چقدر میتوانید روز بعد را بعد از یک خواب خوب شبانه با طراوت و آرامش شروع کنید؟ اما گاهی اوقات تا سحر در رختخواب غلت میزنید، احساس خستگی، سرگیجه و ناتوانی در انجام درست هیچ کاری در روز بعد دارید، درست است؟ این حالت هر از گاهی طبیعی است. اما اگر مرتباً این وضعیت را تجربه میکنید، فقط «بیخوابی» نیست، بلکه یک مشکل مرتبط با خواب است که نیاز به توجه دارد، یا همانطور که ما آن را «اختلال خواب» مینامیم.
چرا خواب خوب برای ما اینقدر مهم است؟
به عبارت ساده، خواب فرآیندی است که طی آن بدن و ذهن ما "شارژ" میشوند. وقتی میخوابیم، چندین چرخه خواب را طی میکنیم. دو مرحله اصلی وجود دارد. یکی خواب عمیق یا خواب "NREM - حرکت غیرسریع چشم" است. دیگری خواب "REM - حرکت سریع چشم". در طول خواب سالم، ما چندین بار بین این دو مرحله رفت و برگشت میکنیم.
تصور کنید چه اتفاقی میافتد اگر به هر دلیلی نتوانید این چرخه خواب را به درستی تکمیل کنید. در این صورت است که روز بعد احساس خستگی شدید میکنید، نمیتوانید تمرکز کنید و نمیتوانید کارتان را به درستی انجام دهید . رانندگی یا کار با ماشینآلات در هنگام کمبود خواب بسیار خطرناک است. زیرا حتی کمی خوابآلودگی میتواند باعث یک حادثه بزرگ شود.
شایعترین مشکلات خواب کدامند؟
مشکلات خواب میتوانند در اشکال و اندازههای مختلفی بروز کنند. برخی از آنها بسیار رایج هستند، در حالی که برخی دیگر کمی غیرمعمولترند. بیایید نگاهی به برخی از رایجترین آنها بیندازیم.
| مشکل خواب | به عبارت ساده... |
|---|---|
| بیخوابی | مشکل در به خواب رفتن در شب، بیدار شدن مکرر از خواب، بیدار شدن زود هنگام در صبح و عدم توانایی در دوباره خوابیدن. |
| خروپف و آپنه خواب | قطع موقت تنفس به دلیل انسداد راه هوایی در طول خواب که باعث بیدار شدن مکرر از خواب میشود. |
| مشکلات ساعت بدن (اختلالات ریتم شبانهروزی) | اختلال در چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن ما (مثلاً پرواززدگی، شیفت کاری) |
| سندرم پای بیقرار (RLS) | میل شدید به حرکت دادن پاها به دلیل ناراحتی در پاها، به خصوص در شب. |
| وحشت شبانه و راه رفتن در خواب | شرایطی که در طول خواب عمیق رخ میدهد. به خصوص در میان کودکان خردسال رایج است. |
| نارکولپسی | خوابآلودگی مفرط و غیرقابل کنترل در طول روز به دلیل بیماری مغزی. |
بیایید کمی جزئیتر در مورد این مسائل صحبت کنیم.
بیخوابی: این یک مشکل رایج برای بسیاری از افراد است. این مشکل میتواند ناشی از استرس، اضطراب یا افسردگی، مانند امتحان یا مشکل در محل کار باشد. گاهی اوقات نیز میتواند ناشی از عادات بد خواب باشد.
خروپف و آپنه خواب: اگرچه ما اغلب به خروپف میخندیم، اما میتواند نشانه یک بیماری جدی به نام «آپنه خواب» باشد. در این حالت، عضلات گلو در طول خواب شل میشوند و به طور موقت راه هوایی را مسدود میکنند. سپس تنفس متوقف میشود و میزان اکسیژنی که به مغز میرسد کاهش مییابد. در آن لحظه، بدن ما را از خواب بیدار میکند. این اتفاق میتواند صدها بار در طول شب رخ دهد، اما ما آن را به خاطر نمیآوریم. اما روز بعد بسیار خسته هستیم. اگر درمان نشود، میتواند منجر به بیماریهای جدی مانند فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته مغزی شود.
اختلالات ریتم شبانهروزی : بخش کوچکی از مغز ما به نام هسته سوپراکیاسماتیک وجود دارد. این بخش مانند ساعت داخلی بدن ما عمل میکند. این بخش کنترل میکند که چه زمانی نیاز به خواب و چه زمانی نیاز به بیدار شدن داریم. این ساعت با نور و ورزش "تنظیم مجدد" میشود. جت لگ (اختلال در خواب) که هنگام سفر بین کشورها رخ میدهد و کار شیفتی برای افرادی مانند پرستاران و نگهبانان امنیتی میتواند این ساعت را مختل کند.
بارداری و خواب: مشکلات خواب برای مادران باردار، به خصوص در سه ماهه اول و سوم بارداری، بسیار رایج است. تغییرات هورمونی، دفعات زیاد دستشویی رفتن، ناراحتیهای جسمی و اضطراب در مورد نوزاد، همگی میتوانند در این امر نقش داشته باشند.
وحشت شبانه و راه رفتن در خواب: این موارد بیشتر در کودکان خردسال، به ویژه کودکان بین ۳ تا ۵ سال، شایع است. در طول «وحشت شبانه»، کودک ناگهان با فریاد از خواب بیدار میشود و قادر به توضیح آنچه اتفاق افتاده نیست. والدین اغلب بیشتر از کودک ترسیدهاند. با این حال، این معمولاً برای کودک مضر نیست.
چرا این مشکلات خواب را داریم؟
هیچ دلیل واحدی برای مشکلات خواب وجود ندارد. عوامل زیادی میتوانند در ایجاد آنها نقش داشته باشند. بنابراین اگر مشکلی دارید، یافتن علت آن مهم است.
- سبک زندگی: نوشیدن نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه و چای در اواخر شب، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل مستقیماً بر خواب تأثیر میگذارند. حتی اگر بعد از نوشیدن الکل به خواب بروید، خواب عمیق را مختل میکند.
- سایر شرایط پزشکی: شرایطی مانند بیماری قلبی، بیماری ریوی، بیماری کلیوی، بیماری عصبی، کمبود ویتامین و آهن میتواند باعث مشکلات خواب شود. به عنوان مثال، فردی که بیماری قلبی دارد ممکن است هنگام دراز کشیدن دچار تنگی نفس شود.
- داروها : برخی از داروهایی که مصرف میکنیم میتوانند باعث بیخوابی یا خوابآلودگی بیش از حد در طول روز به عنوان یک عارضه جانبی شوند. اگر گمان میکنید که این به دلیل دارویی است که مصرف میکنید، حتماً با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید .
- سن: الگوهای خواب با افزایش سن تغییر میکنند. افراد مسنتر معمولاً خواب عمیق کمتری دارند. همچنین، بیدار شدن مکرر برای ادرار کردن میتواند خواب را مختل کند. اگرچه نوزادان حدود ۱۶ ساعت در روز میخوابند، اما تا حدود ۴ ماهگی شروع به خوابیدن در طول شب نمیکنند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر هر از گاهی یک یا دو روز نخوابید، جای نگرانی نیست. با این حال، اگر هر یک از موارد زیر در مورد شما صدق میکند، مراجعه به پزشک ضروری است.
- اگر کمبود خواب در فعالیتهای روزانه، کار یا تحصیل شما اختلال ایجاد میکند.
- اگر همسرتان میگوید که در طول خواب نفس کشیدن شما قطع میشود و ناگهان با نفس نفس زدن از خواب میپرید .
- اگر این مشکل خواب هفتههاست که ادامه دارد .
- حتی اگر کارهای سادهای را در خانه انجام دهید (مثلاً قبل از خواب دیگر به تلفن همراهتان نگاه نکنید) هیچ تفاوتی وجود ندارد.
- اگر به دلیل این مشکل خواب، احساس استرس یا اضطراب زیادی دارید.
مهمترین نکته این است که هرگز خودسرانه قرص خواب را از داروخانه تهیه نکنید. این کار فقط مشکل را پیچیدهتر میکند. همیشه با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
پیام مفید برای خانه
- خواب خوب یک کالای لوکس نیست، بلکه برای سلامت جسمی و روانی ما ضروری است.
- مشکلات خواب مداوم را نادیده نگیرید و آنها را طبیعی بدانید. این میتواند یک بیماری باشد که نیاز به درمان دارد.
- خروپف گاهی اوقات میتواند نشانهی یک بیماری خطرناک به نام «آپنه خواب» باشد. در صورت شک، به پزشک مراجعه کنید.
- شما میتوانید با محدود کردن استفاده از قهوه، سیگار، الکل و صفحه نمایش (صفحه نمایش تلفن/تلویزیون) قبل از خواب، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
- اگر در خواب خود مشکل دارید، از صحبت کردن صریح در مورد آن با پزشک خود خجالت نکشید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید