وقتی با افسردگی زندگی میکنید، همانطور که همه ما آن را میشناسیم، بعضی روزها آسان هستند. اما گاهی اوقات حتی بلند شدن از رختخواب و انجام کارهای عادی روز سخت است، اینطور نیست؟ اگر چنین احساسی دارید، اول از همه، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. این داستان برای شماست. چه دارو باشد و چه درمانی که پزشک شما تجویز کرده باشد، قطعاً پایبندی به آن مهم است. اما در کنار آن درمان، کارهای بسیار دیگری نیز وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا زندگی روزمره خود را کمی آسانتر کنید. بیایید در مورد آنها صحبت کنیم.
برای خودتان وقت بگذارید (مراقبت از خود را تمرین کنید)
این یعنی کمی وقت گذاشتن برای چیزهایی که شما را خوشحال و راحت میکنند. این زمانی است که کاملاً برای شما کنار گذاشته شده است.
به آن فکر کنید، گوش دادن به یک آهنگ آرامشبخش، بازی کردن با گربه یا سگ خانگیتان، گذراندن مدتی در فضای باز زیر نور خورشید صبحگاهی، شاید لذت بردن از غذای مورد علاقهتان، اما مغذی، یا استفاده از یک محصول مراقبت از پوست خوب... چیزهای کوچکی مانند اینها میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
مهمترین چیز این است که از اینکه برای خودتان وقت میگذارید احساس گناه نکنید. این برای شما ضروری است. این کمک بزرگی برای سلامت روان شماست.
کمی با طبیعت حرف بزنید.
آیا میدانستید که طبیعت میتواند روح شما را التیام بخشد؟ در واقع، تحقیقات اخیر نشان داده است که تنها بودن در میان درختان و گوش دادن به صدای پرندگان میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
این یک راه عالی برای رهایی ذهن شما از افکار منفی غیرضروری برای مدتی است. بنابراین هر روز کمی وقت بگذارید تا در باغ قدم بزنید، یا فقط به بیرون بروید و به برگی روی درخت یا به آسمان نگاه کنید. این سکوت، آرامش باورنکردنی را برای شما به ارمغان میآورد.
سعی نکنید همه کارها را انجام دهید.
طبیعی است که زندگی ما مسئولیتهای بیشتری نسبت به حالت معمول داشته باشد. اما وقتی با افسردگی دست و پنجه نرم میکنید، تلاش برای انجام همه کارها به طور همزمان میتواند شما را حتی بیشتر خسته کند.
- به «نه» گفتن عادت کنید: بیشتر ما دوست نداریم «نه» بگوییم. اما اگر حجم کاری که باید انجام دهید شما را کلافه کرده است، به گفتن «من الان نمیتوانم این کار را انجام دهم» عادت کنید. هیچ اشکالی ندارد.
- به خودتان استراحت بدهید: برای ذهنتان خوب نیست که همیشه در حال دویدن باشید. به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید و نفس بکشید. این کار استرس ذهنتان را تا حد زیادی کاهش میدهد.
تنها نباش، به دیگران ملحق شو.
وقتی افسرده هستید، معمولاً احساس میکنید تنها هستید و نمیخواهید با کسی صحبت کنید. حتی اگر کسی با شما صحبت کند، ممکن است احساس کنید که میخواهید از او دوری کنید.
اما به یاد داشته باشید، تنهایی و انزوا میتواند وضعیت شما را بدتر کند.
بنابراین سعی کنید تا حد امکان با خانواده و دوستان مورد اعتماد خود دور هم جمع شوید. لازم نیست حضوری باشد، اما حداقل یک تماس تلفنی یا ویدیویی داشته باشید. اگر بتوانید به یک گروه حمایتی بپیوندید که در آن افرادی با شرایط مشابه شما حضور دارند، کمک بزرگی است. میتوانید از پزشک خود در مورد چنین مکانهایی سوال کنید. اگر این موضوع برایتان مهم به نظر میرسد، عادت کنید که حداقل هفتهای یک بار به پیادهروی کوتاهی بروید یا با یک دوست خود تماس بگیرید.
| چیزهایی که باید امتحان کنید (بایدها) | مواردی که باید تا حد امکان از آنها اجتناب کنید (نبایدها) |
|---|---|
| برای چیزی که خوشحالت میکنه وقت بذار. | تقلا برای انجام همه کارها به تنهایی. |
| وقت خود را با طبیعت بگذرانید (در یک باغ، یک پارک). | تنها بودن، دور از دیگران بودن. |
| هر چه در ذهنتان میگذرد را در یک دفترچه یادداشت کنید. | گرفتن تصمیمات بزرگ زندگی وقتی که احساس ناامیدی میکنید. |
| با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. | مدام به چیزهای منفی یکسان فکر کردن. |
عادت کنید هر چه در ذهنتان میگذرد را بنویسید.
بعضی وقتها گفتن آنچه در ذهنمان میگذرد به دیگران سخت است. غم، خشم، درد... همه چیز را در درون خود نگه ندارید، فقط آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید. این یک راه بسیار خصوصی و امن برای بیان احساساتتان است. هیچ کس شما را قضاوت نخواهد کرد. بعداً، وقتی آن نوشته را میخوانید، متوجه خواهید شد که چه رویدادها، افراد و مکانهایی باعث شدهاند که شما احساس خاصی داشته باشید. این به شما کمک زیادی میکند تا خودتان را درک کنید.
وقتی حالت خوب نیست، تصمیمات بزرگ نگیر.
این خیلی مهم است. وقتی احساس ناراحتی میکنید، حتی گرفتن تصمیمات کوچک هم میتواند طاقتفرسا به نظر برسد. بنابراین قبل از گرفتن تصمیمات بزرگ زندگی، مانند ترک شغل، پایان دادن به یک رابطه یا فروش خانه، صبر کنید تا آرام شوید. اگر نیاز دارید سریع تصمیم بگیرید، با کسی که شما را به خوبی میشناسد و میتواند هر دو طرف ماجرا را ببیند، صحبت کنید .
مدام به یک چیز فکر نکن (نشخوار فکری)
گاهی اوقات، ممکن است عادت کنید که دائماً در مورد یک رویداد یا فکر منفی در ذهن خود فکر کنید. به این حالت نشخوار فکری میگویند. این فقط ذهن شما را ضعیف میکند.
اگر متوجه شدید که این کار را انجام میدهید، سعی کنید فوراً آن را متوقف کنید. در عوض، ذهن خود را روی چیز دیگری، چیزی مفید، متمرکز کنید. به عنوان مثال، در آن زمان از خواب بیدار شوید و باغ را آب دهید، اتاق خود را مرتب کنید یا با یک دوست تماس بگیرید. نکته مهم در اینجا این است که زنجیره افکار را بشکنید و ذهن خود را روی چیز دیگری متمرکز کنید.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی چیزی نیست که از آن خجالت بکشید. درمانهای موثری برای آن وجود دارد. حتماً برنامه درمانی که پزشک به شما میدهد را دنبال کنید.
- برای خودتان وقت بگذارید. چیزهای کوچکی را که شما را خوشحال میکنند به روزتان اضافه کنید. این باعث میشود نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.
- تنها رنج نکش. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد داری در مورد آنچه در ذهنت میگذرد صحبت کن. این میتواند تسکین بزرگی باشد.
- وقتی احساس ناراحتی میکنید، از گرفتن تصمیمات بزرگ و سرنوشتساز خودداری کنید. وقتی آرامتر هستید، به آن فکر کنید.
- شما تنها نیستید. افرادی هستند که میتوانند در این مسیر به شما کمک کنند. از درخواست کمک نترسید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید