روزهایی هست که حتی نمیخواهید از رختخواب بیرون بیایید، هیچ علاقهای به انجام هیچ کاری ندارید؟ احساس پوچی، غم و سنگینی میکنید. همه چیز کسلکننده به نظر میرسد. ممکن است طبیعی باشد که این حالت برای یک یا دو روز ادامه داشته باشد. اما اگر این احساس هفتهها یا ماهها ذهن شما را درگیر کند و بر فعالیتهای روزانه شما تأثیر بگذارد، ممکن است چیزی فراتر از آنچه فکر میکنیم باشد، یعنی افسردگی. این ضعف یا تظاهر نیست، بلکه یک بیماری واقعی است که نیاز به درمان دارد.
علائم افسردگی چیست؟
افسردگی چیزی فراتر از احساس غم و اندوه است. این بیماری علاوه بر بدن، بر ذهن نیز تأثیر میگذارد. این علائم ممکن است برای همه یکسان نباشد. اما بیایید به برخی از علائم رایج آن نگاهی بیندازیم.
| نوع علامت | توضیحات |
|---|---|
| تغییرات در احساسات | احساس مداوم غم، پوچی و ناامیدی. از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید (تماشای تلویزیون، صحبت با دوستان). |
| انرژی و خواب | احساس خستگی و کمبود انرژی مداوم. خوابیدن بیش از حد یا مشکل در خوابیدن. |
| تغییرات در رژیم غذایی | کاهش یا افزایش اشتها. این میتواند منجر به کاهش یا افزایش وزن شود. |
| توانایی تفکر | مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن چیزها و تصمیمگیری. |
| افکار جدی | داشتن افکاری مبنی بر خسته شدن از زندگی، افکار مرگ یا افکار آسیب رساندن به خود. این یک وضعیت بسیار جدی است. |
به یاد داشته باشید، داشتن یک یا دو مورد از این علائم به معنای ابتلا به افسردگی نیست. اما اگر چندین مورد از آنها بیش از دو هفته بر زندگی شما تأثیر بگذارند، مراجعه به پزشک ضروری است.
پزشک چگونه میتواند کمک کند؟
درمانهای موثری برای افسردگی وجود دارد، بنابراین هرگز از درخواست کمک نترسید. پزشک شما میتواند از چندین طریق به شما کمک کند.
۱. گفتار درمانی
گاهی اوقات صحبت کردن در مورد احساساتتان با کسی که به او اعتماد دارید و آموزش دیده است میتواند تسکین بزرگی باشد. یک مشاور یا روانپزشک میتواند به شما کمک کند تا احساسات خود را درک کنید، آنها را مدیریت کنید و قدرت لازم برای رویارویی دوباره با زندگی را پیدا کنید.
۲. درمان با دارو
افسردگی اغلب ناشی از عدم تعادل در مواد شیمیایی خاصی در مغز ما است که به آنها انتقال دهندههای عصبی میگویند. به عبارت ساده، اینها مانند پیامرسانهایی هستند که خلق و خوی ما را کنترل میکنند.
داروهایی که پزشک تجویز میکند، این مواد شیمیایی را دوباره متعادل میکنند.
- یکی از رایجترین دستههای دارویی ، مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) هستند. داروهایی مانند «فلوکستین» و «سرترالین» از جمله این داروها هستند. این داروها عموماً بیخطر هستند.
- اما فقط پزشک شما پس از معاینه میتواند دارو و دوز مناسب شما را تعیین کند. هرگز بدون مشورت با پزشک از داروی دیگران استفاده نکنید و یا مصرف آن را قطع نکنید.
در برخی موارد نادر و جدی، پزشک ممکن است روشهای پزشکی دیگری مانند «درمان با شوک الکتریکی (ECT)» را نیز در نظر بگیرد.
چه کارهایی را میتوانیم در خانه انجام دهیم؟
در کنار درمان پزشکی، چند نکته ساده وجود دارد که میتوانید به سبک زندگی خود اضافه کنید که به بهبودی سریعتر شما کمک زیادی خواهد کرد.
بیایید سبک زندگی سالم را در پیش بگیریم.
بین سبک زندگی و سلامت روان شما ارتباط زیادی وجود دارد.
- خوب بخوابید: سعی کنید حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب راحت در روز داشته باشید.
- ورزش: ممکن است وقتی احساس ناراحتی میکنید، حس ورزش کردن نداشته باشید. اما تصمیم بگیرید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کاری مانند پیادهروی یا دویدن انجام دهید. وقتی ورزش میکنید، مغز شما اندورفین تولید میکند، که مواد شیمیایی هستند که باعث میشوند احساس شادی کنید. این ماده مانند یک مسکن طبیعی عمل میکند.
- از الکل و مواد مخدر دوری کنید: اگرچه این موارد ممکن است تسکین موقت به نظر برسند، اما در درازمدت میتوانند افسردگی را بدتر کنند.
بیایید در مورد آنچه میخوریم و مینوشیم نیز فکر کنیم.
آنچه میخوریم بر ذهن ما تأثیر میگذارد. داشتن یک رژیم غذایی مغذی بسیار مهم است. به خصوص سبزیجات، میوهها، حبوبات، آجیل و ماهی بیشتری مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانهای برای این امر بسیار مناسب است.
برخی افراد از داروهای گیاهی مانند «گل راعی» استفاده میکنند. اما بدون مشورت با پزشک از این داروها استفاده نکنید. این داروها میتوانند با سایر داروهایی که مصرف میکنید تداخل داشته باشند.
تنها نباش، یه مدت برو بیرون.
وقتی افسرده هستید، دوست دارید تنها در اتاقتان بمانید. اما این کار فقط اوضاع را بدتر میکند.
- کمی در معرض نور خورشید قرار بگیرید: هر روز کمی بیرون بروید. نور خورشید خلق و خوی ما را بهبود میبخشد.
- با یک دوست صحبت کنید: با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید تماس بگیرید. آنچه در ذهن دارید را با او در میان بگذارید.
هر چه در ذهنتان است را بیرون بریزید.
سرکوب احساسات فقط فشار را افزایش میدهد.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید: افکارتان را روی یک تکه کاغذ بنویسید. این به شما کمک میکند خودتان را بهتر درک کنید.
- صحبت کنید: با کسی که به او اعتماد دارید در مورد آنچه در ذهن دارید صحبت کنید.
چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کرد؟
افسردگی یک بیماری جدی است، بنابراین در جستجوی کمک تعلل نکنید. اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
| فرصت | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| اگر علائم بیش از دو هفته طول بکشد. | بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید و شرایط خود را توضیح دهید. |
| اگر به پایان دادن به زندگی خود فکر میکنید. | این یک وضعیت اورژانسی است. فوراً به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. |
| اگر به دلیل افسردگی قادر به انجام وظایف روزانه، کار یا مسئولیتهای خانوادگی نیستید. | ضروری است که از کمک حرفهای استفاده کنید. |
| اگر نوسانات خلقی شدید وجود دارد (خیلی خوشحال بودن و ناگهان احساس غم کردن). | برای بررسی سایر بیماریهای روانی به پزشک مراجعه کنید. |
اگر اورژانسی باشد چه؟
اگر احساس میکنید که میخواهید به خودتان آسیب بزنید یا افکار جدی در مورد پایان دادن به زندگی خود دارید، لطفاً تنها نمانید.
فوراً به کسی که به او اعتماد دارید (اعضای خانواده، دوست) اطلاع دهید. در اسرع وقت به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. همچنین میتوانید برای کمک با خطوط تلفن محرمانه مانند Sumithrayo تماس بگیرید. شما تنها نیستید، افرادی هستند که میتوانند به شما کمک کنند.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی یک ضعف نیست، بلکه یک بیماری واقعی است که قابل درمان است.
- از صحبت کردن در مورد احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید یا یک پزشک نترسید.
- در کنار درمان پزشکی، ورزش خوب، غذای مغذی و خواب کافی به بهبودی سریع شما کمک زیادی خواهد کرد.
- اگر شما یا کسی که میشناسید افکار آسیب رساندن به خود را دارد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- شما تنها نیستید. با کمک درست، میتوانید از این وضعیت خارج شوید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید