آیا شما هم روز خود را با سفتی و درد در کمر و لگن خود هنگام برخاستن از رختخواب در صبح شروع میکنید؟ اگرچه این درد با کار کردن در طول روز کمی فروکش میکند، آیا وقتی از حالت نشسته بلند میشوید، احساس میکنید که ستون فقراتتان دوباره یخ زده است؟ اگر این تجربه را داشتهاید، این میتواند در مورد شما باشد. احتمالاً از قبل میدانید که به بیماری به نام اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) مبتلا هستید. از شنیدن این نام نترسید. اگرچه زندگی با این بیماری میتواند چالش برانگیز باشد، اما اگر آن را به درستی مدیریت کنید، میتوانید زندگی سالم و شادی داشته باشید. امروز، در مورد چگونگی انجام این کار صحبت خواهیم کرد.
به عبارت ساده، اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) چیست؟
اسپوندیلیت آنکیلوزان یا به اختصار AS، فقط یک کمردرد ساده نیست. این یک بیماری التهابی مزمن است که به طور خاص مفاصل ستون فقرات ما را تحت تأثیر قرار میدهد. این یک بیماری خودایمنی است که باعث میشود سیستم ایمنی بدن ما به مفاصل خود ما حمله کند.
تصور کنید چه اتفاقی میافتد وقتی این نوع التهاب مزمن را در ستون فقرات خود دارید. ابتدا درد و سفتی وجود دارد. با گذشت زمان، همانطور که بدن شما سعی در ترمیم آسیب دارد، بافت استخوانی جدید تشکیل میشود. این میتواند باعث شود مهرههای ستون فقرات شما به هم جوش بخورند و ستون فقرات شما انعطافپذیری خود را از دست بدهد. اما اگر آن را به درستی مدیریت کنید، میتوانید از این شرایط جدی جلوگیری کنید.
بیشتر اوقات، این بیماری در سنین جوانی، بین ۲۰ تا ۴۰ سالگی، شروع میشود. گاهی اوقات تشخیص آن کمی طول میکشد. دلیلش این است که بسیاری از مردم فکر میکنند این فقط یک مشکل رایج کمر است. بنابراین این واقعیت که شما قبلاً تشخیص داده شدهاید، به این معنی است که از سلامت خود مراقبت میکنید و از آن حمایت میکنید. این به خودی خود یک نقطه قوت بزرگ است!
قدرت ذهنی حاصل از کنترل علائم
زندگی با AS ممکن است مانند یک نفرین به نظر برسد، اما بیایید به روی دیگر آن نگاه کنیم. هر تلاشی که برای مدیریت علائم خود انجام میدهید، تأثیر مثبتی بر هر جنبه دیگری از زندگی شما خواهد داشت.
آن حس قویِ به دست گرفتن کنترل سلامتتان میتواند بهترین چیزی باشد که با بیماری AS همراه است.
به عبارت ساده، AS شما را مجبور میکند که سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید. چیزهایی که ممکن است با خود فکر کنید، "خب، بعداً ورزش میکنیم" یا "اگر این غذا را بخورم چه میشود؟"، چیزهایی هستند که نمیتوانید با AS انجام دهید. زیرا هر چه بیشتر کار اشتباهی انجام دهید، درد بیشتری احساس میکنید. این شما را مجبور میکند که انتخابهای سالمتری داشته باشید. این عادتها باعث میشوند که شما نسبت به کسی که AS ندارد، سالمتر باشید.
چگونه با غذا و نوشیدنی، سندرم آسیت را کنترل کنیم؟
غذاهایی که میخورید میتوانند التهاب بدن شما را کنترل کنند. غذاهایی که علائم AS را بدتر میکنند، در واقع همان غذاهایی هستند که همه ما باید کمتر از آنها مصرف کنیم. این بدان معناست که وقتی رژیم غذایی خود را برای AS کنترل میکنید، خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای دیگر، از جمله دیابت و بیماریهای قلبی را کاهش میدهید.
| از این موارد (که التهاب را افزایش میدهند) دوری کنید | این موارد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید (التهاب را کاهش دهید) |
|---|---|
| قندهای تصفیهشده: نوشیدنیهای شیرین، کیک، بیسکویت، تافی و غیره. | غذاهای سرشار از امگا ۳: ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تن و شاهماهی، دانههای کتان و گردو. |
| گوشتهای فرآوری شده: سوسیس، کالباس، بیکن. | سبزیجات و میوههای تازه: مواد غذایی با رنگ روشن مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، انواع توتها، آووکادو. |
| چربیهای ترانس: مارگارین، روغنهای جامد، غذاهای سرخشده (فست فود)، تنقلات بستهبندیشده. | غلات کامل: برنج قهوهای، جو دوسر، ارزن. |
| غذاهای بیش از حد سرخ شده و چرب. | روغنهای سالم: روغن زیتون، روغن نارگیل (در حد اعتدال). |
ممکن است در ابتدا عادت کردن به این رژیم غذایی دشوار باشد. اما پس از مدتی، با کاهش درد و سفتی عضلات، انگیزه بیشتری برای ادامه آن خواهید داشت. همیشه به یاد داشته باشید، قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی خود، با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش یک داروی ضروری برای AS است!
برای کسی که مبتلا به AS است، ورزش یک گزینه نیست، بلکه یک ضرورت است. نشستن بدون ورزش میتواند باعث سفتتر و دردناکتر شدن مفاصل شما شود. بنابراین، مهم است که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
۱. حرکات کششی
این مهمترین نکته است. انجام تمرینات کششی ملایم در صبح و در طول روز میتواند به کاهش سفتی مفاصل و حفظ انعطافپذیری کمک کند. کارهایی مانند یوگا برای این کار عالی هستند. اما به یاد داشته باشید، خودتان را تا مرز درد تحت فشار قرار ندهید. به بدن خود گوش دهید.
۲. ورزشی که قلب را تقویت میکند (ایروبیک/کاردیو)
ورزشهایی مانند پیادهروی سریع و شنا میتوانند به سلامت کلی، عملکرد قلب و مدیریت وزن شما کمک کنند. شنا به ویژه خوب است زیرا فشار کمتری به مفاصل شما وارد میکند.
۳. تمرینات قدرتی
تقویت عضلات اطراف ستون فقرات، پشتیبانی خوبی برای ستون فقرات فراهم میکند. این میتواند درد را کاهش دهد. بهتر است با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید و یک برنامه ورزشی مناسب برای خود تدوین کنید.
همه این ورزشها برای سلامت جسمی و همچنین سلامت روانی شما بسیار مهم هستند. هورمونهایی که در طول ورزش تولید میشوند، خلق و خوی شما را بهبود میبخشند و استرس را کاهش میدهند.
قبل از هر چیز، توصیه پزشک!
تمام مطالب این مقاله فقط یک راهنما است. اگر مبتلا به AS هستید، پزشک شما باید بهترین دوست شما باشد.
- داروهای تجویز شده خود را دقیقاً طبق دستور و سر وقت مصرف کنید. بدون مشورت با پزشک در مورد کاهش درد، مصرف دارو را قطع نکنید.
- قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، به خصوص تمرینات قدرتی، با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد.
- اگر تغییری در علائم شما ایجاد شد، مثلاً اگر درد ناگهان خیلی بدتر شد، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
چالش AS را به عنوان فرصتی برای ایجاد بهترین تغییرات در زندگی خود ببینید. مسئولیت سلامتی خود را بر عهده بگیرید. قدرتی که به شما میدهد، شما را شگفتزده خواهد کرد.
پیام مفید برای خانه
- اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) یک بیماری قابل کنترل است. از آن نترسید.
- قدرت کنترل علائم در دستان شماست. این به شما قدرت ذهنی میدهد.
- غذاهایی که التهاب را کاهش میدهند (امگا ۳، سبزیجات، میوهها) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تا حد امکان از شکر و غذاهای فرآوری شده دوری کنید.
- حرکات کششی روزانه ضروری است. همچنین، تمرینات هوازی و قدرتی را به برنامه خود اضافه کنید.
- قبل از ایجاد هرگونه تغییر در سبک زندگی و در مورد درمان، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න