آیا شما هم مشکلات خواب دارید؟ بیایید در مورد ملاتونین صحبت کنیم!

آیا گاهی اوقات شب‌ها به سختی به خواب می‌روید؟ آیا ساعت‌ها بعد از رفتن به رختخواب غلت می‌زنید؟ یا صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شوید؟ شاید ندانید که یک ماده شیمیایی کوچک در بدن شما، یک هورمون، بر این موارد تأثیر می‌گذارد. امروز می‌خواهیم در مورد آن هورمون شگفت‌انگیز به نام ملاتونین صحبت کنیم.

ملاتونین چیست؟

به عبارت ساده، ملاتونین یک هورمون بسیار مهم است که به بدن ما کمک می‌کند تا به خواب برود. این هورمون توسط غده کوچکی در مغز ما، غده پینه‌آل ، تولید می‌شود. این ملاتونین که به طور طبیعی توسط بدن ما تولید می‌شود، ملاتونین درون‌زا نامیده می‌شود. این همان چیزی است که چرخه‌های طبیعی خواب و بیداری بدن ما را کنترل می‌کند، به این معنی که ما در ساعات مختلف روز احساس خستگی می‌کنیم و از خواب بیدار می‌شویم.

آن را مانند یک ساعت زنگ‌دار طبیعی در بدن خود در نظر بگیرید. شب‌ها، این ساعت به ما سیگنالی می‌دهد که می‌گوید: «خب، الان وقت خواب است.»

علاوه بر این ملاتونین طبیعی، ملاتونینی که به صورت مصنوعی در آزمایشگاه‌ها ساخته می‌شود نیز می‌تواند به عنوان مکمل مصرف شود. به این ملاتونین اگزوژن می‌گویند. این ملاتونین به اشکال مختلفی مانند قرص و کپسول موجود است.

ملاتونین واقعاً چه کاری انجام می‌دهد؟

ملاتونین در درجه اول ریتم شبانه‌روزی ما را کنترل می‌کند. این چرخه خواب و بیداری ۲۴ ساعته ماست. آن را مانند ساعت طبیعی بدن خود در نظر بگیرید.

ملاتونین یک داروی جادویی نیست که فوراً شما را به خواب ببرد. اما یک تغییر شیمیایی مهم است که هر روز در بدن ما اتفاق می‌افتد . این ماده به آماده شدن بدن برای خواب کمک می‌کند.

غده پینه آل شما بیشترین ملاتونین را در تاریکی آزاد می‌کند. همچنین، تولید ملاتونین هنگامی که در معرض نور قرار می‌گیرید کاهش می‌یابد. به عبارت ساده، سطح ملاتونین خون شما هنگام خواب در شب بالاتر و در طول روز که نور وجود دارد، پایین‌تر است.

هر چه شب طولانی‌تر باشد، غده پینه‌آل شما ملاتونین بیشتری ترشح می‌کند. به همین دلیل است که برخی افراد در زمستان سریع‌تر به خواب می‌روند و بیشتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنند. دلیل این امر این است که در طول زمستان نور خورشید کمتر و تاریکی بیشتر است. بنابراین بدن به طور طبیعی ملاتونین بیشتری در پاسخ آزاد می‌کند.

ملاتونین چگونه کار می‌کند؟

ملاتونین یک پیام‌رسان شیمیایی است که به بدن شما می‌گوید: «خب، حالا وقت استراحت و آماده شدن برای خواب است.» غده صنوبری شما به طور خودکار هر روز تقریباً در یک زمان مشخص، معمولاً حوالی غروب آفتاب، ملاتونین اضافی آزاد می‌کند.

این ملاتونین بر سلول‌های هیپوتالاموس در مغز ما تأثیر می‌گذارد. به هیپوتالاموس می‌گوید که کار خود را متوقف کند و فعالیت را در طول روز کاهش دهد. وقتی این پیام را دریافت می‌کند، هیپوتالاموس چیزهایی را که کنترل می‌کند، مانند دمای بدن، فشار خون و خلق و خو ، کاهش می‌دهد تا شما را برای خواب آماده کند.

ملاتونین همچنین بر چشمان شما تأثیر می‌گذارد. این هورمون شبکیه چشم شما را برای استراحت و کاهش فعالیت آماده می‌کند. ملاتونین حساسیت شبکیه به نور را کاهش می‌دهد. این به شما کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنید و احساس هوشیاری کمتری داشته باشید. وقتی نور طبیعی صبح روز بعد افزایش می‌یابد، شبکیه شما به طور خودکار دوباره فعال می‌شود و ترشح ملاتونین در بدن را کاهش می‌دهد.

فواید ملاتونین چیست؟

ملاتونین نقش بسیار مهمی در اطمینان از خواب کافی شما ایفا می‌کند. برای اینکه هر شب احساس خستگی کنید، بدن شما به آن یادآوری طبیعی و شیمیایی نیاز دارد. داشتن خواب خوب شبانه برای هر جنبه‌ای از سلامت شما، از موهایتان گرفته تا اندام‌های داخلی، سلامت روانی و عاطفی و پوستتان، مهم است.

در اینجا به موارد دیگری که ملاتونین می‌تواند به آنها کمک کند اشاره می‌کنیم:

• ملاتونین به حفظ چرخه قاعدگی منظم در زنان کمک می‌کند.
• ملاتونین همچنین می‌تواند از سلامت مغز شما محافظت کند و از تجزیه سلول‌های مغزی جلوگیری کند ، که این امر باعث ایجاد بیماری‌هایی مانند زوال عقل (مانند بیماری آلزایمر ) و بیماری پارکینسون می‌شود.
• یک مطالعه نشان داد افرادی که غده صنوبری آنها با جراحی برداشته شده بود، سریع‌تر از جمعیت عمومی پیر می‌شدند و این باعث شد برخی دانشمندان باور کنند که ملاتونین طبیعی ممکن است خواص ضد پیری داشته باشد.

به یاد داشته باشید، وظیفه اصلی ملاتونین تنظیم چرخه خواب و بیداری ماست. اما فقط این نیست، بلکه در بسیاری از موارد دیگر در بدن نیز نقش دارد.

سطح ملاتونین طبیعی باید چقدر باشد؟

سطح ملاتونین طبیعی شما می‌تواند بسته به سن و جنسیت شما در بدو تولد متفاوت باشد. زنان معمولاً سطح ملاتونین بالاتری نسبت به مردان دارند.

میزان ملاتونین بدن شما در طول زندگی تغییر می‌کند.

• نوزادان تازه متولد شده ملاتونین خود را تولید نمی‌کنند. قبل از تولد، ملاتونین را از جفت دریافت می‌کنند. پس از تولد، می‌توانند آن را از شیر مادر یا شیر خشک دریافت کنند. نوزادان در حدود ۳ تا ۴ ماهگی یک چرخه ملاتونین ایجاد می‌کنند.
• سطح ملاتونین در کودکان و نوجوانان با نزدیک شدن به بلوغ در بالاترین حد خود قرار دارد. پس از بلوغ، سطح ملاتونین به تدریج کاهش می‌یابد و در اواخر نوجوانی به سطح ثابتی می‌رسد. سطح آن تا حدود ۴۰ سالگی ثابت می‌ماند و پس از آن به طور طبیعی در طول زندگی کاهش می‌یابد.

ممکن است هرگز ندانید که سطح ملاتونین شما چقدر است، حتی اگر هیچ علامتی نداشته باشید یا نیازی به آزمایش برای اندازه‌گیری آن نداشته باشید. اما اگر آزمایش ملاتونین بدهید، پزشک به شما خواهد گفت که آیا سطح ملاتونین شما در محدوده طبیعی است یا خیر.

مشکلات ملاتونین چیست؟

دو بیماری اصلی مرتبط با ملاتونین وجود دارد: هیپوملاتونینمی (سطح ملاتونین کمتر از حد طبیعی) و هیپرملاتونینمی (سطح ملاتونین بالاتر از حد طبیعی).

هیپوملتونینمی - ملاتونین کم

این می‌تواند زمانی اتفاق بیفتد که سطح ملاتونین شبانه شما کمتر از حد معمول باشد. یا ممکن است بدن شما ملاتونین کمتری نسبت به سن شما تولید کند.

هیپوملاتونینمی می‌تواند منجر به اختلالات ریتم شبانه‌روزی خواب شود. این اختلالات خواب چرخه طبیعی خواب و بیداری شما را مختل می‌کنند. آنها می‌توانند موارد زیر را تحت تأثیر قرار دهند:

• وقتی به خواب می‌روی و وقتی از خواب بیدار می‌شوی
• چقدر خوب می‌خوابی.
• احساسی که هنگام بیداری دارید و نحوه عملکردتان.

به این فکر کنید، بعضی افراد شب‌ها نمی‌توانند بخوابند، یا صبح زود از خواب بیدار می‌شوند و دیگر نمی‌توانند بخوابند. یا افرادی که شیفت شب کار می‌کنند، در طول روز برای خوابیدن مشکل دارند. این موارد می‌تواند تحت تأثیر تغییرات سطح ملاتونین باشد.

هیپرملاتونینمی - افزایش ملاتونین

این بدان معناست که میزان ملاتونین در خون شما بیش از حد بالا است. علت اصلی این امر مصرف بیش از حد مکمل‌های ملاتونین مصنوعی است. همچنین اگر غده پینه‌آل شما ملاتونین زیادی تولید کند، می‌تواند اتفاق بیفتد (اگرچه این مورد بسیار نادر است).

ابتلا به هایپرملاتونینمی می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را افزایش دهد. برای مثال:

• بی‌اشتهایی عصبی (و سایر اختلالات خوردن)
• هیپوگنادیسم هیپوگنادوتروپیک (مشکلی در غده هیپوفیز یا هیپوتالاموس که باعث می‌شود بدن به اندازه کافی استروژن یا تستوسترون تولید نکند)
• سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) (عدم تعادل هورمونی که می‌تواند باعث قاعدگی نامنظم و احتمالاً ناباروری شود)
• سندرم رابسون-مندنهال (یک بیماری ژنتیکی نادر که باعث مقاومت شدید به انسولین و سطح بالای قند خون می‌شود)
• تعریق بیش از حد ناشی از هیپوترمی خودبه‌خودی (هیپوترمی ناگهانی و غیرمنتظره و تعریق بیش از حد)

آیا مصرف ملاتونین به صورت خارجی به عنوان مکمل برای من اشکالی ندارد؟

این مکمل‌ها توسط سازمان‌هایی مانند سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی‌شوند، به این معنی که هیچ کنترل دقیقی بر روی مواد تشکیل‌دهنده، دوز یا ایمنی آنها وجود ندارد. دانشمندان هنوز در حال تحقیق در مورد فواید احتمالی ملاتونین مصنوعی هستند.

لازم به ذکر است که مکمل‌های ملاتونین یک "گلوله جادویی" نیستند که مشکلات خواب شما را حل کنند. آنها توسط FDA برای درمان هیچ بیماری، مدیریت علائم یا ارائه هرگونه فواید اثبات شده برای سلامتی تأیید نشده‌اند.

همیشه بهتر است قبل از شروع هر مکمل جدیدی با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید. در مورد مشکلات خواب خود با پزشک صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه چیزی باعث آنها شده و چگونه می‌توانید خواب بهتر و آرام‌تری داشته باشید.

حتی اگر متوجه آن نباشید، ملاتونین بخش بسیار مهمی از برنامه روزانه شماست. این هورمون به آماده شدن بدن برای خواب در شب کمک می‌کند و صبح‌ها شما را از خواب بیدار می‌کند. اگر سطح ملاتونین شما به هر دلیلی از تعادل خارج شود، ممکن است علائم اختلال خواب را تجربه کنید. اگر در به خواب رفتن (و بیدار شدن) مشکل دارید، قطعاً با پزشک صحبت کنید.

اگرچه مکمل‌های ملاتونین مصنوعی بدون نسخه پزشک در داروخانه‌ها موجود هستند، اما هیچ تضمینی وجود ندارد که به سلامت شما کمک کنند. قبل از شروع مصرف یک مکمل جدید، دوباره با پزشک مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما در تصمیم‌گیری‌های بهتر برای خود و سلامتتان کمک کنند.

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشت

خب، ما زیاد در مورد ملاتونین صحبت کردیم. به طور خلاصه، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

• ملاتونین یک هورمون طبیعی است که توسط بدن ما تولید می‌شود و به ما کمک می‌کند تا بخوابیم.
• این هورمون چرخه خواب و بیداری ما (ریتم شبانه‌روزی) را کنترل می‌کند. وقتی هوا تاریک می‌شود، بیشتر تولید می‌شود و ما را برای خواب آماده می‌کند و وقتی هوا روشن می‌شود، کمتر تولید می‌شود و ما را از خواب بیدار می‌کند.
• ملاتونین نه تنها برای خواب مهم است، بلکه برای مواردی مانند چرخه قاعدگی و سلامت مغز نیز اهمیت دارد.
• اگر سطح ملاتونین پایین باشد (هیپوملاتونینمی)، مشکلات خواب ممکن است رخ دهد. اگر سطح آن بالا باشد (هیپرملاتونینمی)، سایر مشکلات سلامتی ممکن است رخ دهد.
• مکمل‌های ملاتونین یک «گلوله جادویی» نیستند. همیشه قبل از استفاده از آنها با پزشک مشورت کنید.
• اگر مشکلات خواب مداوم دارید، بهتر است برای تعیین علت به پزشک مراجعه کنید.

امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید بوده باشد. خواب سالم برای یک زندگی سالم ضروری است!

ملاتونین ، خواب، بی‌خوابی، هورمون‌ها، ریتم شبانه‌روزی، مشکلات خواب، سلامت