بیایید با ۴ روش جدید برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل آشنا شویم.

با افزایش سن، یکی از ترس‌هایی که به ذهن همه ما خطور می‌کند این است که «اوه، آیا همه چیز را فراموش خواهم کرد؟» فراموش کردن حتی کوچکترین چیزها، مانند جای کلیدها یا نام کسی، ترسناک است. این ترس از زوال عقل است، وضعیتی که در آن حافظه به تدریج از بین می‌رود. اما خبر خوب این است که برخلاف گذشته، علم پزشکی اکنون می‌گوید که این فقط یک بیماری نیست که با افزایش سن ایجاد می‌شود، بلکه چیزی است که سبک زندگی ما می‌تواند تأثیر زیادی بر آن داشته باشد. این بدان معناست که کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای کاهش این خطر انجام دهیم.

امروز، بر اساس آخرین تحقیقات، قصد داریم در مورد چهار روش جدید برای کمک به شما در کاهش خطر ابتلا به زوال عقل صحبت کنیم. این روش‌ها به راحتی در زندگی شما قابل اجرا هستند.

۱. آیا فقط می‌خوابید؟ یا خواب «خوبی» است؟

ما می‌دانیم که خواب خوب نه تنها برای مغز، بلکه برای بسیاری از موارد دیگر مانند شادی، ایمنی، دیابت و کنترل بیماری‌های قلبی ضروری است. اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که هم کمیت و هم کیفیت خواب در جلوگیری از زوال عقل و به ویژه بیماری آلزایمر بسیار مهم هستند.

وقتی می‌خوابیم، مراحل مختلفی از خواب وجود دارد. از این میان ، خواب عمیق و خواب REM دو مرحله بسیار مهم هستند. زیرا در این مرحله سموم غیرضروری که در مغز جمع می‌شوند، از بین می‌روند و خاطرات تثبیت می‌شوند. مشخص شده است که نداشتن این نوع خواب با کیفیت در میانسالی ممکن است دلیلی برای کوچک شدن قسمت‌هایی از مغز باشد که در بیماری آلزایمر آسیب می‌بینند.

خب، چطور می‌فهمید که خواب خوبی دارید؟

کافی نیست که فقط بگویید: «من ۸ ساعت می‌خوابم.» مهم این است که آیا از آن خواب احساس شادابی می‌کنید یا خیر. این کار را می‌توان با انجام کاری ساده انجام داد. یک دفتر خاطرات داشته باشید و زمان خوابیدن و زمان بیدار شدن خود را در آن بنویسید. توجه داشته باشید که هنگام بیدار شدن چه احساسی دارید.

• «خیلی خسته به نظر می‌رسم؟»
• یا اینکه از نظر جسمی و روحی احساس سلامت و آرامش می‌کنید؟
• «آیا در طول روز، هنگام کار یا صحبت کردن خوابتان می‌برد؟»

این موارد می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید که آیا خواب شبانه کافی دارید یا خیر و اینکه چقدر خوب است. همچنین می‌توانید از دستگاهی مانند ساعت هوشمند برای جمع‌آوری اطلاعات در مورد مراحل خواب خود استفاده کنید. اگر این اطلاعات را دریافت کنید و با پزشک خود صحبت کنید ، می‌توانید دقیقاً متوجه شوید که آیا مشکل خواب دارید یا خیر.

۲. نیازی به تمرین‌های دشوار نیست، تمرین‌های ساده کافی هستند!

ما فکر می‌کنیم که فقط یک تمرین سخت و عرق‌ریزان می‌تواند نتیجه بدهد، درست است؟ اما وقتی صحبت از حافظه می‌شود، داستان کمی متفاوت است. یک مطالعه جدید نشان داده است که حتی ورزش سبک نیز می‌تواند از زوال حافظه جلوگیری کند.

در این مطالعه، افرادی که اختلال شناختی خفیف داشتند، به این معنی که در به خاطر سپردن چیزهای جدید مشکل دارند. این وضعیت یک عامل خطر برای زوال عقل است. به یک گروه از آنها دستور داده شد که ۳ تا ۴ روز در هفته ورزش شدید انجام دهند، در حالی که به گروه دیگر دستور داده شد که فعالیت‌های کششی، تعادلی و دامنه حرکتی بسیار ساده و سبک انجام دهند.

به طرز شگفت‌آوری، پس از یک سال، حافظه هر دو گروه بیشتر از این رو به وخامت نگذاشته بود . این بدان معناست که مغز چه ورزش سبک انجام داده باشند و چه ورزش سنگین، محافظت یکسانی دریافت کرده است.

۳. مراقب سطح کلسترول خود باشید.

اکنون کشف شده است که پایین نگه داشتن سطح کلسترول بد یا کلسترول LDL در خون می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

این امر آنقدر قدرتمند است که می‌تواند خطرات را حتی بیشتر از کنترل فشار خون و دیابت کاهش دهد.

چگونه این اتفاق می‌افتد؟ مغز ما اندامی سرشار از چربی (لیپید) است. کلسترول بد (LDL) می‌تواند باعث التهاب رگ‌های خونی مغز شده و در جریان خون اختلال ایجاد کند. این امر می‌تواند به سلول‌های مغز آسیب برساند.

برای کسانی که داروهای کاهش دهنده کلسترول مانند «استاتین‌ها» مصرف می‌کنند، یک مزیت اضافی وجود دارد. زیرا این داروها همچنین توانایی کاهش التهاب را دارند. اما این بسیار مهم است: فقط پزشک شما می‌تواند تصمیم بگیرد که آیا به داروی کلسترول نیاز دارید یا خیر و از چه دارویی استفاده کنید. پزشک آزمایش خون شما را بررسی کرده و مناسب‌ترین درمان را برای شما ارائه می‌دهد.

۴. برخی از داروهای دیابت از مغز نیز محافظت می‌کنند!

این امر به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و افراد بالای 50 سال بسیار مهم است.

تحقیقات جدید نشان داده است افرادی که از دو نوع داروی دیابت به نام‌های «GLP-1» و «SGLT2i» استفاده می‌کنند، ۳۳ تا ۴۳ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل یا بیماری آلزایمر قرار دارند.

اما نکته‌ای وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. این داروها (مانند Ozempic) داروهایی نیستند که از زوال عقل جلوگیری کنند. آنها داروهایی برای افراد مبتلا به دیابت هستند. تحقیقات در این مورد هنوز ادامه دارد. بنابراین، اگر دیابت دارید، بهتر است با پزشک خود در مورد اینکه کدام داروها برای سلامت مغز شما بهترین هستند صحبت کنید .

در نهایت، همه اینها به هم مرتبط هستند. وقتی از سلامت قلب، سطح کلسترول، خواب، ورزش و مدیریت دیابت خود مراقبت می‌کنید، ناخودآگاه از مغز خود محافظت می‌کنید.

زوال عقل، از دست دادن حافظه، سلامت مغز، بیماری آلزایمر، خواب، ورزش، کلسترول، سلامت پیشگیرانه، پیری