آیا نوجوان شما شبها تا دیروقت بیدار میماند؟ آیا بیدار کردن او در صبح خیلی سخت است؟ گاهی اوقات، این اتفاق در دوران نوجوانی رخ میدهد. با این حال، اگر این حالت بیش از سه ماه ادامه یابد و او نتواند کارهای روزانه خود را به درستی انجام دهد، ممکن است فرزند شما دچار اختلالی به نام اختلال تأخیر در فاز خواب و بیداری (DSWPD) باشد. این یک مشکل خواب رایج در بین نوجوانان است. این میتواند منجر به کمبود خواب، مشکل در تمرکز، تحریکپذیری و خستگی شود.
چرا این وضعیت که (DSWPD) نامیده میشود، رخ میدهد؟ دلایل این امر چیست؟
واقعاً سخت است که دقیقاً بگوییم دلیل واحد این موضوع چیست. اما عوامل مختلفی میتوانند در این امر نقش داشته باشند. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
۱. تغییر در ساعت طبیعی بدن!
به عبارت ساده، همه ما یک ساعت طبیعی در بدن خود داریم. ما آن را ریتم شبانهروزی نیز مینامیم. این همان چیزی است که زمان خواب و بیداری ما را کنترل میکند. وقتی به نوجوانی میرسیم، این ساعت بدن کمی تغییر میکند. یعنی مغز ما هورمونی به نام ملاتونین تولید میکند که به ما کمک میکند کمی دیرتر بخوابیم. یک نوجوان دیرتر از یک کودک یا بزرگسال به خواب میرود. به همین دلیل است که آنها دوست دارند تا دیروقت بیدار بمانند. با این حال، در کودکی که مبتلا به DSWPD است، این تفاوت کمی بیشتر است. در نتیجه، آنها در زمان مناسب به خواب نمیروند و بیدار شدن در صبح بسیار دشوار است.
۲. شاید این یک چیز ارثی باشد.
بله، اگر کسی در خانواده این بیماری (DSWPD) را داشته باشد، احتمال ابتلای کودک نیز وجود دارد. این بدان معناست که ممکن است تأثیر ژنتیکی وجود داشته باشد. اگر مادر یا پدر این مشکل را داشته باشند، احتمال ابتلای کودک به این بیماری بیشتر است.
۳. تمایل به دور هم جمع شدن با دوستان
دوران نوجوانی زمانی است که دوستان بسیار مهم هستند. آنها میخواهند با دوستانشان صحبت کنند و با هم باشند. اما بعد از تکالیف مدرسه و فعالیتهای فوق برنامه، تنها زمانی که میتوانند با دوستانشان گپ بزنند و صحبت کنند، شب است. بنابراین وقتی از آنها پرسیده میشود که آیا بخوابند یا با دوستانشان صحبت کنند، بسیاری از کودکان ترجیح میدهند تا دیروقت با دوستانشان بیدار بمانند. این همچنین یکی از دلایلی است که آنها تا دیروقت میخوابند.
۴. نوری که از گوشی میاد، تب!
استفاده از تلفن یا تبلت قبل از خواب برای بسیاری از کودکان به یک عادت تبدیل شده است. اما نور شدید این دستگاهها، به ویژه نور آبی، بر ساعت بدن ما تأثیر میگذارد. به طور خاص، تولید ملاتونین، هورمونی که به خواب شما کمک میکند را کاهش میدهد. قرار گرفتن در معرض این نوع نور حتی پس از غروب آفتاب میتواند خواب را به تأخیر بیندازد. به طور مشابه، اگر خورشید صبح به درستی به بدن شما نتابد، میتواند بر عملکرد ساعت بدن شما نیز تأثیر بگذارد.
فقط فکر کنید، برای اینکه ساعت بدن ما به درستی کار کند، به تاریکی در شب و نور در صبح نیاز دارد. وقتی تلفن ما در شب روشن میشود، ساعت بدن ما فکر میکند هنوز روز است!
علاوه بر این موارد، مواردی مانند کار در شیفت شب، سفرهای مکرر به مناطق زمانی مختلف و نوشیدن بیش از حد کافئین مانند قهوه نیز میتوانند در ایجاد این بیماری (DSWPD) نقش داشته باشند.
چگونه متوجه شویم که به (DSWPD) مبتلا هستیم؟ علائم آن چیست؟
مشخصه اصلی این بیماری، ناتوانی در به خواب رفتن در زمان مناسب برای مدرسه یا سایر فعالیتها و ناتوانی در بیدار شدن در صبح است. به طور خاص، کودک ترجیح میدهد شبها تا دیروقت بیدار بماند و صبحها دیر از خواب بیدار شود. در نتیجه، در طول روز:
- خیلی خستهام و مدام خوابم میآد.
- تمرکز روی تکالیف مدرسه یا هر چیز دیگری دشوار است.
- ممکن است احساس شادی نکنید، فقط ممکن است احساس عصبانیت و آشفتگی داشته باشید.
- این موضوع میتواند بر فعالیتهای یادگیری نیز تأثیر بگذارد.
مشاهده این علائم گاهی اوقات در نوجوانان طبیعی است. دلیل این امر این است که کلاسهای دبیرستان اغلب صبح خیلی زود شروع میشوند. در آن زمان، ساعت بدن بسیاری از نوجوانان آماده بیدار شدن نیست. با این حال، اگر این علائم بیش از سه ماه ادامه یابد و به طور قابل توجهی بر فعالیتهای روزانه کودک تأثیر بگذارد، ممکن است (DSWPD) باشد. اگر آنها در آخر هفتهها یا تعطیلات بیش از حد میخوابند و دیر از خواب بیدار میشوند، این دلیل دیگری برای فکر کردن به این بیماری است.
پزشکان چگونه این بیماری (DSWPD) را تشخیص میدهند؟
هیچ آزمایش پزشکی خاصی برای این مورد وجود ندارد. با این حال، پزشک ممکن است از فرزندتان بخواهد که یک دفترچه خواب داشته باشد. این بدان معناست که شما باید حداقل به مدت یک هفته، زمان خواب رفتن، زمان بیدار شدن و میزان خستگی او در صبح و عصر (چه خوابآلود و چه بیدار) را هر روز یادداشت کنید. همچنین مهم است که الگوهای خواب او را در آخر هفتهها و تعطیلات یادداشت کنید، زیرا در آن روزها میتوانند بیشتر بخوابند یا دیرتر بیدار بمانند.
گاهی اوقات، پزشک از فرزندتان میخواهد که یک دستگاه کوچک (به نام اکتیگراف ) بپوشد که زمان استراحت و فعالیت بدن را ثبت میکند. این میتواند به تأیید آنچه در دفتر خاطرات خواب خود نوشتهاید، کمک کند.
بیماری (DSWPD) چگونه درمان میشود؟
پزشک فرزند شما چندین روش برای کمک به این بیماری پیشنهاد خواهد کرد.
۱. عادات بهداشت خواب خوبی را در خود ایجاد کنید
این اولین و مهمترین قدمی است که میتوانید در درمان بیماری (DSWPD) بردارید. یعنی:
- عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید (سعی کنید این کار را تا حد امکان در آخر هفتهها نیز ادامه دهید).
- اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
- از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین مانند قهوه، چای و شکلات یک یا دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- قبل از خواب وعدههای غذایی سنگین نخورید.
- قبل از خواب از استفاده از تلفن، تبلت یا تلویزیون خودداری کنید . در عوض، میتوانید کاری آرامشبخش مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی انجام دهید.
- ورزش در طول روز میتواند به شما در بهبود خواب کمک کند، اما از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
۲. عادت دادن ساعت بدن به کار کردن کمی زودتر
(DSWPD) این روش میتواند در صورتی که علائم خیلی شدید نباشند، مفید باشد. کاری که شما انجام میدهید این است که زمان خواب فرزندتان را هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه جلوتر ببرید. پس از یک یا دو هفته، فرزندتان باید بتواند در زمان مناسب به رختخواب برود. این کار نیاز به کمی صبر دارد.
۳. مصرف مکملهای ملاتونین
استفاده از این موارد ممکن است به فرزندتان کمک کند تا کمی زودتر عصرها به خواب برود. با این حال، بدون مشورت با پزشک، این داروها را به فرزندتان ندهید. از پزشک خود بپرسید که آیا برای فرزندتان مناسب هستند و چه مقدار باید به آنها بدهید. مکملهای ملاتونین یک داروی تحت نظارت نیستند. بنابراین، ایده خوبی است که از پزشک خود در مورد برندهای معتبر سوال کنید.
۴. نور درمانی
قرار گرفتن در معرض نور شدید صبحگاهی میتواند تولید ملاتونین را سرکوب کرده و مغز را بیدار کند. این بدان معناست که بهتر است هنگام بیدار شدن از خواب در صبح، نزدیک پنجره بایستید و مدتی بیرون بروید. همچنین، از قرار گرفتن در معرض نورهای شدید در عصر و شب، به ویژه نور آبی دستگاههای الکترونیکی، خودداری کنید.
۵. کرونوتراپی
این روشی است که در موارد شدیدتر استفاده میشود. کاری که در این مورد انجام میدهید این است که هر روز زمان خواب کودک را ۲ تا ۳ ساعت به تعویق بیندازید. پس از یک یا دو هفته، کودک میتواند به زمان خواب دلخواه خود برسد. با این حال، برای انجام این کار، کودک باید بتواند به مدت یک یا دو هفته در طول روز بخوابد. بنابراین، بهتر است این کار را در طول تعطیلات طولانی مدرسه انجام دهید. این روش قطعاً باید با توصیه پزشک انجام شود.
چگونه میتوانم به فرزندم در (DSWPD) کمک کنم؟
به عنوان والدین، میتوانید به فرزندتان در مدیریت این وضعیت کمک کنید.
- با فرزندتان در مورد بهداشت خواب خوب صحبت کنید. به آنها اهمیت خنک، تاریک و ساکت نگه داشتن اتاق خوابشان را آموزش دهید. به جای اینکه سعی کنید تغییرات بزرگی را به یکباره ایجاد کنید، با یک یا دو تغییر کوچک که فرزندتان میتواند انجام دهد شروع کنید. وقتی آن تغییرات کوچک موفقیتآمیز بودند، فرزندتان را تشویق کنید.
- با معلمان فرزندتان یا مشاور مدرسه صحبت کنید تا ببینید آیا فرزندتان میتواند از کلاسهای صبح صرف نظر کند یا خیر.
- در صورت امکان، ببینید آیا میتوانید فعالیتهای بعدازظهر فرزندتان را زودتر شروع کنید . وقتی بعدازظهر و عصر وقت آزاد بیشتری داشته باشید، فرزندتان مجبور نیست تا دیروقت بیدار بماند و تکالیفش را انجام دهد یا با دوستانش صحبت کند.
به یاد داشته باشید، این تقصیر کودک نیست. این کاری نیست که آنها از روی بیحوصلگی انجام میدهند. این وضعیتی است که در اثر تغییرات در بدنشان ایجاد میشود. بنابراین، با کودک با درک، صبر و عشق رفتار کنید.
چه چیز دیگری باید بدانید؟
اگرچه هیچ درمانی برای DSWPD وجود ندارد، اما بسیاری از نوجوانان با افزایش سن، این بیماری را پشت سر میگذارند. با ورود به دوران جوانی، الگوهای خواب و بیداری آنها اغلب کمی زودتر شروع به تغییر میکند.
تا آن زمان، میتوانید به فرزندتان در رعایت این نکات کمک کنید و حتماً فرزندتان را مرتباً برای معاینات پزشکی ببرید. مهم است که مرتباً با پزشک خود صحبت کنید و حمایت لازم را از فرزندتان به عمل آورید.
پیام مفید برای خانه
- اگر نوجوان شما همچنان شبها تا دیروقت بیدار میماند و صبحها به سختی از خواب بیدار میشود، میتواند دچار اختلال تأخیر در فاز خواب و بیداری (DSWPD) باشد.
- دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد که دلیل اصلی آن تغییرات ساعت بدن است که در دوران نوجوانی رخ میدهد.
- مواردی مانند عادات خواب خوب، نور درمانی و در صورت لزوم، مکملهای ملاتونین (تحت نظر پزشک) میتوانند به کنترل این وضعیت کمک کنند.
- صبر، درک و حمایت پزشکی در طول این مسیر بسیار مهم هستند. اکثر کودکان با بزرگتر شدن، این وضعیت را پشت سر میگذارند.
اگر فکر میکنید فرزندتان چنین مشکلی دارد، بهتر است وحشت نکنید و برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
خواب، نوجوانی، DSWPD، اختلال تأخیر در فاز خواب-بیداری، ملاتونین، مشکلات خواب، ساعت بدن
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید