الان ۲۱ سالته؟ پس بیا در مورد این ویزیت پزشکی ویژه (معاینه سلامت/معاینه جوانان در ۲۱ سالگی) بیشتر بدانیم!

۲۱ سالگی نقطه عطف بسیار مهمی در زندگی شماست. انتظارات بزرگ، چالش‌های جدید و مسئولیت‌های جدیدی در پیش رو دارید. بنابراین، مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود در این دوران بسیار مهم است. امروز، بیایید در مورد آنچه که می‌توانید هنگام مراجعه به پزشک در این سن (معاینه سلامت/معاینه بزرگسالان جوان در ۲۱ سالگی) انتظار داشته باشید و آنچه که باید از آن آگاه باشید صحبت کنیم.

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟

ممکن است فکر کنید، "دوباره به پزشک مراجعه کنم؟ من خوبم." اما حتی اگر هیچ مشکل سلامتی نداشته باشید، معاینه در این سن بسیار مهم است. این به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از سلامتی خود داشته باشید و مشکلات احتمالی را زود تشخیص دهید.

آزمون‌های عمومی

ابتدا، پزشک یا پرستار موارد زیر را انجام خواهد داد:

۱. شاخص توده بدنی شما یا «BMI» (شاخص توده بدنی) با بررسی وزن و قد شما محاسبه می‌شود. این می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا وزن سالمی برای قد خود دارید یا خیر.

۲. فشار خون خود را بررسی کنید. همچنین ممکن است شنوایی خود را بررسی کنید.

مراقب سلامت روان خود نیز باشید.

این روزها زیاد در مورد سلامت روان صحبت می‌شود. بنابراین پزشک شما ممکن است از شما بخواهد که یک پرسشنامه کوتاه را پر کنید تا ببیند آیا علائم افسردگی دارید یا خیر. این زمان خوبی برای صحبت در مورد هرگونه استرس یا اضطرابی است که دارید. نگران نباشید، این موارد بسیار محرمانه هستند.

آنچه پزشک از شما می‌پرسد و چه توصیه‌هایی به شما می‌کند

در مرحله بعد، پزشک با شما صحبت خواهد کرد، از شما سوالاتی خواهد پرسید، در مورد مشکلات شما صحبت خواهد کرد و توصیه‌های بسیار مهمی به شما خواهد داد.

بیایید در مورد غذا و نوشیدنی فکر کنیم؟

یک رژیم غذایی متعادل در سنین پایین برای داشتن یک زندگی سالم ضروری است.

• شما باید روزانه سه وعده غذایی اصلی میل کنید. این وعده‌ها باید شامل پروتئین بدون چربی ، حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات ، غلات کامل و لبنیات یا شیر سویای غنی شده با کلسیم حداقل سه بار در روز باشد .
• مصرف غذاهای پرچرب، نمک و شکر را تا حد امکان کاهش دهید. فقط به این فکر کنید که خوردن مداوم برنج سرخ شده، غذاهای سرخ شده و نوشیدنی های شیرین چقدر برای بدن مضر است.

خوابت چطوره؟

آیا می‌دانستید که حتی در این سن، شما هنوز به ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب در روز نیاز دارید؟ بعضی‌ها ممکن است فکر کنند: «اوه، من الان بچه بزرگی هستم، فقط باید کمی بیشتر بخوابم.» اما اینطور نیست.

«خواب خوب شبانه فقط به معنای بستن چشمانتان نیست. این خواب به مغز و بدن شما انرژی لازم برای عملکرد در طول روز را می‌دهد.»

اگر به درستی نخوابید، در طول روز خسته خواهید بود و قادر به انجام هیچ کاری نخواهید بود. چه در مدرسه، چه در دانشگاه و چه اگر شاغل باشید، این خستگی بر آن وظایف نیز تأثیر خواهد گذاشت. فقط به این فکر کنید که خوابیدن خوب در شب چقدر برایتان دشوار خواهد بود. بنابراین، خیلی خوب است که قبل از خواب کمی استراحت کنید و عادت کنید که قبل از خواب چیزهایی مانند تلفن و کامپیوتر خود را کنار بگذارید.

آیا ورزش می کنید؟

اگر بتوانید فعالیت بدنی متوسطی مانند پیاده‌روی سریع به مدت حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته یا فعالیت شدید مانند دویدن به مدت حدود ۷۵ دقیقه در هفته انجام دهید، عالی است. این کار به کنترل افزایش وزن ناخواسته کمک می‌کند و همچنین به شما در آرامش کمک می‌کند. می‌توانید هر کاری که دوست دارید انجام دهید - رقص، بازی، دویدن، دوچرخه‌سواری، هر کاری.

رشد شما و مراحل بعدی

بسیاری از زنان جوان تا سن ۲۱ سالگی، مواردی مانند موارد زیر را تجربه می‌کنند:

• احساس خود ارزشمندی و عزت نفس ایجاد می شود.
• روابط فردی بیش از بودن با گروه بزرگی از دوستان ارزش دارند.
• آنها شروع به مستقل شدن از والدین خود می‌کنند.
• برای حل مسائل شروع به تفکر انتزاعی می‌کند.
• تدوین برنامه‌های بلندمدت برای آینده.

آیا شما هم این احساسات را دارید؟ اینها چیزهای طبیعی هستند. می‌توانید در مورد آنها با پزشک خود صحبت کنید.

معاینه فیزیکی

پزشک پوست شما را معاینه می‌کند و به صدای قلب و ریه‌های شما گوش می‌دهد.

ویژه خانم‌های جوان

اگر زن جوانی هستید، پزشک ممکن است انجام پاپ اسمیر را توصیه کند. در صورت لزوم، ممکن است شما را به متخصص زنان نیز ارجاع دهد. پاپ اسمیر یک آزمایش مهم برای تشخیص زودهنگام بیماری‌هایی مانند سرطان دهانه رحم است. چیزی برای ترس یا شرمندگی وجود ندارد. انجام این کارها برای سلامتی شما مهم است.

مخصوصاً برای جوانان

اگر مرد جوانی هستید، پزشک بیضه‌های شما را معاینه می‌کند تا وجود توده ، فتق یا واریس (واریکوسل) را بررسی کند. اگر این موارد زود تشخیص داده شوند، درمان آنها نیز آسان‌تر است.

همچنین باید در مورد واکسن‌ها به خاطر داشته باشید.

واکسن‌ها بهترین راه برای محافظت از خود در برابر برخی بیماری‌های جدی هستند. به همین دلیل است که دریافت به موقع واکسن‌ها بسیار مهم است. با پزشک خود در مورد واکسن‌هایی که باید دریافت کنید صحبت کنید.

شاید آنها هم چنین آزمایش‌هایی انجام دهند.

بسته به شرایط شما، پزشک ممکن است آزمایش‌های دیگری را نیز تجویز کند. برای مثال:

• کم خونی (کمبود خون در خون)
• کلسترول بالا
• سل
• هپاتیت C
• بیماری‌های مقاربتی (STD)

پزشک تشخیص می‌دهد که آیا این آزمایش‌ها لازم است یا خیر.

حالا وقتشه که برای آینده آماده بشیم، درسته؟

بعد از این معاینه پزشکی، باید به آینده‌ات هم فکر کنی. تو دیگر یک بچه‌ی کوچک نیستی.

چطور از خودت مراقبت می‌کنی؟

در اینجا چند نکته مهم برای شما آورده شده است:

• برای آینده برنامه‌ریزی کنید. این می‌تواند به معنای تحصیلات عالی (کالج/دانشگاه) یا یک شغل باشد. به رویاهایتان فکر کنید.
• به انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید ادامه دهید. این کارها شامل نقاشی، موسیقی، ورزش، خدمات اجتماعی و غیره می‌شود. این کارها به شما شادی می‌دهند و شخصیت شما را توسعه می‌دهند.
• به کار مسئولانه ، چه در مدرسه و چه در محل کار، عادت کنید.
• اگر مشکل یا سختی دارید، از درخواست کمک از خانواده، یک متخصص سلامت یا یک بزرگسال مورد اعتماد خجالت نکشید.
• راه‌های مقابله با استرس را بیاموزید. ورزش، مدیتیشن و صحبت با دوستان یا خانواده می‌تواند کمک کند.
• از علائم افسردگی آگاه باشید. اگر مرتباً دچار خشم، از دست دادن شادی، از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، نمرات پایین یا افکار منفی در مورد زندگی می‌شوید ، فوراً از یک متخصص کمک بگیرید.
• اگر هنوز به متخصص اطفال مراجعه می‌کنید، اکنون زمان آن رسیده است که به پزشک بزرگسالان مراجعه کنید .
• روزی دو بار با خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنید، نخ دندان بکشید و سالی دو بار به دندانپزشک مراجعه کنید.

ایمنی حرف اول را می‌زند!

مهم نیست چقدر باهوش یا بزرگ باشید، قطعاً باید به ایمنی فکر کنید.

• هنگام سوار شدن به وسیله نقلیه ، همیشه کمربند ایمنی را ببندید .
• هنگام رانندگی با تلفن همراه خود صحبت نکنید و پیامک نفرستید. این کار جان شما و دیگران را به خطر می‌اندازد.
• اگر از نظر جنسی فعال هستید، از روش‌های پیشگیری از بارداری و کاندوم برای محافظت از خود در برابر بارداری ناخواسته و بیماری‌های مقاربتی (STD) استفاده کنید.
• رابطه‌ای را که در آن خشونت، بی‌احترامی یا برای رابطه جنسی تحت فشار است، ترک کنید. شادی و امنیت شما از همه چیز مهم‌تر است.
• ۱۵ دقیقه قبل از بیرون رفتن، کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 بزنید. هر دو ساعت یکبار آن را تمدید کنید.
• از تخت‌های برنزه کننده استفاده نکنید. آنها خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهند.
• از سیگار کشیدن، ویپینگ، الکل و مواد مخدر کاملاً پرهیز کنید. همچنین، هرگز از داروهای تجویزی که برای شما تجویز نشده‌اند، استفاده نکنید.
• هرگز در حالت مستی رانندگی نکنید. و هرگز سوار وسیله نقلیه‌ای که توسط فرد مست رانده می‌شود، نشوید. در عوض، از قبل با یک فرد مسئول (راننده تعیین‌شده) هماهنگ کنید یا وسیله نقلیه دیگری را برای رانندگی انتخاب کنید.

به یاد داشته باشید، زندگی شما ارزشمند است. پس ریسک‌های غیرضروری نکنید.

وقتی در مورد محیط خانه صحبت می‌کنیم، به یاد داشته باشید که اگر چیزهایی مانند اسلحه دارید، باید آنها را در جای امنی دور از دسترس کودکان نگهداری کنید و فشنگ‌ها را جداگانه قفل کنید. (برای اینکه ببینید این موضوع چقدر به سریلانکا مربوط است، به طور کلی در مورد چیزهای خطرناک در خانه فکر کنید).

در نهایت، اگر در مورد وضعیت زندگی خود نگرانی‌هایی دارید، مانند کمبود غذا، مکان امن برای اقامت یا نداشتن بیمه درمانی، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. پزشک شما ممکن است بتواند شما را به منابع اجتماعی یا یک مددکار اجتماعی که می‌تواند کمک کند، ارجاع دهد.

نکته آخر اینکه باید این را بگویم...

احتمالاً متوجه هستید که این چکاپ ۲۱ سالگی چقدر مهم است. این فقط یک چکاپ برای دیدن اینکه آیا بیماری دارید یا نه نیست. این یک راهنمای عالی برای ایجاد عادت‌های خوب است که بر کل زندگی شما تأثیر می‌گذارد، برای سالم ماندن، ایمن ماندن و برنامه‌ریزی برای آینده.

سلامتی شما مسئولیت شماست. بنابراین، این قرارهای ملاقات با پزشک را از دست ندهید، در آنها شرکت کنید. با پزشک خود صریح صحبت کنید. سوالات خود را بپرسید. تنها در این صورت می‌توانید به سمت آینده‌ای سالم و شاد حرکت کنید.

به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که می‌توانند به شما کمک و راهنمایی کنند.

سلامت جوانان ، معاینه پزشکی، ویزیت سلامت ۲۱ سالگی، سلامت بزرگسالان جوان، شاخص توده بدنی (BMI)، سلامت روان، زندگی سالم