آیا بیشتر شبها در رختخواب غلت میزنید؟ یا صبحها از خواب بیدار میشوید و نمیتوانید دوباره بخوابید؟ این نوع مشکلات خواب بسیار آزاردهنده هستند. اما ممکن است فقط نتیجه خستگی نباشند. ممکن است اولین نشانه چیزی جدیتر از آنچه فکر میکنید باشند، یک بیماری روانی به نام افسردگی . امروز، بیایید در مورد رابطه بین خواب و افسردگی صحبت کنیم.
اختلال افسردگی اساسی چیست؟
به عبارت ساده، افسردگی فقط احساس غم و اندوه نیست. همه ما در مواقعی از زندگی خود احساس غم و اضطراب میکنیم. این طبیعی است. اما اختلال افسردگی اساسی بیماری متفاوتی است که نیاز به درمان دارد.
اتفاقی که میافتد این است که شما برای مدت طولانی، یعنی بیش از دو هفته، احساس غم، پوچی و ناامیدی زیادی میکنید. شما کاملاً علاقه خود را به انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید (مثلاً صحبت با دوستان، تماشای فیلم، گوش دادن به آهنگ) از دست میدهید. این وضعیت شروع به تأثیر زیادی بر فعالیتهای روزانه، کار و زندگی خانوادگی شما میکند. این نه تنها مشکلی است که در ذهن ایجاد میشود، بلکه میتواند بر بدن نیز تأثیر بگذارد.
مشکلات خواب و افسردگی چه ارتباطی با هم دارند؟
یه رابطه خیلی عجیب بین این دو تا هست. مثل چاقویی که از هر دو طرف میبره. یعنی
۱. افسردگی میتواند باعث مشکلات خواب شود.
۲. مشکلات خواب میتواند باعث افسردگی یا بدتر شدن آن شود.
در بیشتر موارد، ۹۰٪ افراد مبتلا به افسردگی نوعی مشکل خواب دارند. در واقع، برخی از پزشکان حتی تشخیص نمیدهند که فردی افسردگی دارد، مگر اینکه در مورد مشکلات خواب صحبت کند. این دو بیماری ارتباط نزدیکی با هم دارند.
به آن مانند پایین آمدن از پلهها فکر کنید. افسردگی باعث میشود احساس استرس و نگرانی کنید و شبها نتوانید بخوابید. وقتی نمیخوابید، روز بعد احساس خستگی، اضطراب و کسالت بیشتری میکنید. این باعث میشود غم شما بدتر شود و افسردگی شما بدتر شود. و آن افسردگی بدتر باعث میشود خوابتان را از دست بدهید. شکستن این چرخه بسیار دشوار و دردناک است. مطالعات نشان دادهاند افرادی که در خواب مشکل دارند ، پنج برابر بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به افسردگی هستند .
دو نوع مشکل خواب وجود دارد که عمدتاً با افسردگی مرتبط هستند.
۱. بیخوابی
این رایجترین نوع بیخوابی است. بیخوابی زمانی است که شما در به خواب رفتن مشکل دارید، یا نیمهشب از خواب بیدار میشوید و نمیتوانید دوباره بخوابید، یا صبح زود از خواب بیدار میشوید و نمیتوانید دوباره بخوابید. این منجر به نداشتن خواب کافی در طول روز میشود.
- بیخوابی کوتاهمدت: این نوع بیخوابی میتواند چند روز یا چند هفته طول بکشد. این نوع بیخوابی اغلب ناشی از استرس، مانند امتحان یا مشکل در محل کار است.
- بیخوابی مزمن: این بیماری با مشکلات خوابی که سه روز یا بیشتر در هفته و به مدت بیش از سه ماه رخ میدهد، مشخص میشود. این بیماری اغلب با افسردگی همراه است.
۲. خواب بیش از حد (پرخوابی)
این روی دیگر سکه است. بعضی افراد وقتی افسرده میشوند، بیش از حد میخوابند. حتی اگر شبی ۱۰ تا ۱۲ ساعت بخوابند، باز هم در طول روز احساس خوابآلودگی میکنند. احساس میکنند انرژی ندارند و حتی نمیخواهند از رختخواب بیرون بیایند. این هم یکی از علائم قوی افسردگی است، به خصوص در بین جوانان. این وضعیت رایج است.
علائم دیگر افسردگی چیست؟
علاوه بر مشکلات خواب، بررسی کنید که آیا هیچ یک از این علائم را دارید یا خیر. اگر یک یا چند مورد از این علائم بیش از دو هفته ادامه داشت ، مراجعه به پزشک ضروری است.
| علامت | به عبارت ساده... |
|---|---|
| بیقراری | چیزهایی مثل ناتوانی در ماندن در یک مکان، مدام به این طرف و آن طرف راه رفتن و مشت کردن. |
| کندی گفتار و حرکات | حتی دیگران میتوانند ببینند که صحبت کردن و راه رفتن شما کند شده است. |
| مشکل در تمرکز | مشکل در کار کردن، تصمیمگیری یا به خاطر سپردن چیزها. |
| از دست دادن انرژی و خستگی | احساس خستگی مداوم و بیحوصلگی بدون هیچ دلیلی. |
| تغییرات در اشتها | از دست دادن کامل اشتها، یا خوردن بیش از حد. |
| تغییر وزن بدن | کاهش یا افزایش وزن بدون هیچ تلاشی (بدون رژیم گرفتن). |
| احساس گناه و عزت نفس پایین | سرزنش بیمورد خود، مانند «من بیمصرف هستم» یا «من مسئول همه چیز هستم». |
| افکاری در مورد پایان دادن به زندگی | احساس کسالت از زندگی، افکار مکرر در مورد مرگ یا خودکشی. |
بسیار مهم: اگر شما یا کسی که میشناسید افکار خودکشی دارد، لطفاً فوراً درخواست کمک کنید. میتوانید از طریق خط تلفن ۱۳۳۳ به خدمات مشاوره رایگان و محرمانه دسترسی پیدا کنید.
خب، در این مورد چه کار میکنید؟
خواندن این مطلب ممکن است شما را بترساند، اما مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که افسردگی یک بیماری قابل درمان است .
۱. فوراً به پزشک مراجعه کنید: این بهترین و مهمترین کاری است که میتوانید انجام دهید. به پزشک خانواده (پزشک خانواده / پزشک عمومی) مراجعه کنید و آشکارا در مورد علائم خود صحبت کنید. هیچ دلیلی برای شرم یا ترس وجود ندارد. این یک بیماری شایع است که میتواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. پزشک شما را برای درمان لازم (دارو، مشاوره) ارجاع میدهد.
۲. عادات بهداشت خواب خوبی را در خود ایجاد کنید: علاوه بر توصیههای پزشک، میتوانید در مورد این موارد با او نیز صحبت کنید و آنها را امتحان کنید.
- عادت کنید که هر روز (حتی آخر هفتهها) در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- حدود یک ساعت قبل از خواب، استفاده از تلفن، تبلت یا تلویزیون را کنار بگذارید. نور آبی که از آنها ساطع میشود، خواب را مختل میکند.
- اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک کنید.
- قبل از خواب کاری انجام دهید، مانند دوش آب گرم گرفتن، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامشبخش.
- در طول روز ورزش سبک انجام دهید، اما از ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
به یاد داشته باشید، افسردگی یک ضعف نیست. این یک بیماری است که با درمان به طور کامل قابل درمان است. هرگز از درخواست کمک نترسید. شما تنها نیستید.
پیام مفید برای خانه
- مشکلات خواب از علائم بسیار رایج و اولیه افسردگی هستند. آنها را نادیده نگیرید.
- گاهی اوقات، بیخوابی مداوم میتواند باعث افسردگی یا بدتر شدن وضعیت شود.
- اگر بیش از دو هفته یک یا چند مورد از علائم ذکر شده در این مقاله را دارید، لطفاً خجالت نکشید و برای صحبت در مورد آن به پزشک مراجعه کنید .
- افسردگی یک بیماری قابل درمان است. با درمان و حمایت مناسب، میتوانید دوباره یک زندگی سالم و شاد داشته باشید. درخواست کمک نشانه قدرت است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید