آیا وقتی میخندید، سرفه میکنید یا چیز سنگینی بلند میکنید، کمی ادرارتان نشت میکند؟ یا وقتی اجابت مزاج میکنید، احساس ناراحتی یا درد میکنید؟ ممکن است کمی خجالت بکشید که در مورد این چیزها با کسی صحبت کنید. اما اینها در واقع مشکلات رایجی هستند که بسیاری از مردم دارند. همه اینها میتوانند به هم مرتبط باشند و امروز ما در مورد یک سیستم اسکلتی-عضلانی بسیار مهم در بدنمان صحبت میکنیم که بسیاری از مردم زیاد در مورد آن صحبت نمیکنند.
عضلات کف لگن دقیقاً چه هستند؟
به عبارت ساده، این سیستمی از عضلات است که اندامهای لگنی شما، ناحیه بین پاها و زیر شکم شما را در یک سبد یا کاسه نگه میدارد. آن را مانند یک تخت آویز ساخته شده از پارچه محکم در نظر بگیرید. این تخت آویز اندامهای حیاتی شما، از جمله مثانه، روده و در زنان، رحم شما را در خود نگه میدارد.
ما اغلب حتی به این عضلات فکر هم نمیکنیم زیرا آنها به طور خودکار کار خود را انجام میدهند. اما تنها زمانی که کنترل مثانه و روده خود را از دست میدهیم، به ارزش آنها پی میبریم. اما خبر خوب این است که اگر این عضلات ضعیف شوند، میتوان آنها را با تمرینات مخصوص و فیزیوتراپی دوباره تقویت کرد.
این عضلات چه خدمتی به بدن ما ارائه میدهند؟
این سیستم عضلانی مانند یک کارگر خاموش در بدن ما عمل میکند. در اینجا برخی از عملکردهای آن آورده شده است:
- احتباس اندام: اندامهای لگنی مانند مثانه و رحم دقیقاً در جایی که باید باشند، نگه داشته میشوند.
- ایجاد کنترل: این عضلات کنترل را فراهم میکنند تا بتوانید فقط در صورت نیاز ادرار، مدفوع و گوز دفع کنید.
- حفظ وضعیت بدن: عضلات شکم شما، همراه با دیافراگم، به صاف نگه داشتن ستون فقرات و حفظ وضعیت مناسب بدن کمک میکنند.
- تحمل فشار: فشار داخل شکم هنگام سرفه، خنده یا عطسه به جلوگیری از نشت حتی مقدار کمی ادرار کمک میکند.
- کمک به روند جنسی: این عضلات به انقباض واژن در طول رابطه جنسی و ارگاسم در زنان و نعوظ و انزال در مردان کمک میکنند.
- در دوران بارداری: این عضلات پشتیبانی زیادی برای تحمل وزن جنین در حال رشد در دوران بارداری فراهم میکنند.
- در طول زایمان: به ایجاد فضای کافی برای خروج نوزاد از طریق واژن در طول زایمان کمک میکند.
بیایید دریابیم که این عضلات در کجا قرار دارند.
این لایه از عضلات، قسمت پایینی حفره لگن شما را میپوشاند. به طور دقیق، آنها از استخوان شرمگاهی که درست زیر ناف شما در جلو قرار دارد، تا استخوان دنبالچه در پشت امتداد دارند.
روشهای مختلفی برای فهمیدن محل قرارگیری این عضلات وجود دارد.
۱. مقعد: تصور کنید که سعی دارید هوا را خارج کنید، اما سعی دارید جلوی آن را بگیرید. اینها عضلاتی هستند که از داخل سفت می شوند و احساسی شبیه به کشیده شدن به سمت بالا دارند.
۲. مجرای ادرار: وقتی سعی میکنید جلوی ادرار کردن را در نیمه راه بگیرید، چه احساسی دارید؟ این عضلهای است که در آن لحظه سفت میشود. ( مهم: این کار خوبی نیست که همیشه انجام دهید، فقط به آن فکر کنید تا محل عضله را تشخیص دهید.)
۳. دهانه واژن: یک زن میتواند انگشت خود را وارد واژن کند و سعی کند آن را فشار دهد. سپس سفت شدن عضلات داخل آن را احساس خواهید کرد.
در هر یک از این زمانها، باید احساس کنید که یک عضله کوچک از داخل لگن شما به سمت بالا و داخل کشیده میشود. این عضله، عضله کف لگن شماست.
چه مشکلات و شرایطی بر این عضلات تأثیر میگذارند؟
ناتوانی در شل کردن و استفاده صحیح از این عضلات، همان چیزی است که ما به سادگی آن را اختلال عملکرد کف لگن مینامیم. این وضعیت میتواند به دو صورت اصلی رخ دهد. یا عضلات بیش از حد ضعیف میشوند (ضعیف) ، یا به طور غیرضروری سفت میشوند (هیپرتونیک) .
این عضلات میتوانند به دلیل عواملی مانند زایمان، جراحی، بلند کردن مکرر اجسام سنگین، سرفه مزمن و چاقی شدید ضعیف شوند.
| مشکلاتی که ممکن است به دلیل ضعف عضلات ایجاد شوند | |
|---|---|
| وضعیت پزشکی | به سادگی توضیح داده شده |
| بیاختیاری ادرار | نشت غیرارادی ادرار هنگام سرفه، خنده یا بلند کردن جسم سنگین. |
| ناتوانی در کنترل مدفوع (بیاختیاری مدفوع) | دفع غیرارادی مدفوع، حتی به مقدار کم. |
| افتادگی اندامهای لگنی | به دلیل ضعف عضلانی، اندامهایی مانند رحم و مثانه به سمت واژن پایین میآیند. |
| اختلال عملکرد جنسی | کاهش حساسیت جنسی یا مشکلات نعوظ در مردان. |
| مشکلاتی که ممکن است به دلیل سفتی عضلات ایجاد شوند | |
|---|---|
| علامت | توضیحات |
| درد لگن | درد مداوم در لگن، پایین شکم و ناحیه تناسلی. |
| مقاربت دردناک | درد شدید در هنگام رابطه جنسی. |
| یبوست | مشکل در دفع مدفوع به دلیل ضعف عضلات. |
| مشکل در ادرار کردن | مشکل در شروع ادرار کردن یا عدم ادرار کامل. |
| درد کمر، لگن یا پا | سفتی این عضلات باعث درد در سایر قسمتهای بدن میشود. |
چطور بفهمم عضلات کف لگنم قوی هستند؟
اگر کنترل مثانه، روده و مثانه خوبی دارید، عضلات کف لگن شما احتمالاً سالم و قوی هستند. با این حال، مواردی مانند بارداری، زایمان و جراحی پروستات در مردان میتواند حتی عضلاتی را که قبلاً قوی بودهاند، تضعیف کند.
به یاد داشته باشید، تعادل در اینجا کلیدی است. این عضلات باید قوی باشند، اما در عین حال به اندازه کافی انعطافپذیر باشند تا در صورت نیاز بتوانند استراحت کنند.
اگر در این مورد نگرانی یا سوالی دارید، بهترین کار این است که با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید . اینها مشکلات پزشکی رایجی هستند. بنابراین دلیلی برای خجالت کشیدن وجود ندارد. پزشک شما میتواند در مورد چیزهایی مانند تمرینات کگل برای تقویت این عضلات به شما اطلاعات بدهد. او همچنین ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست متخصص در این زمینه ارجاع دهد.
پیام مفید برای خانه
- عضلات کف لگن شما مانند یک شبکه محکم هستند که اندامهایی مانند مثانه، رحم و رودههای شما را در جای خود نگه میدارند.
- این موارد برای کنترل ادرار و روده، عملکرد جنسی سالم و در دوران بارداری ضروری هستند.
- ضعیف شدن این عضلات میتواند منجر به بیماریهایی مانند بیاختیاری ادرار/مدفوع و افتادگی مثانه شود.
- این مجاری میتوانند بیجهت سفت شوند و باعث درد، یبوست و مشکل در ادرار کردن شوند.
- اگر هر یک از این علائم را دارید، خجالت نکشید و با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از این بیماریها را میتوان با تمرینات و درمان مناسب مدیریت کرد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න