آیا گاهی اوقات احساس میکنید که در این دنیا کاملاً تنها هستید؟ آیا به دلیل غم و فشاری که احساس میکنید، دلتان نمیخواهد با دیگران صحبت کنید یا بخندید؟ آیا احساس میکنید که روابطتان با خانواده و دوستانتان به دلیل افسردگی به تدریج در حال از هم پاشیدن است؟ در واقع، افسردگی چیزی است که نه تنها بر ذهن ما، بلکه بر روابط ما با اطرافیانمان نیز تأثیر میگذارد. اگر چنین است، این مقاله برای شما بسیار مهم خواهد بود، زیرا امروز در مورد یک روش درمانی ویژه صحبت میکنیم که به شما در بهبود روابط انسانیتان کمک خواهد کرد.
به عبارت ساده، درمان بین فردی (IPT) چیست؟
درمان بین فردی یا به اختصار IPT، یک درمان کوتاه مدت و فشرده برای افسردگی است. به طور دقیق، این یک جلسه روان درمانی است که هفته ای یک بار و به مدت حدود سه تا چهار ماه برگزار می شود.
به این شکل به آن فکر کنید. شما زخمی روی پایتان دارید. علت آن زخم ممکن است سنگی در جاده باشد. اما وقتی راه میروید، میدوید یا پایتان را به اشتباه روی زمین میگذارید، آن زخم حتی بیشتر درد میگیرد و حتی ممکن است چرک کند. به طور مشابه، علت «حوله»ای که افسردگی نامیده میشود ممکن است چیز دیگری باشد. با این حال، «نحوه» روابط انسانی ما میتواند آن زخم را بهتر یا بدتر کند. درمان IPT با اصلاح آن «نحوه» کار میکند، یعنی نحوه مدیریت روابط انسانی شما.
نکته مهم این است که IPT هرگز نمیگوید که افسردگی شما ناشی از روابط شماست. با این حال، افسردگی ناشی از روابط ما است و بر آن تأثیر میگذارد. بنابراین وقتی به این مسائل مربوط به روابط پرداخته شود، علائم افسردگی میتواند تا حد زیادی بهبود یابد. برخی مطالعات نشان دادهاند که این درمان به اندازه دارو برای افسردگی خفیف تا متوسط مؤثر است.
چهار حوزه اصلی تمرکز در درمان IPT
در این نوع درمان، شما در مورد تمام مشکلات زندگی خود صحبت نمیکنید. در عوض، یک یا دو حوزه اصلی از مشکلات روابط را که فکر میکنید بیشترین تأثیر را بر افسردگی شما دارند، انتخاب میکنید و در مورد آنها به طور عمیق صحبت میکنید. این مانند باز کردن دو یا سه گره اصلی در یک کلاف بزرگ است. وقتی این گرهها را باز کنید، بقیه گرهها راحتتر سر جای خود قرار میگیرند.
این حوزههای مشکلساز عموماً به چهار نوع اصلی تقسیم میشوند.
| منطقه مشکل | به سادگی یعنی چه؟ |
|---|---|
| اختلافات بین فردی | اختلاف با همسر، والدین، فرزندان، همکاران یا دوستان. اختلافهایی از این دست میتواند زمانی رخ دهد که دو نفر انتظارات متفاوتی داشته باشند. |
| انتقال نقشها | تغییرات بزرگ در زندگی. به عنوان مثال، ازدواج، شروع یا از دست دادن شغل، نقل مکان به یک شهر جدید، پدر یا مادر شدن. این تغییرات میتوانند احساس تنهایی و فقدان را به همراه داشته باشند. |
| غم و اندوه | غم و اندوه ناشی از مرگ یکی از نزدیکان. این غم و اندوه اگر بیش از حد معمول طول بکشد یا دیرتر ظاهر شود، میتواند مشکلساز باشد. |
| نقصهای بین فردی | مشکل در پیدا کردن دوستان جدید یا حفظ روابط موجود. فقدان معاشرت یا کیفیت پایین روابط. |
این روش درمانی واقعاً چگونه عمل میکند؟
درمانگر با شما همکاری خواهد کرد تا به شما در حل مسائل مربوط به این حوزهها کمک کند.
چگونه اختلافات بین فردی را حل کنیم
تصور کنید، وقتی زنی شغل جدیدی را شروع میکند و کمی مستقلتر میشود، شوهرش احساس ناامنی میکند. به همین دلیل، دعواهای مکرری بین این دو رخ میدهد. در اینجا، درمانگر با شوهر صحبت میکند و به او کمک میکند تا دلیل این درگیری و سوءتفاهمهایی را که در ذهنش دارد، درک کند. پس از آن، به او آموزش ارتباطی و تکنیکهای حل مسئله میدهد.
چگونه با تغییرات زندگی کنار بیاییم
تصور کنید که برای کار از روستای خود به کلمبو آمدهاید. زندگی قدیمی، دوستان و محیط خانهتان همه از بین رفتهاند و شما باید به تنهایی با محیط جدید سازگار شوید. این میتواند مانند یک فقدان بزرگ باشد. در اینجا، درمانگر به شما کمک میکند تا تفاوتهای بین نقش قدیمی خود (شخص در روستا) و نقش جدیدتان (شخصی که به تنهایی کار را در کلمبو انجام میدهد) را درک کنید . آنها همچنین به شما کمک میکنند تا دقیقاً مشخص کنید که در این نقش جدید چه چیزی برای شما دشوار است و به شما در یافتن راهحلهایی برای آنها کمک میکنند.
چگونه غم و اندوه را مدیریت کنیم
غم و اندوهی که هنگام از دست دادن کسی که دوستش دارید احساس میکنید، قابل بیان با کلمات نیست. گاهی اوقات این غم و اندوه در درون شما انباشته میشود. در IPT، درمانگر به شما کمک میکند تا آن غم و اندوه را آزاد کنید. او از دو روش اصلی برای انجام این کار استفاده میکند.
- گوش دادن همدلانه: محیطی امن برای شما ایجاد میکند تا احساسات و نگرانیهایتان را ابراز کنید. بدون قضاوت به شما گوش میدهد.
- شفافسازی: به شما کمک میکند تا هرگونه تصور غلط یا افکار غیرضروری که ممکن است در مورد مرگ یا شخص داشته باشید را درک کرده و از شر آنها خلاص شوید.
چگونه بر نقاط ضعف در روابط غلبه کنیم
آیا افکاری مانند «من نمیتوانم دوست پیدا کنم» یا «هیچکس نمیخواهد با من صحبت کند» دارید؟ در این مدت، درمانگر در مورد روابط گذشته شما یا رابطهای که در حال ایجاد آن با درمانگر هستید صحبت خواهد کرد. از این طریق، آنها به دنبال الگوهایی خواهند بود که در روابط شما اختلال ایجاد میکنند. به عنوان مثال، الگوهایی مانند وابستگی غیرضروری به دیگران یا عصبانیت/خصومت مداوم با دیگران شناسایی میشوند. سپس، آنها به شما کمک میکنند تا این الگوها را تغییر دهید و شما را به ایجاد روابط جدید تشویق میکنند.
جلسات درمانی چگونه سازماندهی میشوند؟
این فرآیند درمانی بسیار سیستماتیک است و میتوان آن را به سه مرحله اصلی تقسیم کرد.
۱. مرحله اولیه (هفتههای ۱ تا ۳): این چند جلسه اول برای ارزیابی سطح افسردگی شما، درک بهتر درمان IPT و شناسایی یک یا دو مسئلهای که بیشترین تأثیر را بر شما دارند، از چهار حوزهای که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم، طراحی شدهاند.
۲. مرحله میانی (حدود ۸ جلسه بعدی): این مرحله قلب درمان است. اینجاست که مشکلات شناسایی شده شروع به رسیدگی میکنند. درمانگر از تکنیکهای مختلفی مانند ایفای نقش، تحلیل ارتباط و تشویق به ابراز احساسات استفاده میکند.
۳. مرحله نهایی (حدود ۴ هفته آخر): یکی از نکات خاص در مورد IPT این است که پایان درمان بخشی از خود درمان محسوب میشود . از همان ابتدا، شما میدانید که این چیزی است که برای مدت زمان محدودی انجام میشود. در نهایت، پایان این درمان ممکن است برای شما مانند یک «ضرر» باشد. ما در مورد چگونگی کنار آمدن با این احساس و نحوه استفاده از آموختههایتان تاکنون صحبت میکنیم. این کار برای تقویت شما برای رویارویی با هر مشکلی است که در آینده به تنهایی پیش میآید.
پس از پایان درمان چه اتفاقی میافتد؟
افسردگی بیماریای است که گاهی اوقات میتواند عود کند. بنابراین، پس از ۱۲ تا ۱۶ هفته درمان، در صورت لزوم ممکن است به درمان نگهدارنده ارجاع داده شوید. این شامل ملاقات با درمانگر تقریباً ماهی یک بار برای تقویت آموختههایتان است. این میتواند به جلوگیری از عود بیماری به دلیل استرس ایجاد روابط اجتماعی جدید کمک کند.
پیام مفید برای خانه
- درمان بین فردی (IPT) یک رواندرمانی کوتاهمدت و از نظر علمی اثباتشده است که برای افسردگی استفاده میشود.
- این روش، روابط انسانی را مقصر افسردگی شما نمیداند. در عوض، از این روابط به عنوان راهی برای بهبودی استفاده میکند.
- این روش درمانی بر یک یا دو حوزه خاص، مانند تعارضات بین فردی، تغییرات زندگی، غم و اندوه یا مشکلات در ایجاد روابط، تمرکز دارد.
- هدف نهایی این است که شما را توانمند سازد تا روابط خود و از طریق آنها، علائم افسردگی خود را به تنهایی مدیریت کنید.
- اگر احساس میکنید که غم و اندوه شما بر روابطتان تأثیر میگذارد، از پزشک یا درمانگر خود بپرسید که آیا IPT گزینه خوبی برای شماست یا خیر. سلامت روان چیزی است که شما شایسته آن هستید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න