آیا شما مادر هستید؟ یا به تازگی نوزادی را در آغوش گرفتهاید؟ شادی که در این زمان احساس میکنید، با کلمات قابل بیان نیست، درست است؟ اما مشکلی که با این شادی همراه است، مشکلی که زیاد در مورد آن صحبت نمیکنیم، اما بسیاری از مردم با آن مواجه هستند، کمردرد است. خم شدن مداوم هنگام شیر دادن، حمام کردن، بازی کردن روی زمین و بغل کردن نوزاد، همه اینها به تدریج درد کمر و شانههای شما را افزایش میدهد. گاهی اوقات، کمردردی که در دوران بارداری شروع شده است، میتواند ماهها پس از تولد نوزاد ادامه داشته باشد. این مشکلی نیست که فقط شما را تحت تأثیر قرار دهد. بیایید در مورد این موضوع به تفصیل صحبت کنیم.
چرا کمردرد در دوران بارداری اینقدر شایع است؟
در واقع کاملاً رایج است. بررسیها نشان میدهد که بین ۴۰ تا ۵۰ درصد از زنان باردار در برههای از دوران بارداری خود کمردرد را تجربه میکنند. این بدان معناست که از هر دو مادر، یک نفر آن را تجربه خواهد کرد.
مهمترین چیز این است که این درد را نادیده نگیرید و با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از مردم فکر میکنند که این طبیعی است و باید آن را تحمل کنید. اما لازم نیست اینطور باشد.
همچنین عوامل خطری وجود دارد که بر این امر تأثیر میگذارند.
- اگر قبل از بارداری کمردرد داشتهاید: اگر قبل از بارداری کمردرد داشتهاید، احتمال تشدید آن در دوران بارداری بیشتر است.
- اگر در بارداری قبلی کمردرد داشتهاید: اگر در بارداری اول خود کمردرد داشتهاید، ممکن است در بارداری دوم دوباره آن را تجربه کنید.
اما همه این درد را در تمام دوران بارداری خود تجربه نمیکنند. برخی افراد این درد را در سه ماهه اول بارداری به شدت احساس میکنند و سپس فروکش میکند. برای برخی دیگر، این درد در چند ماه آخر بارداری شدیدتر است.
علل اصلی کمردرد چیست؟
به عبارت ساده، سه مکانیسم اصلی وجود دارد که در این امر نقش دارند. این مکانیسمها میتوانند به صورت جداگانه یا ترکیبی باعث درد شوند. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| نوع درد | توضیح ساده |
|---|---|
| درد پایین کمر (درد کمر) | این رایجترین نوع کمردرد است. با افزایش وزن و جلو آمدن شکم، مرکز ثقل بدن شما تغییر میکند. این امر فشار بیشتری بر دیسکهای مهرهای در ستون فقرات شما وارد میکند. این وزن اضافی میتواند باعث درد در ناحیه کمر شود. |
| درد ساکروایلیاک | در طول دوران بارداری، بدن شما هورمونی به نام ریلکسین تولید میکند. وظیفه این هورمون شل کردن مفاصل و رباطهای کف لگن (ناحیه اطراف استخوانهای لگن) است تا زایمان آسانتر شود. این شل شدن میتواند باعث بیثباتی و درد در مفاصل آن ناحیه شود. |
| درد شبانه | در دوران بارداری، حجم خون در بدن شما افزایش مییابد. وقتی تمام روز میایستید و راه میروید، بیشتر این خون در پاهای شما جمع میشود (به همین دلیل پاهای شما متورم میشود). وقتی شبها دراز میکشید تا بخوابید، این خون انباشته شده به کف لگن برمیگردد و به بافتهای آن ناحیه فشار میآورد. این همان چیزی است که باعث درد در شب میشود. |
خب، پس در این مورد چه کار میکنید؟
هیچ راه حل قطعی برای این مشکل وجود ندارد. اما راههای زیادی وجود دارد که میتوانید امتحان کنید. اگر بتوانید با پزشک خود صحبت کنید و به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید، عالی خواهد بود.
حفظ وضعیت صحیح بدن بسیار مهم است.
بسیاری از زنان باردار دچار گودی کمر میشوند. حفظ وضعیت صحیح بدن برای کاهش این حالت ضروری است.
- کفشهای پاشنه بلند را کنار بگذارید و کفشهای راحت و تخت بپوشید.
- هنگام بلند کردن اجسام سنگین، به خصوص یک کودک خردسال ، از زانو خم شوید، نه از کمر .
- هنگام نشستن، پاهایتان را آویزان نکنید، بلکه آنها را روی زمین یا روی یک چهارپایه کوچک قرار دهید. از نشستن روی صندلی هایی که خیلی عمیق یا کوتاه هستند، خودداری کنید.
- وضعیت خوابیدن نیز بسیار مهم است. خوابیدن با کمر صاف خوب نیست، زیرا میتواند جریان خون به کودک را کاهش دهد. به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. استفاده از یک بالش بلند (بالش بدن) که از کل بدن پشتیبانی میکند، بسیار آسانتر است.
پشتیبانی و کمک
حمایت روحی و جسمی در این دوران بسیار ارزشمند است.
- لباسهای حمایتی شکم: پزشکان توصیه میکنند به محض شروع کمردرد، از لباسهای حمایتی مخصوص شکم استفاده کنید. این لباسها تا حدودی از شکم پشتیبانی میکنند و فشار روی کمر را کاهش میدهند.
- حمایت عاطفی : اگر کسی را ندارید که به شما کمک کند، ممکن است وقتی تنها هستید، درد بیشتری را احساس کنید. در این مورد با همسر، خانواده و دوستانتان صحبت کنید. در کارهای خانه از آنها کمک بخواهید.
ورزش و سایر درمانها
- ورزش: ورزشهای ملایم و کششی بسیار مهم هستند. اگر بتوانید در کلاسهای ویژه «یوگای دوران بارداری» برای زنان باردار شرکت کنید، عالی است. یوگا عضلات کمر و شکم را تقویت میکند و آرامش زیادی به ذهن میدهد.
- سایر درمانها: غوطهور شدن در آب گرم، ماساژ ملایم و نگه داشتن کیسه آب گرم ممکن است تسکین موقت ایجاد کند.
- مسکنها: هرگز بدون مشورت با پزشک هیچ دارویی مصرف نکنید. فقط در صورت توصیه پزشک، مسکن بیخطری مانند «(استامینوفن)» مصرف کنید.
- مراقبتهای کایروپراکتیک: این روش نیز ممکن است برای برخی افراد مفید باشد. با این حال، مشورت با یک پزشک متخصص که تجربه درمان زنان باردار را دارد، مهم است. همچنین قبل از انجام این نوع درمان، صحبت با متخصص زنان و زایمان نیز مهم است.
آیا کمردرد بعد از زایمان از بین میرود؟
بسیاری از مردم فکر میکنند که کمردرد پس از زایمان از بین میرود. اما برای برخی، این اتفاق نمیافتد. درد قدیمی میتواند ماهها ادامه داشته باشد و گاهی اوقات درد جدیدی در مناطقی مانند شانهها و گردن ایجاد میشود.
دلیل این امر این است که اثر هورمون «ریلکسین» که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، به خصوص اگر در حال شیردهی هستید، میتواند حدود ۸ ماه پس از زایمان در بدن باقی بماند. بنابراین، رباطها هنوز شل هستند.
به همین دلیل است که مادران جدید از وضعیت صحیح قرارگیری بدن خود آگاه باشند. اگر بتوانید روشهای صحیح بلند کردن، نگه داشتن و بغل کردن نوزاد خود را از یک فیزیوتراپیست یاد بگیرید، کمک بزرگی خواهد بود.
چند نکته دیگر برای مادران جدید:
- کیف کودک خود را با وسایل غیرضروری پر نکنید. آن را روی یک شانه حمل نکنید. در صورت امکان، از کالسکه هل دادنی استفاده کنید.
- هنگام شیردهی ، خیلی به جلو خم نشوید، کمر خود را صاف نگه دارید و از بالش برای نگه داشتن نوزاد نزدیک به خود استفاده کنید.
- تمرینات سادهای انجام دهید که عضلات بین گردن و شانهها را تقویت میکند. یوگای پس از زایمان برای این کار عالی است.
با همه این اوصاف، باید به خودتان هم فکر کنید. زمانی را برای استراحت و آرامش پیدا کنید. این کار هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی شما بسیار مهم است.
پیام مفید برای خانه
- کمردرد در دوران بارداری و بعد از زایمان بسیار شایع است. آن را به عنوان چیزی که باید تحمل کنید، تلقی نکنید.
- حتماً در مورد درد خود با پزشک صحبت کنید.
- حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن، راه رفتن، بلند کردن وزنه و خوابیدن بسیار مهم است.
- انجام تمرینات ملایم و یوگا، طبق توصیه پزشک، میتواند به مدیریت درد کمک کند.
- در کارهای خانه از همسر، خانواده و دوستانتان کمک بگیرید و از حمایت عاطفی آنها بهرهمند شوید.
- حتی پس از زایمان، هنگام در آغوش گرفتن و مراقبت از نوزاد، مراقب وضعیت صحیح بدن خود باشید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید