آیا شما هم از خوابیدن می‌ترسید؟ آیا این می‌تواند «خواب‌هراسی» باشد؟ بیایید در مورد این صحبت کنیم!

گاهی اوقات بدون اینکه بخوابیم، غلت می‌زنیم. این طبیعی است. اما برای برخی افراد، خواب منبع ترس و اضطراب زیادی است. این فقط بی‌خوابی نیست، بلکه ترس از خوابیدن است! این همان چیزی است که در پزشکی به آن «خواب‌هراسی» می‌گوییم. به طور دقیق، این یک ترس شدید و غیرطبیعی از خواب است. آیا می‌توانیم امروز کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم، به گونه‌ای که بتوانید آن را درک کنید؟

«(خواب‌هراسی)» چیست؟ بیایید آن را به زبان ساده درک کنیم!

به عبارت ساده، «خواب‌هراسی» ترس بیش از حد و غیرمعمول از خوابیدن است. افرادی که این وضعیت را دارند، تمام روز را صرف فکر کردن به این می‌کنند که چگونه قرار است از خوابیدنشان جلوگیری شود. آنها ممکن است از آنچه هنگام خواب اتفاق می‌افتد، بترسند. به عنوان مثال، ممکن است از دیدن «کابوس» یا «راه رفتن در خواب» بسیار بترسند.

این «خواب‌هراسی» نوع دیگری از «فوبیای خاص» است. «فوبیای خاص» ترسی شدید و غیرمعمول از یک شیء، موقعیت یا حیوان خاص است. بسیاری از افراد مبتلا به این نوع ترس می‌دانند که ترسی که احساس می‌کنند در واقع بیشتر از آسیب بالقوه‌ای است که آن چیز ممکن است ایجاد کند. با این حال، آنها در کنترل اضطرابی که با آن ترس همراه است، مشکل دارند.

تفاوت بین «(خواب‌هراسی)» و «اضطراب خواب» چیست؟

هر دوی این‌ها در واقع اضطراب در مورد خوابیدن هستند. اما یک تفاوت جزئی وجود دارد. در وضعیتی به نام «اضطراب خواب»، فرد نگران چیزهایی مانند «اوه، من نمی‌توانم درست بخوابم، نمی‌توانم به اندازه کافی بخوابم» است. یعنی، این اضطرابی است که از نداشتن خواب کافی ناشی می‌شود .

اما در «خواب‌هراسی» کمی فراتر از این می‌رود. در اینجا، ترس شدیدی وجود دارد که وقتی به خواب می‌روید اتفاق وحشتناکی برای شما رخ دهد . ترس اصلی در اینجا به جای اینکه صرفاً نتوانید بخوابید، این است که تجربه بدی در ارتباط با خواب داشته باشید. آیا این تفاوت را درک می‌کنید؟

چه کسانی بیشتر به این بیماری (سومنیفوبیا) مبتلا می‌شوند؟

عامل خطر اصلی برای این امر، یک اختلال خواب مزمن از قبل موجود، مانند «پاراسومنیا» است. «پاراسومنیا» یک مشکل مداوم در خواب است. برای مثال:

• کابوس‌های مکرر.
• فلج خواب وضعیتی است که در آن شما نمی‌توانید در طول خواب حرکت کنید یا صحبت کنید.

تصور کنید، اگر چنین اتفاقی همیشه برای کسی بیفتد، آیا طبیعی است که از خوابیدن بترسد؟ به خاطر همین ترس، آنها نمی‌خواهند بخوابند.

علاوه بر این، سایر اختلالات خواب، مانند بی‌خوابی، نیز این خطر را افزایش می‌دهند. اگر هر یک از شرایط زیر را داشته باشید، احتمال ابتلا به خواب‌هراسی در شما بیشتر است:

• اختلال اضطراب فراگیر (GAD): این حالت نگرانی و ترس بیش از حد است که در همه چیز رایج است.
• یک تجربه آسیب‌زا در شب («تروما»): شاید در کودکی شب‌ها تنها مانده باشید، یا شب‌ها چیز ترسناکی دیده باشید.
• نارکولپسی: این وضعیتی است که در آن شما ناگهان و بدون کنترل به خواب می‌روید.
• اختلال پانیک: وضعیتی که با ترس و اضطراب ناگهانی و شدید مشخص می‌شود.
• سندرم پای بی‌قرار (RLS): وضعیتی که در آن به دلیل ناراحتی در پاها نمی‌توانید بخوابید.
• آپنه خواب: وضعیتی که در آن تنفس به طور متناوب در طول خواب متوقف می‌شود.

این وضعیت که «خواب‌هراسی» نامیده می‌شود، چقدر رایج است؟

متخصصان دقیقاً نمی‌دانند چه تعداد از مردم دچار خواب‌هراسی هستند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که بیش از ۴۰ میلیون بزرگسال تنها در ایالات متحده از اختلالات مزمن خواب رنج می‌برند. و بیش از ۱۲٪ از بزرگسالان آنجا نوعی فوبیای خاص دارند. علاوه بر این، زنان دو برابر مردان احتمال ابتلا به فوبیای خاص را دارند .

واقعاً چه چیزی باعث این «(خواب‌هراسی)» می‌شود؟

متخصصان هنوز علت دقیق خواب‌هراسی را نمی‌دانند، اما عوامل متعددی ممکن است در این ترس از خواب نقش داشته باشند. برای بسیاری از افراد، این ترس ممکن است توسط مواردی مانند موارد زیر ایجاد شود:

• ترس از مردن در خواب: برخی افراد ممکن است این ترس غیرمنطقی را داشته باشند.
• دیدن تصاویر عجیب و غریب و شنیدن چیزهای عجیب و غریب در طول خواب (توهم): این نیز دلیل بزرگی برای ترس است.
• کابوس‌ها: اگر اغلب کابوس می‌بینید، طبیعی است که در خوابیدن مشکل داشته باشید.
• فلج خواب: این یک تجربه بسیار ترسناک است. ممکن است احساس بیداری کنید اما قادر به حرکت یا صحبت کردن نباشید.

همچنین، افرادی که یک رویداد شدید و آسیب‌زا را تجربه کرده‌اند و استرس روانی ناشی از آن، یعنی «اختلال استرس پس از سانحه - PTSD» را تجربه می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که به «خواب‌هراسی» مبتلا شوند. زیرا «PTSD» می‌تواند عوارض جانبی مرتبط با خواب مانند کابوس‌های مکرر و راه رفتن در خواب را ایجاد کند. سپس، ترس از خواب به طور کلی وجود دارد.

علائم اصلی «(خواب‌هراسی)» چیست؟

مشخصه اصلی این بیماری ، اضطراب و ترس شدید است که هنگام فکر کردن به خواب یا تلاش برای خوابیدن رخ می‌دهد . ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

• سعی می‌کنم تا جایی که می‌توانم بیدار بمانم و تقریباً هیچ‌وقت نمی‌خوابم.
• احساس ناخوشی، عصبانیت مداوم و نوسانات خلقی.
• وقتی آماده خواب می‌شوم، چراغ‌ها و تلویزیون را روشن می‌گذارم.
• ترس از خواب تمام روز در ذهنم باقی می‌ماند و تمرکز و انجام صحیح کارهای دیگر را دشوار می‌کند.

فوبیا همچنین می‌تواند با علائم جسمی همراه باشد. در برخی موارد شدید، ممکن است دچار حمله پانیک شوید که یک ترس ناگهانی و شدید همراه با علائم جسمی است. در چنین مواقعی، مواردی مانند:

• تغییرات در تنفس، احساس تنگی نفس (دیس‌پنه).
• درد قفسه سینه یا احساس تنگی در قفسه سینه.
• احساس سرما و عرق کردن.
• تنفس سریع ("تنفس سریع").
• افزایش ضربان قلب، احساسی شبیه به کوبیدن قفسه سینه ("تپش قلب").
• حالت تهوع و استفراغ.
• لرزش غیرقابل کنترل (رعشه).

کودکان خردسال چگونه با خواب‌هراسی (سومنی‌فوبیا) کنار می‌آیند؟

وقتی کودکان خردسال از خوابیدن می‌ترسند، ممکن است علائمی مانند موارد زیر را نشان دهند:

• آنها سعی می‌کنند مراقبان خود را در خانه نگه دارند.
• آنقدر بلند گریه می‌کنم که نمی‌توانم جلوی خودم را بگیرم.
• شب‌ها چندین بار از خواب می‌پرم.
• از کنترل خارج می‌شود، قشقرق به پا می‌کند.
• آنها می‌گویند نمی‌توانند بخوابند، مقاومت می‌کنند.

پزشکان چگونه این بیماری (سومنیفوبیا) را تشخیص می‌دهند؟

اگر فکر می‌کنید این نوع ترس از خواب را دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید . پزشک برای تأیید وضعیت، سؤالاتی از این قبیل از شما خواهد پرسید:

• «آیا این ترس از خواب، کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار داده است؟»
• «آیا این ترس در کارهای روزانه شما اختلال ایجاد می‌کند؟»
• «آیا این وضعیت شش ماه یا بیشتر طول کشیده است؟»
• «آیا این موضوع در روابط شخصی، کار یا تحصیل شما اختلال ایجاد می‌کند؟»
• «آیا به خاطر این موضوع دائماً احساس استرس و اضطراب می‌کنید؟»
• «آیا این موضوع تأثیر منفی بر سلامت روان یا جسم شما داشته است؟»

پس از پرسیدن سوالاتی از این قبیل، پزشک بر اساس پاسخ‌های شما تصمیم می‌گیرد که آیا واقعاً «سومنی‌فوبیا» دارید یا مشکل دیگری دارید.

درمان‌های «(سومنی‌فوبیا)» چیست؟

در بیشتر موارد، درمان خواب‌هراسی مشابه درمان سایر فوبیاهای خاص است. پزشک ممکن است درمان‌هایی مانند موارد زیر را توصیه کند:

• مواجهه درمانی: این روش اغلب موثرترین درمان برای فوبیاها در نظر گرفته می‌شود. این روش شامل همکاری با یک درمانگر است تا به تدریج و به طور سیستماتیک خود را در معرض چیزی که از آن می‌ترسید قرار دهید. در مورد خواب‌هراسی، ابتدا می‌توانید خود را در حال خواب شبانه خوب تصور کنید، سپس به رختخواب بروید و مدتی در آنجا بمانید و سپس چرت بزنید.
• درمان شناختی رفتاری - CBT: این شامل صحبت با درمانگر شما در مورد ترس‌هایتان در مورد خواب است. CBT به شما کمک می‌کند تا افکار ناخواسته و ناراحت‌کننده در مورد خواب را شناسایی و به چالش بکشید و اضطراب خود را کاهش دهید. این به معنای تغییر نحوه تفکر و رفتار شماست.
• حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR): EMDR می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به خصوص اگر ترس خواب شما ناشی از یک رویداد آسیب‌زا باشد. در این روش، با استفاده از یک محرک ریتمیک (مثلاً حرکات چشم) رویداد آسیب‌زا به شما یادآوری می‌شود . این به شما امکان می‌دهد خاطرات را بدون غرق شدن در آنها پردازش کنید.

آیا دارویی برای این مورد وجود دارد؟

بله، داروهایی وجود دارند که می‌توانند به کاهش علائم اضطراب مرتبط با خواب کمک کنند. اما اغلب، پزشکان این داروها را همراه با درمان تجویز می‌کنند. ممکن است داروهایی مانند موارد زیر به شما داده شود:

• مسدودکننده‌های بتا: به عنوان مثال، پروپرانولول یا آتنولول. این داروها می‌توانند علائم فیزیکی اضطراب، مانند ضربان قلب سریع و لرزش دست‌ها را کاهش دهند.
• بنزودیازپین‌ها: نمونه‌هایی از آنها شامل آلپرازولام (Xanax®) یا لورازپام (Ativan®) هستند. اینها آرام‌بخش‌هایی هستند که می‌توانند در کوتاه‌مدت به کاهش علائم کمک کنند. با این حال، در صورت استفاده طولانی‌مدت می‌توانند اعتیادآور باشند، بنابراین باید با احتیاط و فقط تحت نظر پزشک مصرف شوند.

نکته مهم: این داروها اغلب برای مدت کوتاهی، همراه با سایر درمان‌ها تجویز می‌شوند. هرگز بدون توصیه پزشک از این داروها استفاده نکنید.

برای کاهش خطر این «(خواب‌هراسی)» چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟

هیچ راه واحدی برای جلوگیری از این اتفاق وجود ندارد. با این حال، پیروی از برخی عادات بهداشتی که به بهبود الگوی خواب و کیفیت آن کمک می‌کنند، می‌تواند به کاهش این خطر کمک کند. پزشکان این را «بهداشت خواب خوب» می‌نامند. می‌توانید این موارد را امتحان کنید:

• حداقل یک ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به تبلت، تلفن هوشمند و تلویزیون خودداری کنید، زیرا نور آبی که از آنها ساطع می‌شود می‌تواند خواب شما را مختل کند.
• رژیم غذایی مغذی داشته باشید و تا حد امکان مصرف غذاهای آماده و فرآوری شده را کاهش دهید.
• مرتباً ورزش کنید، اما از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
• مصرف کافئین (موجود در چای و قهوه) و الکل را محدود کنید. این مواد می‌توانند بر چرخه خواب شما تأثیر بگذارند.
• سعی کنید در یک اتاق خنک، تاریک و ساکت بخوابید.

آیا در صورت عدم درمان اختلال «خواب‌هراسی» عوارض طولانی‌مدتی وجود دارد؟

بله، کاملاً. کمبود خواب طولانی مدت می‌تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی شود. کمبود خواب مزمن خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند موارد زیر را افزایش می‌دهد:

• افسردگی
• دیابت
• حمله قلبی
• فشار خون بالا (هیپرتانسیون)
• چاقی
• سکته

نه تنها این، بلکه بسیاری از افراد مبتلا به خواب‌هراسی ممکن است به دلیل ترس از خواب به مواد مخدر یا الکل نیز روی آورند. در صورت عدم درمان، آنها در معرض خطر ابتلا به اختلال مصرف مواد، سوء مصرف ماری‌جوانا یا الکلیسم قرار می‌گیرند.

آیا این بیماری (سومنیفوبیا) درمان کامل دارد؟

هیچ «درمان» قطعی و واحدی برای این بیماری وجود ندارد. اما با درمان مناسب، علائم برخی افراد به طور کامل از بین می‌رود. برخی دیگر می‌توانند این بیماری را در درازمدت به خوبی مدیریت کنند و زندگی عادی داشته باشند. مهمترین چیز این است که با پزشک صحبت کنید، در مورد گزینه‌های درمانی اطلاعات کسب کنید و اگر می‌خواهید علائم خود را کاهش دهید، آنها را دنبال کنید.

چه چیزهای دیگری را می‌خواهید در این مورد از پزشک خود بپرسید؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، می‌توانید سوالاتی از این قبیل بپرسید:

• «دکتر، چه دلیلی می‌تواند وجود داشته باشد که من بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری (سومنی‌فوبیا) هستم؟»
• «آیا این علائم من واقعاً به خاطر «خواب‌هراسی» است یا به دلیل شرایط دیگری است؟»
• «بهترین گزینه‌های درمانی برای «(خواب‌هراسی)» چیست؟»
• آیا این وضعیت «خواب‌هراسی» (Somniphobia) بالاخره کاملاً بهتر خواهد شد؟

در آخر، یادآوری چند نکته ضروری است

بنابراین، «خواب‌هراسی» فقط ناتوانی در خوابیدن نیست، بلکه ترس بیش از حد و غیرطبیعی از خواب است. برخی افراد از دیدن خواب‌های بد، از دست دادن بدن خود («فلج خواب») یا حتی مردن در خواب می‌ترسند. به همین دلیل، بسیاری از افراد سعی می‌کنند تا حد امکان از خوابیدن اجتناب کنند. با این حال، هر چه بیشتر بخوابند، احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی مانند «دیابت» و «فشار خون بالا» بیشتر می‌شود.

اما بهترین نکته این است که با درمان مناسب، بسیاری از افراد می‌توانند علائم «سومنی‌فوبیا» را کنترل کنند و در نهایت بدون ترس، خواب راحتی داشته باشند. بنابراین اگر این مشکل را دارید، به تنهایی رنج نبرید و از مراجعه به پزشک نترسید. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند.

خواب هراسی، ترس از خواب، مشکلات خواب، سلامت روان، فوبیا، بی‌خوابی، اضطراب