با آفتاب سوزان و گرمای غیرقابل تحملی که در ماههای آوریل و مه از راه میرسد، فصل تعطیلات کودکان نیز آغاز میشود. ما فکر میکنیم که همه باید در این مدت شاد و خوش بگذرانند. اما در حالی که همه در سفر هستند، شب سال نو را جشن میگیرند و خوشحال هستند، آیا شما تنها کسی هستید که احساس غم و تنهایی زیادی میکنید و حس انجام هیچ کاری را ندارید؟ اگر فکر میکنید، "چرا این اتفاق برای منِ تنها میافتد؟"، این داستان برای شماست. امروز ما در مورد "افسردگی تابستانی " صحبت میکنیم، که بسیاری از مردم از آن خبر ندارند، اما برخی افراد را تحت تأثیر قرار میدهد.
چرا تو این هوای گرم دلم گرفته؟
برای برخی، دلایل بیولوژیکی برای افسردگی در این فصل گرم وجود دارد. برای برخی دیگر، استرسهای خاصی که با این فصل همراه هستند، روی هم رفته باعث ایجاد غم و اندوه در ذهن میشوند. بیایید ببینیم دلایل اصلی مؤثر بر این موضوع چیست.
| دلیل | چگونه بر شما تأثیر میگذارد |
|---|---|
| تابستان غم انگیز (SAD) | شاید نام اختلال عاطفی فصلی (SAD) را شنیده باشید. این اختلال معمولاً در فصول سرد و تاریک رخ میدهد. اما برای برخی افراد، میتواند برعکس باشد. یعنی افسردگی در فصول گرم و آفتابی رخ میدهد. این بیماری در کشورهای نزدیک به خط استوا، مانند سریلانکا، شایعتر است. هر چه روز طولانیتر باشد، دما بالاتر و رطوبت بیشتر است. علائم اصلی آن از دست دادن اشتها، بیخوابی، کاهش وزن و اضطراب است. |
| روال مختل شده | اگر تا به حال افسردگی داشتهاید، احتمالاً میدانید که حفظ یک روال منظم چقدر مهم است. اما چیزهایی مانند تعطیلات، تعطیلات مدرسه بچهها و سفرها میتوانند روالهای ما را کاملاً از بین ببرند. این میتواند استرس زیادی ایجاد کند. اگر بچه دارید، باید بفهمید که چگونه آنها را در تمام طول روز مشغول نگه دارید. همه اینها میتواند طاقتفرسا باشد. |
| مشکلات تصویر بدن | وقتی گرما باعث میشود لباس کمتری بپوشیم، بسیاری از مردم در مورد بدن خود احساس شرم و ناراحتی میکنند. آنها تمایلی به پوشیدن شلوارک یا تیشرت، رفتن به ساحل یا استخر ندارند. به همین دلیل، برخی افراد حتی وسوسه میشوند که از معاشرت و دورهمی با دوستان خودداری کنند. |
| نگرانیهای مالی | در این مدت هزینهها زیاد است. خرید هدیه برای سال نو، رفتن به روستا، رفتن به مسافرت، گذاشتن کلاسهای فوق برنامه برای بچهها... همه این کارها هزینه دارد. این فشار مالی میتواند دلیلی برای غم و اندوه نیز باشد. برخی افراد ممکن است ترسهایی مانند «آیا وقتی به سفر بروم، شغل خواهم داشت؟» نیز داشته باشند. |
| گرما | بعضی افراد عاشق آفتاب و گرمای شدید هستند، اما برای بعضی دیگر، غیرقابل تحمل است. بیرون نرفتن به خاطر گرما، تمام روز ماندن در اتاق با تهویه مطبوع، صرف نظر کردن از پیادهروی عصرگاهی و خریدن غذا از فروشگاه به خاطر تنبلی برای آشپزی... این چیزها میتوانند باعث شوند که شما احساس تنهایی و افسردگی بیشتری کنید. |
برای برون رفت از این وضعیت چه میتوان کرد؟
خب، حالا دلایلش را میدانیم. پس چه کاری میتوانیم انجام دهیم تا این تابستان را تغییر دهیم و غم و اندوهی را که احساس میکنیم کاهش دهیم؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند.
۱. به پزشک مراجعه کنید
این مهمترین چیز است. اگر فکر میکنید علائم افسردگی دارید، تا زمان مناسب برای درخواست کمک صبر نکنید. به پزشک خانواده خود مراجعه کنید. او میتواند شما را به یک متخصص، مانند روانپزشک، ارجاع دهد. افسردگی چیز سادهای نیست. فقط نگویید: «چند روز دیگر تمام میشود.» گاهی اوقات، چیزی که به عنوان یک وضعیت موقت شروع میشود، میتواند بعداً به یک افسردگی اساسی تبدیل شود. بنابراین، نیازی به تحمل این چند ماه نیست.
۲. از قبل برنامهریزی کنید
یکی از مزایای افسردگی تابستانی این است که ما میدانیم چه زمانی از راه میرسد. بنابراین، در حالی که هنوز از ماه آوریل نگذشتهاید، به چیزهایی فکر کنید که در طول تابستان برای شما دشوار خواهد بود. برای تعطیلات بچهها چه میکنید؟ بهترین راه برای رفتن به تعطیلات چیست؟ وقتی این موارد را از قبل برنامهریزی میکنید، احساس کنترل بیشتری خواهید داشت.
۳. خوب بخوابید.
تعطیلات، مهمانیهای آخر شب و همه اینها میتوانند خوابیدن در شب را دشوار کنند. اما به یاد داشته باشید، کمبود خواب میتواند منجر به افسردگی شود . بنابراین، مهم نیست چقدر سرتان شلوغ است، سعی کنید به موقع به رختخواب بروید.
۴. ورزش را کنار نگذارید.
مطالعات نشان دادهاند که ورزش میتواند به کنترل افسردگی کمک کند. اگر گرما انجام برنامه ورزشی معمول شما را دشوار میکند، راههای دیگری برای انجام آن پیدا کنید. صبح زود یا آخر شب ورزش کنید. کاری را شروع کنید که بتوانید در خانه انجام دهید. اگر نمیتوانید هزینه یک سال باشگاه ورزشی را بپردازید، فقط برای دو یا سه ماه به آنجا بروید.
«بزرگترین علت رنج ما، شکاف بین جایی که هستیم و جایی که فکر میکنیم باید باشیم» است.
۵. خودتان را سرزنش نکنید.
سختترین بخش افسردگی تابستانی این است که احساس تنهایی میکنید. به نظر میرسد بقیه خوشحال هستند. فکر نکنید، "چرا این اتفاق برای من میافتد؟ مشکل من چیست؟" خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید فقط به خاطر اینکه ماه ژوئن در تقویم است، باید خوشحال باشید. در عوض، بفهمید چه چیزی باعث ناراحتی شما میشود و برای غلبه بر آن تلاش کنید.
۶. تعطیلات خود را به درستی برنامهریزی کنید
قبل از برنامهریزی تعطیلات سالانهتان، از خودتان بپرسید: «آیا این چیزی است که واقعاً میخواهم؟ یا کاری است که برای خوشحال کردن یکی از اقوام انجام میدهم؟ آیا این من را خوشحال میکند؟ یا فقط استرس بیشتری به امور مالی من اضافه میکند؟» شاید بهتر باشد به جای یک هفته کامل، چند تعطیلات کوتاه با چند روز اضافه به آخر هفته داشته باشید.
۷. اگر دارویی مصرف میکنید، با پزشک خود مشورت کنید.
اگر از قبل برای افسردگی دارو مصرف میکنید و علائم شما هر ساله در هوای گرم بدتر میشود، با پزشک خود در این مورد صحبت کنید. او ممکن است بتواند دوز مصرفی شما را در هوای گرم کمی تنظیم کند و سپس آن را به دوز قبلی کاهش دهد. این میتواند کمک بزرگی باشد. هرگز داروی خود را خودسرانه تغییر ندهید.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی تابستانی یک بیماری واقعی و پذیرفته شده پزشکی است. چیزی نیست که شما تصور کرده باشید.
- از اینکه در هوای گرم به اندازه بقیه خوشحال نیستید، احساس گناه نکنید. این طبیعی است.
- دلایل واضحی مانند تغییرات در روال روزانه، گرمای شدید و مشکلات مالی بر این امر تأثیر میگذارند.
- اگر کنار آمدن با این موضوع به تنهایی برایتان دشوار است، دریغ نکنید و از پزشک خود کمک بخواهید .
- چیزهای کوچکی مثل برنامهریزی از قبل، خواب کافی و ورزش کردن میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න