آیا کودک پیش دبستانی شما اغلب از گرسنگی شکایت دارد؟ (گرسنگی کودک پیش دبستانی) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

آیا کوچولوی شما، یعنی یک کودک پیش‌دبستانی، ظرف بیست دقیقه پس از خوردن یک وعده غذایی خوب می‌گوید: «مامان، دوباره گرسنه‌ام!»؟ امروز می‌خواهیم در مورد اینکه آیا دادن میان وعده به آنها در آن زمان ایده خوبی است یا نه صحبت کنیم. این چیزی است که باید در مورد آن فکر کنید، زیرا «گرسنه بودن» ممکن است همیشه به این معنی نباشد که آنها واقعاً گرسنه هستند.

چرا بچه‌های کوچک همیشه می‌گویند «من گرسنه‌ام»؟

پیش‌دبستانی زمانی است که کودکان یاد می‌گیرند احساسات خود را درک و با کلمات بیان کنند. بنابراین، اغلب وقتی احساس کسالت، تنهایی، غم یا احساس دیگری دارند که کاملاً نمی‌توانند آن را درک کنند، ساده‌ترین کلمه‌ای که برای آن استفاده می‌کنند «گرسنگی» است.

تصور کنید، اگر فرزندتان حوصله‌اش سر رفته باشد و کسی را نداشته باشد که با او بازی کند در حالی که شما مشغول هستید، ممکن است بیاید و بگوید: «گرسنه‌ام». اگر در آن زمان به او غذا بدهید، یاد می‌گیرد که خوردن بهترین راه برای رفع کسالت است. یا اگر وقتی ناراحت است او را با غذا آرام کنید، بین غذا و غم ارتباط برقرار می‌کند. سپس، او عادت می‌کند وقتی احساس غم می‌کند به دنبال غذا باشد، نه وقتی که واقعاً گرسنه است. با گذشت زمان، ترک این عادت بسیار دشوار خواهد بود. علاوه بر این، دادن چنین غذایی به او راه حل واقعی برای غم، کسالت یا تنهایی او ارائه نمی‌دهد، درست است؟

این جور وقتا چیکار کنیم؟

اگر فرزندتان ناگهان گفت «گرسنه‌ام»، قبل از اینکه فوراً به او غذا پیشنهاد دهید، سعی کنید لحظه‌ای با او صحبت کنید. این را با مهربانی و محبت از او بپرسید:

• «عزیزم، پسرم/دخترم این موقع داشت چیکار می‌کرد؟»
• «دوست داری بیای یه کم با من بازی کنی؟»
• «کمی حوصله‌ات سر رفته؟»

اگر وقتی این را می‌پرسید، فرزندتان غذا را فراموش می‌کند و به بازی با شما علاقه‌مند می‌شود، یا اگر از توجه شما خوشحال می‌شود، می‌توانید بفهمید که او واقعاً عشق، توجه یا کاری از شما می‌خواهد، نه غذایی برای رفع گرسنگی‌اش. با این حال، اگر اینطور صحبت کنید، یا با او در مورد بازی صحبت کنید، اما کودک مدام بگوید: «گرسنه‌ام، به چیزی برای خوردن نیاز دارم»، ممکن است واقعاً گرسنه باشد. هیچ اشکالی ندارد که در چنین مواقعی یک میان وعده کوچک و مغذی به او بدهید.

بیایید با فرزندانمان درباره گرسنگی و سیری صحبت کنیم.

این بسیار مهم است. از سنین پایین، آموزش معنای «گرسنگی» و «سیری» به کودکان، تا آخر عمر آنها را تحت تأثیر قرار خواهد داد. در واقع، همه ما با توانایی ذاتی حس کردن اینکه بدنمان به غذا نیاز دارد یا نه، متولد می‌شویم. درست مانند نوزادی که وقتی سیر می‌شود، شیشه شیر خود را زمین می‌گذارد. با این حال، با بزرگتر شدن، گاهی اوقات به دلیل تأثیرات محیطی یا عادات بد، تمایل داریم این سیگنال‌های بدنمان را نادیده بگیریم. در این زمان است که شروع به خوردن غیرضروری و افزایش وزن می‌کنیم.

کودکی که می‌داند چه زمانی گرسنه و چه زمانی سیر است، می‌تواند میزان غذایی که می‌خورد را کنترل کند. جای تعجب نیست که کودکانی که نمی‌توانند حس کنند چه زمانی سیر هستند، اغلب کسانی هستند که احتمال بیشتری دارد دچار اضافه وزن شوند.

این موارد به فرزندتان کمک می‌کند تا بفهمد که سیر شده است.

چند کار ساده وجود دارد که می‌توانید برای کمک به فرزندتان در تشخیص گرسنگی و سیری انجام دهید:

• قانون «تا وقتی بشقاب خالی است، غذا بخور» را فراموش کنید: اگر فرزندتان احساس سیری کرد، بگذارید از خوردن دست بکشد، حتی اگر هنوز غذا باقی مانده باشد. با گفتن «اوه، فقط کمی بیشتر» او را مجبور به خوردن همه چیز نکنید. این به او یاد می‌دهد که به گرسنگی و سیری خودش واکنش نشان دهد، که به معنای گوش دادن است.
• اگر فرزند شما اغلب غذا را در بشقاب خود باقی می‌گذارد، سعی کنید به جای یک وعده بزرگ در یک زمان، وعده‌های کوچکتری به او بدهید. در صورت تمایل می‌توانند درخواست غذای بیشتر کنند.
• الگو باشید: بگذارید فرزندتان بشنود که وقتی احساس سیری می‌کنید، سرعت خوردن خود را کم می‌کنید و چیزهایی مثل این می‌گویید: «اوه، این غذا خوشمزه است، اما من الان واقعاً سیر هستم، بنابراین از خوردن دست می‌کشم.» قبل از اینکه برای بار دوم چیزی را با او به اشتراک بگذارید، وانمود کنید که از خود می‌پرسید: «آیا هنوز گرسنه‌ام؟» کودکان متوجه این موضوع می‌شوند.

کودکان پیش‌دبستانی که تمام روز غذا می‌خورند: بیایید درباره «چریدن» یاد بگیریم

معمولاً یک کودک پیش‌دبستانی روزانه سه وعده غذایی اصلی به علاوه دو یا سه میان وعده می‌خورد. این یک الگوی سالم است. با این حال، اگر فرصتی به او داده شود، برخی از کودکان دوست دارند در طول روز چیزهای کوچک و مختصر بخورند. مانند حیوانی که علف می‌خورد، کم کم و به دفعات غذا خوردن همان چیزی است که ما آن را "چریدن" می‌نامیم. کودکی که همیشه و بدون هیچ فکری اینگونه غذا می‌خورد، ممکن است در زمان وعده‌های غذایی احساس گرسنگی نکند.

چرا باید جلوی این «چریدن» را بگیریم؟

بیایید بررسی کنیم که چرا خوردن مقدار کمی غذا در طول روز برای کودک خوب نیست:

• عدم علاقه به وعده‌های غذایی اصلی: کودکی که در وعده‌های غذایی بسیار گرسنه است، بیشتر احتمال دارد غذاهای جدید، به ویژه غذاهای مغذی مانند سبزیجات و میوه‌ها را امتحان کند. کودکی که دائماً بعد از خوردن چیزی سیر است، ممکن است از خوردن وعده‌های غذایی اصلی امتناع ورزد.
• خطر افزایش وزن بیش از حد: کودکانی که زیاد چرت می‌زنند اغلب غذاها و نوشیدنی‌های پرکالری اما کم‌ارزش مانند بیسکویت، شکلات و نوشیدنی‌های شیرین مصرف می‌کنند. این امر آنها را در معرض خطر بیشتری برای افزایش وزن بیش از حد قرار می‌دهد.
• می‌تواند به دندان‌ها آسیب برساند: خوردن مرتب شیرینی، به خصوص شیرینی‌ها، می‌تواند به دندان‌های کودکان آسیب برساند و خطر پوسیدگی دندان را افزایش دهد. این به این دلیل است که اسیدیته دهان بعد از هر وعده غذایی افزایش می‌یابد که برای دندان‌ها خوب نیست.

یک برنامه غذایی و میان وعده ثابت، یعنی تعیین زمان، می‌تواند به کاهش این گرسنگی کمک کند. کودکان این را دوست دارند زیرا می‌دانند چه چیزی در انتظارشان است و چه زمانی غذای خود را دریافت می‌کنند. به عنوان مثال، اگر کودکی هنگام خواندن داستان احساس گرسنگی کند، اگر بداند که زمان میان وعده است، برای او خیلی استرس‌زا نخواهد بود. همچنین، اگر کودکی در زمان میان وعده عصر گرسنه نباشد، می‌داند که اشکالی ندارد که آن را حذف کند زیرا شام به زودی آماده می‌شود.

اما، یک نکته دیگر هم هست که باید در نظر داشته باشید. در روزهایی که فرزندتان تمام روز در حال دویدن و بازی بوده، طبیعی است که کمی گرسنه‌تر از حد معمول باشد و کمی غذای بیشتر بخواهد. در چنین مواقعی، باید کمی انعطاف‌پذیر باشید. هیچ اشکالی ندارد که یک میان وعده مغذی اضافی به او بدهید یا کمی بیشتر از وعده غذایی اصلی‌اش به او غذا بدهید. مهمترین چیز این است که نیازهای فرزندتان را درک کنید و به شیوه‌ای متعادل عمل کنید.

در نهایت، مهمترین نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

خب، از آنچه که بحث کردیم، باید بتوانید داستان پشت گرسنگی یک کودک پیش‌دبستانی را درک کنید. به طور خلاصه:

• وقتی فرزندتان می‌گوید «گرسنه است»، سعی کنید بفهمید که آیا گرسنگی واقعی است یا فقط یک احساس دیگر. با محبت با او صحبت کنید و به او توجه نشان دهید.
• آموزش گرسنگی و سیری به فرزندتان، سرمایه‌گذاری بزرگی برای آینده‌ی سالم اوست.
• قوانینی مثل «باید تا وقتی بشقاب تمیز نشده غذا بخوری» وضع نکنید. به فرزندتان یاد بدهید که به بدنش گوش دهد.
• عادت «خوردن مقدار کمی غذا در طول روز» را کاهش دهید. یک الگوی غذایی و میان وعده ثابت ایجاد کنید.
• به یاد داشته باشید که در روزهایی که کودک شما بسیار فعال است، ممکن است کمی گرسنه‌تر باشد. در آن زمان‌ها انعطاف‌پذیر باشید.
• همیشه سعی کنید وعده‌های غذایی و میان وعده‌های مغذی تهیه کنید.

اگر این نکات را در نظر داشته باشید و با صبر و عشق با فرزند کوچک خود کار کنید، می‌توانید از بسیاری از مشکلات تغذیه‌ای جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید، هر کودکی متفاوت است. نکته مهم این است که روشی را پیدا کنید که برای فرزندتان بهترین نتیجه را داشته باشد.

کودکان پیش دبستانی، گرسنگی، عادات غذایی، چنگ زدن، تغذیه کودکان، تغذیه سالم، نکات فرزندپروری