آیا شما هم در دوران بارداری دچار تنگی نفس می شوید؟ (تنگی نفس) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

احساس تنگی نفس در این دوران برای مادران باردار امری عادی است. در واقع، بسیاری از مادران این مشکل را تجربه می‌کنند. اما می‌تواند بیش از یک دلیل داشته باشد، بنابراین مهم است که پزشک خود را در جریان بگذارید. نگران نباشید، امروز در مورد اینکه چرا این تنگی نفس یا نفس نفس زدن رخ می‌دهد، چه کاری می‌توانیم در مورد آن انجام دهیم و چه زمانی باید به طور خاص نگران آن باشیم، صحبت خواهیم کرد.

در دوران بارداری چه اتفاقی برای تنفس شما می‌افتد؟

بارداری زمانی است که بدن شما تغییرات شگفت انگیز زیادی را پشت سر می گذارد. با این تغییرات، الگوی تنفس شما نیز کمی تغییر می کند. بیایید نگاهی به دلایل اصلی بیندازیم.

هورمون‌ها چگونه تحت تأثیر قرار می‌گیرند؟

وقتی باردار می‌شوید، بدن شما هورمونی به نام پروژسترون تولید می‌کند که برای حفظ بارداری ضروری است. بنابراین، این هورمون پروژسترون سیگنال کوچکی به مرکز تنفسی در مغز شما، که بخشی است که تنفس ما را کنترل می‌کند، می‌دهد تا "کمی عمیق‌تر نفس بکشید". این باعث می‌شود که شما کمی بیشتر، کمی عمیق‌تر از حالت معمول نفس بکشید. سپس ممکن است احساس کنید که برای نفس کشیدن کمی سخت‌تر تلاش می‌کنید، یا کمی نفس خود را نگه می‌دارید. این در واقع به این دلیل است که بدن شما سعی می‌کند مقدار مناسبی اکسیژن را برای کودک و شما فراهم کند.

آیا بزرگ شدن رحم هم تاثیر دارد؟

بله، کاملاً. همزمان با رشد جنین، رحم شما نیز بزرگ می‌شود . این رحم در حال رشد شروع به فشار آوردن به دیافراگم می‌کند، عضله‌ای که مانند غشایی در زیر ریه‌های شما قرار دارد.

دیافراگم یک عضله اصلی است که به ریه‌ها کمک می‌کند هنگام تنفس منقبض و منبسط شوند. آن را مانند یک دم در نظر بگیرید.

بنابراین، با رشد رحم و فشار آوردن به دیافراگم، دیافراگم فضای کمتری برای حرکت آزادانه به پایین دارد. این امر همچنین فضای لازم برای باد شدن مناسب ریه‌ها، یعنی منبسط شدن، را محدود می‌کند. به همین دلیل است که ممکن است کمی احساس تنگی نفس کنید، انگار که نفستان بند آمده است. این امر به ویژه در سه ماهه سوم بارداری قابل توجه است.

آیا وقتی جنین پایین است، تسکینی وجود دارد؟

این خبر خوبی برای بسیاری از مادران است! با نزدیک شدن به زایمان، یعنی در چند هفته آخر، کودک شما شروع به حرکت به سمت لگن شما می‌کند . این چیزی است که ما آن را "افتادن کودک" یا "درگیری کودک" می‌نامیم. وقتی این اتفاق می‌افتد، فشار روی دیافراگم شما تا حد زیادی کاهش می‌یابد. شما کمی راحت‌تر نفس خواهید کشید و احساس آرامش خواهید کرد.

برای تنگی نفس چه کاری می‌توان انجام داد؟

بسیار خب، حالا بیایید ببینیم چه کارهای ساده‌ای می‌توانیم در خانه انجام دهیم تا این مشکل تنفسی کمی تسکین یابد. اگرچه این‌ها چیزهای کوچکی هستند، اما می‌توانید تفاوت بزرگی را احساس کنید.

وضعیت بدن خود را درست نگه دارید!

این خیلی مهم است.

• سعی کنید هنگام نشستن یا ایستادن، کمر خود را صاف نگه دارید. وقتی قوز کرده و به جلو خم می‌شوید، ریه‌های شما فضای کافی برای انبساط مناسب ندارند. به عنوان مثال، اگر جلوی کامپیوتر کار می‌کنید، کمر خود را صاف نگه دارید و به درستی روی صندلی خود بنشینید. به این ترتیب، ریه‌های شما فضای زیادی دارند. فقط با کمر صاف نفس بکشید و بیرون دهید، و تفاوت را خواهید دید.
• سعی کنید شانه‌هایتان را عقب و قفسه سینه‌تان را کمی جلو نگه دارید. این کار فضای قفسه سینه‌تان را افزایش می‌دهد و تنفس را آسان‌تر می‌کند.

این کارها را هنگام خواب امتحان کنید.

بسیاری از مادران این مشکل تنفسی را اغلب شب‌ها، هنگام خواب، تجربه می‌کنند.

• هنگام خواب، سر و بالاتنه خود را با دو یا سه بالش بالا نگه دارید و در حالت نیمه نشسته بخوابید، انگار که روی صندلی راحتی هستید. این کار فشار رحم بر ریه‌ها و دیافراگم شما را کاهش می‌دهد و تنفس را آسان‌تر می‌کند.
• بعضی افراد می‌گویند وقتی به پهلوی چپ می‌خوابند، تنفس راحت‌تر است. دلیلش این است که فشار رحم روی رگ‌های خونی بزرگ کاهش می‌یابد و گردش خون بهبود می‌یابد که به نوبه خود به کودک کمک می‌کند اکسیژن بیشتری دریافت کند. شما هم می‌توانید این کار را امتحان کنید.

زیاد کار نکن!

این نکته‌ای است که قطعاً باید در این دوران به خاطر داشته باشید.

• وقتی ورزش می‌کنید، کارهای خانه را انجام می‌دهید یا بیرون می‌روید و کاری انجام می‌دهید، خیلی به خودتان فشار نیاورید. اگر احساس خستگی یا سستی می‌کنید، این سیگنال بدن شماست که به شما می‌گوید: «استراحت کن، خسته‌ام.» به آن گوش دهید.
• در حین کار، استراحت های کوتاهی داشته باشید. تصور کنید که در حال تمیز کردن خانه هستید. این کار را به یکباره انجام ندهید، کم کم انجام دهید، مدتی بنشینید، یک لیوان آب بنوشید و سپس دوباره شروع کنید.
• بخشی از کارهای روزمره خود را انجام دهید. عجله نکنید. مهمترین چیز این است که حال مادر و نوزاد هر دو خوب باشد.

ورزش‌های سبک را نیز در نظر بگیرید.

• از پزشک خود در مورد برخی از ورزش‌های سبک مناسب برای خود سوال کنید، زیرا به شما کمک می‌کند راحت‌تر نفس بکشید و همچنین برای بدن شما بسیار مفید است. به عنوان مثال، پیاده‌روی، تمرینات یوگا که به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده‌اند و غیره.
• اما به یاد داشته باشید، تا زمانی که خسته نشده‌اید یا نفستان بند نیامده، ورزش نکنید. اگر آنقدر خسته هستید که نمی‌توانید صحبت کنید، بیش از حد به خودتان فشار می‌آورید.

چه زمانی باید این موضوع را به پزشک اطلاع دهیم؟

اگرچه تجربه کمی تنگی نفس در دوران بارداری طبیعی است، اما گاهی اوقات می‌تواند نشانه‌ی مسئله‌ی جدی‌تری باشد. بنابراین، اگر دچار تنگی نفس هستید، بهتر است آن را به پزشک خود اطلاع دهید. به خصوص اگر هر یک از علائم ذکر شده در زیر را دارید، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید، نه اینکه تا فردا صبر کنید.

به این ویژگی‌ها توجه ویژه داشته باشید!

• اگر مشکل تنفس ناگهان شروع شده باشد، ناگهانی.
• آنقدر قوی و شدید است که انگار نمی‌توانید نفس بکشید.
• اگر احساس می‌کنید این مشکل روز به روز در حال افزایش است.
• اگر هر یک از این موارد را همراه با مشکل در تنفس دارید:
• درد یا گرفتگی قفسه سینه.
• سرفه مکرر، یا اگر سرفه خونی دارید.
• اگر هنگام نفس کشیدن صدای "ویز" از سینه خود ایجاد می‌کنید (خس خس سینه).
• اگر احساس می‌کنید قلبتان خیلی سریع می‌زند، یا اگر ضربان قلبتان نامنظم است (تپش قلب).
• اگر احساس سرگیجه یا ضعف دارید.
• اگر لب‌ها یا نوک انگشتان شما آبی رنگ به نظر می‌رسند (این بدان معناست که بدن شما اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند)
• اگر تب دارید.

این علائم ممکن است ناشی از چیزی غیر از بارداری باشند. به عنوان مثال، می‌توانند نشانه‌ی بدتر شدن یک بیماری مانند آسم ، عفونت ریه مانند ذات‌الریه ، کم‌خونی (کاهش تعداد سلول‌های خونی) یا در موارد بسیار نادر، لخته شدن خون در ریه‌ها (آمبولی ریه) باشند . این موارد نادر می‌توانند در دوران بارداری رخ دهند، بنابراین آگاهی از آنها مهم است.

بنابراین، ما باید مهمترین چیزها را به خاطر بسپاریم!

خب، مامان، طبیعیه که در دوران بارداری کمی ناراحتی داشته باشی. کمی مشکل در تنفس می‌تونه یکی از این موارد باشه.

احساس تنگی نفس در دوران بارداری امری عادی است. این امر عمدتاً به دلیل تغییرات هورمونی در بدن و فشار رحم در حال رشد بر دیافراگم است.

با این حال، کارهای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید برای کاهش این ناراحتی انجام دهید. می‌توانید با حفظ وضعیت بدنی خوب، بالا نگه داشتن بالش هنگام خواب، عدم فشار بیش از حد به خود و انجام ورزش‌های سبک، تسکین پیدا کنید.

مهمترین نکته این است که اگر علاوه بر تنگی نفس، علائم جدی دیگری (مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، سرفه، خس خس سینه، تپش قلب) دارید، یا اگر این مشکل به طور ناگهانی شروع شده و روز به روز بدتر می‌شود، حتماً باید بدون معطلی به پزشک مراجعه کرده و از او راهنمایی بخواهید.

ایمنی و سلامت شما و جنینتان از همه چیز مهم‌تر است. بنابراین، اگر هرگونه شک یا سوالی دارید، از صحبت با پزشک خود و فهمیدن آن نترسید. آنگاه می‌توانید بدون ترس و با خوشحالی به این سفر بروید.

بارداری ، تنگی نفس، پروژسترون، رحم، دیافراگم، توصیه‌های پزشکی