وقتی میبینیم کسی در خانوادهمان، شاید مادر، پدر، مادربزرگ یا پدربزرگ عزیزمان، به تدریج با افزایش سن چیزهایی را فراموش میکند، کمی میترسیم و غمگین میشویم، اینطور نیست؟ مواقعی پیش میآید که از خود میپرسیم: «آیا این شروع بیماری آلزایمر است؟» این سوالی است که بسیاری از مردم دارند. بنابراین امروز، بیایید خیلی ساده و مهربانانه در مورد بیماری آلزایمر، علل تازه کشف شده مؤثر بر آن و از همه مهمتر، در مورد کارهایی که میتوانیم برای محافظت از خود در برابر این بیماری انجام دهیم، صحبت کنیم.
بیماری آلزایمر دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، آلزایمر یک بیماری یک شبه نیست. این بیماری بسیار آهسته و طی سالهای متمادی، در مغز ما ایجاد میشود. گاهی اوقات، تغییرات در مغز میتواند از 10 سال قبل از اینکه حتی متوجه علائم شوید، شروع شود.
به گفته دانشمندان، دلیل اصلی این امر تجمع غیرضروری دو نوع پروتئین بین سلولهای مغزی است.
۱. پلاکهای بتا آمیلوئید: اینها مانند لختههای پروتئینی هستند که بین سلولهای مغز تجمع مییابند.
۲. گرههای تاو: اینها «گرههای» پروتئینی هستند که درون سلولهای مغز تشکیل میشوند.
به این شکل به آن فکر کنید: سلولهای مغز ما مانند افرادی هستند که نیاز دارند با یکدیگر صحبت کنند و اطلاعات را رد و بدل کنند. این تودهها و گرههای پروتئینی مانع از ارتباط آن سلولها با یکدیگر میشوند. با گذشت زمان، این سلولهای مغزی به تدریج میمیرند. آن زمان است که توانایی ما برای تفکر، حافظه و استدلال کاهش مییابد.
چه عوامل خطری در این زمینه مؤثرند؟
عوامل خاصی وجود دارند که در ایجاد بیماری آلزایمر نقش دارند. برخی از این عوامل را میتوانیم کنترل کنیم، برخی دیگر را نمیتوانیم.
مهمترین نکته این است که در صورت مشاهده این عوامل خطر ، با پزشک خانواده خود صحبت کنید و از او مشاوره بگیرید.
| عامل خطر | توضیح ساده |
|---|---|
| پیری | این خطر پس از سن ۶۵ سالگی افزایش مییابد. اما این بخش طبیعی از پیری نیست. |
| سابقه خانوادگی (ژنتیک) | اگر کسی در خانواده شما (مادر، پدر، خواهر و برادر) این بیماری را داشته باشد، شما نیز در معرض خطر کمی بالاتر هستید. |
| فشار خون بالا | فشار خون بالای کنترل نشده میتواند به مغز آسیب برساند. |
| کلسترول بالا | این امر از طریق رگهای خونی نیز بر مغز تأثیر میگذارد. |
| دیابت | دیابت کنترل نشده خطر ابتلا به آلزایمر را به میزان قابل توجهی افزایش میدهد. |
| سیگار کشیدن | سموم موجود در سیگار مستقیماً برای سلامت مغز مضر هستند. |
| چاقی | تغییرات ایجاد شده در بدن ناشی از اضافه وزن، مغز را نیز تحت تأثیر قرار میدهد. |
اکنون دانشمندان میگویند که بیماری آلزایمر، مانند بسیاری از این عوامل خطر، تحت تأثیر دو فرآیند دیگر در بدن ما نیز قرار دارد: استرس اکسیداتیو و التهاب مزمن .
استرس اکسیداتیو چیست؟
وقتی این اسم را میشنوید نترسید. خیلی ساده است.
سلولهای بدن ما دائماً ذرات مضری به نام رادیکالهای آزاد تولید میکنند. آنها همچنین از طریق عوامل خارجی مانند سیگار کشیدن و آلودگی هوا وارد بدن میشوند.
با این حال، بدن ما همچنین دارای "سربازان" خوبی است که این ذرات مضر را از بین میبرند. ما آنها را آنتیاکسیدان مینامیم.
استرس اکسیداتیو زمانی است که مقدار رادیکالهای آزاد از مقدار آنتیاکسیدانها بیشتر میشود. مثل این است که کفه ترازو به یک طرف کج شده باشد. این عدم تعادل به سلولهای ما آسیب میرساند و روند پیری را تسریع میکند. این امر در را به روی بسیاری از بیماریها، نه تنها آلزایمر، بلکه پارکینسون، سرطان و بیماریهای قلبی نیز باز میکند.
جالب اینجاست که پروتئینی به نام بتا آمیلوئید که باعث آلزایمر میشود، به عنوان یک آنتیاکسیدان نیز عمل میکند. اما وقتی استرس اکسیداتیو افزایش مییابد، یک کپی معیوب و مضر از همان پروتئین شروع به تشکیل میکند. این همان چیزی است که در مغز تجمع مییابد و باعث ایجاد مشکل میشود.
التهاب چگونه بر بدن تأثیر میگذارد؟
التهاب در واقع یک مکانیسم دفاعی در بدن ماست. تصور کنید اگر دستتان را ببرید و قرمز، متورم و داغ شود، درست است؟ این التهاب است. این کاری است که بدن برای مبارزه با میکروبها و بهبود زخم انجام میدهد.
با این حال، اگر این التهاب ادامه یابد، یعنی اگر به التهاب مزمن تبدیل شود، درست مانند یک نگهبان خانه است که مدام مزاحم خانه میشود و به خود خانه آسیب میرساند.
این همان اتفاقی است که در بیماری آلزایمر میافتد. این التهاب مزمن در مغز باعث میشود پلاکهای بتا آمیلوئید و تودههای تاو که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم، بدتر شوند. این امر آسیب به سلولهای مغزی را افزایش میدهد.
برای کنترل این شرایط چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
خبر خوب این است که ما میتوانیم با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، استرس اکسیداتیو و التهاب مزمن را کنترل کنیم، به این معنی که ما قدرت زیادی در دست خودمان داریم تا خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهیم.
| چه باید کرد؟ | چرا و چگونه باید آن را انجام داد؟ |
|---|---|
| از سیگار کشیدن خودداری کنید. | سیگار انباری از رادیکالهای آزاد است. ترک سیگار میتواند مستقیماً خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. |
| مصرف الکل را محدود کنید. | مصرف زیاد الکل پیری مغز را تسریع میکند. نوشیدن متعادل الکل به عنوان یک نوشیدنی (مثلاً یک قوطی آبجو) در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان تعریف میشود. |
| رژیم غذایی سالم | میوهها، سبزیجات (به خصوص سبزیجات برگدار) و غذاهای غنی از آنتیاکسیدانها (ویتامینهای C و E) بخورید. ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون و روغن زیتون التهاب را کاهش میدهند. از غذاهای سرخشده و فرآوریشده خودداری کنید. |
| پروبیوتیکها را امتحان کنید. | باکتریهای مفید روده ما برای سلامت مغز نیز مهم هستند. چیزهایی مانند ماست و شیر گاو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. |
| ورزش کنید. | ۳ تا ۵ روز در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید. حتی پیادهروی سریع یا باغبانی هم ورزش خوبی است. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، زیرا این کار میتواند تولید رادیکالهای آزاد را افزایش دهد. |
| وزن سالم خود را حفظ کنید. | چاقی باعث التهاب در سراسر بدن میشود. همچنین بر مغز تأثیر میگذارد. |
| استرس را کاهش دهید. | استرس یکی از دلایل اصلی التهاب و استرس اکسیداتیو است. کارهایی مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق میتوانند کمک کنند. |
| به اندازه کافی بخوابید. | مغز در هنگام خواب پلاکهای بتا آمیلوئید ناخواسته را پاک میکند. داشتن خواب خوب شبانه در هر روز ضروری است. |
پیام مفید برای خانه
- آلزایمر فقط فراموش کردن چیزها با افزایش سن نیست، بلکه نتیجه یک سری تغییرات پیچیده است که در مغز رخ میدهد.
- استرس اکسیداتیو و التهاب مزمن دو مورد از مظنونین اصلی در این بیماری هستند.
- سبک زندگی شما بهترین محافظ شماست. شما میتوانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش، اجتناب از سیگار کشیدن، مدیریت استرس و خواب کافی، خطر ابتلا به این بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
- اگر شما یا یکی از عزیزانتان در مورد مشکلات حافظه نگرانی دارید، لطفاً از صحبت با پزشک خود نترسید یا خجالت نکشید. بسیار مهم است که در اسرع وقت مشاوره بگیرید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න