کوآنزیم Q10 چیست؟ آیا واقعاً برای سلامتی ما مفید است؟

حتماً انواع ویتامین‌ها و مکمل‌هایی را که در داروخانه‌ها، سوپرمارکت‌ها یا آنلاین فروخته می‌شوند، دیده‌اید، درست است؟ شاید یکی از دوستان یا اقوام شما در مورد یکی از این موارد به شما گفته باشد. یکی از نام‌هایی که خیلی‌ها در مورد آن صحبت می‌کنند، CoQ10 است. بنابراین امروز، بیایید ببینیم کوآنزیم Q10 یا CoQ10 چیست و در واقع چه کاری برای بدن ما انجام می‌دهد.

به عبارت ساده، CoQ10 چیست؟

کوآنزیم Q10 (CoQ10) یک ماده مغذی است که به طور طبیعی توسط سلول‌های بدن ما تولید می‌شود. مانند یک کارخانه کوچک در بدن ماست. همچنین در برخی از غذاهایی که می‌خوریم یافت می‌شود.

یکی از کارکردهای اصلی آن، عمل به عنوان یک آنتی‌اکسیدان است. این به چه معناست؟ به آن فکر کنید، سلول‌های بدن ما مانند تکه‌های آهن هستند. چیزهایی مانند آلودگی محیط زیست، استرس و عادات غذایی نامناسب می‌توانند به این سلول‌ها آسیب برسانند. درست مانند زنگ زدن آهن. این "زنگ زدن" یا آسیب رساندن به سلول‌ها همان چیزی است که CoQ10 به آن اشاره دارد.

علاوه بر این، برای فرآیند تولید انرژی بدن ما، یعنی سوخت و ساز بدن، ضروری است.

فواید کوآنزیم کیو۱۰ چیست؟

بدن به طور معمول مقدار CoQ10 مورد نیاز یک فرد بالغ سالم را تولید می‌کند. با این حال، در برخی شرایط پزشکی، مصرف مکمل CoQ10 ممکن است مفید باشد. با این حال، همه این موارد فقط باید با توصیه پزشک انجام شود .

• فشار خون بالا: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های CoQ10 می‌تواند فشار خون را کمی کاهش دهد.
• سلامت قلب: عوامل خطر بیماری قلبی، مانند فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر قلب، باعث ایجاد وضعیتی به نام استرس اکسیداتیو در بدن ما می‌شوند. این امر باعث افزایش رادیکال‌های آزاد می‌شود که به سلول‌های ما آسیب می‌رسانند. تحقیقات نشان می‌دهد که CoQ10 می‌تواند به کاهش این آسیب کمک کند و علائم بیماری‌هایی مانند حمله قلبی و خطر عوارض را کاهش دهد.
• سلامت مغز: اعتقاد بر این است که کوآنزیم کیو۱۰ سطح ترکیبات مضری را که خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون را افزایش می‌دهند، کاهش می‌دهد، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
• عوارض جانبی استاتین: برخی افراد برای کاهش کلسترول، استاتین مصرف می‌کنند که می‌تواند باعث درد عضلانی و مشکلات کبدی شود. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد CoQ10 ممکن است به کاهش این عوارض جانبی کمک کند، اما این موضوع هنوز مورد بحث است.
• میگرن: کوآنزیم کیو۱۰ همچنین به عنوان درمانی برای پیشگیری از میگرن مورد مطالعه قرار گرفته است، اما ممکن است چندین ماه طول بکشد تا نتایج آن مشاهده شود.

کوآنزیم کیو۱۰ و باروری

استرس اکسیداتیو می‌تواند به تخمک زنان و اسپرم مردان آسیب برساند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کوآنزیم کیو۱۰ ممکن است به توقف یا معکوس کردن روند کاهش کیفیت و کمیت تخمک در زنان با افزایش سن کمک کند. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که این ماده ممکن است به بهبود تعداد و غلظت اسپرم در مردان کمک کند و شانس بچه‌دار شدن آنها را افزایش دهد.

چه مقدار CoQ10 باید مصرف کنم؟

هیچ دوز مشخصی برای این مورد وجود ندارد. بسته به نیاز فرد متفاوت است. به طور معمول، دوزهایی از ۵۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان در تحقیقات استفاده شده است. گاهی اوقات این مقدار به چندین دوز در روز تقسیم می‌شود.

کوآنزیم کیو۱۰ یک ماده مغذی محلول در چربی است، بنابراین وقتی با برنج، کمی روغن نارگیل، کره یا یک غذای چرب دیگر مصرف شود، جذب آن توسط بدن موثرتر خواهد بود.

چگونه CoQ10 را از غذا دریافت می‌کنید؟

اگرچه بدن ما CoQ10 تولید می‌کند، اما تولید آن با افزایش سن می‌تواند کاهش یابد. در چنین مواقعی، دریافت این ماده مغذی از طریق غذا بسیار مهم است.

آیا عوارض جانبی و خطراتی برای مصرف CoQ10 وجود دارد؟

بیشتر عوارض جانبی مکمل‌های CoQ10 جزئی هستند. این عوارض عبارتند از:

• مشکلات گوارشی
• از دست دادن اشتها
• درد معده
• اسهال
• حالت تهوع
• التهاب قفسه سینه

ممکن است چنین چیزهایی وجود داشته باشد.

با این حال، مواردی وجود دارد که باید هنگام استفاده از آن احتیاط بیشتری کنید. در موارد زیر از مصرف CoQ10 بدون تجویز پزشک خودداری کنید:

همچنین، مکمل‌های CoQ10 برای کودکان خردسال توصیه نمی‌شود.

کوآنزیم Q10، سلامت قلب، فشار خون بالا، سلامت مغز، مکمل‌ها، استاتین، باروری، آنتی‌اکسیدان