طرد شدن چیست؟ بیایید در مورد آن صحبت کنیم!

همه ما در زندگی دنبال چیزهایی می‌رویم، اینطور نیست؟ گاهی اوقات آن چیزها کاملاً خوب پیش می‌روند، اما گاهی اوقات جواب «نه» یا «نمی‌توانم» است. طرد شدن به این شکل می‌تواند یک تجربه واقعاً سخت و دردناک باشد. اما می‌دانید چیست؟ این یک چیز بسیار رایج است که همه در این دنیا در مقطعی با آن روبرو می‌شوند.

رد کردن چیست؟

به عبارت ساده، رد شدن زمانی است که چیزی را که به آن امیدوار هستید، چیزی که واقعاً منتظرش هستید یا چیزی را که درخواست کرده‌اید، به دست نمی‌آورید. این می‌تواند چیز بزرگی باشد، مانند انتخاب نشدن برای مصاحبه شغلی که برای آن خیلی سخت تلاش کرده‌اید. یا می‌تواند چیز بسیار کوچکی باشد، مانند اینکه هیچ کس به جوکی که با دوستانتان تعریف کرده‌اید نخندد. در هر صورت، هنوز کمی دردناک است، اینطور نیست؟

چرا طرد شدن اینقدر به ما آسیب می‌زند؟

حالا ممکن است فکر کنید، "چرا این چیز کوچک اینقدر مرا آزار می‌دهد؟" واقعاً، چرا طرد شدن اینقدر دردناک است؟ به آن فکر کنید، ما به عنوان انسان، همه می‌خواهیم دیگران ما را بپذیرند، دوستمان داشته باشند، ما را در گروه خود بگنجانند. این یک نیاز اساسی روانشناختی ماست. بنابراین، وقتی کسی ما را رد می‌کند، ناخودآگاه احساس می‌کنیم که طرد شده‌ایم، انگار ناخواسته هستیم، یا اینکه لیاقتش را نداریم.

جالب اینجاست که برخی مطالعات علمی نشان داده‌اند همان بخش‌هایی از مغز ما که هنگام احساس درد جسمی فعال می‌شوند، هنگام احساس درد عاطفی نیز فعال می‌شوند، یعنی وقتی کسی ما را طرد می‌کند ! این بدان معناست که مغز ما در واقع درد عاطفی را به عنوان «درد» تلقی می‌کند. به همین دلیل است که تحمل طرد شدن گاهی اوقات می‌تواند بسیار دشوار باشد.

چیزهای بزرگ، چیزهای کوچک - طرد شدن همه جا هست.

همانطور که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، طرد شدن فقط به چیزهای بزرگ محدود نمی‌شود. به این مثال‌ها نگاهی بیندازید:

• شما در رشته دانشگاهی که با اشتیاق و امید فراوان برای آن درخواست داده بودید، پذیرفته نشدید.
• فکر می‌کردم حتماً به تیم ورزشی مدرسه راه پیدا می‌کنم، اما در نهایت اسمم در لیست نبود.
• وقتی کسی که واقعاً دوستش داری، بدون اینکه حتی به تو توجهی کنه، درست جلوی تو شروع می‌کنه به خندیدن و حرف زدن با بقیه.
• کسی که فکر می‌کردید بهترین دوست شماست، بدون اینکه به شما بگوید، با افراد دیگری به یک سفر تفریحی رفته است.

اینها برخی از چیزهای بزرگتر و ضروری‌تر هستند. اما چیزهای کوچکتر و روزمره‌ای مانند این هم وجود دارند:

• اینکه هیچکس به جوکی که جلوی جمع تعریف کردی نخندید.
• این واقعیت که هیچ کس سر میز شام برایت صندلی نگه نداشته است.
• شما برای یکی از دوستانتان پیام فرستادید، اما او پیام شما را دید اما پاسخی نداد.
• اگر کسی بگوید غذایی که درست کرده‌اید «مزه خوبی ندارد».

حتی چیزهای کوچکی مثل این، وقتی کنار هم قرار می‌گیرند، می‌توانند بار بزرگی بر ذهن ما شوند. می‌توانند تأثیر زیادی بر عزت نفس ما، یعنی اعتماد به نفس ما، داشته باشند. حتی ممکن است از خودمان ناامید شویم.

چگونه با طرد شدن کنار می‌آیید؟

بسیار خب، وقتی چنین اتفاقی می‌افتد، چگونه می‌توانیم با موفقیت با آن کنار بیاییم؟ چگونه می‌توانیم درد، غم و خشمی را که در قلبمان ایجاد می‌شود کاهش دهیم؟ بیایید ببینیم گام به گام چه کاری می‌توانیم انجام دهیم.

۱. احساسات خود را درک کنید و بگذارید خودشان باشند.

مهمترین چیز این است که وقتی طرد می‌شوید، سعی نکنید احساسات خود را پنهان کنید. احساس غم، عصبانیت، ناامیدی، ترس - همه اینها احساسات بسیار طبیعی و انسانی هستند. فکر نکنید، "اوه، آیا این فقط من هستم؟" یا "من این احساس را دارم چون ضعیف هستم." اگر غمگین هستید، مدتی تنها باشید و گریه کنید. اگر عصبانی هستید، آن را به روشی که به کسی یا خودتان آسیب نرساند، بیرون بریزید (شاید با ضربه زدن به یک بالش یا فرار کردن برای مدتی!). درک احساسات و اجازه دادن به آنها برای بروز، اولین قدم برای بهبودی است.

۲. به یاد داشته باشید که تنها نیستید.

این نکته‌ی خیلی مهمی است. پیدا کردن کسی در این دنیا که هرگز طرد نشده باشد، سخت است. حتی موفق‌ترین افرادی که امروز می‌بینید، بازیگر، خواننده، ورزشکار یا تاجر مورد علاقه‌تان، در برهه‌ای از زندگی‌شان، شاید بیش از صد بار، طرد شده‌اند. این فقط مشکل شما نیست، این مشکل شما نیست. وقتی این را بفهمید، کمی احساس آرامش خواهید کرد، احساس تنهایی نخواهید کرد.

۳. با افکار منفی خود «صحبت» کنید

وقتی طرد شدن را تجربه می‌کنیم، افکار منفی و خود-کم‌بینانه در ذهنمان شروع به انباشته شدن می‌کنند. چیزهایی مانند «من بی‌ارزش هستم»، «هیچ‌کس مرا دوست ندارد»، «هیچ‌چیز برای من هرگز درست نخواهد شد»، «همه‌اش تقصیر من است». وقتی این افکار به سراغمان می‌آیند، آنها را به عنوان حقیقت نپذیرید.

از خودتان بپرسید که آیا این افکار درست هستند و تا چه حد منطقی هستند.

برای مثال:

• اگر فکر می‌کنید «من بی‌فایده‌ام» از خودتان بپرسید «آیا واقعاً بی‌فایده‌ام؟ آیا قبلاً کارهای خوبی انجام نداده‌ام؟ من آن کار را خوب انجام دادم، مگر آن کار را خوب انجام ندادم؟»
• اگر فکر می‌کنید «هیچ‌کس من را دوست ندارد»، از خودتان بپرسید «واقعاً کسی دوست ندارد؟ پدر و مادرم، دوستم آریا، آنها مرا دوست دارند.»

با به چالش کشیدن افکار منفی خود به این روش، به تدریج قادر خواهید بود تأثیر آنها را کاهش دهید.

۴. شما ارزش خودتان را تعیین می‌کنید، نه هیچ کس دیگری.

فقط به این دلیل که کسی شما را طرد کرده، به این معنی نیست که ارزش شما صفر است. ارزش شما، توانایی‌های شما، ویژگی‌های خوب شما توسط نحوه‌ی تفکر دیگران در مورد شما تعیین می‌شود، نه با تصمیماتی که می‌گیرند.شما هویت، توانایی‌ها و رویاهای خودتان را دارید. برای این چیزها ارزش قائل شوید. طرد شدن فقط یک اتفاق است، اجازه ندهید که تمام زندگی و ارزش شما را تعیین کند.

۵. از این تجربه چیزی یاد بگیرید، روی چیز جدیدی تمرکز کنید.

گاهی اوقات، می‌توانیم از هر رد شدنی درس ارزشمندی بیاموزیم.

• شاید متوجه شوید کاری که سعی در انجام آن داشته‌اید واقعاً برای شما مناسب نیست. اگر این اتفاق بیفتد، می‌توانید مسیر جدید، هدف جدیدی را انتخاب کنید که برای شما مناسب‌تر باشد و واقعاً آن را دوست داشته باشید.
• شاید متوجه شوید که چند نقص کوچک دیگر در تلاشتان وجود داشته که اگر آنها را برطرف می‌کردید، نتیجه ممکن بود متفاوت باشد. آنگاه می‌توانید مطمئن شوید که دفعه‌ی بعد آن اشتباهات را تکرار نمی‌کنید.

طرد شدن به معنای پایان راه نیست، حتی می‌تواند نقطه عطفی برای شما در مسیری بهتر باشد. بنابراین، به جای اینکه در مورد اتفاقات فکر کنید و در گذشته گیر کنید، ذهن خود را روی اهداف جدید، سرگرمی‌های جدید و چیزهای جدید متمرکز کنید.

۶. هرگز از درخواست کمک نترسید.

حتی با وجود همه اینها، گاهی اوقات برای ما بسیار دشوار است که به تنهایی از چنین موقعیتی خارج شویم. دردی که احساس می‌کنیم می‌تواند غیرقابل تحمل باشد. در چنین مواقعی، صحبت کردن در مورد این موضوع با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند به شما آرامش و کمک زیادی بدهد.

• اون میتونه بهترین دوستت باشه.
• می‌تواند مادر، پدر، برادر یا یکی از اقوام شما باشد.
• من می‌توانم معلم شما باشم.
• گاهی اوقات، ارزش دارد که از یک مشاور حرفه‌ای، روانشناس/روانپزشک یا درمانگری که برای کمک به این نوع مسائل آموزش دیده است، کمک بگیرید. این چیزی نیست که از آن شرمنده باشیم یا احساس حقارت کنیم. درست همانطور که هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا به پزشک مراجعه می‌کنیم و دارو مصرف می‌کنیم، کمک گرفتن برای مشکلات عاطفی نیز مهم است.

چگونه بعد از طرد شدن قوی‌تر شویم؟

بدون شک طرد شدن یک تجربه دردناک است. اما لازم نیست ما را برای همیشه ضعیف کند. در واقع، ما می‌توانیم از این تجربیات برای قوی‌تر شدن و انعطاف‌پذیرتر شدن در زندگی استفاده کنیم. این (تاب‌آوری) نامیده می‌شود، که به معنای توانایی بهبودی سریع از مشکلات، موانع و شکست‌های زندگی و دوباره بلند شدن است.

• نقاط قوت خود را شناسایی کنید: هر کسی توانایی یا قدرت خاصی دارد. بفهمید در چه چیزهایی خوب هستید، ویژگی‌های خوب شما چیست و سعی کنید آنها را بیشتر توسعه دهید.
• تمرین مثبت اندیشی: به جای اینکه همه چیز را سیاه و سفید، خوب و بد ببینید، سعی کنید در هر موقعیتی جنبه‌های مثبت را ببینید، چیزی برای یادگیری.
• حتی پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید: اهداف بزرگهمزمان با پیشرفت، قدر پیروزی‌های کوچکی که به دست می‌آورید را بدانید و از آنها خوشحال باشید. این کار به تدریج اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد.
• دلسوزی برای خود: وقتی اشتباه می‌کنید یا طرد می‌شوید، خودتان را سرزنش نکنید، خودتان را سرزنش نکنید، با خودتان دلسوز و مهربان باشید. به خودتان فکر کنید: «من انسان هستم، من هم اشتباه می‌کنم، من هم احساسات دارم، این طبیعی است.»

همیشه یادت باشه، زمین خوردن مهم نیست، دوباره بلند شدن مهمه! از هر زمین خوردن، فرصتی برای قوی‌تر بلند شدن بساز.

خلاصه... (پیام آموزنده)

بنابراین، از آنچه امروز بحث کردیم، باید به وضوح متوجه شده باشید که طرد شدن بخش عادی زندگی ماست. این اتفاق می‌تواند برای هر کسی، در هر سنی و در هر زمانی رخ دهد. هیچ کس از آن مصون نیست. مهمترین چیز این است که اجازه ندهید طرد شدن، تمام ارزش شخصی شما را در هنگام وقوع تعریف کند. احساسات خود را درک کنید و یاد بگیرید که با آنها به روشی سالم برخورد کنید. اگر احساس می‌کنید که انجام این کار به تنهایی دشوار است، از درخواست کمک از کسی که به او اعتماد دارید دریغ نکنید. از هر تجربه‌ای درس ارزشمندی بیاموزید، قوی‌تر شوید و با اعتماد به نفس با زندگی روبرو شوید. به یاد داشته باشید، شما بسیار قوی‌تر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید!

---

طرد شدن، سلامت روان، عزت نفس، مدیریت احساسات، تاب‌آوری، مشاوره