درد گردن برای بسیاری از ما یک چیز بسیار رایج است، اینطور نیست؟ این درد گردن به خصوص هنگام کار طولانی مدت با کامپیوتر یا هنگام نگاه کردن به تلفن همراه رخ میدهد. گاهی اوقات وقتی صبح از خواب بیدار میشوید، احساس میکنید گردنتان رگ به رگ شده است. اما آیا میدانستید که علت اصلی این درد میتواند یک عضله خاص در دو طرف گردن شما باشد؟ امروز در مورد این عضله صحبت میکنیم که بسیاری از مردم حتی نام آن را نشنیدهاند، اما برای سلامت گردن ما بسیار مهم است. این عضله، عضله استرنوکلیدوماستوئید (SCM) است.
عضله استرنوکلیدوماستوئید (SCM) چیست؟
این کمی پیچیده است، اینطور نیست؟ پس بیایید به طور خلاصه آن را "عضله SCM" بنامیم. به عبارت ساده، این بزرگترین و مهمترین عضله در جلوی گردن شماست. درست زیر پوست شما قرار دارد. میتوانید آن را با انگشتان خود در سمت راست و چپ گردن خود حس کنید. اگر سر خود را به یک طرف بچرخانید، خواهید دید که این عضله در طرف دیگر نبض میزند. از طریق این عضله است که میتوانید نبض را در گردن خود احساس کنید.
این یک جفت است، به این معنی که عضلهای است که از دو بخش تشکیل شده است. یعنی یکی در سمت راست و یکی در سمت چپ وجود دارد. این عضله از پایین گردن شما، که در بالای سینه شماست، شروع میشود. سپس از طرفین گردن بالا میرود و در پشت جمجمه، درست زیر گوشهای شما، پایان مییابد.
چرا این اسم اینقدر عجیب و غریب است؟
به خاطر سه استخوانی که به آن متصل است، اسم پیچیدهای دارد. بیایید سادهاش کنیم.
۱. جناغ سینه: این به جناغ سینه شما، استخوان صافی در وسط قفسه سینه شما اشاره دارد. بخشی از عضله SCM از اینجا شروع میشود.
۲. کلیدو: این به استخوان ترقوه شما اشاره دارد که استخوانی در استخوان ترقوه شماست. بخش دیگر عضله SCM از وسط استخوان ترقوه شروع میشود.
۳. ماستوئید: این به برآمدگی استخوانی در پایه جمجمه، پشت گوش شما اشاره دارد. ما به آن زائده ماستوئید میگوییم. عضله SCM که از گردن شما بالا میرود، به این استخوان ختم میشود.
به عبارت ساده، به آن استرنو-کلایدو-ماستوئید میگویند زیرا از جناغ سینه و ترقوه شروع میشود و به زائده ماستوئید ختم میشود.
عضله SCM چه خدمتی به بدن ما ارائه میدهد؟
اگرچه این عضله کوچک است، اما عملکرد آن بسیار بزرگ است. عضله SCM مسئول بسیاری از حرکات سر و گردن شماست.
| تابع اصلی | فرآیند ساده است... |
|---|---|
| حرکت سر | این عضله وقتی فعال میشود که سرتان را به راست یا چپ میچرخانید، سرتان را به پهلو کج میکنید، چانهتان را بالا میبرید و سرتان را به عقب خم میکنید و چانهتان را روی سینهتان قرار میدهید. |
| حفظ وضعیت صحیح بدن (پوسچر) | این کار به شما کمک میکند گردنتان را ثابت و صاف نگه دارید، حتی زمانی که بدون حرکت ایستادهاید. |
| کمک به تنفس | وقتی نفس عمیق میکشید، این عضله به بالا کشیدن استخوانهای قفسه سینه (جناغ سینه و کتف) کمک میکند تا فضای کافی برای پر کردن ریهها با هوا فراهم شود. |
| کمک به تغذیه | این عضله همچنین برای پشتیبانی از مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) که فک را به جمجمه ما متصل میکند، عمل میکند و هنگام باز و بسته کردن دهان فعال میشود. |
تصور کنید، وقتی در خیابان راه میروید و کسی صحبت میکند، ناگهان سرتان را برمیگردانید تا ببینید عضله SCM چقدر به شما در خوردن، نفس کشیدن و انجام همه این کارها کمک میکند.
شرایطی که ممکن است بر عضله SCM تأثیر بگذارند
مانند هر عضله دیگری، عضله SCM میتواند آسیب ببیند، رگ به رگ شود یا کشیده شود. همچنین میتواند به دلیل شرایط پزشکی مختلف دردناک باشد.
مهمترین نکته این است که درد ناشی از مشکل در این عضله محدود به گردن نیست، بلکه میتواند از جاهای دیگر مانند سر، صورت و گوشها نیز ناشی شود. ما به این درد، «درد ارجاعی» میگوییم.
اینها برخی از رایجترین موقعیتها هستند.
- سندرم استرنوکلئیدوماستوئید: این زمانی است که نقاط ماشهای در نواحی خاصی از عضله SCM ایجاد میشوند. این وضعیت میتواند ناشی از مواردی مانند وضعیت نامناسب بدن، آسیبهای گردن و استرس باشد. این میتواند باعث سفتی گردن، درد و مجموعهای از علائم دیگر شود.
- اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMD): یک بیماری دردناک که در مفصل فک رخ میدهد. مشکلات عضله SCM میتواند این بیماری TMD را تشدید کرده و باعث درد مرتبط با آن شود.
- تورتیکولی (گردن کج): این وضعیتی است که در آن عضله SCM کوتاه و سفت میشود و باعث کج شدن یا چرخش سر به یک طرف میشود. این گاهی اوقات یک بیماری مادرزادی است. این وضعیت در نوزادان تازه متولد شده مشاهده میشود.
درد عضله SCM چگونه و در کجا احساس میشود؟
اینجاست که بسیاری از افراد دچار سردرگمی میشوند. حتی اگر مشکلی در عضله SCM وجود داشته باشد، درد فقط در گردن احساس نمیشود. تصور کنید که مشکل در یک مکان است، اما درد در جای دیگری احساس میشود. مانند این است که یک لامپ به دلیل مشکل در یک قسمت از سیم برق روشن نمیشود. به دلیل این پدیده که درد ارجاعی نامیده میشود، درد عضله SCM میتواند در مکانهای زیر ایجاد شود.
- پیشانی و اطراف چشم (درست مانند مشکل سینوس)
- ناحیه گونه و فک
- داخل گوش و پشت گوش
- گلو (مانند درد هنگام بلع)
- شانهها و بالای سینه
علائم دیگری که ممکن است علاوه بر درد رخ دهند
علاوه بر درد، مشکلات مربوط به عضله SCM میتواند علائمی مانند موارد زیر را نیز ایجاد کند:
- سردرد: درد شبیه میگرن، به خصوص در یک طرف سر.
- سرگیجه و دوران سر: احساس چرخش.
- حالت تهوع
- تغییرات چشمی: افتادگی پلک، قرمزی چشم، آبریزش چشم، تاری دید.
- سفتی گردن: مشکل در چرخاندن یا خم کردن سر.
میبینید، درست است؟ یک مشکل ساده در عضله گردن تا چه حد میتواند پیش برود. اغلب، وقتی این علائم را تجربه میکنیم، فکر میکنیم که این یک بیماری جدی دیگر است. اما شاید علت همین عضله SCM باشد.
چه درمانهایی برای این وضعیت وجود دارد؟
بهترین نکته این است که بسیاری از این بیماریها را میتوان با فیزیوتراپی و تغییر سبک زندگی درمان کرد.
- گرما یا سرما درمانی: این روش به کاهش درد و تورم کمک میکند.
- تمرینات گردن (کششی): تمرینات ویژهای برای کاهش سفتی عضلات، تقویت آنها و انعطافپذیری بیشتر آنها وجود دارد.
- ماساژ: ماساژ برای شل کردن عضلات سفت و تسکین نقاط ماشهای مفید است.
- فیزیوتراپی: یک فیزیوتراپیست میتواند بهترین تمرینات و درمانها را برای شما توصیه کند.
در برخی موارد شدید، به عنوان مثال اگر عضله به شدت آسیب دیده باشد یا شرایطی مانند تومور وجود داشته باشد، ممکن است جراحی ضروری باشد.
اما به یاد داشته باشید، پزشک شما دقیقاً مشخص خواهد کرد که کدام یک از این درمانها برای شما مناسب است. بنابراین، قبل از انجام هر کاری که تمایل به انجام آن دارید، ضروری است که با پزشک مشورت کنید.
چگونه عضله SCM خود را سالم نگه دارم؟
بهتر است قبل از وقوع این شرایط دردناک از آنها پیشگیری کنید. با گنجاندن این موارد ساده در برنامه روزانه خود، می توانید عضله SCM خود را سالم نگه دارید.
۱. استرس را مدیریت کنید: وقتی استرس داریم، ناخودآگاه عضلات گردن و شانههایمان را سفت میکنیم. بنابراین، سعی کنید ذهن خود را از طریق کارهایی مانند مدیتیشن، یوگا و ورزش آرام کنید.
۲. تمرین کنید که بدنتان در وضعیت خوبی قرار بگیرد: این مهمترین نکته است.
- هنگام کار با کامپیوتر، صفحه نمایش را در سطح چشم خود نگه دارید.
- هنگام استفاده از تلفن، گردن خود را خم نکنید و به پایین نگاه نکنید. از تلفن خود در سطح چشم استفاده کنید.
- هنگام مطالعه، کتاب را پایین نگه ندارید و گردن خود را برای خواندن خم نکنید.
۳. هنگام خواب از گردن خود حمایت کنید: خوابیدن به پهلو برای گردن شما بهترین حالت است. از بالشی استفاده کنید که از گردن شما به خوبی پشتیبانی کند. از خوابیدن با دست زیر شکم خودداری کنید.
۴. هنگام انجام تمرینات مراقب باشید: هنگام انجام تمریناتی مانند دراز نشست، سر خود را ناگهان و سریع بالا نیاورید. انجام این کار میتواند به عضله SCM آسیب برساند. آن تمرینات را به آرامی انجام دهید.
۵. گردن خود را بکشید: اگر تمام روز در حالت نشسته کار میکنید، با چرخاندن گردن خود از یک طرف به طرف دیگر، بالا و پایین، چندین بار در روز، چند تمرین ساده گردن انجام دهید. افرادی که زمان زیادی را در یک موقعیت میگذرانند، مانند ویولنیستها، نقاشان و نجاران، به ویژه در معرض خطر آسیب به عضله SCM هستند. اگر در چنین شغلی کار میکنید، از پزشک خود در مورد تمرینات ویژه محافظت از گردن سوال کنید.
پیام مفید برای خانه
- عضله جناغی-چنبری-پستانی (SCM) یک عضله بسیار مهم است که به حرکات گردن، وضعیت بدن، تنفس و حتی جویدن کمک میکند.
- وضعیت نامناسب بدن، به خصوص قوز کردن گردن هنگام استفاده از کامپیوتر و تلفن همراه، یکی از دلایل اصلی درد در این عضله است.
- مشکل در عضله SCM میتواند نه تنها باعث درد در گردن، بلکه به صورت سردرد، گوش درد، درد صورت و سرگیجه (درد ارجاعی) نیز شود.
- اگر درد مداوم گردن، سفتی، سردردهای بیدلیل یا سرگیجه دارید، آن را نادیده نگیرید. حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න