آیا اخیراً به خاطر چیزی که در روزنامهها و رسانههای اجتماعی دیدهاید، کمی مضطرب شدهاید؟ صحبتهای زیادی در مورد مطالعهای شده است که نشان میدهد ۴۲٪ از افراد بالای ۵۵ سال در مقطعی به زوال عقل مبتلا میشوند. شنیدن این موضوع ممکن است صفهای ملاقات با متخصص مغز و اعصاب را طولانیتر کرده باشد. اما طبیعی است که احساس ترس کنید و از خود بپرسید: "اوه، آیا این اتفاق برای من هم خواهد افتاد؟" اما متخصصان میگویند نگران نباشید. بیایید ببینیم داستان واقعاً چیست و چه باید بکنیم.
چرا نباید نگران باشیم؟
متخصصانی که در مورد این تحقیق صحبت میکنند میگویند بسیاری از افرادی که در این مطالعه شرکت کردند، در حال حاضر در معرض خطر بالای ابتلا به بیماریهای عروقی هستند. به عبارت ساده، افرادی که بیماریهایی مانند فشار خون بالا، دیابت و چربی خون بالا دارند، نسبت به افرادی که این بیماریها را ندارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به زوال عقل هستند.
اما صرفاً به این دلیل که خطری وجود دارد، به این معنی نیست که شما قطعاً به این بیماری مبتلا خواهید شد. این دقیقاً سرنوشت نیست. چه تعداد از بیماران بدون هیچ عامل خطر عروقی از زوال عقل ناشی از آلزایمر رنج میبرند؟
بنابراین، آنچه این تحقیق جدید میگوید چیز جدیدی به دانش موجود در علم پزشکی اضافه نمیکند. چیزی که ما از قبل میدانیم این است که داشتن این عوامل خطر، خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش میدهد. بنابراین، نیازی نیست که با دیدن چنین اخباری بیجهت نگران شوید.
برای پیشگیری از زوال عقل چه باید بکنیم؟
اگرچه هنوز درمان قطعی برای زوال عقل وجود ندارد، اما شواهد علمی نشان میدهد که راههایی برای کاهش خطر ابتلا به آن وجود دارد. بنابراین، اگر به پیشگیری از زوال عقل فکر میکنید، در اینجا سه نکته وجود دارد که باید به آنها توجه ویژه داشته باشید.
۱. «اعداد» خود را بشناسید: این به فشار خون، سطح کلسترول و سطح قند خون ناشتا اشاره دارد. هر سه این شاخصهای سلامتی مستقیماً بر خطر ابتلا به زوال عقل تأثیر میگذارند. مهم است که مرتباً با پزشک خود در مورد این موارد صحبت کنید، آنها را بررسی کنید و آنها را در سطح مناسب نگه دارید.
۲. خوب ورزش کنید: با این فکر که «باید این کار را بینقص انجام دهم» شروع نکنید. نکته کلیدی این است که به آرامی شروع کنید و ادامه دهید. هر ورزشی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و باعث شود عرق کنید، هزار برابر بهتر از هیچ کاری نکردن است. حتی پیادهروی به مدت ۳۰ دقیقه در روز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
۳. مراقب رژیم غذایی خود باشید: سبزیجات و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. تا حد امکان غذاهای سرخ شده، بسته بندی شده و فرآوری شده را کاهش دهید. فواید سلامتی این کار، نه تنها برای مغز شما، بلکه برای کل بدن شما نیز بی نظیر است.
چگونه از مغز در دوران مختلف زندگی محافظت کنیم؟
به گفته متخصصان مغز و اعصاب، پیشگیری از زوال عقل چیزی نیست که با افزایش سن شروع شود. این یک سفر مادام العمر است که باید از دوران کودکی آغاز شود. سالم نگه داشتن مغز در بهترین حالت خود در هر سنی مهم است. والدین، به این نکته نیز توجه کنید.
در اینجا جدولی آمده است که نشان میدهد برای سلامت مغز در دورههای مختلف زندگی چه کارهایی باید انجام دهیم.
| گروه سنی | کارهایی که باید انجام شود |
|---|---|
| کودکی و جوانی | والدین باید به فرزندشان کمک کنند تا تحصیلات خوبی داشته باشد، اجتماعی باشد و به نقاط عطف رشدی متناسب با سن خود برسد. |
| بزرگسالی جوان (تا 40 سالگی) | دائماً چیزهای جدید یاد بگیرید. دوستیها و ارتباطات اجتماعی خوب خود را حفظ کنید. از بیماریهایی مانند اضطراب و افسردگی آگاه باشید. اگر چنین علائمی دارید، با پزشک خود صحبت کنید و تحت درمان قرار بگیرید. برای دوران بازنشستگی خود پسانداز کنید. |
| در دهه ۵۰ میلادی | به انجام تمام موارد فوق ادامه دهید. اگر کسی در خانواده شما قبل از سن ۶۰ تا ۶۵ سالگی دچار زوال عقل شده است، غربالگریهای شناختی را در نظر بگیرید. شنوایی خود را بررسی کنید. اگر هرگونه کمشنوایی دارید، فوراً به دنبال درمان باشید. کمشنوایی همچنین خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش میدهد. |
| در دهه ۶۰ میلادی | به بازنشستگی عادت کنید. عملکرد سالم مغز را حفظ کنید. همه موارد فوق اکنون بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارند. در اجتماع بمانید. از خود در برابر حوادثی مانند زمین خوردن محافظت کنید. برای احتمال نیاز به کمک در حمل و نقل در آینده برنامه ریزی کنید. |
| ۷۰ سال به بالا | تمام کارهایی را که در دهه ۶۰ انجام میدادید، ادامه دهید. مرتباً آزمونهای حافظه انجام دهید. حتی اگر دوست و عزیزی ندارید، سعی کنید در اجتماع بمانید. تجربیات زندگی خود را با نسل جوان به اشتراک بگذارید. |
| نکات مهم در هر سنی | |
| رژیم غذایی سالمی داشته باشید، مرتباً ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. از مواد مضر (مواد مخدر، سیگار) دوری کنید. از خود در برابر آسیبهای سر محافظت کنید (مثلاً از کلاه ایمنی استفاده کنید). مرتباً به پزشک و دندانپزشک خود مراجعه کنید. اگرچه این موارد ممکن است مانند توصیههای کلی سلامت به نظر برسند، اما همه این موارد با سلامت مغز در درازمدت و خطر زوال عقل مرتبط هستند. | |
پیام مفید برای خانه
- بر اساس آنچه در روزنامهها میبینید، بیجهت نگران زوال عقل نباشید. در معرض خطر بودن به این معنی نیست که قطعاً به این بیماری مبتلا خواهید شد.
- فشار خون، قند خون و سطح کلسترول خود را کنترل کنید. مرتباً در مورد این موارد با پزشک خود صحبت کنید.
- پیشگیری از زوال عقل یک فرآیند مادام العمر است. تغذیه سالم، ورزش و ارتباطات اجتماعی در هر سنی مهم هستند.
- هرگز مواردی مانند کم شنوایی و استرس را دست کم نگیرید. مراجعه به پزشک برای این موارد نیز میتواند از سلامت مغز شما محافظت کند.
- سلامت مغز شما در دستان خودتان است. همین امروز اقدام کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید