارداری سازگار شوید
در دوران بارداری، بدن شما هورمونی به نام ریلکسین تولید میکند. این هورمون دقیقاً همان کاری را انجام میدهد که از نامش پیداست. این هورمون این کار را با شل کردن رباطهای ناحیه لگن انجام میدهد و خروج نوزاد را آسانتر میکند. این هورمون کمک بزرگی در زایمان است.
اما به عنوان یک عارضه جانبی این ، پایداری مفاصل شما کاهش مییابد . این بدان معناست که احتمال پیچ خوردگی یا آسیب دیدگی شما بیشتر میشود.
بنابراین، از تمریناتی که شامل پریدن ناگهانی، بلند کردن اجسام یا تغییر جهت سریع هستند، خودداری کنید. به یاد داشته باشید، احتمال کشیدگی بیش از حد و پارگی رباطها در مفاصل و در نتیجه آسیبدیدگی بیشتر است.
آیا باید این بازیها را تا بعد از تولد نوزاد کنار بگذاریم؟
برخی از ورزشها و فعالیتها در دوران بارداری اصلاً مناسب نیستند.
برای مثال، از اسکی در سرازیری، غواصی اسکوبا و ورزشهای تماسی مانند فوتبال و بسکتبال خودداری کنید. این ورزشها میتوانند بسیار خطرناک باشند.
نکته اصلی این است که از مواردی مانند سقوط شدید، هر نوع آسیب به شکم، بیماری ارتفاع و فشار زیاد در زیر آب خودداری کنید.
از خودتان بپرسید: «آیا واقعاً میخواهید ریسک آسیب دیدن را بپذیرید؟»
بنابراین، فعالیتهای شدید را به بعد از تولد نوزاد موکول کنید. همیشه میتوانید بعد از تولد نوزاد دوباره ورزش را از سر بگیرید و روزی با کوچولوی خود بازی کنید.
پیام مفید برای خانه
- قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی در دوران بارداری، همیشه تأیید پزشک خود را دریافت کنید .
- به بدن خود گوش دهید. هرگز بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. اگر احساس خستگی میکنید، استراحت کنید.
- تمرینات کم برخورد مانند پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری ثابت، انتخابهای بسیار خوب و بیخطری هستند.
- از ورزشها و فعالیتهایی که خطر افتادن یا آسیب شکمی بالایی دارند، کاملاً خودداری کنید.
- اگر هنگام ورزش متوجه علائم هشدار دهنده مانند درد قفسه سینه، سرگیجه یا خونریزی شدید، فوراً ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment