همه ما در زندگی دنبال چیزی هستیم، اینطور نیست؟ گاهی اوقات همه چیز کاملاً طبق برنامه پیش میرود، اما گاهی اوقات، با یک «نه» یا «این بار نه» مواجه میشویم. طرد شدن میتواند مانند یک تجربه واقعاً دشوار و دردناک احساس شود. اما آیا میدانستید؟ این بخش بسیار رایجی از زندگی است که همه در مقطعی با آن روبرو میشوند.
رد شدن چیست؟
به عبارت ساده، طرد شدن زمانی اتفاق میافتد که چیزی که به آن امیدوار هستید، چیزی که عمیقاً آرزویش را دارید، یا چیزی که درخواست کردهاید، رد میشود. این میتواند یک اتفاق مهم و جدی باشد، مانند رد شدن پس از یک مصاحبه شغلی که برای آن سخت تلاش کردهاید. یا میتواند یک اتفاق کوچک و روزمره باشد، مانند زمانی که هیچ کس به جوکی که در جمع دوستان تعریف کردهاید نمیخندد. در هر صورت، دردناک است، اینطور نیست؟
چرا طرد شدن اینقدر دردناک است؟
شاید از خودتان بپرسید: «چرا قلبم به خاطر چیز کوچکی اینقدر درد میگیرد؟» چرا طرد شدن برای ما اینقدر شدید است؟
به این فکر کنید: ما به عنوان انسان، ذاتاً میخواهیم توسط دیگران پذیرفته شویم، دوست داشته شویم و در گروه گنجانده شویم. این یک نیاز اساسی روانشناختی است. بنابراین، وقتی کسی ما را طرد میکند، به طور غریزی احساس طرد شدن، ناخواسته بودن یا به اندازه کافی خوب نبودن میکنیم.
جالب اینجاست که برخی مطالعات علمی نشان دادهاند همان قسمتهایی از مغز که درد فیزیکی را ثبت میکنند، هنگام تجربه درد عاطفی طرد شدن نیز فعال میشوند! این بدان معناست که مغز ما در واقع آسیب عاطفی را به عنوان نوعی «درد» تلقی میکند. به همین دلیل است که کنار آمدن با طرد شدن میتواند بسیار دشوار باشد.
چیزهای بزرگ، چیزهای کوچک - طرد شدن همه جا هست
همانطور که بحث کردیم، طرد شدن فقط به رویدادهای بزرگ محدود نمیشود. به این مثالها نگاه کنید:
- قبول نشدن در رشته دانشگاهی که سخت برایش تلاش کردی و آرزوهای زیادی داشتی.
- فکر میکردی حتماً به تیم ورزشی مدرسه ( ورزش ) راه پیدا میکنی، اما ناگهان متوجه شدی که اسمت در لیست نیست.
- کسی که دوستش دارید، شما را نادیده میگیرد و در حالی که شما همانجا ایستادهاید، با خوشحالی با دیگران صحبت میکند.
- دوستی که او را «بهترین دوست» خود میدانستید، بدون اینکه به شما بگوید به سفر رفته است.
اینها لحظات مهم و دردناکی هستند. اما اتفاقات کوچک و روزمرهای هم وجود دارد:
- جوکی که در یک جمع تعریف کردی، کسی را به خنده نینداخت.
- هیچ کس برایت سر میز ناهار جایی نگه نداشت.
- شما برای یکی از دوستانتان پیام فرستادید، و با اینکه آن را دید، پاسخی نداد.
- یکی میگوید غذایی که درست کردی «مزه خوبی ندارد».
حتی رویدادهای کوچکی مانند این میتوانند وقتی روی هم انباشته میشوند، بار سنگینی بر دوش ما بگذارند. آنها میتوانند تأثیر زیادی بر عزت نفس ، اعتماد به نفس و نحوهی نگاه ما به خودمان داشته باشند.
چگونه با طرد شدن کنار میآیید؟
بنابراین، چگونه میتوانید با موفقیت موقعیتهایی مانند این را مدیریت کنید؟ چگونه درد، غم و خشم را کاهش میدهید؟ بیایید گام به گام به آن نگاه کنیم.
۱. احساسات خود را درک کنید و به آنها فضا بدهید
مهمترین چیز این است که وقتی طرد میشوید، سعی نکنید احساس خود را پنهان کنید. غم، خشم، ناامیدی یا ترس - همه اینها احساسات طبیعی و طبیعی انسان هستند. فکر نکنید، "آیا من تنها کسی هستم که چنین احساسی دارم؟" یا "من این احساس را دارم چون ضعیف هستم." اگر غمگین هستید، زمانی را به تنهایی برای گریه کردن اختصاص دهید. اگر عصبانی هستید، آن را به روشی ابراز کنید که به شما یا هیچ کس دیگری آسیب نرساند (شاید با مشت زدن به بالش یا دویدن!). درک احساسات و اجازه دادن به خودتان برای پردازش آنها، اولین قدم به سوی بهبودی است.
۲. به یاد داشته باشید که تنها نیستید
این بسیار مهم است. به سختی میتوان کسی را در این دنیا پیدا کرد که در مقطعی طرد نشده باشد. حتی موفقترین افرادی که امروزه میبینید - بازیگران، خوانندگان، ورزشکاران یا کارآفرینان مورد علاقهتان - بارها در زندگی خود طرد شدهاند. این مشکلی نیست که فقط شما داشته باشید؛ فقط مربوط به شما نیست. تشخیص این موضوع میتواند به شما احساس آرامش بدهد و به شما کمک کند کمتر احساس انزوا کنید.
۳. با افکار منفی خود «صحبت» کنید
وقتی طرد شدن اتفاق میافتد، افکار منفی که ما را ناامید میکنند، شروع به انباشته شدن میکنند. چیزهایی مانند «من بیفایده هستم»، «هیچکس مرا دوست ندارد»، «هیچوقت اوضاع برای من خوب پیش نمیرود» یا «همهاش تقصیر من است». وقتی این افکار به سراغتان میآیند، آنها را به عنوان حقیقت مطلق نپذیرید.
از خودتان بپرسید که آیا این افکار واقعاً درست هستند و چقدر منصفانه هستند.
برای مثال:
- اگر فکر میکنید «من آدم بیفایدهای هستم»، از خودتان بپرسید «آیا واقعاً این درست است؟ آیا قبلاً کارهای خوبی انجام ندادهام؟ من این کار و آن کار را خوب انجام دادهام، اینطور نیست؟»
- اگر فکر میکنید «هیچکس من را دوست ندارد»، از خودتان بپرسید «آیا واقعاً هیچکس وجود ندارد؟ پدر و مادرم من را دوست دارند، دوستم هم همینطور.»
با به چالش کشیدن افکار منفی خود، میتوانید به تدریج قدرت آنها را بر خود کاهش دهید.
۴. شما ارزش خودتان را تعریف میکنید، نه هیچ کس دیگری
فقط به این دلیل که کسی شما را رد کرده است، به این معنی نیست که ارزش شما به صفر میرسد. ارزش، تواناییها و شخصیت شما با آنچه دیگران در مورد شما فکر میکنند یا تصمیماتی که میگیرند تعریف نمیشود. شما هویت، استعدادها و رویاهای خودتان را دارید. برای این چیزها ارزش قائل شوید. رد شدن فقط یک اتفاق است؛ اجازه ندهید که تمام زندگی یا ارزش خودتان را تعیین کند.
۵. از این تجربه درس بگیرید و تغییر مسیر دهید
گاهی اوقات، میتوانیم از هر رد شدنی درس ارزشمندی بیاموزیم.
- شاید متوجه شوید که چیزی که برایش تلاش میکردید، در واقع مناسب شما نبوده است. اگر چنین است، میتوانید مسیر یا هدف جدیدی را انتخاب کنید که با شخصیت و آنچه دوست دارید، هماهنگی بیشتری داشته باشد.
- شاید متوجه شوید که در تلاشتان خلاهای کوچکی وجود داشته است و اگر آنها را برطرف کنید، نتیجه ممکن است دفعه بعد متفاوت باشد. میتوانید اقداماتی انجام دهید تا مطمئن شوید که آن اشتباهات را تکرار نمیکنید.
طرد شدن به این معنی نیست که راه به پایان رسیده است؛ بلکه ممکن است فقط چرخشی به سمت مسیری بهتر باشد. به جای اینکه در مورد آنچه اتفاق افتاده یا در گذشته گیر کنید، تمرکز خود را به سمت اهداف، سرگرمیها و فعالیتهای جدید معطوف کنید.
۶. از درخواست کمک نترسید
حتی پس از انجام همه این کارها، گاهی اوقات ادامه دادن به تنهایی میتواند بسیار دشوار باشد. درد میتواند طاقتفرسا به نظر برسد. در چنین لحظاتی، صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید میتواند تسکین و حمایت زیادی فراهم کند.
- این میتونه بهترین دوستت باشه.
- والدین، خواهر یا برادر یا یکی از اقوامتان.
- یک معلم.
- گاهی اوقات، ارزش دارد که از یک مشاور حرفهای، روانشناس ، روانپزشک یا یک درمانگر واجد شرایط که در این زمینهها آموزش دیده است، کمک بگیرید. از این موضوع خجالت نکشید یا احساس نکنید که نشانه ضعف است. همانطور که برای تب یا سرماخوردگی به پزشک مراجعه میکنید، کمک گرفتن برای پریشانی عاطفی یک انتخاب هوشمندانه و سالم است.
چگونه بعد از طرد شدن قویتر میشویم؟
طرد شدن یک تجربه دردناک است - شکی در این مورد نیست. اما لازم نیست شما را برای همیشه ضعیف کند. در واقع، میتوانید از این تجربیات برای قویتر شدن و توانایی بیشتر در مواجهه با چالشهای زندگی استفاده کنید. به این تابآوری میگویند: توانایی بهبودی سریع از مشکلات، موانع و شکستهای زندگی.
- نقاط قوت خود را شناسایی کنید: هر کسی استعدادها و نقاط قوت خاصی دارد. بررسی کنید که در چه چیزهایی خوب هستید و چه ویژگیهای مثبتی دارید و روی توسعه بیشتر آنها تمرکز کنید.
- تمرین مثبت اندیشی:به جای اینکه همه چیز را سیاه یا سفید ببینید، سعی کنید در هر موقعیتی یک جنبه مثبت یا چیزی برای یادگیری پیدا کنید.
- پیروزیهای کوچک را جشن بگیرید: در حالی که برای رسیدن به اهداف بزرگ تلاش میکنید، از دستاوردهای کوچکی که به دست میآورید قدردانی کنید و از آنها خوشحال باشید. این کار به تدریج اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد.
- شفقت به خود را تمرین کنید: وقتی اشتباه میکنید یا با طرد شدن مواجه میشوید، خودتان را سرزنش یا سرزنش نکنید. با خودتان مهربان باشید. فکر کنید، "من انسان هستم، میتوانم اشتباه کنم، میتوانم احساسات را درک کنم و این کاملاً طبیعی است."
همیشه یادت باشه، زمین خوردن مهم نیست؛ دوباره بلند شدن مهمه! از هر زمین خوردن به عنوان فرصتی برای قویتر بلند شدن استفاده کن.
پیام مفید
از آنچه امروز بحث کردیم، باید مشخص شده باشد که طرد شدن بخش عادی زندگی است. میتواند برای هر کسی، در هر سنی و در هر زمانی اتفاق بیفتد. هیچ کس از آن مصون نیست.
مهمترین چیز این است که اجازه ندهید طرد شدن، تمام ارزش شما را تعیین کند. یاد بگیرید که احساسات خود را درک کنید و آنها را به روشی سالم مدیریت کنید. اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید از پس آن برآیید، هرگز در درخواست کمک از کسی که به او اعتماد دارید، تردید نکنید. از هر تجربهای درسهای ارزشمندی بیاموزید، قویتر شوید و با اعتماد به نفس با زندگی روبرو شوید. به یاد داشته باشید، شما بسیار قویتر از آن چیزی هستید که فکر میکنید!
طرد شدن، سلامت روان، عزت نفس، مدیریت هیجان، تابآوری، مشاوره
