کمردرد داشتن وقتی از یک روز طولانی کاری به خانه برمیگردید، یا احساس سفتی کمر هنگام بیدار شدن از خواب در صبح... اینها به یک اتفاق رایج در زندگی ما تبدیل شدهاند، اینطور نیست؟ بسیاری از مردم از کمردرد رنج میبرند. برای برخی، این درد غیرقابل تحمل است. بنابراین آیا هیچ راه حلی برای این مشکل وجود ندارد؟ واقعاً وجود دارد. امروز، ما در مورد یکی از این راه حلها صحبت خواهیم کرد.
چه ارتباطی بین یوگا و کمردرد وجود دارد؟
یوگا درمانی است که بسیاری از پزشکان برای کمردرد توصیه میکنند. حرکات آهسته و کششی در یوگا، عضلات کمر را تقویت کرده و درد را کاهش میدهد. اما همه نمیتوانند از عهدهی هزینههای رفتن به کلاسهای یوگا برآیند. گاهی اوقات، ممکن است کلاس یوگا در نزدیکی شما نباشد، یا ممکن است پرداخت هزینهی کلاسها دشوار باشد، یا ممکن است با توجه به شغلمان، وقت کافی برای آن پیدا نکنیم.
اما اکنون، تحقیقات جدید راه حل خوبی برای این موضوع پیدا کرده است. یعنی کلاسهای یوگای آنلاین (جلسات مجازی یوگا) که میتوان از خانه انجام داد. در این تحقیق که توسط گروهی از محققان کلینیک کلیولند در ایالات متحده انجام شده است، آنها نشان دادهاند که انجام یوگای آنلاین به مدت ۱۲ هفته میتواند به طور قابل توجهی کمردرد را کاهش دهد.
نه تنها این، بلکه گزارش شده است که کیفیت خواب افرادی که در این تحقیق شرکت کردهاند بهبود یافته و مصرف مسکنهای آنها کاهش یافته است .
این فقط تحقیق نیست!
نکتهی خاص در مورد این مطالعه این است که طبق یک روش علمی بسیار پذیرفتهشده انجام شده است. به طور دقیق، این یک کارآزمایی بالینی تصادفی است.
به عبارت ساده، محققان گروهی از افراد مبتلا به کمردرد را انتخاب کرده و به طور تصادفی آنها را به دو گروه تقسیم کردند.
۱. گروه « یوگا همین حالا»: به این افراد به محض شروع تحقیق فرصت شرکت در کلاسهای آنلاین یوگا داده شد.
۲. گروه «بعداً یوگا»: به این افراد گفته شد که تا پایان تحقیق یوگا را شروع نکنند. اما به آنها قول داده شد که پس از پایان تحقیق نیز میتوانند در کلاسهای یوگا شرکت کنند.
با مقایسه دو گروه به این روش، میتوانیم به وضوح میزان تأثیر یوگا را اندازهگیری کنیم.
| گروه | آنها چه کردند؟ (چه کردند؟) |
|---|---|
| گروه یوگا اکنون | من علاوه بر تمرین روزانه 30 دقیقه، به مدت 12 هفته، هفتهای یک ساعت در یک کلاس یوگای آنلاین شرکت کردم. |
| گروه یوگای دیرتر | من در طول تحقیق یوگا انجام ندادم. فقط دادهها را ارائه دادم. بعد از تحقیق این فرصت را پیدا کردم که یوگا انجام دهم. |
تحقیق چگونه انجام شد؟
در مجموع ۱۴۰ نفر در این مطالعه شرکت کردند. میانگین سنی آنها ۴۸ سال بود و اکثر آنها زن بودند. در شروع مطالعه، کمردرد و ناراحتی جسمی مرتبط با آن در آنها متوسط بود.
گروه «یوگا اکنون» به مدت ۱۲ هفته، هفتهای یک ساعت کلاس آنلاین زیر نظر مربیان آموزشدیده دریافت کردند. همچنین به آنها یک زیرانداز یوگا و ویدیوهای از پیش ضبطشده داده شد و تشویق شدند که روزانه ۳۰ دقیقه خودشان تمرین کنند. در طول این کلاسها، حدود ۱۵ حرکت یوگا به آنها آموزش داده شد. با گذشت هفتهها، به تدریج بر سختی این حرکات افزوده شد.
نتایج واقعاً شگفتانگیز است!
نتایج تحقیقات واقعاً خیلی خوب است.
پس از ۶ و ۱۲ هفته، گروه «یوگا الان» در مقایسه با گروه «یوگا بعداً» درد بسیار کمتری داشتند. عملکرد مربوط به کمر نیز بهبود یافت.
تصور کنید، پس از ۱۲ هفته تمرین یوگا در خانه، کاهش درد در گروه «الان یوگا» شش برابر بیشتر از گروه دیگر بود! بهبود عملکرد کمر نیز سه برابر بیشتر بود.
این نتایج که شامل کاهش درد، افزایش عملکرد کمر، بهبود خواب و کاهش مصرف مسکن بود، ۲۴ هفته پس از پایان مطالعه حفظ شد. این بدان معناست که این یک تسکین موقت نیست، بلکه یک مزیت بلندمدت است.
خب، من هم باید یوگا را شروع کنم؟
کمردرد یک بیماری بسیار شایع است. به گفته محققان، حدود 20 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار میدهد. بنابراین شما هم میتوانید یکی از آنها باشید.
دکتر هالی تانخا، یکی از محققانی که این مطالعه را رهبری کرده است، میگوید: «یوگا یک رویکرد جامع برای مدیریت شرایطی مانند کمردرد ارائه میدهد که در آن درمانهای مرسوم اغلب شکست میخورند.»
بنابراین، اگر کمردرد دارید، یوگا چیزی است که ارزش بررسی دارد. با این حال، یک نکته مهم وجود دارد که باید در اینجا به خاطر داشته باشیم .
اگر کمردرد دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، مشورت با پزشک ضروری است. پزشک وضعیت شما را بررسی کرده و دستورالعملهای خاصی در مورد اینکه آیا ورزشی مانند یوگا برای شما مناسب است یا خیر، و اگر چنین است، نحوه انجام آن به شما ارائه میدهد.
یوگای آنلاین برای کسانی از ما که زندگی پرمشغلهای داریم، بسیار مفید است. اما فراموش نکنید که همه چیز باید با خیال راحت و با توصیههای پزشکی مناسب انجام شود.
پیام مفید برای خانه
- یوگای آنلاین روشی بالینی و بسیار مؤثر برای کاهش کمردرد است.
- تمرین یوگا نه تنها کمردرد را کاهش میدهد، بلکه به بهبود کیفیت خواب و کاهش مصرف مسکنها نیز کمک میکند.
- برای کسانی که به دلیل مشغله زیاد یا دلایل دیگر، شرکت در کلاسهای یوگا برایشان دشوار است، یوگای آنلاین گزینه بسیار خوبی است زیرا میتوان آن را از خانه انجام داد.
- از همه مهمتر: همیشه قبل از شروع یوگا یا هر ورزش دیگری برای کمردرد با پزشک خود مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න