آیا تمام روز جلوی کامپیوتر کار میکنید؟ یا شغل یا سرگرمی دارید که شما را ملزم به انجام مکرر حرکات مشابه میکند؟ گاهی اوقات ممکن است درد، گرفتگی یا سفتی عجیبی در دست، مچ دست، آرنج، شانه یا زانوی خود احساس کنید، درست است؟ ممکن است زیاد به آن توجه نکنید. ممکن است فکر کنید، "اوه، فقط یک درد دست است." اما اگر این وضعیت ادامه یابد، ممکن است نگران کننده باشد. امروز قصد داریم در مورد آسیبهایی که میتواند با انجام مکرر کار مشابه به بدن ما وارد شود صحبت کنیم. در پزشکی، به این آسیب "آسیب فشار تکراری" یا RSI میگوییم.
این «آسیب فشار تکراری» دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، «آسیب فشار تکراری» آسیبی است که به عضلات، تاندونها یا اعصاب ما وارد میشود و در اثر انجام مکرر یک نوع حرکت ایجاد میشود. تصور کنید که شما برای روزها، هفتهها یا ماهها یک نوع حرکت را در یک موقعیت انجام میدهید. سپس، استرس و فشار مداومی روی آن قسمت از بدن وجود دارد. با گذشت زمان، این امر شروع به آسیب رساندن به آن نواحی میکند.
این وضعیت معمولاً میتواند موارد زیر را تحت تأثیر قرار دهد:
- برای انگشتان و شست
- برای مچ دست
- برای آرنج ها
- برای دستها
- به شانهها.
- تا زانوها
همانطور که از نامش پیداست، این اختلالات ناشی از تکرار یک حرکت یا فعالیت مشابه تا زمانی که به بدن شما آسیب برساند، هستند. این میتواند تایپ کردن با کامپیوتر، نواختن یک ساز موسیقی، انجام یک نوع کار مشابه در یک کارخانه یا حتی تکرار یک نوع حرکت مشابه هنگام انجام یک ورزش باشد. بهترین بخش این است که ما میتوانیم بسیاری از این اختلالات را در خانه درمان کنیم.
چه کسانی بیشتر احتمال دارد به این عارضه مبتلا شوند؟
در واقع، هر کسی میتواند به این بیماری که «آسیب فشار تکراری» نامیده میشود، مبتلا شود. با این حال، برخی افراد بیشتر احتمال دارد به آن مبتلا شوند. در اینجا چند مثال آورده شده است:
- افرادی که به صورت فیزیکی کار میکنند: افرادی که به انجام همان نوع کار فیزیکی ادامه میدهند، مانند صنعت ساخت و ساز، کشاورزی و کارخانههای پوشاک، در معرض خطر بیشتری هستند.
- ورزشکاران: این وضعیت میتواند زمانی رخ دهد که یک بازیکن کریکت به بازی بولینگ یا یک بازیکن بدمینتون به زدن ضربات یکسان ادامه میدهد.
- نوازندگان: افرادی که آلات موسیقی مانند گیتار و ویولن مینوازند، میتوانند دچار این نوع آسیبها در انگشتان و مچ دست خود شوند.
- افرادی که پشت میز مینشینند یا مرتباً از کامپیوتر استفاده میکنند: این مورد برای بسیاری از افرادی که در دفاتر کار میکنند و تمام روز تایپ میکنند، رایج است.
- کودکانی که به مدرسه یا دانشگاه می روند: این حالت می تواند به دلیل نوشتن مداوم نیز رخ دهد.
این «آسیب فشار تکراری» بسیار شایعتر از آن چیزی است که فکر میکنید. این آسیب میتواند منجر به طیف وسیعی از بیماریها شود. برای مثال:
- تاندونیت (التهاب تاندون - تورم و درد تاندون)
- سندرم تونل کارپال (بیحسی و درد در دست به دلیل فشردگی عصبی که از مچ دست عبور میکند)
- آرنج تنیسبازان (درد در قسمت بیرونی آرنج)
- `(انگشت ماشهای)` و `(انگشت شست ماشهای)` (یک انگشت یا شست هنگام تا شدن گیر میکند و سپس با صدای کلیک باز میشود)
- بیماری ازگود-شلاتر (درد و تورم زیر زانو در ورزشکاران جوان)
- کشیدگی و رگ به رگ شدن کمر
- درد ساق پا (درد در امتداد استخوان ساق پا)
این چه عوارضی میتواند برای بدن ما داشته باشد؟
اصلیترین روشی که «آسیب فشار تکراری» بر شما تأثیر میگذارد، از طریق درد، ناراحتی و سایر علائم است. این آسیبها به تدریج و با گذشت زمان ایجاد میشوند. بنابراین، این آسیب تدریجی میتواند منجر به سایر بیماریها شود. این بیماریها عبارتند از:
- شکستگیهای ناشی از فشار (ترکهای کوچک در استخوانها ناشی از فشار مداوم)
- کیستهای گانگلیون (کیستهای کوچک پر از مایع که در اطراف مفاصل یا تاندونها تشکیل میشوند)
- سندرمهای فشار عصبی
- فتق دیسک (دیسکهای بین مهرههای ستون فقرات دچار لغزش شده و به اعصاب فشار میآورند)
- بورسیت (تورم کیسههای کوچک پر از مایع (بورس) در نزدیکی مفاصل که حرکت را تسهیل میکنند)
- انقباض دوپویترن (خم شدن انگشتان به سمت داخل به دلیل ضخیم شدن بافت زیر پوست کف دست)
علائم «آسیب فشار تکراری» چیست؟
اگر به این بیماری مبتلا هستید، ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کنید:
- درد: میتواند تیز، دردناک یا سوزان باشد.
- تورم: ناحیه آسیب دیده ممکن است متورم شود.
- بیحسی: ممکن است احساسی شبیه به دویدن مورچهها داشته باشید.
- بیحسی: ممکن است در ناحیه آسیبدیده بیحسی یا از دست دادن حس وجود داشته باشد.
- سفتی: ممکن است احساس کنید که مفصل یا عضله گیر کرده است.
- ضعف: ممکن است در ناحیه آسیب دیده احساس قدرت کمتری داشته باشید و بلند کردن اجسام سنگین برایتان دشوار باشد.
- حساسیت به سرما یا گرما: ممکن است احساس سرما یا گرمای بیشتری نسبت به حالت معمول داشته باشید.
چرا ما این وضعیت را داریم؟ دلایل آن چیست؟
پاسخ ساده این است که شما بارها و بارها یک حرکت یا فعالیت مشابه را انجام میدهید . این وضعیت زمانی اتفاق میافتد که بدن شما برای مدت طولانی تحت فشار و بار یکسانی قرار میگیرد. برخی از علل رایج عبارتند از:
- ورزش شدید بدون گرم کردن (بدون گرم کردن) و سرد کردن (بدون سرد کردن). این نکتهای است که باید هنگام ورزش در باشگاه یا دویدن به آن توجه داشته باشید.
- تکرار یک حرکت مشابه در ورزش یا سایر فعالیتها. برای مثال، یک بازیکن کریکت در حال بولینگ، یا یک بازیکن بدمینتون در حال زدن یک ضربه.
- حفظ وضعیت بدنی نامناسب هنگام نشستن یا ایستادن. ما اغلب وقتی جلوی کامپیوتر هستیم یا به تلفن خود نگاه میکنیم، وضعیت بدنی نامناسبی داریم.
- کار با تجهیزات ارتعاشی. چیزهایی مانند ماشینهای مته مورد استفاده در ساخت و ساز جاده و برخی ابزارهای مورد استفاده نجاران.
- کار در محیط سرد.
پزشک چگونه این را تشخیص میدهد؟ چه آزمایشهایی انجام میدهد؟
وقتی با این علائم به پزشک مراجعه میکنید، او ابتدا در مورد علائم و فعالیتهای روزانه شما سؤال میکند. یعنی اینکه درد چه مدت است که وجود دارد، چه ساعاتی از روز بدتر میشود و چه فعالیتهایی باعث بدتر شدن آن میشود. سپس، آنها معاینه فیزیکی انجام میدهند.
گاهی اوقات، برای یافتن علت دقیق علائم و بررسی وجود هرگونه آسیب در بدن، پزشک ممکن است آزمایشهای بیشتری انجام دهد. این آزمایشها عبارتند از:
- عکسبرداری با اشعه ایکس: بررسی هرگونه شکستگی یا ترک در استخوانها.
- تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI): این روش برای بررسی آسیب به بافتهای نرم مانند عضلات، تاندونها و اعصاب بسیار مفید است.
- سی تی اسکن (CT Scan - اسکن توموگرافی کامپیوتری): میتواند استخوانها و برخی از بافتهای نرم را با جزئیات بیشتری نسبت به اشعه ایکس مشاهده کند.
- اسکن اولتراسوند: از این روش برای بررسی حرکت تاندونها و عضلات و همچنین بررسی وجود تورم استفاده میشود.
به یاد داشته باشید، همه این آزمایشها برای همه انجام نمیشوند. پزشک شما بر اساس شرایط شما تصمیم میگیرد که کدام آزمایشها ضروری هستند.
چه درمانهایی برای این بیماری وجود دارد؟ آیا میتوان آن را در خانه درمان کرد؟
درمان «آسیب فشار تکراری» به علت آن و شدت علائم شما بستگی دارد. بهترین درمان، تغییر یا کاهش فعالیتی است که باعث آسیب شده است. این میتواند به جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند. در بیشتر موارد، آسیب وارده به بدن دائمی نیست و به مرور زمان بهبود مییابد.
در بیشتر موارد، میتوانید علائم خود را در خانه درمان کنید. ما این را روش RICE مینامیم. یعنی:
- R - استراحت: از فعالیتی که باعث آسیب شما شده است خودداری کنید. تا زمانی که قسمت آسیب دیده بدن بهبود نیافته است، وزن زیادی روی آن وارد نکنید. به عبارت ساده، باید مدتی از انجام فعالیتی که باعث درد میشود، خودداری کنید.
- ۱ - یخ: یک کیسه یخ را به مدت حدود ۱۵ دقیقه و چندین بار در روز روی محل آسیب دیده قرار دهید. این کار تورم و درد را کاهش میدهد.
- ج - فشرده سازی: بستن ناحیه آسیب دیده با یک بانداژ الاستیک می تواند به کاهش تورم کمک کند. با این حال، آن را آنقدر محکم نبندید که نتوانید نفس بکشید.
- ه - بالا نگه داشتن عضو آسیبدیده: هر زمان که ممکن بود، عضو آسیبدیده را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید. این کار به کاهش تورم نیز کمک میکند.
داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی بدون نسخه، مانند آسپرین یا ایبوپروفن، میتوانند به کاهش درد و تورم کمک کنند. با این حال، بهتر است قبل از مصرف این داروها بیش از 10 روز با پزشک مشورت کنید.
گاهی اوقات، پزشک ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد تا به بهبود وضعیت بدن، قدرت و انعطافپذیری شما کمک کند. یا اگر آسیب شما مربوط به کار باشد، یک کاردرمانگر میتواند به شما کمک کند تا به کار خود بازگردید.
خیلی به ندرت، اگر آسیب قابل توجهی در بدن شما وجود داشته باشد، ممکن است برای رفع آن به جراحی نیاز داشته باشید. اما این اتفاق خیلی رایج نیست.
بهبودی چقدر طول خواهد کشید؟
همزمان با درمان علائم و استراحت از فعالیتی که باعث آسیب شده است، به تدریج احساس بهتری خواهید داشت. مدت زمان بهبودی به نوع آسیب و فعالیتی که باعث آن شده است بستگی دارد. از پزشک خود بپرسید که دقیقاً چقدر طول خواهد کشید.
چگونه میتوانیم از تکرار چنین آسیبهایی جلوگیری کنیم؟
بهترین راه برای جلوگیری از وقوع مجدد «آسیب فشار تکراری» این است که از وارد کردن فشار یکسان به بدن خود بارها و بارها خودداری کنید.
هنگام ورزش یا انجام سایر فعالیتهای بدنی، به این موارد فکر کنید:
- تجهیزات حفاظتی مناسب بپوشید.
- اگر در حین یا بعد از فعالیت بدنی احساس درد میکنید، «آن را به بازی نگیرید».
- بعد از فعالیت شدید، به بدن خود زمان برای «استراحت» و «بازیابی» بدهید.
- قبل از ورزش یا تمرین، بدن خود را کاملاً گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.
- بعد از فعالیت بدنی ، بدن خود را سرد کنید و دوباره حرکات کششی انجام دهید.
بهبود وضعیت بدن همچنین میتواند به جلوگیری از فشار غیرضروری بر بدن شما کمک کند. هنگام کار در دفتر، از روش صحیح نگه داشتن صندلی، میز و کامپیوتر خود آگاه باشید. به جای اینکه همیشه در یک موقعیت بمانید، کمی حرکت کنید و موقعیت خود را تغییر دهید.
در برخی کشورها، کارفرمایان طبق قانون و دستورالعملها موظفند امکانات لازم را برای جلوگیری از چنین معلولیتهایی در اختیار کارمندان قرار دهند.
با این وضعیت چه انتظاری میتوانم داشته باشم؟
میتوانید انتظار داشته باشید که از «آسیب فشار تکراری» به طور کامل بهبود یابید . این آسیبها اغلب موقتی هستند و هیچ تأثیر طولانیمدتی بر سلامت یا توانایی شما در انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید، ندارند.
آیا به خاطر این موضوع نمیتوانم سر کار یا مدرسه بروم؟
اگر آسیب کشیدگی مکرر عضلات شما ناشی از فعالیتی باشد که در محل کار یا مدرسه انجام میدهید، ممکن است برای چند روز نتوانید به محل کار یا کلاس بروید . قبل از از سرگیری فعالیتی که باعث آسیب شده است، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر علت آسیب اولیه شما همین فعالیت بوده باشد.
اگر آسیب شما ناشی از کار بوده است، با پزشک خود در مورد هرگونه مزایا یا تسهیلاتی که ممکن است در حین بهبودی بتوانید دریافت کنید، صحبت کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟ در مواقع اضطراری چه باید کرد؟
اگر علائم شما انجام فعالیتهای روزانه (از جمله کار) را برای شما دشوار میکند، به پزشک مراجعه کنید. او میتواند به شما کمک کند تا بفهمید چه مشکلی دارید، چه چیزی باعث آن شده است و چگونه میتوانید عادات روزانه خود را تغییر دهید تا به بهبودی بدن خود کمک کنید.
متوقف کردن آسیبهای ناشی از «فشار تکراری» در اسرع وقت، روند بهبودی شما را تسریع میکند.
چه زمانی باید به واحد درمان اورژانس (ETU) مراجعه کنید؟
در صورت بروز هر یک از این علائم ، فوراً به اورژانس بیمارستان مراجعه کنید:
- درد بسیار شدید.
- اگر تورم بدتر شود.
- اگر تغییر رنگ پوست وجود داشته باشد.
- اگر نمیتوانید قسمتی از بدنتان را که معمولاً میتوانید حرکت دهید، حرکت دهید.
سوالات مهمی که باید از پزشک پرسید چیست؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، بهتر است سوالاتی از این قبیل بپرسید:
- من دقیقاً چه نوع معلولیتی دارم؟
- به چه نوع درمانی نیاز دارم؟
- آیا قادر به رفتن به محل کار نخواهم بود؟
- برای انجام ایمن کارم به چه تمهیدات یا تغییراتی نیاز دارم؟
پیام مفید برای خانه
آسیب فشار تکراری (RSI) برای آسیب رساندن به بدن زمان میبرد، اما میتواند باعث درد شدید شود. بنابراین به بدن خود گوش دهید. اگر چیزی که معمولاً درد ندارد، درد میکند، آن را نادیده نگیرید. علائمی مانند کمی درد یا سفتی اغلب اولین نشانههای یک آسیب جزئی هستند که بعداً میتواند به یک RSI جدیتر تبدیل شود. هر چه زودتر به این موضوع رسیدگی کنید، زودتر میتوانید بهبود یابید.
آسیب کشیدگی مکرر ، سندرم درد تکراری (RSI)، درد عضلانی، درد تاندون، درد عصبی، آسیب تایپ، آسیب ورزشی
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න