انتظار برای بچهدار شدن، دورانی شگفتانگیز و امیدوارکننده در زندگی است. اما طبیعی است که در این دوران، کمی ناراحتی و تغییراتی در بدن خود تجربه کنید. آیا شما هم به طرز عجیبی احساس ناراحتی میکنید، مثلاً نمیتوانید برای چند روز به دستشویی بروید و معدهتان پر است؟ پس شما تنها نیستید. بسیاری از مادران در دوران بارداری این وضعیت به نام یبوست را تجربه میکنند. پس نگران نباشید، امروز در مورد همه چیز به طور واضح صحبت خواهیم کرد.
به طور خلاصه، یبوست چیست؟
یبوست زمانی است که شما در دفع مدفوع مشکل دارید. معمولاً وقتی هر روز مدفوع دفع نمیشود و مدفوع برای چند روز گیر میکند، آن را یبوست مینامیم. آیا میدانید چرا این اتفاق میافتد؟ پس از اینکه مواد مغذی مورد نیاز بدنمان را از غذایی که میخوریم دریافت میکنیم، مواد زائدی باقی میماند که باید از طریق رودههایمان عبور کرده و به صورت مدفوع دفع شوند. اما اگر به هر دلیلی این مواد زائد برای مدت طولانی در رودهها گیر کنند، آب موجود در آن توسط بدن دوباره جذب میشود. سپس مدفوع خشک، سفت مانند سنگ و دفع آن بسیار دشوار میشود. این ناراحتی یبوست نامیده میشود.
ما حتی زمانی که باردار نیستیم هم میتوانیم به این مشکل دچار شویم، اما احتمال وقوع آن در دوران بارداری بیشتر است. این به دلیل تغییرات هورمونی است که در بدن شما رخ میدهد.
یبوست در دوران بارداری از چه زمانی شروع میشود؟
این ناراحتی معمولاً به محض افزایش سطح هورمونها در بدن در دوران بارداری شروع میشود. این بدان معناست که ممکن است یبوست را در اوایل ماه دوم یا سوم سه ماهه اول تجربه کنید. حدود ۴۰ نفر از هر ۱۰۰ زن این وضعیت را در مقطعی از دوران بارداری خود تجربه میکنند. یبوست میتواند بدتر شود، به خصوص در سه ماهه سوم ، زمانی که وزن کودک فشار بیشتری به رودهها وارد میکند. گاهی اوقات، این وضعیت میتواند تا سه ماه پس از تولد نوزاد ادامه یابد.
دلایل اصلی یبوست در دوران بارداری چیست؟
چندین دلیل اصلی برای بروز این مشکل در دوران بارداری وجود دارد. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
- هورمون پروژسترون: این هورمون برای حفظ موفقیتآمیز بارداری ضروری است. اما یکی از کارهایی که این هورمون انجام میدهد، شل کردن عضلات بدن است. عضلات روده ما نیز شل میشوند. سپس عملکرد رودهها کمی کند میشود. به همین دلیل، سرعت حرکت ضایعات غذایی در رودهها کاهش مییابد و مدت زمان بیشتری در رودهها باقی میماند. وقتی مدت زمان بیشتری در رودهها باقی بماند، مقدار زیادی از آب موجود در آن توسط بدن جذب میشود و مدفوع خشک و سفت میشود.
- جنین در حال رشد: همزمان با رشد جنین، رحم شما نیز رشد کرده و وزن اضافه میکند. این افزایش وزن میتواند به رودههای شما فشار وارد کند و عبور آسان مدفوع را دشوارتر سازد.
- آهن در ویتامینهای دوران بارداری: در دوران بارداری، پزشک ویتامینهای دوران بارداری حاوی آهن را به شما میدهد. خونسازی برای بدن شما بسیار مهم است، خونی که برای شما و فرزندتان مورد نیاز است. اما گاهی اوقات، وقتی میزان آهن افزایش مییابد، هضم غذا برای باکتریهای مفید روده دشوار میشود. این نیز یکی از دلایل یبوست است.
- تغییر سبک زندگی: در این مدت، مواردی مانند رژیم غذایی، میزان مصرف آب و عادات ورزشی شما تغییر خواهد کرد.
- رژیم غذایی کم فیبر: فیبر چیزی است که مدفوع را نرم میکند و به عبور راحتتر آن کمک میکند. در دوران بارداری، برخی افراد ممکن است به دلیل از دست دادن اشتها، میوه، سبزیجات و صیفی جات کمتری مصرف کنند.
- نوشیدن آب کم: برای نرم نگه داشتن مدفوع، باید آب زیادی بنوشید.
- کاهش ورزش: به دلیل خستگی و ناراحتی که در دوران بارداری تجربه میشود، پیادهروی و ورزش کردن کاهش مییابد. با کاهش فعالیت بدن، عملکرد رودهها نیز کاهش مییابد.
چطور میتوانم مطمئن شوم که یبوست دارم؟
اگر به جای احساس خوب و تسکین معمول هنگام رفتن به دستشویی، این موارد را احساس میکنید، میتواند نشانه یبوست باشد.
| علامت | توضیح ساده |
|---|---|
| کاهش دفعات اجابت مزاج | کمتر از سه بار در هفته به دستشویی رفتن. |
| مجبور بودن امتحان کنن | احساس پری و نفخ. زور زدن برای دفع مدفوع. |
| ماهیت مدفوع | مدفوع خشک، گلوله گلوله و بسیار سفت است. گاهی اوقات هنگام دفع درد وجود دارد. |
گاهی اوقات، یبوست مداوم میتواند منجر به یا بدتر شدن بیماریهایی مانند بواسیر و شقاق مقعد شود. هر دوی این بیماریها در دوران بارداری شایع هستند.
مهم: اگرچه یبوست یک اتفاق شایع در دوران بارداری است، اما داشتن یبوست به معنای بارداری نیست. بهترین راه برای اطلاع از بارداری، انجام آزمایش بارداری است.
در مورد این ناراحتی چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
ما نمیتوانیم جلوی تغییرات هورمونی در دوران بارداری را بگیریم، اما ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی میتواند ناراحتی ناشی از یبوست را تا حد زیادی تسکین دهد.
۱. غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید: توصیه به "خوب غذا خوردن" ممکن است ساده باشد، اما قدرت زیادی دارد. خوردن غذاهای غنی از فیبر به نرم شدن مدفوع و دفع آسانتر آن کمک میکند. سعی کنید روزانه حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- این غذاهای سرشار از فیبر کدامند؟
- سبزیجات: اسفناج، گوتوکولا، کانکون، موکونوونا
- سبزیجات: لوبیا، کدو حلوایی، هویج، چغندر، کدو تنبل، بامیه
- میوه ها: پاپایا، انبه، موز، آووکادو، پرتقال
- غلات: جو دوسر، ارزن، برنج قهوهای، نخود فرنگی، نخود، لوبیا سبز
۲. آب فراوان بنوشید: احتمالاً شنیدهاید که باید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. اما اگر باردار هستید، این کافی نیست. باید حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز بنوشید . دلیلش این است که برای تأمین نیازهای خود و کودکتان و همچنین نرم کردن مدفوع به مایعات بیشتری نیاز دارید.
- اگر خیلی تنبل هستید که آب بنوشید، چیزهایی مانند آب پرتقال، آب میوه تازه بدون شکر اضافه، سوپ و شیر کم چرب را امتحان کنید.
۳. کمی ورزش کنید: احساس خستگی و تمایل به نشستن در دوران بارداری طبیعی است. اما نشستن برای یبوست خوب نیست. حداقل سه روز در هفته، روزانه حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، در یک ورزش با شدت متوسط که برای شما راحت است، شرکت کنید.
- ورزشهایی مثل پیادهروی سریع، شنا و یوگا، مخصوصاً برای زنان باردار، همگی عالی هستند. اما قبل از شروع هر ورزشی، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید چه ورزشی برای شما مناسب است.
۴. در مورد ویتامین خود با پزشک صحبت کنید: ممکن است در جذب مقدار آهن موجود در ویتامین خود مشکل داشته باشید. این موضوع را به پزشک خود بگویید تا او ویتامین دیگری با آهن کمتر توصیه کند. هرگز بدون مشورت با پزشک، مصرف ویتامین خود را قطع یا تغییر ندهید.
آیا لازم است به پزشک مراجعه کنید؟
بله، گاهی اوقات قطعاً نیاز به مراجعه به پزشک دارید.
- اگر بیش از یک تا دو هفته یبوست دارید.
- اگر با وجود ایجاد تغییرات سبک زندگی که در بالا ذکر شد، تسکینی حاصل نشد.
- اگر خون در مدفوع وجود داشته باشد.
- اگر درد شدید معده دارید.
در چنین مواقعی، پزشک به شما یک ملین بیخطر یا مکمل فیبر میدهد.
بسیار مهم: در دوران بارداری، از ملینهای بدون نسخه استفاده نکنید و یا داروهای خانگی مانند روغن کرچک را امتحان نکنید. برخی از داروها میتوانند برای کودک مضر باشند. بنابراین همیشه فقط دارویی را که پزشک توصیه میکند و دقیقاً همانطور که او به شما میگوید، مصرف کنید.
آیا این یبوست به جنین آسیبی میرساند؟
نه. این بزرگترین ترس بسیاری از مادران است. ممکن است از خود بپرسید که آیا به دلیل این فشار و ناراحتی در شکم، اتفاقی برای نوزاد خواهد افتاد یا خیر. اما نگران نباشید. اگرچه یبوست برای شما ناراحت کننده است، اما به نوزادتان آسیبی نمی رساند.
به محض اینکه سطح هورمونهای شما پس از زایمان به حالت عادی برگردد، عملکرد روده شما نیز به حالت عادی باز خواهد گشت و این مشکل احتمالاً از بین خواهد رفت.
پیام مفید برای خانه
- یبوست در دوران بارداری بسیار شایع است. زیاد نگران آن نباشید.
- اگرچه این وضعیت برای شما ناراحت کننده است، اما به نوزاد داخل رحم شما آسیبی نخواهد رساند.
- به عنوان اولین قدم، تغییراتی در سبک زندگی مانند داشتن رژیم غذایی پرفیبر، نوشیدن آب فراوان و انجام ورزشهای مناسب طبق دستور پزشک ایجاد کنید.
- هرگز بدون تجویز پزشک از هیچ دارو ( ملین ) یا درمان خانگی برای یبوست استفاده نکنید.
- اگر یبوست شما چندین هفته طول کشید یا علائم شدیدی داشتید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید