آیا باید از کمر خود مراقبت کنیم؟ (مکانیک بدن) بیایید در مورد وضعیت صحیح بدن بیاموزیم!

تصور کنید که برای کمک به دوستتان در حمل وسایل خانه رفته‌اید، یا یک سیلندر گاز سنگین را در خانه جابجا کرده‌اید. وقتی کار تمام می‌شود، کمرتان خیلی درد می‌کند. نه تنها این، بلکه در چند روز آینده سفر طولانی در پیش دارید. فکر ساعت‌ها نشستن در ماشین ترسناک است، درست است؟ در واقع، کمردرد می‌تواند کل روز و کل کار ما را مختل کند.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند وقتی کمردرد می‌گیرند، با خود می‌گویند: «حتماً کار اشتباهی انجام داده‌ام، چیز اشتباهی بلند کرده‌ام.» اما همیشه اینطور نیست. گاهی اوقات مشکلات کمر ناشی از کارهای ساده‌ای است که انجام می‌دهیم. برای مثال، اگر کسی برای بستن بند کفش خم شود، دیسک بین مهره‌ها می‌تواند ناگهان دچار فتق شود و به عصب فشار بیاورد و باعث درد شدید شود. بنابراین همیشه فرض نکنید که وضعیت بدن شما اشتباه است. با این حال، این بدان معنا نیست که نباید از کمر خود مراقبت کنیم. استفاده از مکانیک خوب بدن می‌تواند به کاهش کمردرد، جلوگیری از درد جدید و محافظت از کمر ما کمک کند.

هنگام وزنه زدن به این نکات توجه کنید.

همه ما در برهه‌ای از زندگی خود وزنه بلند می‌کنیم. اما روش صحیح انجام این کار چیست؟ بلند کردن نادرست وزنه می‌تواند آسیب بیشتری به کمر شما وارد کند، بیش از آنچه فکر می‌کنید.

به عبارت ساده، هنگام برداشتن چیزی از روی زمین، از کمر خم نشوید. در عوض، زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید، انگار که روی صندلی نشسته‌اید، سپس آن جسم را بردارید و صاف بایستید. همچنین، چرخیدن هنگام بلند کردن برای کمر شما بسیار خطرناک است.

تصور کنید که می‌خواهید جعبه‌ای را از روی زمین بردارید و آن را روی میز پشت سر خود قرار دهید. اگر سعی کنید جعبه را با چرخاندن باسن خود و قرار دادن آن روی میز بلند کنید، هم بلند کردن و هم چرخاندن همزمان انجام می‌شود که می‌تواند کمر شما را در معرض خطر قرار دهد. در عوض، کاری که باید انجام دهید این است که زانوهای خود را خم کنید و جعبه را بلند کنید، سپس تمام بدن خود، از جمله پاهایتان را به سمت میز بچرخانید و جعبه را روی میز قرار دهید. به این ترتیب، کمر شما در معرض خطر نخواهد بود.

همچنین، محدودیت‌های خود را بشناسید و در چارچوب آنها عمل کنید. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید وزن را تحمل کنید، قهرمان نشوید. خجالتی نباشید و از کسی کمک بخواهید.

تأثیر بر ستون فقرات هنگام نشستن و ایستادن

همه افراد مبتلا به کمردرد یکسان نیستند. برخی افراد متوجه می‌شوند که دردشان با نشستن تسکین می‌یابد. برخی دیگر با ایستادن تسکین می‌یابند. دلیل این امر این است که علت اصلی کمردرد آنها متفاوت است.

اگر درد هنگام نشستن بدتر می‌شود...

معمولاً افرادی که مشکل دیسک‌های نرم بین مهره‌ها دارند ، هنگام نشستن درد بیشتری را تجربه می‌کنند. دلیل این امر این است که وقتی می‌نشینیم، فشار در شکم ما افزایش می‌یابد که بر دیسک‌های ستون فقرات ما تأثیر می‌گذارد. این افراد هنگام ایستادن احساس تسکین می‌کنند.

اگر شما هم جزو این افراد هستید، از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. هنگام نشستن، از یک بالشتک کمری مناسب برای حمایت از گودی کمر خود استفاده کنید. حتی هنگام رانندگی، کمی کج کردن صندلی به عقب و استفاده از بالشتک کمری می تواند فشار وارده به کمر را کاهش دهد.

اگر درد هنگام ایستادن بدتر می‌شود...

برخی افراد هنگام ایستادن یا راه رفتن درد را تجربه می‌کنند. این درد می‌تواند ناشی از آرتروز در مفاصل کوچک پشت ستون فقرات ( آرتریت مفصل فاست) باشد. ممکن است دیده باشید که این افراد هنگام راه رفتن به جلو خم می‌شوند یا سعی می‌کنند باری مانند چرخ دستی سوپرمارکت را حمل کنند. آنها سعی می‌کنند فشار روی آن مفاصل را کاهش دهند. این افراد معمولاً هنگام نشستن احساس بهتری دارند.

مهم نیست مشکل شما چیست، چند قانون کلی وجود دارد که همه ما باید برای محافظت از کمر خود رعایت کنیم.

هل دادن بهتر از کشیدن است (هل دادن، نکشیدن)

این هم خیلی مهم است. اگر لازم است چیزی مثل صندلی یا میز را جابجا کنید، هل دادن آن برای کمرتان خیلی بهتر از کشیدن آن است.

چرا اینطور است؟ چون وقتی چیزی را هل می‌دهید، بیشتر از عضلات شکم خود استفاده می‌کنید. اما وقتی چیزی را می‌کشید، بیشتر وزن روی کمر شما می‌افتد. بنابراین، اگر نیاز به جابجایی جسم سنگینی دارید، به آن نزدیک شوید، عضلات شکم خود را سفت کنید و با هر دو دست آن را هل دهید. هرگز هنگام هل دادن یا کشیدن، کمر خود را خم نکنید.

کمردرد، کمردرد، وضعیت صحیح بدن، مکانیک بدن، نحوه بلند کردن اجسام، نحوه مراقبت از کمر، فتق دیسک