آیا کسی باعث می‌شود که در موردش احساس گناه کنی؟ (سفر احساس گناه) - بیا در مورد این موضوع صحبت کنیم!

آیا تا به حال شده که مجبور شوید تمام روز سخت کار کنید، وقتی یکی از همکارانتان در محل کار به شما می‌گوید: «لطفاً در این کار به من کمک کنید، غیر از شما چه کسی آنجاست؟» یا آیا تا به حال مجبور شده‌اید به خاطر حرف یکی از اعضای خانواده، پولی را که برای خوشگذرانی خودتان پس‌انداز کرده‌اید، خرج کنید ؟ اگر مجبور بودید این کار را تحت فشار و احساس گناه زیاد انجام دهید، ممکن است قربانی «سفر احساس گناه» شده باشید. این چیزی است که اغلب در زندگی خود تجربه می‌کنیم.

به عبارت ساده، «سفر احساس گناه» چیست؟

«احساس گناه» تلاشی برای کنترل کسی با ایجاد احساس گناه یا پشیمانی در او است تا او را مجبور به انجام کاری کند که می‌خواهد. به طور دقیق، این کار در مورد این است که کاری کنید آنها احساس کنند شما آدم بدی هستید و اگر کاری را که می‌گویند انجام ندهید، آنها را درک نمی‌کنید.

یک دلیل اصلی وجود دارد که چرا این روش مؤثر است. به این دلیل است که ما نمی‌خواهیم افراد مهم زندگی‌مان (والدین، خواهر و برادر، همسر، دوستان نزدیک) را ناامید کنیم. ما به این پیوند احترام می‌گذاریم. فردی که «احساس گناه» می‌کند، این محبت و ارتباط را در قلب شما هدف قرار می‌دهد. با استفاده از آن، شما را از نظر احساسی دستکاری می‌کند تا به خواسته خود برسد.

احساس گناه واقعی چیز خوبی است. مثل وجدان ماست. اگر کسی را آزار دهیم یا اشتباهی مرتکب شویم، احساس ناراحتی و گناه می‌کنیم. این احساس ما را به جبران و عذرخواهی ترغیب می‌کند. این احساس روابط ما را تقویت می‌کند.

اما «احساس گناه» زمانی است که خودتان را مجبور به احساس گناه می‌کنید، حتی اگر هیچ کار اشتباهی نکرده باشید. این سالم نیست.

چرا مردم اینگونه رفتار می‌کنند؟

«احساس گناه» یک روش بسیار مشکل‌ساز برای برقراری ارتباط است. فردی که این رفتار را دارد، ممکن است نتواند نیازهای خود را مستقیماً بیان کند. یا ممکن است احساس کند که در رابطه در موقعیت نامساعدی قرار دارد.

این روش همچنین برای ابراز تنفر از شما بدون اینکه مستقیماً آن را بگویید، استفاده می‌شود. تصور کنید عمویی دارید که مدت زیادی است با او صحبت نکرده‌اید. به جای اینکه به او بگویید: «دلمان برایت تنگ شده بود پسرم، برای همین داشتیم با هم صحبت می‌کردیم»، اگر از او بپرسید: «چی؟ یادت رفته الان خانه‌مان کجاست؟»، اتفاقی که می‌افتد این است که او باعث می‌شود احساس گناه کنید و سعی می‌کند شما را کنترل کند .

از کجا بفهمیم کسی دارد به ما حس «احساس گناه» می‌دهد؟

این می‌تواند به اشکال مختلفی بروز کند. گاهی اوقات آنها آشکارا از شما انتقاد می‌کنند. گاهی اوقات طوری رفتار می‌کنند که انگار درمانده هستند. گاهی اوقات بدون اینکه کلمه‌ای بگویند، با شما بی‌تفاوت رفتار می‌کنند، فقط دست‌هایشان را پایین می‌آورند، آه می‌کشند و حرفی نمی‌زنند.

بیایید در این جدول به برخی از ویژگی‌های «سفر احساس گناه» نگاهی بیندازیم.

این موارد ممکن است کوچک و آزاردهنده به نظر برسند، اما می‌توانند روابط را کاملاً نابود کنند. زیرا اگر مجبور شوید تحت فشار «نه» بگویید، احساس استرس خواهید کرد. یا اگر با اکراه «بله» بگویید، نسبت به آن شخص احساس رنجش و عصبانیت خواهید کرد. در نتیجه، به تدریج شروع به دوری از آن شخص خواهید کرد. این دوری می‌تواند استرس و اضطراب شما را افزایش دهد.

۵ کاری که می‌توانید برای جلوگیری از «احساس گناه» انجام دهید

برای خروج از چنین وضعیتی، حفظ رابطه‌تان و قوی ماندن از نظر ذهنی، باید هوشمندانه واکنش نشان دهید.

۱. اول به خودت فکر کن.

وقتی کسی از شما چیزی می‌پرسد، آیا وقتی به موافقت با آن فکر می‌کنید، احساس ناراحتی در معده‌تان یا گرفتگی عضلات گردنتان می‌کنید؟ این سؤالات را از خود بپرسید: « آیا من احساسی واکنش نشان می‌دهم؟ آیا تصمیم من منصفانه است؟ آیا واقعاً حق دارم به این موضوع «نه» بگویم؟ » وقتی صادقانه به این سؤالات پاسخ دهید، می‌توانید بدون هیچ احساس گناهی تصمیم روشنی بگیرید.

۲. موقعیت را آنطور که هست بگویید.

به آن شخص بگویید: «می‌دانم این موضوع برای تو خیلی مهم است. به همین دلیل است که سعی می‌کنی کاری کنی که من در موردش احساس گناه کنم.» سپس، به وضوح بگویید: «نمی‌خواهم برای گفتن «نه» تحت فشار باشم و از این بابت احساس بدی داشته باشم، یا از اینکه با اکراه «بله» گفته‌ام از تو عصبانی باشم. پس لطفاً مرا تحت فشار قرار نده.»

۳. به آنها بگویید از نو شروع کنند.

از آنها بپرسید: «بدون اینکه به احساسات من فشار بیاورید، مستقیماً به من بگویید از من چه می‌خواهید.» به آنها بگویید که آن را به عنوان یک درخواست ساده، بدون انتقاد یا اتهام مطرح کنند.

۴. به حق خود برای «نه» گفتن احترام بگذارید

این برای محافظت از رابطه‌تان بسیار مهم است. به آن شخص بگویید: «وقتی می‌گویم «نه» به من احترام بگذار. در این صورت، اگر روزی «بله» گفتم، می‌توانی مطمئن باشی که این کار را با میل و رغبت انجام می‌دهم و نه تحت فشار.» این کار به وضوح مرزهای شما را نشان می‌دهد.

۵. با عشق و مهربانی پاسخ دهید

یکی از بهترین راه‌ها برای دور کردن «احساس گناه» مهربانی است. به فرد بگویید که چقدر برای شما مهم است. برای مثال، می‌توانید بگویید:

• «من زیاد به تو فکر می‌کنم، اما انجام این کار برایم سخت است.»
• «اصلاً نمی‌خواهم ناراحتت کنم، اما این تصمیم من است.»
• متاسفم که نمی‌توانم انتظارات شما را برآورده کنم، اما در حال حاضر نمی‌توانم این کار را انجام دهم.

شاید مجبور شوید این موارد را بارها و بارها تکرار کنید تا زمانی که رفتار تغییر کند. اگر چنین است، با گفتن «ما قبلاً در مورد این موضوع صحبت کرده‌ایم...» یا به عبارت دقیق‌تر، با گفتن «تو اینجوری باعث می‌شی احساس گناه کنم. این به رابطه ما آسیب می‌زنه. باعث می‌شه ازت متنفر بشم و من این رو دوست ندارم» مرزهای خودتون رو به خودتون یادآوری کنید.

با این طرز فکر در مورد خودتان، بیان واضح مرزهایتان و برقراری ارتباط مستقیم و مهربانانه، می‌توانید جلوی «احساس گناه» را بگیرید و هم از سلامت روان و هم از روابط ارزشمندتان محافظت کنید.

احساس گناه، سلامت روان، احساسات، روابط، گناه، ارتباط، دستکاری عاطفی، تعیین مرزها، سلامت روان، سلامت سینهالی