نحوه خوابیدن در دوران بارداری (وضعیت‌های خوابیدن در دوران بارداری)

در دوران بارداری، به خصوص وقتی شکم شما در حال بزرگ شدن است، خوابیدن راحت می‌تواند کمی چالش برانگیز باشد، اینطور نیست؟ در گذشته، ممکن بود هر طور که دوست داشتید روی شکم یا به پشت می‌خوابیدید. اما اکنون، این امکان وجود ندارد. با بزرگ شدن شکم، این حالت‌ها نه تنها ناراحت کننده هستند، بلکه گاهی اوقات برای شما و کودکتان چندان خوب نیستند. با در نظر گرفتن ایمنی کودک و خودتان، باید کمی در مورد حالت‌های خواب خود دقت کنیم. بنابراین، بیایید ببینیم بهترین و ایمن‌ترین روش‌ها برای خوابیدن در این دوران چیست و چگونه می‌توان ناراحتی را کاهش داد.

بهترین حالت‌های خوابیدن کدامند و از کدام حالت‌ها باید اجتناب کنیم؟

بعد از ماه پنجم بارداری، باید به طور ویژه مراقب وضعیت خوابیدن خود باشید. برخی از وضعیت‌ها برای این دوره چندان مناسب نیستند. بیایید نگاهی دقیق به آنها بیندازیم.

چرا خوابیدن به پهلو خوب نیست؟

خوابیدن به پشت برای بسیاری از افراد یک حالت خوابیدن محبوب است. اما در دوران بارداری، به خصوص زمانی که شکم شما در حال بزرگ شدن است، این بهترین حالت خوابیدن نیست. دلیل آن این است که وقتی به پشت می‌خوابید، تمام وزن رحم در حال رشد شما روی دو رگ خونی اصلی که در امتداد ستون فقرات شما قرار دارند، قرار می‌گیرد.

• آئورت : شریان اصلی که خون اکسیژن‌دار را از قلب به قسمت‌های پایینی بدن منتقل می‌کند.
• ورید اجوف تحتانی: ورید اصلی که خون را از پاها و قسمت پایین بدن به قلب منتقل می‌کند.

وقتی این کانال‌ها توسط وزن رحم فشرده می‌شوند، گردش خون شما می‌تواند مختل شود. این بدان معناست که میزان خونی که به بدن شما و کودکتان می‌رسد ممکن است کاهش یابد. همچنین، این وضعیت می‌تواند باعث شود که شما دچار مشکل در تنفس، درد معده و کمردرد شوید.

نظرتون در مورد خوابیدن روی شکم چیه؟

در طول چند هفته اول بارداری، خوابیدن روی شکم مشکل بزرگی نیست. اما با بزرگ شدن شکم، خوابیدن در این حالت برای شما دشوار می‌شود. همچنین، وقتی شکم شما سفت است، فشار غیرضروری به رحم در حال رشد و سینه‌های حساس شما وارد می‌کند. بنابراین بهتر است از این حالت نیز اجتناب کنید.

چرا خوابیدن به پهلوی چپ مفید است؟

پزشکان و متخصصان به چند دلیل اصلی خوابیدن به پهلوی چپ را در دوران بارداری توصیه می‌کنند:

۱. گردش خون بهتر: وقتی به پهلوی چپ می‌خوابید، جریان خون از قلب به جفت بسیار آسان‌تر می‌شود. این بدان معناست که کودک مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز خود را بدون هیچ مانعی دریافت می‌کند.

۲. فشار روی کبد را کاهش می‌دهد: خوابیدن به پهلوی چپ مانع از فشار وزن رحم به کبد می‌شود، که در سمت راست بدن شما قرار دارد.

۳. به عملکرد کلیه کمک می‌کند: خوابیدن در این حالت به عملکرد کلیه‌ها که مواد زائد را از بدن دفع می‌کنند نیز کمک می‌کند. بنابراین، به کنترل بیماری‌هایی مانند تورم پاها، مچ پا و دست‌ها نیز کمک می‌کند.

خوابیدن به پهلوی راست ضرری ندارد، اما فواید خوابیدن به پهلوی چپ حتی بیشتر است. بنابراین سعی کنید هر زمان که ممکن است به پهلوی چپ خود بخوابید.

چند نکته ساده دیگر برای کمک به خواب راحت

علاوه بر خوابیدن در موقعیت مناسب، می‌توانید با انجام کارهای کوچک دیگر، خواب خود را راحت‌تر کنید.

۱. از بالش‌ها برای حمایت استفاده کنید

بالش بهترین دوست شما در این دوران است.

• تکیه‌گاهی برای شکم و کمر: وقتی به پهلو می‌خوابید، یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. یک بالش دیگر زیر شکمتان بگذارید. این کار فشار روی کمر و باسن شما را کاهش می‌دهد و احساس راحتی زیادی خواهید کرد. بالش‌های بلندی مخصوص این کار وجود دارد ("بالش بارداری") یا می‌توانید از یک بالش معمولی در خانه استفاده کنید.
• جلوگیری از غلت زدن و چرخیدن در خواب: قرار دادن یک بالش پشت کمر می‌تواند به جلوگیری از غلت زدن و چرخیدن در خواب کمک کند.

۲. مشکل در تنفس

گاهی اوقات، حتی وقتی به پهلو می‌خوابید، ممکن است هنوز کمی احساس تنگی نفس داشته باشید. در چنین مواردی، یک بالش زیر سینه خود، به پهلو قرار دهید و قسمت بالای بدن خود را کمی بالا ببرید. این کار فشار روی ریه‌های شما را کاهش داده و تنفس را آسان‌تر می‌کند.

۳. سوزش سر دل

سوزش سر دل یک مشکل رایج در دوران بارداری است. بهترین راه حل برای این مشکل، بالا بردن سر تخت با قرار دادن چند کتاب یا بلوک به اندازه چند اینچ است. این کار از بازگشت اسید معده به گلو (مری) جلوگیری می‌کند. این کار سوزش سر دل را کاهش می‌دهد.

اگر در خواب غلت زدید و غلت زدید، نترسید!

یکی از ترس‌هایی که بسیاری از مادران دارند این است که «اگر به پهلوی چپ بخوابم و به پهلو یا شکم بچرخم چه اتفاقی می‌افتد؟»

از این موضوع نترسید. اگر در موقعیتی که برایتان ناراحت کننده است غلت بزنید، بدن شما آن را تشخیص می‌دهد و بدون اینکه حتی متوجه شوید، به موقعیت راحت برمی‌گردد. بنابراین بیدار شدن هر چند دقیقه یکبار برای بررسی اینکه "آیا من در سمت راست هستم؟" فقط خواب گرانبهای شما را هدر می‌دهد. ضروری است که در این مدت تا حد امکان استراحت کنید و بخوابید.

به این فکر کنید که وقتی فرزندتان به دنیا بیاید، چند بار مجبور خواهید بود ساعت ۱۲، ۱ و ۲ بامداد از خواب بیدار شوید. بنابراین هر ذره استراحت و خوابی که اکنون دارید، ارزشمند است. پس سعی کنید آرام باشید و عمیق بخوابید. اگر دائماً احساس هرگونه ناراحتی، درد یا مشکل در تنفس دارید، حتماً با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.

بارداری، خواب، حالت های خوابیدن، بارداری، خواب در دوران بارداری، خوابیدن به پهلوی چپ، خوابیدن به پهلوی راست، رو به بالا، نوزاد، مادر، خواب خوب