آیا تا به حال به گزارش آزمایش خون نگاه کردهاید و از خود پرسیدهاید: «این دیگر چیست؟» احتمالاً از پزشک خود در مورد «کلسترول خوب» و «کلسترول بد» شنیدهاید. ممکن است کمی گیجکننده به نظر برسد، اما در واقع بسیار ساده است. امروز، ما قصد داریم به داستان کلسترول بپردازیم و در مورد اهمیت آن برای حفظ سلامت قلب صحبت کنیم.
اول از همه، کلسترول چیست؟
به عبارت ساده، کلسترول یک ماده چرب یا روغن مانند است که در خون ما یافت میشود. این ماده عمدتاً توسط کبد ما تولید میشود. علاوه بر این، در برخی از غذاهایی که میخوریم نیز یافت میشود. بسیاری از مردم فکر میکنند که کلسترول چیز بدی است. اما این حقیقت ندارد. کلسترول برای بسیاری از عملکردهای مهم، مانند ساخت ساختار هر سلول در بدن ما، تولید هورمونها، محافظت از اعصاب و کمک به هضم غذا ضروری است.
بنابراین، مشکل وجود کلسترول نیست. مشکل این است که از تعادل خارج شده است.
حقیقت در مورد کلسترول «خوب» و «بد»
در گزارش خون شما دو نوع اصلی کلسترول ذکر شده است. بیایید ببینیم تفاوت بین این دو چیست. من این را در یک جدول توضیح خواهم داد تا به راحتی بتوانید آن را درک کنید.
| نوع کلسترول | با این کار چه اتفاقی میافتد؟ |
|---|---|
| HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) - کلسترول "خوب" | HDL را به عنوان یک پاک کننده برای رگهای خونی خود در نظر بگیرید. این ماده کلسترول بد ناخواستهای را که در رگهای خونی انباشته شده است، جمع میکند و آن را برای از بین بردن به کبد برمیگرداند. به عبارت دیگر، هرچه سطح HDL بالاتر باشد، برای ما بهتر است . |
| LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) - کلسترول "بد" | این بخش شرور داستان است. وقتی سطح LDL افزایش مییابد، این کلسترول اضافی شروع به چسبیدن به دیواره رگهای خونی ما میکند. درست مانند زنگزدگی که در لولههای آب ایجاد میشود. ما این تجمع را پلاک مینامیم. این باعث میشود رگهای خونی به تدریج باریک و ضخیم شوند. این وضعیت تصلب شرایین نامیده میشود. این همان چیزی است که راه را برای بیماریهای جدی مانند حملات قلبی و سکته مغزی در آینده هموار میکند. بنابراین هرچه سطح LDL پایینتر باشد، برای ما بهتر است . |
بنابراین کلسترول کل چیست؟
مقدار «کلسترول کل» در گزارش شما عمدتاً از مقادیر HDL و LDL شما تشکیل شده است. اما نکته مهمی وجود دارد. گاهی اوقات مقدار کلسترول کل شما میتواند بالا باشد زیرا سطح HDL «خوب» شما بسیار بالا است. در این صورت، جای نگرانی نیست. با این حال، اگر مقدار کلسترول کل شما به دلیل افزایش سطح LDL «بد» بالا باشد، وضعیت خطرناکی است. بنابراین، بسیار مهم است که هنگام مشاهده مقادیر، وحشت نکنید، بلکه برای درک دقیق آنها با پزشک خود صحبت کنید.
نسبت کلسترول چیست؟
این یک محاسبه ساده است که خودتان میتوانید آن را محاسبه کنید.
نسبت کلسترول شما = مقدار کلسترول کل ÷ مقدار HDL (کلسترول خوب)
برای مثال، تصور کنید که مقدار کلسترول تام شما ۲۰۰ و مقدار HDL شما ۵۰ است.
آنگاه نسبت شما 200 ÷ 50 = 4 خواهد بود. این یک نسبت 4:1 است.
به طور کلی بهتر است این نسبت زیر ۳.۵:۱ نگه داشته شود. با این حال، برخی از پزشکان هنگام برنامهریزی درمان، بیشتر بر LDL تمرکز میکنند تا این نسبت. بنابراین، بهتر است با پزشک خود در مورد اینکه چه مقادیری برای شما مهمتر است و چگونه آنها را کنترل کنید، صحبت کنید.
آیا تری گلیسیریدها نیز به این داستان مربوط هستند؟
بله، کاملاً. تری گلیسیرید نوع دیگری از چربی است که در خون ما یافت میشود. مانند کلسترول، آنها توسط بدن ما تولید میشوند و همچنین از غذاهایی که میخوریم نیز میآیند. به طور خاص،
- غذاهای سرشار از چربیهای اشباع و چربیهای ترانس (مثل غذاهای چرب، محصولات نانوایی، فست فود)
- غذاها و نوشیدنیهای قندی
- کربوهیدراتهای ساده (مثلاً نان، محصولات آردی)
- خوردن کالری بیشتر از آنچه در روز میسوزانیم
مواردی از این دست میتواند باعث افزایش سطح تری گلیسیرید شود. افزایش سطح تری گلیسیرید یکی دیگر از عواملی است که خطر بیماری قلبی را افزایش میدهد.
برای کنترل سطح کلسترول چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
خبر خوب این است که ما میتوانیم این وضعیت را به خوبی کنترل کنیم. سه راه اصلی برای انجام این کار وجود دارد.
۱. مرتباً ورزش کنید
ورزش هوازی، به ویژه پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری، حداقل به مدت 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته، می تواند سطح کلسترول HDL "خوب" را افزایش داده و سطح کلسترول LDL "بد" و تری گلیسیرید را کاهش دهد. ورزش همچنین می تواند به کنترل فشار خون کمک کند.
۲. رژیم غذایی سالم
این مهمترین چیز است.
- مواردی که باید کاهش دهید: مصرف غذاهای تهیه شده با روغن زیاد، روغن نارگیل، گوشتهای فرآوری شده، محصولات نانوایی، مارگارینهای حاوی چربیهای ترانس، شکر و غذاهای شیرین را محدود کنید.
- چیزهایی که میتوانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید: ماهیهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ (مثل ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن)، آووکادو، روغن زیتون، آجیل (مثل بادام هندی، بادام)، غذاهای سرشار از فیبرهای محلول مانند جو دوسر، سبزیجات و میوهها.
۳. مصرف دارو با توصیه پزشک
در برخی موارد، کنترل سطح کلسترول تنها با رژیم غذایی و ورزش ممکن است دشوار باشد. در چنین مواردی، پزشک ممکن است داروهایی مانند استاتین تجویز کند. این داروها سطح کلسترول LDL را کاهش میدهند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش میدهند.
از همه مهمتر: هرگز بدون توصیه پزشک، مصرف داروهای کلسترول را شروع یا قطع نکنید.
اگر سطح کلسترول شما بالا باشد، کنترل آن به زمان و تلاش نیاز دارد. شما باید حداقل به مدت سه ماه سبک زندگی خود را تغییر دهید و در صورت لزوم دارو مصرف کنید. اما نتیجه این تلاش، که به معنای داشتن قلبی سالم و زندگی عاری از بیماریهای جدی مانند حملات قلبی و سکته مغزی است، ارزشمندترین هدیهای خواهد بود که تا به حال دریافت خواهید کرد. اگر علائمی مانند درد قفسه سینه (آنژین) را تجربه کردید، به خصوص هنگام ورزش که با استراحت تسکین مییابد، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در مواقع اضطراری، به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- کلسترول برای بدن ما ضروری است، اما سطح بالای کلسترول «بد» LDL خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش میدهد.
- به مقادیر کلسترول تام، HDL و LDL در گزارش خون خود توجه داشته باشید. در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید.
- رژیم غذایی سالم و ورزش منظم دو روش طبیعی برای کنترل کلسترول هستند.
- اگر تغییرات سبک زندگی به تنهایی نمیتواند سطح شما را کنترل کند، داروهایی را که پزشک تجویز میکند، مصرف کنید.
- هرگز علائمی مانند درد قفسه سینه را نادیده نگیرید. فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید