این روزها زندگی چقدر شلوغ است؟ چقدر چیزها به ذهن خطور می‌کند؟ گاهی اوقات ذهن احساس فشار، سنگینی و اضطراب زیادی می‌کند، درست است؟ بنابراین امروز در مورد یک روش فوق‌العاده صحبت می‌کنیم که می‌تواند به شما کمک کند ذهن خود را آزاد کنید ، آرام شوید و بفهمید که واقعاً در چنین زمانی چه کسی هستید. این مراقبه ویپاسانا است. ممکن است نام آن را شنیده باشید. اگر نه، اشکالی ندارد، بیایید از ابتدا در مورد آن صحبت کنیم.
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
مراقبه ویپاسانا دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، کلمه پالی "ویپاسانا" به معنای "دیدن چیزها همانطور که هستند، یعنی همانطور که واقعاً هستند" است. این یکی از قدیمی‌ترین تکنیک‌های مراقبه در هند است. در این روش، ما بدن و ذهن خود را بدون هیچ قضاوتی مشاهده می‌کنیم. گویی یک فرد خارجی هستیم که به خودمان نگاه می‌کنیم.
نکته خاص در مورد این مدیتیشن این است که ویپاسانا به هیچ دین یا سیستم اعتقادی وابسته نیست . این بدان معناست که چه بودایی، کاتولیک، هندو، مسلمان یا کسی باشید که از هیچ دینی پیروی نمی‌کند، می‌توانید این مدیتیشن را انجام دهید. این چیزی عرفانی یا عرفانی نیست. این کاوشی در درون خودتان است.
هدف اصلی این مراقبه، پالایش کامل ذهن، پرورش فضایلی مانند مهربانی و عدم قضاوت و افزایش همدلی با دیگران است. طبق فلسفه ویپاسانا، ریشه همه رنج‌ها و آلودگی‌های ذهن ما، جهل نسبت به ماهیت واقعی واقعیت است. بنابراین، کاری که مراقبه ویپاسانا انجام می‌دهد، از بین بردن آن جهل و کمک به ما برای دیدن واقعیت است.
فواید انجام مراقبه ویپاسانا چیست؟
مانند بسیاری از تکنیک‌های مراقبه دیگر، مراقبه ویپاسانا تأثیرات مثبت زیادی بر ذهن و بدن ما دارد. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
- ذهن روشن و آرام می‌شود: ذهن ما چقدر با مشغله‌های زندگی گیج می‌شود؟ وقتی مراقبه ویپاسانا را تمرین می‌کنید، استرس و اضطراب شما تا حد زیادی کاهش می‌یابد. می‌توانید بدون نگرانی به موقعیت خود نگاه کنید.
- افزایش آگاهی از لحظه حال: اغلب اوقات، ما یا با پشیمانی از اتفاقات گذشته زندگی می‌کنیم یا از اتفاقات آینده می‌ترسیم. اما این مدیتیشن به ما می‌آموزد که در «لحظه حال» زندگی کنیم. ما تمرین می‌کنیم که به دنبال افکار و احساساتی که به ذهنمان می‌آیند، نرویم، بلکه آنها را در حین ظهور و عبور مشاهده کنیم.
- سلامت جسمی بهبود می‌یابد: مطالعات حتی نشان داده‌اند کسانی که در برنامه‌های ویپاسانا شرکت می‌کنند، بهبودهایی را در سلامت جسمی خود نیز تجربه می‌کنند. کارشناسان معتقدند که دلیل اصلی این امر کاهش استرس است. ما می‌دانیم که استرس ارتباط مستقیمی با بسیاری از بیماری‌ها دارد.
- احساسات منفی کنترل می‌شوند: تصور کنید که نسبت به کسی بسیار عصبانی یا رنجیده خاطر هستید. معمولاً ما فقط آن خشم را بیرون می‌ریزیم. اما این تکنیک مدیتیشن به شما می‌آموزد که به آن خشم نگاه کنید. آن احساس را مشاهده کنید و بگویید: «من الان احساس عصبانیت می‌کنم.» سپس می‌توانید آن را کنترل کنید، نه اینکه برده آن احساس باشید.
- توانایی تصمیم گیری درست افزایش می یابد: وقتی ذهن آرام است و آگاهی افزایش می یابد، ما قادر به درک واقعیت و گرفتن تصمیمات درست بدون تسلیم شدن در برابر فشارها هستیم.
اگرچه این نتایج حتی با یک برنامه ده روزه نیز قابل دستیابی هستند، اما برای ادامه دستیابی به نتایج واقعی، بسیار مهم است که پس از آن، هر روز چند دقیقه به تنهایی این مدیتیشن را تمرین کنید.
تاریخچه این مراقبه ویپاسانا چیست؟
به این مطلب طوری گوش دهید که انگار فقط یک داستان است. مراقبه ویپاسانا یکی از قدیمی‌ترین تکنیک‌های مراقبه در هند است. این روش توسط بودا به جهان معرفی شد. گفته می‌شود که او از این تکنیک مراقبه برای رسیدن به روشن‌بینی استفاده کرده است. سپس او این تکنیک را به شاگردانش آموخت. با گذشت زمان، این تکنیک مراقبه در سراسر هند گسترش یافت. حتی پادشاهان نیز این مراقبه را انجام می‌دادند.
حدود ۲۰۰ سال پس از درگذشت بودا، امپراتور آشوکا از این مراقبه مطلع شد. پس از جنگی شدید، پادشاه آشوکا، که از ویرانی‌ها دلسرد شده بود، تصمیم گرفت راه بودا را دنبال کند. با حمایت او، این روش مراقبه ویپاسانا در سراسر هند و کشورهایی مانند مصر و سوریه گسترش یافت.
اگرچه این تمرین به مرور زمان کمرنگ شد، اما در دهه ۱۹۰۰، سایاجی او با کین، یک کارمند دولت در میانمار (برمه)، آن را احیا کرد و به بسیاری از مردم آموخت. شاگرد او، اس. ان. گوینکا، بود که این تمرین را به شکلی که امروزه می‌شناسیم، در قالب برنامه‌های اقامتی ده روزه در سراسر جهان رواج داد.
چگونه مراقبه ویپاسانا انجام دهیم؟
مدیتیشن ویپاسانا معمولاً با شرکت در برنامه‌های اقامتی ده روزه آموخته می‌شود. این برنامه‌ها اغلب با کمک‌های مالی اداره می‌شوند، بنابراین می‌توانید به صورت رایگان در آنها شرکت کنید. چندین مرکز از این دست در سریلانکا وجود دارد.
بنابراین بیایید یک ایده کلی از آنچه قرار است در این ۱۰ روز اتفاق بیفتد، داشته باشیم. این موضوع از مرکزی به مرکز دیگر کمی متفاوت خواهد بود، اما چارچوب اساسی یکسان است.
| مراحل و زمان | شرح ساده‌ای از آنچه انجام می‌شود |
|---|---|
| سیلا - حفظ فضیلت (تمام وقت) | برای آرام کردن ذهن برای مدیتیشن، ابتدا باید اخلاق خوب را در خود ایجاد کرد. در این 10 روز، باید از کشتن حیوانات، دزدی، دروغ و مصرف مواد مخدر کاملاً خودداری کرد. |
| سامادهی - تمرکز ذهن (۳.۵ روز اول) | این روزها، کاری که انجام می‌دهید این است که به نفس کشیدن خود توجه کنید (مراقبه آناپاناساتي). این به شما کمک می‌کند تا ذهن پراکنده خود را آرام کنید (سامادهی). تنها زمانی که یاد گرفتید ذهن خود را در یک مکان نگه دارید، می‌توانید به مرحله بعدی بروید. |
| ویپاسانا - پرورش خرد (۶.۵ روز گذشته) | وقتی ذهنتان را آرام کردید، می‌توانید ویپاسانا را تمرین کنید. این شامل مشاهده‌ی بی‌طرفانه‌ی هرگونه احساسی (مثلاً خارش، درد، احساس سوزن سوزن شدن) است که در سراسر بدن شما از سر تا پا ایجاد می‌شود. از طریق این، شما به ماهیت واقعی خود پی می‌برید و ذهن خود را پالایش می‌دهید. |
در طول این ۱۰ روز، باید صحبت کردن را به حداقل برسانید (سکوت شریف)، سر ساعت‌های مشخص غذا بخورید و طبق یک برنامه‌ی مشخص به رختخواب بروید. همه این کارها برای این انجام می‌شود که ذهنتان را از چیزهای غیرضروری آزاد کنید و روی مراقبه تمرکز کنید. در روز دهم، دوباره به زندگی عادی عادت خواهید کرد.
پیام مفید برای خانه
- ویپاسانا یک روش مراقبه است که به هیچ دینی وابسته نیست، به شما می‌آموزد که واقعیت را آنطور که هست ببینید و به شما کمک می‌کند ذهن خود را پالایش دهید.
- این کار به شما کمک می‌کند تا احساسات منفی مانند استرس، اضطراب و عصبانیت را کاهش دهید و سلامت جسمی و روحی خود را بهبود بخشید.
- این معمولاً از طریق برنامه‌های اقامتی ۱۰ روزه آموخته می‌شود، اما پس از آن، تمرین برای مدت کوتاهی هر روز می‌تواند همچنان نتایج خوبی داشته باشد.
- اگر از یک بیماری روانی جدی مانند افسردگی شدید رنج می‌برید، بسیار مهم است که قبل از شروع هر کاری مانند این، با پزشک خود صحبت کنید .
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.