چگونه سلامت خود را ارزیابی می‌کنید؟ (ارزیابی سلامت شخصی)

بسیاری از ما در روزهای خاص مانند سال نو یا تولد، تصمیمات جدیدی می‌گیریم. ممکن است به چیزهایی مانند «این بار وزن کم می‌کنم»، « ورزش را شروع می‌کنم»، «عادات غذایی‌ام را کنترل می‌کنم» فکر کنید. این تصمیم چیز بسیار خوبی است. اما قبل از شروع این سفر، باید کار بسیار مهمی انجام دهیم. یعنی دقیقاً بدانیم که از کجا این سفر را شروع می‌کنیم. به طور دقیق، درک روشنی از وضعیت فعلی سلامت خود، یعنی «خط پایه»، داشته باشیم. بدون آن، هیچ راهی برای اندازه‌گیری پیشرفت شما وجود ندارد. بنابراین امروز، بیایید در مورد آنچه که باید قبل از پایه‌گذاری یک زندگی سالم در مورد خودمان بدانیم صحبت کنیم.

بیایید ابتدا به وزن و دور کمر نگاهی بیندازیم.

وقتی صحبت از سلامتی می‌شود، فقط عدد روی ترازو مهم نیست. با این حال، وزن شما شاخص مهمی از خطر ابتلا به تعدادی از بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های قلبی، سرطان و آرتروز است.

برای اینکه بفهمید وزنتان در سطح سالمی است یا نه، ابتدا خودتان را وزن کنید. سپس باید شاخص توده بدنی یا «BMI» خود را محاسبه کنید. این شاخص برای محاسبه وزن سالم شما نسبت به قدتان استفاده می‌شود. زیرا وزن ۶۰ کیلوگرم به طرق مختلف بر فردی با قد ۱۸۲ سانتی‌متر و فردی با قد ۱.۵ متر تأثیر می‌گذارد. به طور کلی، BMI سالم بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ در نظر گرفته می‌شود.

سپس، یک متر نواری بردارید. حتی اگر شاخص توده بدنی شما طبیعی باشد، داشتن چربی اضافی در اطراف کمر (چاقی شکمی) خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. یک مرد سالم باید دور کمر ۴۰ اینچ یا کمتر داشته باشد. برای یک زن، این رقم باید ۳۵ اینچ یا کمتر باشد.

نکاتی که باید در مورد آزمایش خون بدانید

اگر از قبل سطح کلسترول (شامل کلسترول خوب «HDL» و کلسترول بد «LDL»)، فشار خون و قند خون خود را نمی‌دانید، اکنون زمان مراجعه به پزشک است. اینها مقادیر طبیعی برای یک فرد بالغ سالم هستند.

تمرین به چه صورت است؟

هر فعالیت بدنی که انجام می‌دهید بهتر از هیچ کاری نکردن است. با این حال، طبق دستورالعمل‌ها ، بزرگسالان باید حداقل ۲ و نیم ساعت در هفته ورزش با شدت متوسط ​​​​انجام دهند. این به معنای ورزشی است که کمی شدید باشد و باعث تعریق شما شود.

اگر اهل باشگاه رفتن نیستید، اشکالی ندارد. اما برای اینکه ببینید روزانه چقدر راه می‌روید، به مدت یک هفته از یک گام‌شمار استفاده کنید. بسیاری از تلفن‌ها این برنامه را دارند. اکثر متخصصان توصیه می‌کنند حداقل ۱۰،۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی کنید. این حدود ۸ کیلومتر (۵ مایل) است.

در مورد غذا و نوشیدنی هم مراقب باشید.

غذاهای باقی‌مانده از بشقاب فرزندتان، تنقلاتی که در جلسه کاری می‌خورید... ما به راحتی این چیزهای کوچک را فراموش می‌کنیم. اما با گذشت زمان، این چیزهای کوچک می‌توانند روی هم جمع شوند و تأثیر بزرگی داشته باشند.

برای اینکه دقیق‌تر بدانید چه چیزی وارد دهانتان می‌شود، هر چیزی را که می‌خورید و می‌نوشید، حداقل برای چند روز در یک دفترچه یادداشت کنید. همچنین می‌توانید از یک اپلیکیشن گوشی هوشمند استفاده کنید. تا حد امکان جزئیات را بنویسید. به جای نوشتن «من بیسکویت خوردم»، چیزهایی مانند « من ۴ بیسکویت کراکر کرم‌دار با چای خوردم » را بنویسید. همچنین، اگر بنویسید چه زمانی غذا خوردید، کجا غذا خوردید، با چه کسی بودید و چه احساسی داشتید، درک الگوهای عادات غذایی شما آسان‌تر خواهد بود.

درست مانند آنچه می‌خورید، نوشیدنی‌های شیرین (نوشابه‌های گازدار) و نوشیدنی‌های انرژی‌زا را فراموش نکنید. این نوشیدنی‌ها سرشار از کالری‌های بی‌ارزش هستند که هیچ ارزش غذایی ندارند. این نوشیدنی‌ها از دلایل اصلی چاقی هستند.

اما آب را از قلم نیندازید. برای سالم ماندن، یک فرد بالغ باید روزانه حدود ۸ لیوان آب بنوشد. اگر فراموش کردید که آب بنوشید، میزان مصرف خود را در دفتر خاطرات غذایی خود ثبت کنید. الکل را نیز فراموش نکنید. زنان نباید بیش از یک «نوشیدنی» در روز بنوشند. برای مردان، حداکثر دو نوشیدنی مجاز است.

خوابت چطوره؟

بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در روز نیاز دارند. اما این میزان می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر هنگام رانندگی، انجام کارهای روزانه خود به خواب می‌روید یا برای گذراندن روز به کافئین (مانند قهوه یا چای) وابسته هستید، ممکن است خواب کافی نداشته باشید.

ثبت خوابتان اولین قدم خوب است. دستگاه‌ها و «اپلیکیشن‌های» مختلفی هم برای این کار وجود دارد.

خلق و خو

سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمی‌تان مهم است. در واقع، این دو با هم مرتبط هستند. وقتی سلامت روان ضعیف باشد، می‌تواند انرژی و تمرکز شما را کاهش دهد و حتی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

اگر دائماً احساس استرس، اضطراب یا نگرانی دارید و نمی‌توانید راهی برای خروج از آن پیدا کنید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. این هرگز نشانه ضعف نیست.

کسانی که از شما حمایت می‌کنند

چه کسی می‌تواند در این مسیر از شما حمایت کند؟

پزشک خودتان.

مهم است که پزشکی داشته باشید که بتوانید به او اعتماد کنید و در مورد هرگونه نگرانی سلامتی که دارید از او راهنمایی بخواهید. اگر چنین پزشکی ندارید، پیدا کردن او را در اولویت قرار دهید. پزشک عمومی شما کسی است که واکسیناسیون، آزمایش کلسترول، ماموگرافی و کولونوسکوپی را به شما یادآوری می‌کند و به شما کمک می‌کند تا آنها را به موقع انجام دهید. اگر بیماری مزمنی دارید، ممکن است نیاز به مراجعه به یک متخصص (مثلاً متخصص غدد درون ریز یا متخصص قلب) نیز داشته باشید.

حمایت اجتماعی

این هم خیلی مهم است. داشتن دوستان و خانواده‌ای که از اهداف شما حمایت می‌کنند و شما را تشویق می‌کنند، به شما قدرت زیادی برای ادامه این مسیر می‌دهد. شاید دوستی که با شما برای ورزش بیاید، کسی که بتوانید در مورد هر چیزی که در ذهنتان است با او صحبت کنید، این مسیر را از آنچه فکر می‌کنید آسان‌تر کند.