آیا گاهی اوقات احساس میکنید که مثل یک شعبدهباز هستید و چندین کار را همزمان انجام میدهید؟ میتوانید دو یا سه کار را به خوبی انجام دهید، اما وقتی تعداد بیشتری اضافه میکنید، همه چیز از هم میپاشد؟ اگر به ADHD بزرگسالان (اختلال بیشفعالی کمبود توجه ) مبتلا هستید، ممکن است با این احساس آشنا باشید. وقتی دائماً تحت فشار کار، مدرسه و کارهای خانه هستیم، از نظر ذهنی خسته میشویم. ما به این حالت «فرسودگی شغلی» میگوییم. این وضعیت میتواند بدتر شود، به خصوص اگر ADHD به درستی درمان نشود.
«فرسودگی شغلی» دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، فرسودگی شغلی یک خستگی جسمی، ذهنی و عاطفی است که در اثر استرس بیش از حد و طولانی مدت ایجاد میشود. این میتواند بر زندگی خانوادگی، شغلی و حتی روابط اجتماعی شما تأثیر بگذارد.
تصور کنید این چه حسی دارد:
- از دست دادن علاقه به چیزها: چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید، حتی سرگرمیها ، دیگر هیچ لذتی برای شما ندارند. علاقه خود را به انجام آنها از دست میدهید.
- دیگران را دشمن دیدن: حتی وقتی به دوستان و همکارانتان که در دفتر به شما کمک میکنند نگاه میکنید، با خود فکر میکنید: «این افراد فقط کار بیشتری به من میدهند.» کمکم آنها را دشمن میبینید.
- از همه چیز دست کشیدن: این حس به شما دست میدهد که «من نمیتوانم هیچکدام از این کارها را انجام دهم.» بنابراین کمکم از جامعه و کار فاصله میگیرید.
این فقط خستگی نیست. این یک خستگی عمیق ذهنی است. ذهن شما میگوید: «دیگر بس است، دیگر نمیتوانم تحمل کنم.»
چرا فرد مبتلا به ADHD بیشتر احتمال دارد که دچار فرسودگی شغلی شود؟
فرد مبتلا به ADHD در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این وضعیت فرسودگی شغلی است. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. ویژگیهای اصلی ADHD، مانند عدم توانایی در سازماندهی کار، مشکل در حفظ توجه و عدم توانایی در مدیریت زمان، مستقیماً در این فرسودگی شغلی نقش دارند.
همانطور که افراد مبتلا به ADHD میگویند، «ما باید خیلی سخت تلاش کنیم تا کارهای معمولی را که دیگران بدون زحمت انجام میدهند، انجام دهیم.»
اینطور به آن فکر کنید. شما در باشگاه ورزشی در حال دوچرخهسواری هستید. در حالی که بقیه با سرعت عادی رکاب میزنند، شما باید با تمام سرعتی که میتوانید بدوید و خودتان را مجبور کنید که با آنها همراه شوید. ضربان قلبتان بالا میرود و نمیتوانید سریعتر بدوید. اما با اینکه سخت کار میکنید، هنوز از بقیه عقب هستید. زندگی با ADHD کمی شبیه به این است.
علاوه بر این، سایر عوامل خاص ADHD نیز بر این امر تأثیر میگذارند.
برخی توضیح میدهند: «افراد مبتلا به ADHD وضعیتی به نام «بیشتمرکز» دارند. یعنی آنها به طرز باورنکردنی روی یک چیز تمرکز میکنند و ساعتها، حتی روزها، روی آن متمرکز میمانند. در این مدت، آنها فراموش میکنند که غذا بخورند، بخوابند و حتی از خودشان مراقبت کنند. بنابراین وقتی استراحتی که بدن و ذهنشان نیاز دارد را دریافت نمیکنند، سریع خسته میشوند.»
چگونه بفهمیم که دچار «فرسودگی شغلی» شدهایم؟
ببینید آیا این علائم را دارید یا خیر. اینها علائم رایج فرسودگی شغلی هستند که با ADHD همراه است.
| علامت | چه احساسی دارد؟ |
|---|---|
| کمبود انگیزه | اگر قبلاً دوست داشتید هر روز ورزش کنید، احتمالاً الان دیگر تمایلی به انجام آن نخواهید داشت. اگر قبلاً از بازی با فرزندانتان لذت میبردید، احتمالاً الان کمتر و کمتر این کار را انجام میدهید. |
| خستگی بیپایان (فرسودگی) | مهم نیست چقدر استراحت کنید، مهم نیست چقدر بخوابید، بدن شما هنوز خسته است. همیشه خیلی خسته کننده است. |
| عملکرد ضعیف | نمیتوانم روی کاری که انجام میدهم تمرکز کنم. مهم نیست که کار چقدر مهم باشد، انجام آن خیلی دشوار به نظر میرسد. |
| درد جسمی (درد) | استرس میتواند باعث دردهای جسمی مانند دل درد و سردرد شود. |
| تحریک پذیری | سر کوچکترین چیزها عصبانی میشوید. سر فرزندتان به خاطر ریختن مقداری شیر داد میزنید. اگر همسرتان فراموش کند چیزی از فروشگاه بیاورد، دعوای بزرگی درمیگیرد. |
| احساسات آشفته | آنها از دیگران دوری میکنند. لبخند نمیزنند. بعضی از مردم حتی برای کوچکترین چیزها گریه میکنند و غمگین میشوند. |
| منفیگرایی/بدبینی | شما نمیتوانید در مورد هیچ چیز مثبت فکر کنید. همه چیز اشتباه به نظر میرسد. شما به خصوص از ناحیهای (کار، خانه) که باعث فرسودگی شغلی شما شده است، ناامید هستید. |
حدود ۷۰٪ از بزرگسالان مبتلا به ADHD مشکلات سلامت روان دیگری مانند اضطراب یا افسردگی دارند. این مشکلات، توانایی بهبودی از فرسودگی شغلی را بیشتر کاهش میدهد.
اگر بیماری دیگری مانند دیابت شیرین دارید، این استرس و فرسودگی شغلی میتواند مدیریت آن بیماری را دشوارتر کند. بنابراین میتوانید ببینید که چگونه این یک چرخه نزولی است، درست است؟
چگونه از این وضعیت فرسودگی شغلی خارج شویم؟
برای شکستن این چرخه فرسودگی شغلی و بازگشت به مسیر درست، اولین کاری که باید انجام دهید این است که بپذیرید، "بله، من از نظر ذهنی خسته هستم." اگر دوستان و خانوادهتان میگویند، "به نظر میرسد حالت خوب نیست"، آن را به عنوان انتقاد تلقی نکنید. این کاری است که شما از روی عشق انجام میدهید. از فرسودگی شغلی آگاه شوید و از یک مشاور سلامت روان یا پزشک خود کمک بگیرید .
علاوه بر این، میتوانید این کارها را انجام دهید:
حد و حدود خودت را بشناس.
بعضیها فکر میکنند میتوانند غذا را تا زمانی که تمام بشقاب پر شود، با دیگران تقسیم کنند و همه آن را بخورند. اما در زندگی واقعی، اینطور نیست. شما باید انتظارات خود را با آنچه واقعاً میتوانید انجام دهید، متعادل کنید. گاهی اوقات، درمان میتواند به شما کمک کند محدودیتهای خود را درک کنید.
اولویتبندی کارها.
پزشکان میگویند: «سعی نکنید ۱۲ توپ را همزمان بلند کنید. ۶ توپی را که در آنها مهارت دارید انتخاب کنید. ۶ توپ دیگر را کنار بگذارید.» افراد مبتلا به ADHD در اولویتبندی کارها مشکل دارند. آنها فکر میکنند: «این کار باید الان انجام شود» یا «این کار را میتوان تا فردا به تعویق انداخت.» مشکل این است که فردا یک کار فوری دیگر پیش میآید. سپس کارها روی هم انباشته میشوند.
به «نه» گفتن عادت کنید.
بسیاری از افراد مبتلا به ADHD افرادی هستند که دیگران را راضی میکنند. بنابراین گفتن «نه» برایشان سخت است. آنها کارهای بیشتری از آنچه میتوانند انجام دهند، به عهده میگیرند. به «نه» گفتن عادت کنید. در مورد آن احساس گناه نکنید. افرادی که در زندگی شما هستند باید تصمیماتی را که میگیرید درک کنند و به سلامتی شما فکر کنند.
استراحت خوبی داشته باشید.
از استراحت کردن احساس گناه نکنید. به افراد مبتلا به ADHD در تمام طول زندگیشان گفته شده است که «شما به اندازه کافی سخت کار نمیکنید.» بنابراین آنها تا جایی که میتوانند به خودشان فشار میآورند. وقتی استراحت میکنند، احساس میکنند که «من تنبل هستم.» زیرا کلمه «تنبل» به عنوان سلاحی علیه آنها استفاده شده است.
بیماری ADHD خود را کنترل کنید
اگر مدیریت علائم ADHD برایتان دشوار است، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است برای تنظیم داروهایتان یا یادگیری روشهای جدید برای مدیریت زمان و انجام کارها به کمک نیاز داشته باشید. این میتواند به شما کمک کند تا روز خود را با موانع کمتر و اعتماد به نفس بیشتر پشت سر بگذارید.
«وقتی به کمک نیاز دارید، درخواست کمک کنید. این کمک میتواند درخواست کمک برای انجام کارهای خانه باشد، یا میتواند مراجعه به پزشک برای مشاوره باشد. با خودتان مهربان باشید. با خودتان همانطور رفتار کنید که با کسی که دوستش دارید در این شرایط رفتار میکنید.»
پیام مفید برای خانه
- فرسودگی شغلی یک بیماری بسیار رایج و جدی برای بزرگسالان مبتلا به ADHD است.
- خستگی بیپایان، بیعلاقگی به هر چیزی و عصبانی شدن سر چیزهای کوچک از علائم اصلی این بیماری هستند.
- اگر این علائم را دارید، هرگز در پذیرش آنها تردید نکنید و برای کمک حرفهای به پزشک مراجعه کنید.
- خیلی مهم است که محدودیتهای خود را بشناسید، وظایف خود را اولویتبندی کنید و در صورت لزوم به «نه» گفتن عادت کنید.
- استراحت تنبلی نیست، بلکه برای سلامت روان شما ضروری است.
- مدیریت صحیح اختلال ADHD یکی از بهترین اقدامات برای جلوگیری از فرسودگی شغلی است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න