آیا شما هم برای انجام یک کار مشکل دارید؟ آیا سازماندهی کارهای روزمره ، انجام به موقع کارها برایتان دشوار است، و آیا فراموش کردن چیزها برایتان دشوار است، یا تمرکز روی یک چیز برایتان دشوار است، یا ذهنتان مدام درگیر است؟ ممکن است فکر کنید که این به خاطر تنبلی یا بیمسئولیتی شماست. اما دلیل واقعی این موضوع ممکن است چیزی باشد که به آن فکر نمیکنید. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت میکنیم.
ADHD دقیقاً چیست؟
در گذشته، پزشکان تصور میکردند که ADHD (اختلال بیشفعالی کمبود توجه) بیماریای است که فقط کودکان خردسال را تحت تأثیر قرار میدهد. اما این حقیقت ندارد. این وضعیت اغلب از کودکی تا بزرگسالی ادامه دارد. به عبارت ساده، ADHD وضعیتی است که بر نحوه مدیریت افکار و اعمال ما توسط مغز تأثیر میگذارد. این یک ضعف در شخصیت شما یا نشانه تنبلی نیست.
اگر به تازگی در بزرگسالی به ADHD مبتلا شدهاید، ممکن است چنین چیزهایی را تجربه کنید.
| علائم شایع ADHD | چگونه بر زندگی شما تأثیر میگذارد |
|---|---|
| مشکل در حفظ توجه | وقتی کار مهمی انجام میدهید، کتاب میخوانید یا با کسی صحبت میکنید، نمیتوانید ذهنتان را متمرکز نگه دارید. حتی کوچکترین چیز میتواند حواستان را پرت کند. |
| مشکلات مربوط به مدیریت زمان و کار | انجام کارهای روزمره، تمام کردن به موقع کارها و سازماندهی امور دشوار است. همه چیز به نظر نامرتب میآید. |
| گم کردن و فراموش کردن مکرر چیزها | من همیشه یادم نمیماند که کلیدها، کیف پول، تلفن و غیره را کجا گذاشتهام. چیزهای مهم و قرار ملاقاتها را فراموش میکنم. |
| بیقراری و مشکل در ماندن در یک مکان | نمی توانم مدت زیادی در یک جا بمانم. مدام پاهایم را تکان می دهم، با انگشتانم صدا درمی آورم و دلم می خواهد این طرف و آن طرف بروم. |
| عجله و نداشتن صبر و حوصله | بعضیها قبل از اینکه حرفشان تمام شود، وسط حرفشان میپرند. سخت است که در صف بایستی و منتظر نوبتت بمانی. |
این علائم همچنین میتوانند باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی خانوادگی، روابط با دوستان و کار شما شوند. این میتواند منجر به احساسات طولانیمدتی مانند موارد زیر شود:
- ناامیدی: فکر کردن به اینکه «چرا این اتفاق برای من میافتد؟ آیا نمیتوانم هیچ کاری را درست انجام دهم؟»
- احساس گناه: احساس پشیمانی از کارهایی که انجام دادهاید یا چیزهایی که گفتهاید.
- شرم : احساس شرم و حقارت نسبت به خود، نسبت به کاستیهایتان.
بعد از تشخیص چه احساسی خواهید داشت؟
وقتی پزشک به شما میگوید که ADHD دارید، ممکن است به خیلی چیزها فکر کنید. ممکن است تعجب کنید. حتی ممکن است بخواهید با گفتن «من این بیماری را ندارم» آن را انکار کنید.
در عین حال، برخی افراد احساس آرامش زیادی میکنند. وقتی متوجه میشوند: «اوه... به همین دلیل است که زندگی من مدتهاست اینقدر سخت بوده است. این دلیل همه این مشکلات است»، میتوانند احساس آزادی کنند.
اما گاهی اوقات ممکن است احساس غم و عصبانیت کنید. ممکن است از خود بپرسید: «چرا یک پزشک وقتی من جوانتر بودم نتوانست این را کشف کند؟ اگر آنها این کار را میکردند، زندگی من چقدر متفاوت میشد؟» این طبیعی است.
نکته مهم این است که تشخیص، پایان کار نیست، بلکه یک شروع جدید است. اکنون که میدانید مشکل چیست، این فرصت را دارید که یاد بگیرید چگونه با آن برخورد کنید.
پزشکان نمیتوانند ADHD را به طور کامل درمان کنند، اما دارو، رواندرمانی و شیوههای مدیریت رفتاری میتوانند زندگی با این علائم را بسیار آسانتر کنند.
با این شرایط چطور میشه خوب زندگی کرد؟
خود سرزنشی و شرمساری را کنار بگذارید.
وقتی ADHD دارید، ممکن است از خودتان خجالت بکشید زیرا نمیتوانید به عنوان یک بزرگسال از پس وظایف و روابط روزمره برآیید. شاید خانواده، دوستان و افراد محل کار فکر کنند که شما "تنبل"، "بیمسئولیت" یا "بیادب" هستید.
برای غلبه بر این احساسات، ابتدا باید درک کنید و بپذیرید که ADHD یک اختلال مغزی است، نه یک اختلال شخصیتی . بهترین راه برای انجام این کار، کسب اطلاعات بیشتر در مورد این اختلال و چگونگی تأثیر آن بر زندگی شماست. سپس میتوانید حوزههایی را که نیاز به بهبود دارند شناسایی کرده و راهحلهایی برای رسیدگی به آنها پیدا کنید.
دریافت درمان و پشتیبانی
بهترین راه برای درمان ADHD بزرگسالان، استفاده ترکیبی از دارو و رواندرمانی است.
درمان
یک درمانگر/مشاور میتواند به شما در درک بیماری و چگونگی تأثیر آن بر زندگیتان کمک کند. آنها اغلب از روشی به نام درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده میکنند. به عبارت ساده، این روش به شما کمک میکند تا افکار و رفتارهای خود را در زمان حال شناسایی و مدیریت کنید، نه اینکه در گذشته غرق شوید.
همه مشاوران سلامت روان که با ADHD کار میکنند، در این زمینه آموزش ندیدهاند، بنابراین مهم است کسی را پیدا کنید که آموزش ویژهای در زمینه ADHD دیده باشد.
دارو
پزشک شما، که اغلب یک روانپزشک است، داروهایی تجویز میکند که میتوانند بر عملکرد مغز شما تأثیر بگذارند و به کنترل علائم ADHD شما کمک کنند. محرکها اغلب اولین داروهایی هستند که امتحان میشوند. یافتن داروی مناسب، دوز و زمان مصرف آن میتواند مدتی طول بکشد. بنابراین مهم است که با پزشک خود در ارتباط باشید و دستورالعملهای او را دقیقاً دنبال کنید.
داروهای محرک برای همه مؤثر نیستند. اگر به اندازه کافی کمک نکنند، پزشک ممکن است داروهای غیرمحرک دیگری تجویز کند. اگر شرایطی مانند افسردگی یا اضطراب دارید، ممکن است برای آنها نیز داروهایی تجویز کند.
گروههای مربیگری و پشتیبانی ADHD
اگر برای کار منظمتر و پربارتر به کمک نیاز دارید، میتوانید از یک مربی ADHD کمک بگیرید. آنها اهداف شما را شناسایی کرده و قدرت ذهنی و استراتژیهای لازم برای دستیابی به آنها را در اختیارتان قرار میدهند.
همچنین، اگر بتوانید گروههای حمایتی پیدا کنید که افراد مبتلا به ADHD مانند شما بتوانند در آنها گرد هم آیند، میتواند کمک بزرگی باشد. صحبت با افرادی که چالشهای شما را درک میکنند میتواند به شما کمک کند احساس کنید که تنها نیستید.
پیام مفید برای خانه
- ADHD ضعف شخصیتی یا تنبلی نیست. بلکه یک اختلال مغزی است.
- طبیعی است که وقتی متوجه میشوید ADHD دارید، احساسات متفاوتی مانند غم، عصبانیت و آسودگی داشته باشید.
- این موقعیت را خوب بشناسید. این اولین قدم در این سفر است.
- دست از سرزنش خودت بردار. لازم نیست مسئول این موضوع باشی.
- به دنبال درمان از یک پزشک و درمانگر واجد شرایط باشید. هم دارو و هم روان درمانی بسیار مهم هستند.
- شما تنها نیستید. افراد زیادی درست مثل شما در این شرایط هستند. از درخواست کمک نترسید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید