آیا از «حس ششم» بدن خود خبر دارید؟ (حس عمقی) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چگونه حتی با چشمان بسته می‌دانیم دست‌ها و پاهایمان دقیقاً کجا هستند؟ یا چگونه می‌توانیم در تاریکی بدون برخورد به چیزی راه برویم؟ توانایی شگفت‌انگیزی که امروز می‌خواهیم در مورد آن صحبت کنیم «حس عمقی» نام دارد. این توانایی مانند یک سیستم «حسگر» در بدن خودمان است.

«حس عمقی» چیست؟

به عبارت ساده، حس عمقی، حس ذاتی بدن شما از موقعیت و حرکت خود است. این چیزی است که به طور خودکار اتفاق می‌افتد، نه چیزی که ما در مورد آن فکر کنیم. این چیزی است که به مغز شما اجازه می‌دهد بداند بدن شما کجاست و اندام‌های شما چگونه قرار گرفته‌اند، حتی زمانی که به آن نگاه نمی‌کنید. همچنین برای حفظ تعادل ما مهم است.

حالا یک کلمه دیگر هم مرتبط با این وجود دارد، و آن «کینستزیا» است. «کینستزیا» توانایی ترکیب «حس عمقی» و سایر فرآیندها برای ایجاد حرکات در بدن ما و تمرین مهارت‌های مختلف فیزیکی است. «کینستزیا» یک فرآیند رفتاری است. یعنی به بدن ما کمک می‌کند تا یک حرکت خاص را تشخیص دهد و یاد بگیرد که چگونه آن حرکت را بهتر انجام دهد.

فقط فکر کنید، حتی کارهای ساده‌ای مانند انداختن یک تکه کاغذ در سطل زباله یا غذا خوردن با قاشق، هم به حس عمقی و هم به حس حرکت نیاز دارند. نه تنها این، بلکه حتی مهارت‌های پیچیده‌ای مانند پشتک زدن روی چوب موازنه نیز به هر دو نیاز دارند. در واقع، بدون این تجربیات حسی پیچیده، زندگی ما بسیار متفاوت خواهد بود.

نمونه‌هایی از حس عمقی در زندگی روزمره

حالا بیایید به چند مثال از چگونگی عملکرد «حس عمقی» و «حس حرکت» در زندگی روزمره نگاهی بیندازیم.

چیزهایی که خود به خود اتفاق می‌افتند (حس عمقی خودکار):

• تصور کنید که در حال راه رفتن روی یک جاده شنی، روی یک سطح ناهموار با سنگ‌های بزرگ هستید. بدن، پاها و کف پاهای شما در حال تغییر تنش عضلانی خود هستند و به شما کمک می‌کنند تعادل خود را حفظ کنید و بدون تلو تلو خوردن راه بروید. این اتفاق بدون اینکه حتی متوجه شوید، رخ می‌دهد.
• اگر بینی خود را بخارانید، مغز و بدن شما می‌دانند که باید دست و انگشتان خود را به بینی خود نزدیک‌تر کنند. حتی نیازی نیست که به دست خود یا بینی خود در آینه نگاه کنید.
• وقتی چیزی سنگین را بلند می‌کنید، بدن شما می‌داند که برای نگه داشتن آن چقدر نیرو لازم است و چگونه تعادل را در سراسر بدن حفظ کند.

چیزهایی که از طریق عادت و یادگیری اتفاق می‌افتند ("کینستزیا" - حرکات آموخته شده):

ما گاهی اوقات این را «حافظه عضلانی» می‌نامیم. این چیزها نیاز به کمی تلاش و تمرین آگاهانه دارند.

• هنگام یادگیری دوچرخه‌سواری، باید مهارت‌های هماهنگی متنوعی (مانند پدال زدن و فرمان دادن) را توسعه دهید و تعادل را حفظ کنید.
• یک پیانیست ماهر می‌تواند با حرکت دقیق انگشتان خود و بدون نگاه کردن به کلیدها، آهنگی را بنوازد.
• بازیکنان فوتبال یاد می‌گیرند که با استفاده از عضلات خاص و میزان مشخصی از قدرت در پاها و کف پاهایشان، توپ را کنترل و شوت کنند.
• بولرها یاد می‌گیرند که چگونه توپ بولینگ را بگیرند، پرتاب کنند و بچرخانند و چگونه الگوهای مختلف پین را به زمین بیندازند.
• یک ژیمناست ماهر دقیقاً می‌داند وقتی در هوا غلت می‌زند یا می‌چرخد، کجا قرار دارد و می‌تواند به درستی فرود بیاید.

کدام سیستم‌های بدن در «حس عمقی» نقش دارند؟

حس عمقی یک فرآیند بسیار پیچیده است و بدون اینکه حتی متوجه آن شوید، اتفاق می‌افتد. چندین قسمت از بدن شما در این امر دخیل هستند:

• مغز شما: چندین بخش از مغز شما برای پردازش این اطلاعات حسی با هم کار می‌کنند. به طور خاص، مخچه ، ساقه مغز و قشر حسی . نحوه احساس موقعیت بدن شما، نحوه تفسیر آن اطلاعات توسط مغز و عمل بر اساس آن است.
• گیرنده‌های مکانیکی محیطی: این گیرنده‌های مکانیکی در پوست، عضلات، رباط‌ها، تاندون‌ها و اطراف استخوان‌ها و مفاصل شما قرار دارند. آن‌ها می‌توانند محرک‌های مختلفی از جمله لمس، فشار، کشش، لرزش و حرکت را تشخیص دهند. آن‌ها نیروهای وارد بر بدن شما را حس کرده و آن اطلاعات را به مغز شما ارسال می‌کنند.
• سیستم دهلیزی محیطی: پنج اندام حسی در گوش داخلی شما وجود دارد. این اندام‌ها اطلاعاتی در مورد وضعیت، موقعیت و حرکت شما که برای حفظ تعادل به آن نیاز دارید را حس می‌کنند. این اطلاعات همچنین به مغز ارسال می‌شوند.
• چشم‌ها: چشمان شما از طریق بینایی، اطلاعاتی در مورد موقعیت شما و چیزهای اطرافتان به مغزتان ارسال می‌کنند. با این حال، حس عمقی می‌تواند حتی بدون بینایی نیز به خوبی عمل کند. به عنوان مثال، کسی که حس عمقی خوبی دارد، می‌تواند حتی با چشمان بسته، انگشت خود را تا بینی خود حرکت دهد.

علائم اختلال حس عمقی چیست؟

خب، حالا بیایید ببینیم اگر این توانایی که «حس عمقی» نام دارد ضعیف شود، یا مشکلی در آن وجود داشته باشد، چه علائمی ظاهر می‌شوند.

• مشکلات تعادل: این می‌تواند باعث زمین خوردن‌های مکرر شود و ایستادن یا راه رفتن صحیح را دشوار کند.
• بی‌دقتی/دست‌وپا چلفتی بودن: این ممکن است شامل برخورد مکرر با اشیاء اطراف یا اشتباه کردن هنگام تلاش برای برداشتن چیزی باشد.
• سرگیجه: گاهی اوقات ممکن است احساس سرگیجه داشته باشید.
• مشکلات مربوط به آگاهی فضایی: کاهش آگاهی از چیزهایی مانند اینکه کجا هستند و چقدر از چیزهای اطرافشان فاصله دارند.
• حرکات ناهماهنگ: وقتی اندام‌ها حرکت داده می‌شوند، به صورت آشفته و بدون هیچ ارتباطی با یکدیگر حرکت می‌کنند.
• میزان نیرویی که برای یک عمل اعمال می‌شود، کاهش یا افزایش می‌یابد: برای مثال، هنگام نوشتن، قلم به شدت فشار داده می‌شود، یا نوشتن بسیار آهسته و نرم انجام می‌شود.
• کم‌کاری یا زیاده‌روی در انجام کارها: وقتی برای گرفتن چیزی دستتان را دراز می‌کنید، دستتان یا قبل از آن شیء می‌رود یا بعد از آن.

این علائم می‌توانند هر کسی را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهند. با این حال، با افزایش سن، مفاصل، عضلات، اعصاب و مغز ما به طور طبیعی ضعیف می‌شوند و خطر مشکلات مربوط به حس عمقی را افزایش می‌دهند.

چه شرایطی بر حس عمقی تأثیر می‌گذارد؟

آسیب‌ها، شرایط پزشکی و موقعیت‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانند بر این حس «حس عمقی» تأثیر بگذارند. بیایید به چند مورد از آنها نگاهی بیندازیم:

• مسمومیت با الکل: وقتی مست هستید، نمی‌توانید بدن خود را کنترل کنید، درست است؟ این هم یک مثال دیگر از این مورد است.
• آتاکسی: این وضعیتی است که در آن حرکات نمی‌توانند هماهنگ باشند.
• اختلال طیف اوتیسم (ASD)
• آسیب‌ها یا بیماری‌های مرتبط با مفاصل: به عنوان مثال، رگ به رگ شدن، بیماری‌هایی مانند آرتروز و سندرم بیش‌تحرکی مفاصل.
• تعویض مفصل (آرتروپلاستی): زمانی که مواردی مانند مفصل ران یا زانو تعویض می‌شوند.
• قطع عضو: زمانی که یک دست یا پا از دست می‌رود، مثلاً در یک تصادف.
• بیماری‌های نورودژنراتیو: به عنوان مثال، مولتیپل اسکلروزیس (MS)، بیماری پارکینسون و بیماری هانتینگتون.
• بیماری‌های عصبی-عضلانی: برای مثال، «اسکلروز جانبی آمیوتروفیک» (ALS)، «دیستروفی عضلانی».
• نوروپاتی محیطی: آسیب به اعصاب محیطی.
• اختلالات پردازش حسی: برای مثال، «دیسپراکسی»، «اختلال وضعیتی»، «کم‌پاسخی حسی» (SUR).
• آسیب‌های تروماتیک مغزی (TBI) و سکته مغزی.
• اختلالات دهلیزی: به عنوان مثال، سرگیجه، بیماری منییر.

این شرایط می‌توانند باعث مشکلات حس عمقی شوند که می‌توانند موقت یا مزمن باشند.

«حس عمقی» چگونه آزمایش می‌شود؟

پزشکان و درمانگران ورزشی از چندین آزمایش برای ارزیابی جنبه‌های مختلف این توانایی «حس عمقی» استفاده می‌کنند. بیایید به چند مورد از آنها نگاهی بیندازیم:

• تست رومبرگ: این یک آزمایش فیزیکی بسیار ساده است. این آزمایش به تشخیص عملکرد صحیح مسیر ستون پشتی در مغز و نخاع شما که حس عمقی را کنترل می‌کند، کمک می‌کند. در این آزمایش، از شما خواسته می‌شود که با پاهای کنار هم بایستید و دست‌هایتان را یا در کنار بدن آویزان کنید یا روی سینه جمع کنید. یک بخش از آزمایش با چشمان باز و بخش دوم با چشمان بسته انجام می‌شود. پزشک شما را مشاهده کرده و هرگونه از دست دادن تعادل، مانند تاب خوردن، را بررسی می‌کند.
• تست راه رفتن پاشنه به پنجه / راه رفتن پشت سر هم: در این تست، پزشک از شما می‌خواهد که در یک خط مستقیم راه بروید و انگشتان پای عقب شما پاشنه پای جلویی را لمس کنند و یک قدم بردارید. این کار مانند راه رفتن روی طناب است.
• تست پاشنه به ساق پا: در این تست، پاشنه یک پا را روی ساق پای دیگر قرار می‌دهید، سپس پاشنه را به سمت پا در یک خط مستقیم حرکت می‌دهید.
• آزمایش انگشت به بینی: پزشک از شما می‌خواهد که دستتان را دراز کنید و انگشتش را لمس کنید، سپس با همان دست/انگشت بینی خود را لمس کنید. ممکن است لازم باشد این کار را چندین بار انجام دهید.

فیزیوتراپیست‌ها و ورزش‌درمانگران ممکن است از تجهیزات تخصصی برای ارزیابی «حس عمقی» مفاصل خاص استفاده کنند. برخی از این آزمایش‌ها عبارتند از:

• آستانه تشخیص حرکت غیرفعال (TTDPM)
• «بازتولید موقعیت مفصل» (JPR) ، که با عنوان «تطبیق موقعیت مفصل» نیز شناخته می‌شود.
• «ارزیابی تشخیص میزان حرکت فعال» (AMEDA)

آیا تمریناتی وجود دارد که بتواند حس عمقی را بهبود بخشد؟

ممکن است شما یک ورزشکار باشید که به دنبال جلوگیری از آسیب‌دیدگی یا بهبود مهارت‌های خاصی هستید. یا ممکن است یک بیماری داشته باشید که بر حس عمقی شما تأثیر می‌گذارد. برای هر یک از این موارد، فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند تمرینات خاصی را برای بهبود این حس ارائه دهند.

حس عمقی (پروپریوسپشن) شامل بسیاری از سیستم‌های بدن است. در واقع، هر عضله اسکلتی و مفصل در بدن ما در آن نقش دارد. بنابراین، تمرینات فیزیوتراپی که حس عمقی را بهبود می‌بخشند، مفاصل و عضلات خاصی را هدف قرار می‌دهند. آنها همچنین به تقویت حس تعادل شما کمک می‌کنند. به عنوان مثال، ایستادن روی یک پا (تعادل یک پا) یا راه رفتن در یک خط مستقیم (مانند روی چوب تعادل).

با این حال، برخی از مشکلات حس عمقی ممکن است با فیزیوتراپی بهبود نیابند. به عنوان مثال، اگر آسیب مغزی دائمی دارید. اگر مشکلات حس عمقی بر فعالیت‌های روزانه شما تأثیر می‌گذارد، یک کاردرمانگر می‌تواند به شما در یافتن راه‌های جدید برای انجام آن فعالیت‌ها کمک کند.

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشت

وقتی به حواس خود فکر می‌کنیم، اغلب فقط به پنج حس فکر می‌کنیم: بینایی، بویایی، شنوایی، لامسه و چشایی، درست است؟ اما «حس عمقی» نیز حس بسیار مهمی است که زندگی را آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند. مثل حس ششم ماست.

بدون حس عمقی مؤثر، ما به راحتی نمی‌توانیم کارهایی مانند خاراندن بینی یا دوچرخه‌سواری را انجام دهیم.

بسیاری از بیماری‌ها و آسیب‌ها می‌توانند به طور موقت یا دائمی بر این حس مهمِ حس عمقی تأثیر بگذارند. اگر متوجه هرگونه تغییری در تعادل یا نحوه انجام فعالیت‌های بدنی خود شدید، حتماً برای مشورت با پزشک مراجعه کنید. آنها می‌توانند چند آزمایش ساده برای ارزیابی حس عمقی شما انجام دهند. به یاد داشته باشید، هر چه زودتر تشخیص داده شود، درمان آن آسان‌تر است!

حس عمقی، حس حرکت، تعادل، حس بدن، حس ششم، سیستم عصبی، هماهنگی حرکتی