آیا فرزند شما شبها خوب نمیخوابد؟ آیا تا دیروقت بیدار میماند؟ یا کمکم از خواب بیدار میشود؟ این مشکلی است که بسیاری از شما، به عنوان والدین کودکان مبتلا به اختلال طیف اوتیسم (ASD)، با آن مواجه هستید. این مشکلات خواب در فرزند شما نه تنها بر کودک، بلکه بر کل خانواده نیز تأثیر میگذارد. احتمالاً به خوبی میدانید که بعد از خوب نخوابیدن در شب، رفتن به سر کار یا انجام کارهای خانه در روز بعد چقدر دشوار است. بنابراین امروز، بیایید در مورد این مشکلات خواب و آنچه میتوانیم در مورد آنها انجام دهیم صحبت کنیم.
چرا کودکان اوتیسم مشکلات خواب دارند؟
دشوار است که یک دلیل واحد را برای این موضوع مشخص کنیم، اما محققان چندین علت احتمالی را یافتهاند.
۱. مشکل در درک نشانههای اجتماعی:
ساده به آن فکر کنید. ما فقط به خاطر تاریک شدن هوا شبها خوابآلود نمیشویم. وقتی میبینیم افراد دیگر در خانه آماده خواب میشوند، وقتی چراغها را خاموش میکنیم، مغز ما سیگنالی دریافت میکند که میگوید: «خب، الان وقت خواب است.» ما به اینها نشانههای اجتماعی میگوییم. اما کودکان مبتلا به اوتیسم ممکن است در درک این نشانههای اجتماعی مشکل داشته باشند. بنابراین ممکن است متوجه نشوند که وقت خواب است.
۲. تغییرات هورمونی:
یک هورمون کلیدی در بدن ما وجود دارد که خواب را کنترل میکند. این هورمون ملاتونین نام دارد. به طور معمول، وقتی هوا در شب تاریک میشود، بدن ما ملاتونین بیشتری تولید میکند. این باعث خوابآلودگی ما میشود. وقتی صبح هوا روشن میشود، تولید این هورمون کاهش مییابد و ما از خواب بیدار میشویم. این همان چیزی است که ما آن را چرخه خواب و بیداری یا ریتمهای شبانهروزی مینامیم.
اما در برخی از کودکان اوتیسمی، این فرآیند کمی متفاوت است. مشخص شده است که بدن آنها در سطوح تریپتوفان ، اسید آمینهای که برای تولید ملاتونین مورد نیاز است، تفاوتهایی دارد. بنابراین، هورمون ملاتونین آنها ممکن است در شب کمتر و در طول روز بیشتر تولید شود. بنابراین آنها نمیتوانند شبها بخوابند.
۳. افزایش حساسیت:
آیا فرزند شما حتی به کوچکترین صدا یا نور بسیار حساس است؟ آیا وقتی در را باز میکنید یا تخت را مرتب میکنید، فرزندتان شما را وحشتزده میکند؟ بسیاری از کودکان اوتیسمی به محرکهای خارجی مانند صدا، لمس و نور بسیار حساس هستند. حتی یک صدای کوچک که یک کودک عادی متوجه آن نمیشود، میتواند خواب آنها را مختل کند.
۴. اضطراب :
اضطراب، که یک ترس یا عصبیت غیرضروری است، تأثیر زیادی بر خواب نیز دارد. کودکان مبتلا به اوتیسم بیشتر از کودکان معمولی دچار اضطراب میشوند. این بیقراری باعث میشود که بستن چشمان و خوابیدن آرام برای آنها دشوار باشد.
وقتی خواب کافی ندارید چه اتفاقی میافتد؟
خواب خوب هم برای بدن و هم برای ذهن ضروری است. کمبود خواب میتواند تأثیر زیادی بر رفتار فرزندتان داشته باشد. همچنین میتواند تأثیر زیادی بر شما به عنوان والدین داشته باشد.
وقتی فرزندتان خوب نمیخوابد، شما هم واقعاً بیخواب میشوید، درست است؟ نظرسنجیها حتی نشان دادهاند که والدین کودکان اوتیسمی کمتر از سایر والدین میخوابند و کیفیت خواب آنها پایینتر است.
برای اینکه ببینید کمبود خواب چه تاثیری بر کودکان دارد، به جدول زیر مراجعه کنید.
| تاثیر کمبود خواب | چیزهایی که میتوانید در رفتار فرزندتان ببینید |
|---|---|
| پرخاشگری | سر چیزهای کوچک عصبانی میشوم و وسوسه میشوم که دیگران را بزنم و چیزها را پرتاب کنم. |
| بیش فعالی | او حتی یک دقیقه هم در یک جا نمیماند، همیشه در حال دویدن و بیقراری است. |
| ناتوانیهای یادگیری | یادگیری، به خاطر سپردن و تمرکز روی چیزهای جدید دشوار میشود. |
| افزایش مشکلات رفتاری | لجبازی، عصبانیت و بی میلی کودک به همکاری با دیگران افزایش می یابد. |
| تحریک پذیری مکرر | آنها حتی برای کوچکترین چیزها گریه و جیغ میکشند و همیشه ناراحت به نظر میرسند. |
چگونه به کودک خود کمک کنیم تا خوب بخوابد؟
دادن قرص خواب به کودک باید آخرین راه حل در نظر گرفته شود. قبل از آن، کارهای بسیار ساده اما بسیار مفیدی وجود دارد که میتوانیم انجام دهیم.
- قطع مصرف محرکها قبل از خواب: چند ساعت قبل از خواب، دادن شکر، شکلات ، قهوه، چای و کولا را به طور کامل متوقف کنید. این مواد میتوانند کودک شما را بیشتر بیدار نگه دارند.
- یک برنامهی خواب منظم ایجاد کنید: این مهمترین چیز است. یک برنامهی منظم ایجاد کنید که هر روز در یک زمان مشخص انجام دهید. برای مثال، ساعت ۸ شب بدن خود را بشویید، ساعت ۸:۱۵ شب لباس بپوشید، تا ساعت ۸:۳۰ شب کتاب بخوانید و سپس چراغها را خاموش کنید و فرزندتان را بخوابانید. وقتی هر روز همین کار را با همین ترتیب انجام دهید، مغز فرزندتان به آن عادت میکند. کودک به طور خودکار میفهمد که "خب، الان وقت خواب است."
- فرزندتان را آرام کنید: قبل از خواب کاری آرامشبخش انجام دهید. این میتواند خواندن کتاب، ماساژ ملایم کمر یا پخش موسیقی بسیار آرامشبخش باشد.
- از صفحه نمایش دوری کنید: تمام دستگاههای الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر، تلفن و بازیهای ویدیویی را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. نور آبی تولید هورمون ملاتونین را کاهش میدهد و همین امر خوابیدن را دشوارتر میکند.
- عوامل حواسپرتی را در اتاق به حداقل برسانید:
- نور: از پردههای ضخیم برای جلوگیری از ورود نور به اتاق استفاده کنید.
- سر و صدا: اگر درهای اتاق پر سر و صدا هستند، مقداری روغن روی آنها بمالید تا سر و صدا کاهش یابد. در صورت امکان، یک فرش ضخیم پهن کنید.
- دما و ملافه: دمای اتاق کودک خود را برای او مناسب نگه دارید. بعضی از نوزادان پتوی سنگین و بعضی دیگر پتوی سبک را دوست دارند. پتویی را انتخاب کنید که با حساسیت آنها سازگار باشد.
- به پزشک مراجعه کنید: اگر با وجود همه این موارد، فرزند شما هنوز در خواب مشکل دارد، قطعاً با پزشک خود صحبت کنید.
- دفتر خاطرات خواب: قبل از مراجعه به پزشک، حدود یک هفته یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید. هر آنچه را که در مورد عادات خواب فرزندتان میدانید، از جمله زمان خواب، زمان بیدار شدن، تعداد دفعات بیدار شدن در شب، خروپف کردن، تغییرات در الگوهای تنفسی و نحوه رفتار او در روز بعد، بنویسید. این به پزشک کمک میکند تا وضعیت فرزند شما را درک کند.
- مکملهای ملاتونین: فقط با توصیه پزشک ، ممکن است مکمل ملاتونین برای فرزند شما توصیه شود. این به تنظیم چرخه خواب کمک میکند. هرگز بدون مشورت با پزشک، هیچ دارو یا مکملی به فرزندتان ندهید.
- نوردرمانی: این کار نیز با توصیه پزشک انجام میشود. قرار دادن کودک در معرض نور شدید در صبح میتواند به بیدار ماندن او در طول روز و تولید ملاتونین در شب کمک کند.
پیام مفید برای خانه
- بین ۴۰ تا ۸۰ درصد کودکان مبتلا به اختلال طیف اوتیسم (ASD) مشکلات خواب دارند، بنابراین این فقط مشکل شما نیست.
- بهترین راه برای کمک به فرزندتان برای خواب خوب، ایجاد یک برنامه منظم و آرام قبل از خواب است.
- عوامل مزاحم حسی مانند نور و سر و صدا را در اتاق کودک خود به حداقل برسانید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب، وسایلی مانند تلویزیون و تلفن را کاملاً خاموش کنید.
- اگر مشکلات خواب فرزندتان ادامه پیدا کرد، حتماً برای دریافت راهنمایی به پزشک مراجعه کنید. بدون مشورت با پزشک، هیچ دارو یا مکملی به فرزندتان ندهید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න