اگر دیابت دارید، هدف اصلی شما کنترل سطح قند خونتان است. یکی از بهترین راهها برای انجام این کار، رعایت یک برنامه منظم برای غذا خوردن و مصرف داروهای دیابت، به ویژه انسولین، است. انجام این کار به شما کمک میکند تا سطح قند خونتان خیلی بالا یا خیلی پایین نرود.
به محض اینکه پزشک دیابت شما را تشخیص داد، او و تیم پزشکی با شما همکاری خواهند کرد تا در مورد این موارد صحبت کنند و برنامهای مناسب برای شما تدوین کنند.
- چی میخوای بخوری؟
- به چه داروهایی نیاز دارید؟
- چند وقت یکبار باید سطح قند خون خود را بررسی کنید؟
- اهمیت ورزش و کاهش وزن.
از بین همه این موارد، زمان مصرف انسولین بسیار مهم است زیرا وعده غذایی که میخورید باید با دوز انسولینی که مصرف میکنید مطابقت داشته باشد.
بیایید مراقب خورد و خوراکمان باشیم.
به عبارت ساده، آنچه میخورید تعیین میکند که چه مقدار قند به خون خود اضافه میکنید و با چه سرعتی آن را افزایش میدهید. کربوهیدراتها ، به ویژه غذاهایی مانند نان، برنج و سیبزمینی، بیشترین و سریعترین تأثیر را بر سطح قند خون دارند. اما آنچه میخورید و زمان خوردن آن نیز به همان اندازه مهم است.
اگر هر روز مقدار مشخصی غذا (به خصوص کربوهیدراتها) را در یک زمان مشخص بخورید، به حفظ سطح قند خون شما در یک سطح کمک میکند. این یک مزیت دیگر هم دارد. به این فکر کنید، اگر وعدههای غذایی خود را در زمانهای منظم برنامهریزی کرده باشید، همیشه وسوسه میشوید که چیزهای مناسب بخورید. در غیر این صورت، وقتی واقعاً گرسنه هستید، وسوسه میشوید هر چیزی را که دم دستتان باشد بخورید، حتی اگر برای بدن شما خوب نباشد. یا حتی ممکن است بیشتر از آنچه میخواهید غذا بخورید.
برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت، بهتر است وعدههای غذایی خود را در طول روز به این شکل تقسیمبندی کنند.
| وعده غذایی | چه کاری و چه زمانی باید انجام شود |
|---|---|
| صبحانه | ظرف یک ساعت و نیم پس از بیدار شدن از خواب مصرف شود. |
| غذای اصلی بعدی | سپس هر ۴ یا ۵ ساعت یک وعده غذایی میل کنید. |
| میان وعده های اضافی | اگر بین وعدههای اصلی احساس گرسنگی کردید، یک میان وعده میل کنید. |
| قبل از خواب | شاید یک میان وعده قبل از خواب بتواند به شما کمک کند. |
به یاد داشته باشید، صبر کردن تا زمانی که واقعاً گرسنه شوید و سپس ناگهان مقدار زیادی غذا بخورید، باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون شما میشود.
لازم نیست فقط به این وعدههای غذایی و زمانها فکر کنید. پزشک شما میتواند شما را به یک متخصص تغذیه (متخصص تغذیه یا متخصص رژیم غذایی) ارجاع دهد تا به شما در ایجاد یک برنامه غذایی مناسب کمک کند. او در مورد تغذیه شما فکر میکند و به شما در انتخاب غذاهایی که دوست دارید و در محدوده بودجه شما هستند، کمک خواهد کرد.
وقتی پزشک و متخصص تغذیه شما یک برنامه غذایی برای شما تهیه کردند، میتوانید یک برنامه عملی روزانه برای پیروی از آن برنامه ایجاد کنید. شما باید آن را با اضافه کردن کارهایی که واقعاً میتوانید انجام دهید، ایجاد کنید. به عنوان مثال، میتوانید چند روز در هفته یک میان وعده سالم مانند میوه را در بعد از ظهر اضافه کنید، یا تعداد کربوهیدراتهایی را که برای شام میخورید بشمارید.
دارو را سر وقت مصرف کنید.
نوع دارویی که به شما داده میشود به نوع دیابت شما بستگی دارد. پزشک ممکن است انسولین تجویز کند که اغلب مجبور خواهید بود خودتان آن را تزریق کنید. یا ممکن است قرص یا تزریقهای دیگری برای کنترل قند خون شما تجویز کند.
پزشک شما ممکن است دوز داروهای شما را بر اساس میزان کربوهیدرات مصرفیتان برنامهریزی کند. در چنین مواردی، مهم است که وعدههای غذایی و داروهای خود را همزمان مصرف کنید. در غیر این صورت، ممکن است سطح قند خون شما به طور ناگهانی افزایش یا کاهش یابد.
برنامهای که باید برای مصرف داروهایتان داشته باشید به نوع دارویی که پزشک تجویز میکند بستگی دارد. ممکن است لازم باشد انسولین خود را فقط یک بار در روز مصرف کنید، یا ممکن است لازم باشد چندین بار در روز آن را مصرف کنید.
اگر دارویی برای مصرف چندین بار در روز تجویز شده است، ممکن است شامل مواردی مانند موارد زیر باشد:
- یک دوز پایه که در طول روز داده میشود: به این دوز، دوز پایه میگویند.
- دوزهای اضافی همراه با غذا داده میشود: به این دوز، دوز بولوس میگویند.
ممکن است لازم باشد داروهای مختلف در زمانهای مختلف مصرف شوند. برای مثال، اگر قرص طولانیاثری دارید که در طول روز اثر میکند، ممکن است به شما گفته شود که هر روز صبح یکی از آنها را مصرف کنید. سایر داروها باید همراه با غذا مصرف شوند.
کمک اضافی: ورزش
در کنار تغذیه مناسب و مصرف به موقع داروها، ورزش نیز راهی عالی برای کنترل دیابت است. فعالیت بدنی این مزایا را به همراه دارد:
| فواید ورزش |
|---|
| سطح قند خون شما را کاهش میدهد. |
| فشار خون شما را کاهش میدهد. |
| گردش خون را بهبود میبخشد. |
| با سوزاندن کالری به کنترل وزن بدن کمک میکند. |
سطح قند خون شما معمولاً حدود یک ساعت پس از خوردن غذا یا میان وعده در بالاترین حد خود قرار دارد. بنابراین، انجام کمی ورزش پس از غذا خوردن به بدن شما کمک میکند تا از آن قند استفاده کند. این چگونه کار میکند؟ وقتی عضلات شما کار میکنند، از قند موجود در خون شما برای تأمین انرژی خود استفاده میکنند.
برای بهرهمندی از این مزیت لازم نیست ورزشهای سنگین و طاقتفرسا انجام دهید. حتی یک فعالیت کوتاه و سبک ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای نیز کافی است.
- کمی پیادهروی
- بردن سگ برای پیادهروی
- انداختن توپ در سبد
- تمیز کردن آشپزخانه
اما اگر میخواهید ورزشهای شدید انجام دهید، حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید . زیرا ورزش شدید میتواند باعث شود سطح قند خون شما به طور ناگهانی کاهش یابد. این چیز خوبی نیست. تیم پزشکی شما میتواند به شما در ایجاد یک برنامه ورزشی متناسب با رژیم غذایی و برنامه داروییتان کمک کند.
مرتباً سطح قند خود را بررسی کنید.
رژیم غذایی، دارو و ورزش شما همگی حول محور سطح قند خون شما میچرخند، بنابراین باید مرتباً آنها را بررسی کنید.
پزشک به شما خواهد گفت که چند بار در روز باید قند خون خود را بررسی کنید. این بستگی به نوع دیابت شما و میزان انسولین یا سایر داروهای مصرفی شما دارد.
- اگر چندین بار در روز انسولین مصرف میکنید ، باید قبل از هر وعده غذایی و قبل از خواب شبانه، قند خون خود را بررسی کنید.
- اگر انسولین طولانی اثر مصرف میکنید، احتمالاً فقط قبل از صبحانه و شام قند خون خود را بررسی میکنید.
- اگر داروهای دیگری غیر از انسولین مصرف میکنید، ممکن است نیازی به بررسی روزانه قند خون خود نداشته باشید.
اگر ورزشکار سنگینی هستید، باید بیشتر مراقب سطح قند خون خود باشید. فعالیت بدنی میتواند ساعتها و احتمالاً روز بعد بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارد. بنابراین، باید قبل، حین و بعد از ورزش، سطح قند خون خود را بررسی کنید.
پیام مفید برای خانه
- اگر دیابت دارید، هدف اصلی شما کنترل سطح قند خونتان است.
- بسیار مهم است که برنامهی روزانهی یکسانی برای زمان وعدههای غذایی و مصرف دارو (بهویژه انسولین) داشته باشید.
- از پزشک و متخصص تغذیه خود کمک بگیرید تا رژیم غذایی، دارو و برنامه ورزشی شما را متناسب با شرایطتان تنظیم کنند.
- حتی ورزش سبک به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پس از غذا خوردن میتواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.
- سطح قند خون خود را مرتباً طبق توصیه پزشک بررسی کنید. در صورت بروز هرگونه نگرانی، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید